কিভাবে একটি এলিমিনেটর ডায়েট সর্বাধিক পেতে: স্বাস্থ্যের জন্য

আপনি আগেই শব্দটি শুনেছেন, কিন্তু ঠিক কীভাবে একটি বর্জনকারী খাদ্য? এবং যখন আপনি জানেন এটা আপনার জন্য সঠিক?

সহজে ব্যাখ্যাটি হল: একটি বর্জনকারী খাদ্যটি এক নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে নির্দিষ্ট খাবারের জন্য কাটাতে হয় যখন আপনি তাদের খাওয়া না পেলে কেমন লাগে তা অনুভব করুন এবং সেইসাথে আপনি যখন তাদের পুনরুত্পাদন করেন তখন কেমন লাগে ।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

নিখুঁত ডায়টেক্টগুলি কিছু স্বাস্থ্যের সমস্যা যেমন, ডায়াবেটিক সমস্যা, অ্যালার্জি বা অন্যান্য অ্যান্সেসিফিক উপসর্গের জন্য সবচেয়ে উপযোগী, যা কিছু সঠিক নয় তা নির্দেশ করে। কিন্তু তারা এমন কিছু করার জন্য একটি দরকারী হাতিয়ারও যারা চায় যে তারা কিছু নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি সাড়া দেয়।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট

আমরা যে খাবার খাচ্ছি তা আমাদের দেহের জন্য শুধু জ্বালানি ছাড়া আর কিছুই দেয় না। আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট (জিআই) আমাদের মুখের মধ্যে রাসায়নিকের বার্তাগুলিকে খনন করে এবং শোষণ করে খাদ্যের প্রতিটি ডাইভারকে রূপান্তর করে। এটির নিজস্ব স্নায়ুতন্ত্রও রয়েছে, এটি আন্টিক স্নায়ুতন্ত্রের নামে পরিচিত, এবং এটি এমন সাইট যেখানে আমাদের বেশির ভাগ ইমিউন কক্ষ বিদ্যমান। এটি আমাদের অনাক্রম্য সিস্টেম ফাংশন প্রভাবিত চিন্তা করা হয় যে কোটি কোটি ব্যাকটেরিয়া আপ গঠিত হয়।

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলির বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

বিজ্ঞাপন

• অটোইমমুন রোগের
• হাঁপানি (অ্যাস্থমা)
• অ্যালার্জি
• চামড়া সমস্যা
• আর্থ্রাইটিস < 999> নির্দিষ্ট কার্ডিওভাসকুলার রোগসমূহ
• মাইগ্রেনস
• চামড়া সমস্যা
• আপনার খাদ্যটি আপনার জিআই ট্র্যাক্টের ক্ষয়ক্ষতি হ্রাস করা এবং অবাঞ্ছিত সমস্যা সৃষ্টিকারী কিনা তা নির্ধারণ করতে, একটি বর্জনকারী খাদ্যটি খুঁজে বের করার সবচেয়ে সহজতম, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে।

কিভাবে একটি এলিমিনেটর ডায়েট শুরু করবেন

কোনও উপসাগরীয় খাদ্যের প্রথম ধাপে মনে হয় আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। মাথা থেকে পদাঙ্গুলি পর্যন্ত আপনার বর্তমান উপসর্গ একটি তালিকা তৈরি করুন যেমন:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার স্বাভাবিক শক্তির মাত্রা

• আপনি একটি বিকালে ধ্বস অভিজ্ঞতা
• আপনি কিভাবে ঘুমাতে
• আপনি bloating, গ্যাস, ডায়রিয়া, বা কোষ্ঠিশক্তি অভিজ্ঞতা
• আপনার স্বাভাবিক অন্ত্র ফাংশন
• আপনার ত্বকের অবস্থার (রেশগুলি, ব্রেকআউট ইত্যাদি)
• যদি আপনার মাথা কখনোই "ফাজি" বলে মনে হয় না
• ধাপ দুইটি নির্ধারণ করা হয় যে আপনি প্রথম কোন খাবারটি নষ্ট করবেন। যখন বাদাম খাওয়া এক ব্যক্তির থেকে পরবর্তীতে পরিবর্তিত হবে, সর্বাধিক সাধারণ লৌহ, দুগ্ধ, ডিম, সোয়া, ফাস্ট ফুড এবং অ্যালকোহল ২3 দিন কাটাতে হয়। আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কি ঠিক তা নির্ধারণ করার জন্য অন্তত তিন সপ্তাহের জন্য খাদ্য গোষ্ঠীগুলি নিষ্কাশন করা গুরুত্বপূর্ণ। খিটখিটে অন্ত্রের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, ফোডম্যাপ ডায়েট নামে একটি বর্জনকারী খাদ্যটি প্রস্তাবিত হয়, তবে এই খাদ্যের সাথে পরিচিত একটি স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে।

গ্লুটেন, দুগ্ধ, ডিম, সোয়া, ফাস্ট ফুড এবং অ্যালকোহল কাটা একটি বিস্তৃত তালিকা মত মনে হতে পারে। এবং এটি হতে পারে, যদি আপনি খাওয়া যাই হোক না কেন অভ্যস্ত ড্রাইভ-থ্রু উইন্ডোগুলিতে।কিন্তু পরিকল্পনা একটি বিট সঙ্গে, আপনি বেশ সফল হতে পারে।

সোয়া এবং তার ডেরাইভেটিভগুলি অনেক প্রস্তুতির খাবারে যোগ করা হয়, তাই আপনাকে লেবেলগুলি সাবধানে পড়তে হবে। তাহলে তুমি কি খাবে? এটি আপনার নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত চাহিদার এবং প্রয়োজনীয়তাগুলির উপর নির্ভর করে। যেহেতু ব্যক্তিগত চাহিদাগুলি পরিবর্তিত হয়ে থাকে, তাহলে আপনার কি প্রতিক্রিয়া হতে পারে তা নির্ধারণ করতে হবে এবং ট্রায়ালের সময় এগুলি পরিহার করতে হবে। সাধারণভাবে, একটি অপ্রয়োজনীয় খাবারের মানুষরা প্রোটিন, গ্লুটেন-মুক্ত শস্য এবং উচ্চ গুণমানের ফ্যাটের উত্সাহদণ্ডের সাথে লেগে থাকে, যার ফলে তাজা শাকসব্জী, ফল, এবং প্রতি একক সহনশীলতা এবং লেজের চাষের প্রয়োজন হয়।

সাম্প্রতিক জনপ্রিয় লৌহঘটিত-মুক্ত খাবারের সাথে, অনেক প্যাকেজ বিকল্প পাওয়া যায়। মনে রাখবেন, তবে, যে গ্লুটেন-মুক্ত ক্র্যাকার, পেস্তা, এবং রুটি ভর্তি মানে আপনি এখনও পরিমিত কার্বোহাইড্রেট বৃহত পরিমাণে গ্রহণ করছেন। এই সব ভোগ এবং এটি সব নিয়ন্ত্রণের মধ্যে আচরণ।

কিছু মানুষ জন্য, এই staples ছাড়া প্রথম কয়েক দিন কঠিন হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্ন স্তরের মাথা ব্যাথা দেখতে পারেন। অনেক পানি খেতে ভুলবেন না, এবং খাওয়া না খাওয়া সম্পর্কে খুব পরিশ্রমী যাই হোক না কেন আপনি বাছা সিদ্ধান্ত নিয়েছে

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

পুনঃপ্রবর্তনকারী খাদ্য

২3 দিন পর, আপনার খাদ্য পুনর্বিন্যস্ত করতে একক খাদ্য নির্বাচন করুন; আপনি যদি একটি গ্রুপ বা একটি দলের একটি অংশ যোগ করতে পারেন যদি ঐ খাবার অনুরূপ যৌগ থাকে উদাহরণস্বরূপ ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং তারপর আপনি কিভাবে অনুভব দেখুন। আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কিভাবে সম্পূর্ণরূপে মূল্যায়ন দুই দিন নিন। যদি আপনি কোনও বিষয় লক্ষ্য করেন না, অন্য অপসারিত খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন, আবার আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করার জন্য দুই পুরো দিন গ্রহণ করে নিন

এই বর্জিত খাবারগুলি যোগ করার পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তার প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি ডিম খাচ্ছিলেন না তখন আপনি আরও ভাল বোধ করেছিলেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে এটি একটি খাদ্য যা আপনার জন্য একটি সমস্যা সৃষ্টি করে। আপনার শরীরের নির্দিষ্ট খাবারের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, তত ভাল অবস্থানে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারেন।

সাফল্যের জন্য টিপস

প্রস্তুত করার জন্য আপনার বর্জন ডায়টাম শুরু করার এক সপ্তাহ আগে নিন। আপনি এখন কেমন বোধ করেন তা তালিকা করুন, এবং শারীরিক, মানসিক, এবং মানসিক উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত করুন। তারপর রেসিপিগুলি খুঁজে বের করে যা আপনার উপসাগরীয় খাবারের জন্য উপযুক্ত হবে, এবং নিশ্চিত থাকবেন যে আপনি যে খাবারগুলি খাবেন সেগুলি সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে কিভাবে

• কেনাকাটা যান আপনার খাবার জন্য প্রয়োজন হবে সব উপাদানগুলি কেনা দ্বারা সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ।
• সপ্তাহের জন্য প্রস্তুতিমূলক খাবার দিনের প্রথম দিকে (অথবা সপ্তাহের প্রথম দিকে) আপনার লাঞ্চ এবং ডিনার প্রস্তুতিগুলি দ্রুত এবং সহজ করার জন্য যত তাড়াতাড়ি করবেন
• প্রলোভন মুছুন আপনার ফ্রিজ এবং cupboards মাধ্যমে যান এবং আপনি উপশম করা হবে খাবার পরিত্রাণ পেতে। একা বিপ্লব উপর নির্ভর করবেন না!
• প্রসেস চলাকালীন আপনার লক্ষণ, মেজাজ এবং শক্তি পর্যায়ে নজর রাখুন। মনে রাখবেন, একটি বর্জন খাদ্য হল চূড়ান্ত স্ব-পরীক্ষা।