কীভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়

শক্তির কি?

দৃঢ়তা শক্তি এবং শক্তি যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে শারীরিক বা মানসিক প্রচেষ্টার বজায় রাখতে দেয়। আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি যখন আপনি একটি কার্যকলাপ করছেন অস্বস্তিকর বা চাপ সহ্য করতে সাহায্য করে এটি ক্লান্তি এবং নিস্তেজ হ্রাস। উচ্চ শক্তির সাহায্যে আপনি কম শক্তি ব্যবহার করে একটি উচ্চ স্তরে আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম সঞ্চালন করতে পারবেন

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

টিপস

স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করতে 5 টি উপায়

শক্তির বিকাশের জন্য এই টিপস ব্যবহার করুন:

1। ব্যায়াম

যখন শক্তির অনুভূতি কম হয় তখন ব্যায়াম আপনার মনস্থির শেষ বিষয় হতে পারে, তবে সুসংহত ব্যায়াম আপনার শক্তির বিকাশে সাহায্য করবে

2017 এর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অংশগ্রহণকারীরা কর্মের সাথে সম্পর্কিত ক্লান্তি অনুভব করে, তাদের ব্যায়ামের হস্তক্ষেপের ছয় সপ্তাহের পর তাদের শক্তি বৃদ্ধি পায়। তারা তাদের কাজ ক্ষমতা, ঘুম মানের এবং জ্ঞানীয় কার্যকরী উন্নতি।

2। যোগ এবং ধ্যান

যোগব্যায়াম এবং ধ্যানধারণ ব্যাপকভাবে আপনার শক্তিকে এবং চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।

২016 সালের একটি গবেষণায় অংশ নিয়ে, ২7 টি মেডিক্যাল ছাত্ররা ছয় সপ্তাহের জন্য যোগ ও ধ্যানের ক্লাসে অংশগ্রহণ করে। তারা স্ট্রেস লেভেল এবং সুখের অনুভূতিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখেছিল। তারা আরো ধৈর্য এবং কম ক্লান্তি রিপোর্ট।

3। সঙ্গীত

সঙ্গীত শোনার আপনার কার্ডিয়াক দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে। এই নির্বাচিত 30 জন অংশগ্রহণকারী তাদের মনোনীত সঙ্গীত শোনার সময় ব্যায়াম করার সময় হার্টের হার কমেছে। সঙ্গীত ছাড়াই ব্যায়াম করার চেয়ে সঙ্গীত শোনার সময় তারা কম প্রচেষ্টা চালানোর ক্ষমতা রাখে

4। ক্যাফিন

2017 সালের একটি গবেষণায়, 9 জন পুরুষের সাঁতারুরা ফ্রাইলেস্ট স্প্রিন্টের আগে এক ঘণ্টা আগে ক্যাফিনের 3 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) ডোজ নেয়। এই সাঁতারু তাদের হৃদয় হার বৃদ্ধি ছাড়া তাদের স্প্রিং টাইম উন্নতি আপনি ব্যায়াম করার জন্য খুব ক্লান্ত অনুভূতি দিন ক্যাফিন আপনি দিন একটি উত্সাহ দিতে পারে।

খুব বেশি ক্যাফিনের উপর নির্ভর না করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি একটি সহনশীলতা তৈরি করতে পারেন। আপনি চিনি বা কৃত্রিম flavorings অনেক আছে যে ক্যাফিন সূত্র থেকে দূরে থাকা উচিত।

5। Ashwagandha

Ashwagandha একটি স্বাস্থ্যকেন্দ্র যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি জ্ঞানীয় ফাংশনকে উৎসাহিত করতে এবং চাপ কমানোর জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। অশভগন্ধাও শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। ২015 সালের একটি গবেষণায়, 50 অ্যাথলেটিক প্রাপ্তবয়স্করা 1২ সপ্তাহের জন্য 300 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল অফ অশভগন্ধা গ্রহণ করেন। তারা প্লাসেগো গ্রুপের চেয়ে তাদের হৃদরোগপূর্ণ ধৈর্য এবং জীবনের সামগ্রিক মান বৃদ্ধি করে।

আরও পড়ুন: আপনার অ্যাথলেটিক ক্ষমতার উন্নতির খাবারগুলি »

বিজ্ঞাপন

টেকয়েস

টেকআউট

আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, মনে রাখবেন যে, শক্তি ইব্স এবং প্রবাহের অভিজ্ঞতা প্রাকৃতিক। আপনার সর্বাধিক সম্ভাব্য সব সময়ে অপারেটিং হতে আশা করবেন না।প্রয়োজন হিসাবে আপনার শরীর এবং বিশ্রাম শুনতে মনে রাখবেন। ক্লান্তি বিন্দু থেকে নিজেকে ঠেকাতে এড়িয়ে চলুন।

যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি কোনও ফলাফল না পাওয়ার পর আপনার শক্তিকে বৃদ্ধি করার জন্য পরিবর্তন করছেন, তাহলে আপনি একজন ডাক্তার দেখতে চাইতে পারেন। আপনার কর্মক্ষমতা নির্ধারণকারী আপনার কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তার তা নির্ধারণ করতে পারেন। সামগ্রিক মঙ্গল জন্য আপনার আদর্শ পরিকল্পনা উপর নিবদ্ধ থাকুন