আইবিএস এর সাথে ভ্রমণ: টিপস

ভ্রমণ জীবনব্যাপী স্মৃতি তৈরি করতে পারে এবং ওভারওয়ার্কেড বা জীর্ণ বোধ করার জন্য নিখুঁত প্রতিষেধক হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এটা আমার মত মানুষ যেমন ব্যাচির সিন্ড্রোম (আইবিএস) জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। নতুন খাবার, অজানা পরিবেশ, এবং ভ্রমণ সংক্রান্ত চাপ আমার আইবিএসকে আরও জটিল করে তুলতে পারে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আমি ভ্রমণ করি না, আমি বাড়ী থেকে দূরে থাকাকালীন আরও সতর্ক থাকব।

আইবিএস এর সাথে ভ্রমণ করা একটু বেশি বিবেচনা করে, তবে এটি ভালভাবে মূল্যবান। আপনার আইবিএসকে পৃথিবী দেখার পথে দাঁড়াতে দেবেন না। আপনার আইবিএস আছে যদি ভ্রমণের জন্য এখানে আমার শীর্ষ টিপস।

advertisementAdvertisement

1। একটি গোড়ালি আসন বাছাই

আমরা সব ভাল আসন জানালা সীট হয় জানি যতটা আমি উপরে থেকে বিশ্বের দেখতে ভালোবাসি, এবং আমার গন্তব্যে একটি প্রাথমিক দৃষ্টিভঙ্গী পেতে, আমি দীর্ঘ ফ্লাইট জন্য একটি মোড় সীট ভালোবাসি করেছি এটা আমার মনকে শান্তি দেয় যে, আমি উঠে উঠতে পারি এবং বাথরুমে যেতে পারি যখনই প্রয়োজন হয়, এবং এটি পুরো সারিতে সতর্ক করে দেয় যে আমি (বা আবারও) বাথরুমে যাচ্ছি।

2। BYOF: আপনার নিজের খাবার আনুন

বিমানের খাদ্য সাধারণভাবে ঝুঁকিপূর্ণ, তবে আইবিএস যোগ করুন, এবং এটি ভ্রমণ দুর্যোগের জন্য একটি রেসিপি। আমি সামান্য ফ্লাইটের জন্য আমার বহন-অনের জন্য সর্বদাই স্নেক নিয়ে আসি। আমিও খাবার নিয়ে আসব, যদি এটা আমার ফ্লাইটের সময় হয় তবে আমি স্বাভাবিক খাবারের সময় উড়তে পারব।

বিদেশী খাবার যখন বিদেশে ভ্রমণ, লেবেলগুলি পড়তে ভুলবেন না এবং আপনার স্থানীয় ভাষাতে কি খাওয়া যায় না তার নামগুলি জানা নিশ্চিত করুন। ওয়াই-ফাইের একটি দোকানটি অনেক সহজ করে তোলে!

একবার আমি জমজমাট হয়ে গেলে, আমি পুরো ট্রিপ জুড়ে হাত দিয়ে স্নেক রাখি। আমি বাইরে আছি যখন খাবার খাওয়ার উপায়ে ক্ষুধা রাখতে পারে এবং আমাকে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে পারে আমি হতাশা না হওয়া উচিত বিদেশে ভ্রমণ করার সময়, আমি সাধারণত কয়েকটি পছন্দসই প্যাক করি যেগুলি আমাকে পুরো ভ্রমণটি শেষ করে দেবে এবং তারপর আমার সরবরাহের তীরে আমার গন্তব্যে একটি স্থানীয় মুদি দোকান দ্বারা বন্ধ করে দেবে

বিজ্ঞাপন

3। একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য জল বোতল প্যাক

যত তাড়াতাড়ি আমি নিরাপত্তার মাধ্যমে যান এবং বোর্ডিং আগে আবার আমার জল বোতল পূরণ আমি যাতে পুরো ফ্লাইট জুড়ে জল থাকতে পারে। একবার আমি জমি নিয়ে আমার সাথে সর্বত্র এটি নিয়ে আসব হাইড্রয়েড থাকা বিশেষ করে আইবিএসের সাথে ভ্রমণ করার সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং বোতলটি বহন করা এটি আরও সহজে পান করার জন্য একটি সহজ অনুস্মারক।

4। শান্ত থাকুন

উদ্বিগ্নতা একটি অসুখ পেট যার জন্য কুখ্যাত, এবং এটি আইবিএস এর জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে। ভ্রমণ অন্তর্নিহিত চাপ, বিশেষত যখন আপনি কোথাও বিদেশী যান হয়। আমি বিশেষ করে উদ্বেগ ভ্রমণ ভ্রমণ প্রবণ হয় আমার ভ্রমণ অংশীদার (গুলি) সঙ্গে আমার চিন্তাধারা সম্পর্কে জার্নালিং এবং কথা বলা আমার জন্য আমার ভ্রমণের উদ্বিগ্নতা পরিচালনা করতে এবং আমার আইবিএসগুলিকে ট্র্যাফোর্ড থেকে বেরিয়ে যাওয়ার বাধা দেয়। এটি আপনার প্রত্যাশাকে সহায়তা করতে সহায়তা করে এবং আপনি যা প্রয়োজন সে সম্পর্কে সচেতন থাকবেন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন এছাড়াও মন স্থির করা সহায়ক হতে পারে, কিন্তু আমার জন্য সেরা কৌশলগুলির একটি আমার ফোকাস স্থানান্তর করা হয়বাড়ির কাছ থেকে দূরে থাকা বা আমি কি ডিনারের জন্য খাওয়াতে যাব তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার পরিবর্তে, আমি ভ্রমণের সর্বোত্তম অংশগুলিতে মনোনিবেশ করি, অথবা যে জায়গাগুলি আমি এক্সপ্লোর করার জন্য অপেক্ষা করতে পারি না।

5। একটি রুটিন রাখুন

যেহেতু আপনি বাড়িতে থাকেন না তাই নয় আপনার স্বাভাবিক রুটিনটি সম্পূর্ণভাবে খাঁজ করা উচিত নয়। আপনার স্বাভাবিক আহারের সময়সূচী রাখুন, এমনকি যদি আপনি একটি ভিন্ন সময় অঞ্চলতে থাকেন। আপনি কোথায় থাকবেন তা স্থির করুন আপনি বাড়িতে আপনার মতো আপনার খাবার খান।

জেট ল্যাগ জড়িত হয় যখন এটি আমার জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। আমার স্বাভাবিক অন্তর খাওয়া একটি নিয়মিত প্যাটার্নে আমার পেট রাখা সাহায্য করে, এবং এর মানে আমি অত্যধিক পূর্ণ বা একটি roiling পেট সঙ্গে বিছানা না যান। আমি সারা দিন ভাল বোধ করতাম যখন আমি স্পেনের সাংস্কৃতিক মানদণ্ড বজায় রাখতাম এবং সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় ডিনার করতাম যেমনটা আমি বাড়িতে করতাম। একটি বোনাস হিসাবে, আমি জনপ্রিয় রেস্টুরেন্টে রিজার্ভেশন পেতে সক্ষম হব কারণ অন্য কেউ এত তাড়াতাড়ি খেতে চায়নি।

6। একটি রান্নাঘর সঙ্গে কোথাও থাকুন

ভ্রমণ অমূল্য হয় যখন আপনার নিজের খাদ্য করতে সক্ষম হচ্ছে। আমি নতুন এলাকায় খোঁজা পছন্দ করি এবং খাবারের মাধ্যমে একটি জায়গা জানতে পারি, তবে আপনি যখন "কঠোর পরিণতি" নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করছেন তখন এটি কঠিন। "

একটি রান্নাঘর আমার মনকে শান্তি দেয় এবং প্রয়োজনে আমাকে 'বাড়ীতে' অনেক খাবার দিতে সাহায্য করে। এক সপ্তাহের বেশি সময় ভ্রমণ করার সময় সাধারণত আমি কমপক্ষে দুটি খাবার খেতে পারি। এয়ারব্যাব, হোস্টেল, এমনকি কিছু বাজেট হোটেল এই সহজ

AdvertisementAdvertisement

7। আপনি কি খাওয়াতে পারবেন না তা জানতে এবং এটি কীভাবে ব্যাখ্যা করতে হয়

একটি রেস্তোরাঁয় খাওয়ানো আইবিএস এর সাথে কোথাও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে বিদেশে এটি বিশেষভাবে ভয়ঙ্কর হতে পারে আপনি কি প্রয়োজন জন্য জিজ্ঞাসা প্রায়ই empowering তুলনায় আরো বিব্রত বোধ। কিন্তু আপনি যা খেতে পারবেন না তা জানার এবং তা কোনও ভাষায় ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হবেন আইবিএস এর সাথে আরামদায়ক ভ্রমণের চাবিকাঠি।

স্থানীয় খাবারের মধ্যে একটু গবেষণা করুন আগে আপনি যা খেতে পারেন তার একটি ধারণা পেতে চলে যান। আপনার অ্যালার্জি কার্ডগুলি থেকে শব্দগুলি এড়িয়ে যাওয়া বা সোয়াইপ করার দরকার কীভাবে বলবেন এবং আপনি যখন আপনার ভাষা দক্ষতাগুলি বিশ্বাস করবেন না তখন আপনাকে ওয়েটার দেখাতে বলবেন। একটি স্থানীয় স্পিকার তাদের চেষ্টা করার আগে তাদের খুঁজে আছে, এটি স্থানীয় দর্শক এর কেন্দ্রের কেউ বা আপনার হোটেলে উপাসনালয় কেউ আছে, এমনকি যদি। এটি একটি ওয়েটার অবশেষে হৃদয় দিয়ে হাস্যমুখী দিন আগে এবং আপনি কি বলতে আসলে "পেঁয়াজ" বলতে কি আগে "অল্প penises ছাড়া" খাদ্য জন্য প্রত্যেক ওয়েটার জিজ্ঞাসা করতে আপনাকে প্রতিরোধ করবে। "

8। অফ-মেনু অর্ডার করুন

মেনুতে কিছু খাবেন না? পরিবর্তে আপনার নিজস্ব খাবার করুন। পাশের এবং খাবারের অন্যান্য উপাদানগুলি দেখুন বা মৌলিক কিছু জিজ্ঞাসা করুন যে প্রত্যেক রেস্তোরাঁয় চাল এবং ভাজা সবজির মতো করে তৈরি করা উচিত, অথবা আপনার পছন্দের টপ্পিংগুলির সাথে একটি সাধারণ সালাদ।

বিজ্ঞাপন

9। বাথরুম খুঁজে পেতে সক্ষম হোন

বাথরুমের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত হোন, যাতে আপনি কোথায় যেতে পারেন তা জানুন সর্বদা শহর কেন্দ্রে পরিবর্তন বহন। আমি স্পেনে স্পেনের একটি ট্রেন স্টেশনে বাথরুম ব্যবহার করার জন্য নিদারুণভাবে প্রয়োজন, এবং অপ্রত্যাশিত পে-এন্ট্রি পরিবর্তন জন্য একটি অদ্ভুত, ভয়ানক হান্ট জন্য তৈরি।

10। উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না

আপনি যদি আপনার আইবিএসকে অভিনন্দন জানাতে পারেন, তবে তা উপেক্ষা করুন এবং স্বাভাবিক হিসাবে চলুন।আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য যদি আপনি প্রয়োজন, একটি বিট ধীর দিন, একটি বাথরুম কাছাকাছি থাকার, বা একটু অতিরিক্ত ঘুম পেতে। নিজেকে ভালভাবে চিকিত্সা করুন এবং নিজের প্রতি দয়া করুন।

AdvertisementAdvertisement

11। কঠোর হোন

আপনি যখন ভ্রমণ করেন তখন আপনি যা চান তা খেতে পছন্দ করেন। কিন্তু পরের দিন প্রতি ২0 মিনিটের বাথরুমে বা বাথরুম থেকে দৌড়াতে দৌড়াতে পারে না। স্মার্ট হও. আমার বিশ্বাস, আপনি জেট ল্যাগ থেকে ইতিমধ্যে nauseous যখন লাঞ্চের জন্য সুস্বাদু গভীর ভাজা churros চকোলেট খাওয়া না। (আমি অভিজ্ঞতার কথা বলছি!)

টেকয়েজ

আমি বিশেষভাবে সতর্ক হচ্ছি যখন আমি ভ্রমণের সময় 5 কে বা ট্রায়্যাথলন, বাথরুম থেকে দূরে থাকার সময় বা সাঁতারের পোশাকের মতো ব্যায়াম করে থাকি। আমি কম FODMAP খাবার চটকদার যখন আমি জানি যে আমি bloating থেকে পরের দিন সৈকতে চার মাস গর্ভবতী দেখব, অথবা যে আমি যাদুঘর হাঁটা ছাড়া বাথরুম আরো সময় ব্যয় হবে আমি আরও ভাল।

একই সময়ে, একটি কামড় বা দুই আপনাকে হত্যা করবে না, এবং আপনি আঞ্চলিক মার্জিততা কি মত স্বাদ জানতে পারবেন। প্রতিটি কামড়ের বিষয়ে চিন্তা করা আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে, এমনকি যদি আপনি কিছু খেতে নাও থাকেন তবে আপনার উচিত নয়। নীচের লাইন: মনে রাখবেন, আপনার ছুটির দিনগুলো শিথিল করা উচিত!

বিজ্ঞাপন

ম্যান্ডি ফরেইরা সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়াতে একজন লেখক এবং সম্পাদক। তিনি স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং টেকসই জীবিত সম্পর্কে উত্সাহী। তিনি বর্তমানে চলমান, অলিম্পিক, এবং যোগব্যায়াম সঙ্গে পাগল, কিন্তু তিনি সাঁতার কাটা, চক্র, এবং তিনি যা করতে পারেন সবকিছু সম্পর্কে ঠিক আছে। আপনি তার সাথে তার ব্লগে (হালকাভাবে। Com) এবং টুইটারে (@ ম্যান্ডিফর 1) রাখতে পারেন।