পেট ট্র্যাবলস? প্রোবিটিক্সের দিকে ঘুরুন

কি ধোঁয়াটে, গ্যাস, বা কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি পরীক্ষা করার চেষ্টা করতে পারেন প্রবায়োটিক্স।

প্রোবয়্যটিক্সগুলিকে কেবলমাত্র একটি স্বাস্থ্যগত সমস্যা হিসাবে এড়িয়ে যাওয়ার আগে, পড়া চালিয়ে যান। তারা আপনার পচনশীল সমস্যাগুলির মধ্যে সাহায্য করতে এবং আপনার পেট যন্ত্রণার সহজ করতে সক্ষম হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম কিভাবে কাজ করে?

প্রোবায়োটিক্স বুঝতে, এটি একটি সাধারণ অর্থে জেনেটিক অর্থে এবং বৃহত্তর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া পূর্ণ, আক্ষরিক শত শত ট্রিলিয়ান ব্যাকটেরিয়া ব্যাকটেরিয়া দুটি আকারে আসে - "ভালো" এবং "খারাপ" উভয় ধরনের ব্যাকটেরিয়া ডাইজেস্ট এবং প্রক্রিয়া খাদ্য সাহায্য

"ভাল" ব্যাকটেরিয়া সঠিক পরিমাণে থাকার মানে হল যে অন্ত্রের সিস্টেমটি স্বাস্থ্যসম্মত এবং সঠিক ভাবে কাজ করতে পারে। "খারাপ" ব্যাকটেরিয়া একটি অত্যধিক ভারসাম্য থাকা যেমন কোলন ক্যান্সার, ক্রোন রোগের রোগ, আলসারেটেড কোলাইটিস, আর্থ্রাইটিস, ডায়াবেটিস, এবং স্থূলতার ক্ষেত্রেও অবদান রাখতে পারে।

গিট ফ্লোর শব্দটি "জটিল" এবং "খারাপ" ব্যাকটেরিয়া এবং সুবর্ণজীবনের জটিল জটিল সংশ্লেষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। যখন আপনার অন্ত্রে ত্বকের ভারসাম্য থাকে, তখন আপনার পেট ও অন্ত্রের ট্র্যাক্ট খুশি এবং স্বাস্থ্যকর।

বিজ্ঞাপন

প্রোবায়োটিক্স কি?

প্রোবিটিক্স, যা আক্ষরিক অর্থে "জীবনের জন্য", ব্যাকটেরিয়াগুলির সুস্থ ও উপকারী উৎস। তারা স্বাভাবিক অন্ত্রের উদ্ভিদকে ভারসাম্য ও নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রোবিটিক্স প্রিবিয়াইটিক্সের বিপরীত। এই অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট যা প্রোবিয়াইটিক্স জন্য খাদ্য হিসাবে কাজ। মূলত, প্রাইবিয়াইটিক্স প্রবায়োটিকসকে প্রাণবন্ত এবং প্রসন্ন করতে হবে। তারা স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য উন্নত করতে একসঙ্গে কাজ করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

প্রোবয়্যটিক্স কিসের সাথে সাহায্য করে?

গবেষণায় দেখায় প্রোবয়োটিক্সগুলিতে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ডাইজেস্ট খাদ্য সাহায্য করা
• অপরিহার্য পুষ্টির শোষণে সাহায্য করা
• অন্ত্রের উদ্ভিদ নিয়ন্ত্রণ
• ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা
• চর্বি অবস্থার অবসান বা উন্নতি হিসাবে এক্সিজিমা
• ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্য
• নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ, বিশেষ করে কোলন ক্যান্সার

তবে, এই দাবি সমর্থন করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়।

প্রোবায়োটিক্সের সেরা প্রাকৃতিক উত্স কী?

প্রোবায়োটিকগুলি কিছু কিছু খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। আপনি এটি উপলব্ধি বা না, আপনার বর্তমান খাদ্য সম্ভবত ইতিমধ্যে কিছু probiotics অন্তর্ভুক্ত।

প্রোবোট্রিক-সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• দই এই সকালে ব্রেকফাস্ট প্রধানতম প্রোবয়্যটিক্স এর সেরা উত্স হতে পারে। কিন্তু সর্বদা লেবেল চেক করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি "বেঁচে থাকা এবং সক্রিয় সংস্কৃতির" রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি আসলে বেনিফিট কাটার করছেন।
• দধি। দম্পতির অনুরূপ কিন্তু টাংগিরের স্বাদের সাথে, কেফর একটি দুধের পানিতে দ্রবীভূত হয়।এটা পূর্ব ও উত্তর ইউরোপে আরো জনপ্রিয় কিন্তু মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে।
• সুরডোফ রুটি পরের বার যখন আপনি আশেপাশের Deli শহরে থাকেন, আপনি রাই উপর টার্কির পরিবর্তে sourdough উপর তুরস্ক জন্য পছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করতে চাইতে পারেন। Sourdough একটি স্টার্টার তৈরি করা হয় যা ল্যাকটোবাইলিল ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে, এই ধরণের ব্যাকটেরিয়া যা এই রুটিকে তার স্বতন্ত্র স্বাদ দেয়।
• মিসো। যদি আপনি একটি জাপানি রেস্টুরেন্ট গিয়েছিলাম, আপনি সম্ভবত miso স্যুপ ছিল। কিন্তু আপনি হয়ত জানেন না যে, অন্য প্রাকৃতিক উপাদানগুলির সাথে সোয়াইন ব্যবহার করে তৈরি মৌমাছি, একটি সম্ভাব্যতা। স্যুপ ব্যতীত, আপনি সালাদ পোষাক, marinades, এবং অন্যান্য sauces একটি অতিরিক্ত হিসাবে miso পেস্ট উপভোগ করতে পারেন।
• Sauerkraut। এই ঐতিহ্যবাহী জার্মান পার্শ্ব শুধুমাত্র দুটি প্রধান উপাদান আছে: বাঁধাকপি এবং লবণ। গোবিন্দ বেশ কয়েকটি দিন (বা মাস) ধরে থাকে, যা শোষণের প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে।
• Kimchi। যেহেতু এটি সাধারণত বাঁধাকপি থেকে তৈরি করা হয়, তাই কামিরীকে সেরক্রেট এর কোরিয়ান সংস্করণ হিসেবে দেখা যায়।
• tempeh। নিরামিষভোজী টেমপের সাথে সবচেয়ে পরিচিত হতে পারে, যা মাংসপরিবর্তন করে তৈরি সোয়াইন থেকে তৈরি করা হয়। এটা প্রোটিন, ফাইবার, এবং ম্যাগনেসিয়াম পূর্ণ।
• Kombucha। এই কাঁটাচামচী, চকোলেট চা পানীয় খুব ভাল না, কিন্তু এটি আপনার অন্ত্রের জন্য ভাল হতে পারে। এবং আমেরিকানরা নোট গ্রহণ করছে: বিশ্বব্যাপী কোব্বাছা বিক্রি হচ্ছে $ 1 এর ঊর্ধ্বে। ২0২0 সালের মধ্যে 8 বিলিয়ন।

নির্দিষ্ট খাবারে প্রোবায়োটিক যোগ করার একটি নতুন খাদ্য প্রবণতাও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। যদিও প্রোবায়োটিকগুলি নিরাপদে খাবারে যুক্ত হতে পারে, তবে স্বাভাবিকভাবেই তা গ্রহণ করা ঠিক নয়। তাই আগে চিন্তা করে যে একটি probiotic চকলেট বার, granola জলখাবার, বা ইনভারসাস জল আপনার অন্ত্র জন্য ঠিক যেমন ভাল, আবার মনে হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

probiotic সম্পূরকগুলি কি?

খাবারে স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায়, প্রোবিয়াইটও সম্পূরক হিসেবেও নিতে পারে। এই সম্পূরক তরল, ট্যাবলেট, বা গুঁড়া ফর্ম এ উপলব্ধ। এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে, এই পুষ্টি সাধারণত ওভার-দ্য-কাউন্টার ডোনারি সাপ্লিমেন্ট হিসাবে বিক্রি হয়, যার মানে তারা ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না।

গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার বা অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণকারী ব্যক্তিরা একটি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। একটি সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

Takeaway

আপনার খাদ্যতে প্রোবয়্যটিক্সের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য অনেক উপকারিতা থাকতে পারে। যদিও তারা সম্পূর্ণরূপে আপনার পেট বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি সমাধান নাও করতে পারে, তবে তারা স্বাস্থ্যের পুনঃস্থাপন এবং প্রচারের মাধ্যমে আপনার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, বিশেষ অবস্থার ক্ষেত্রে তাদের প্রকৃত কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও গবেষণা করা প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপন

আপনি যদি নিয়মিত পেট বা পাচক সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং তাদের সাথে আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। তারা আপনার জন্য সঠিক যে একটি probiotic গঠন সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারে।