কিভাবে মাইন্ডফুলেশন আমাকে মাইগ্রেনের সাথে কোপ করতে সাহায্য করে

যখন আমি প্রথম দিকে আমার দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন রোগের প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য ধ্যান অনুশীলন শুরু করি, তখন এটি খুব কঠিন ছিল।

আমার ইচ্ছা ছিল যে আমি এমন একজন ব্যক্তি ছিলাম যিনি ক্রস-পায়ে বসা, আমার আঙুল এবং অঙ্গবিন্যাস একসঙ্গে রাখেন, "ওম" বলে চিৎকার করেন এবং একটি জেনের জায়গায় চলে যান।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আমি নই

আমি মায়ের, শিক্ষক, স্ত্রী, বন্ধু, লেখক এবং দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের সাথে বসবাসকারী ব্যক্তি। আমার মন ধ্যান শুধু "বন্ধ" না, এবং আমি কল্পনা অনেক মানুষ অনুরূপ মনে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আমি বুঝতে পেরেছি যে এটি কেন "অনুশীলন" বলে - আপনি ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করার আগে এটি সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।

কেন আমি ধ্যান করি

আমি মাইগ্রেনের আক্রমনের সাথে যে উত্তেজনা এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় একটি প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে ধ্যান করা শুরু করেছি, এবং আমার মনকে শান্ত করে দিয়ে অনিবার্য ব্যথার সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করে এবং সাহায্য করার জন্য শরীর। আমার আশা ছিলো যে কোনোভাবেই মাইগ্রেনের উপর ব্যক্তিগত নিয়ন্ত্রণের কিছু অনুভূতি পাওয়া যায়, কারণ দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে জীবিত থাকার কারণে আপনি কখনও কখনও শক্তিহীন বোধ করেন।

বিজ্ঞাপন

আমার শরীর এবং আবেগ সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য হোলিস্টিক উপায় খুঁজে আমার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমি একজন ব্যক্তি যে প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করি, এবং আমি মনে করতাম ধ্যান আমাকে ঐ চিন্তাগুলোকে অভ্যন্তরের দিকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। সর্বোপরি, আমি উপস্থিত হওয়া উপভোগ করি এবং আমার আশা ছিল যে মাইগ্রেনের প্রভাবগুলি মোকাবেলা করার জন্য আমার টুলকিটটিতে ধ্যান আরেকটি সম্পদ হতে পারে - এবং এটি করার জন্য আরো ভাল স্ব-সচেতনতা তৈরি করুন।

মাইগ্রেনের জন্য ধ্যান কি আসলে কাজ করে?

সংক্ষিপ্ত উত্তর: হয়তো

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে যখন এটি আসে তখন মস্তিষ্ক - এবং বিশেষ করে ধ্যান করার জন্য - মাইনফ্রেনিয়ার আক্রমণগুলির তীব্রতা বা ফ্রিকোয়েন্সিটির উপর সুস্পষ্ট ইতিবাচক প্রভাব দেখানোর জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন।

বলেন, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলির মধ্যে গবেষণা করে দেখা গেছে যে ধ্যান স্ট্রেস ত্রাণ জন্য উপকারী এবং বিষণ্নতা, উদ্বেগ, এবং কিছু ব্যথা অবস্থার উপসর্গ হ্রাস করতে পারে। এটি হতে পারে কারণ মস্তিষ্কে অভ্যাস শিথিলতা প্রচার করে এবং মানসিক ও আচরণগত নিদর্শন পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যাতে মানুষকে আরও ভালো জীবনযাপনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাতে, আমি উপলব্ধি করেছি যে কেবলমাত্র সময় এবং পরিশ্রমের একটি পরিবেশ খুঁজে পেতে যা ধ্যানের জন্য কাজ করে, সেটি আমাকে কিছুটা শিথিল করতে এবং মস্তিষ্কে চাপের ফলে আমার অভিজ্ঞতা হিসাবে মাইগ্রেন রোগ

আপনার ধ্যানের শৈলী খোঁজা

নির্দিষ্ট চিন্তাধারা বা অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করার সময়, সঠিক ধ্যানের ধরণটি খুঁজে বের করার জন্য কিছু বিচার এবং ত্রুটির সম্মুখীন হবে।

আমি একটি মাইগ্রেন আক্রমণের সময় হার্ড উপায় এটি শিখেছি যখন আমি ব্যথা জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান চেষ্টা। আমি আশা করছিলাম যে বিশেষ মনোযোগ আমার শরীরের অন্যান্য অংশের উপর ফোকাস করার জন্য আমার মাথা ব্যথা চিন্তা ভোজন চিন্তা নিতে সাহায্য করবে।পরিবর্তে, যারা অনুরোধ করে আমাকে কষ্টের অনুভূতিগুলিকে তীব্র করে তুলেছে এবং আমাকে প্যানিক বানিয়েছে শব্দগুচ্ছ, "আপনি যদি সক্ষম হন তাহলে ব্যথা কোথায় আসছে তা চিহ্নিত করুন" অবিলম্বে আমাকে সেই অধিবেশনের অবসান ঘটানো হয়েছে। আমার মাইগ্রেনের ব্যথা সব সময়ই ছিল, কিন্তু কোথাও আঘাত হানতে কোন প্রশ্ন ছিল না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আমি এমন একটি সিরিজ চেষ্টা করেছি যা আমাকে শব্দ বা শব্দগুচ্ছগুলি চিৎকার দিয়েছিল। আমি এই কঠিন কাজ খুঁজে পেয়েছি - মাতৃভাষা একটি ভাষা আমি বুঝতে পারে না ছিল এবং আমি কি আমি বলার ছিল নিশ্চিত ছিল না। ফলস্বরূপ, চিত্তবিনোদন প্রথম দিকের ধ্যানের জন্য আমার কারণের সাথে প্রাসঙ্গিক বলে মনে হয় না।

যখন আমি একটি মাইগ্রেনের আক্রমনের সম্মুখীন হয়েছি তখন আমি ভ্রান্তির প্রয়োজন। আমি আমার চিন্তা ব্যথা থেকে দূরে এবং একটি সময় আমি ব্যথা ছিল না ছিল পরিবর্তনের প্রয়োজন। পরের বার যখন আমি একটি আক্রমণের সময় ধ্যান করার চেষ্টা করেছি, তখন আমি কোনও কথা বলার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ গানের পরিবর্তে তা বেছে নিয়েছিলাম, এবং এটি আমার মনকে শান্ত করার জন্য সাহায্য করেছিল আমি ব্যথা না যখন, আমি শিথিলকরণ এবং মন শান্তি শান্তি জন্য গাইডিত ধ্যান উপভোগ করুন।

অনেকগুলি অনলাইন সম্পদ রয়েছে, কিন্তু এখন পর্যন্ত আমার প্রিয় অন্তর্দৃষ্টি টাইমার নামে একটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, যা অনেকগুলি ধ্যানের শৈলী এবং পছন্দসই বিকল্পগুলি অফার করে - কিছু দিকনির্দেশনাগুলি নির্দেশ করে বা প্রম্পট করে, অন্যরা গান ও সঙ্গীত ব্যবহার করে, এবং কিছু সম্পূর্ণ নীরব। কি চমৎকার যে আপনি দৈর্ঘ্য দ্বারা ধ্যানের ফিল্টার আউট করতে পারেন - এই পর্যায়ে, আমি সাধারণত আমার মন ভ্রান্ত ছাড়া 10 মিনিটেরও বেশি সময় জন্য ধ্যান করতে পারে না। একটি 30 + মিনিট অধিবেশন সম্মত ছাড়া মনের একটি মুহূর্তের মধ্যে মাপসই করতে সক্ষম চমৎকার।

বিজ্ঞাপন

যদিও ধ্যান মায়াগ্রন্থের সাথে মোকাবেলা করার জন্য ব্যবহার করা নতুন সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, যদিও আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি আসলে বুদ্ধিমান বুদ্ধিবিজ্ঞানের একটি ফর্ম বজায় রেখেছি। আমার অবস্থা মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করার জন্য, আমি শিখেছি কিভাবে আমার শ্বাসকে ফোকাস করা এবং আমার মাইগ্রেইন আক্রমণের বাইরে ইতিবাচক বার চিন্তা করে আমার মনকে স্বস্তি দেওয়া। এটা সবসময় আমার মন "পরিষ্কার" সাহায্য করে না, কিন্তু এটি একটি মাইগ্রেন আক্রমণ হতে পারে উদ্বিগ্নতা হ্রাস করতে পারে

যদিও অ্যাপে ট্রান্সেন্ডেন্ডাল মেডিটেশন কিছু আমার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ছিল না, আমি দেখেছি যে "আমি এটা করতে পারি" এর মত পুনরাবৃত্তির প্রমাণ পেয়েছি, "আপনি আগে এই কাজ করেছেন, আপনি এটা করবেন আবার, "এবং" ঈশ্বরকে দয়া করুন, আমার প্রার্থনা শোন "আমাকে সামলাতে সাহায্য করুন

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

একটি রুটিন তৈরি করা

আমি আপনার সাথে সৎ থাকব - ধ্যান এখনো আমার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ নয়। সময় খোঁজা একটি বাস্তব অগ্রাধিকার, কিন্তু এটা সবসময় সম্ভব না।

যদি আপনি প্রতিদিন একক সময় খুঁজে না পান, তাহলে একটি সুষ্ঠু লক্ষ্য অর্জন করুন যা আপনার জীবনধারা এবং সময়সূচী জন্য কাজ করে - যে সপ্তাহে দুই বা তিন বার হতে পারে, অথবা এটি শুধুমাত্র একবার হতে পারে আপনি স্মরণ করতে চান যে দিন এবং সময় জন্য আপনার ফোনে একটি টাইমার সেট করার চেষ্টা করুন, আপনি একটি অনুস্মারক আছে যে ভাবে।

এখন আমি মাইগ্রেন আক্রমণ বা অন্য কোন চাপের ঘটনা ঘটতে জানি না, অথবা পরবর্তী প্রজন্মের মধ্যে আত্নহত্যা করার জন্য আমি বেশিরভাগ ধৈর্যকে ব্যবহার করি। আরো আমি অনুশীলন করেছি, আরো আমি এটি আরো করতে চান যে পাওয়া করেছি - যে একটি মহান প্রথম ধাপ!

বিজ্ঞাপন

সময় দিন

বেশিরভাগ জিনিসের মত, ধ্যানের সাথে সত্যিকার অর্থে একটি খাঁজ গ্রহণ করা সময় লাগে। এটা সরাসরি "ড্রপ" করা কঠিন হতে পারে, এবং আমি স্পষ্টভাবে সত্যিই আমার মন পরিষ্কার করতে সক্ষম হচ্ছে সংগ্রাম। কিছু মানুষ ধ্যানের শিল্পকে নিবেদনের জন্য বছর, দশক এমনকি এমনকি তাদের জীবনেও উৎসাহিত করে, এমনকি তারা মাঝে মাঝে সংগ্রাম করে।

যদি আপনি বিভ্রান্ত হন তবে নিজেকে সন্তুষ্ট করুন এবং নিখুঁতভাবে ক্লিক না করায় নিরুৎসাহিত হন না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

একটি আরামদায়ক স্থান খুঁজুন

ধ্যানের বিষয়ে মহান কিছু বিষয় হল যে আপনি এটি প্রায় কোথাও করতে পারেন। আমি সাধারণত একটি অন্ধকার, শান্ত রুম এবং শান্ত একটি স্থান যে ভালবাসা। আমি বিছানা, আমার লিভিং রুমে, এমনকি স্নান মধ্যে মেডিটেশন করেছি। আমি দেখলাম যে স্নানের মধ্যে আমি আমার শ্বাসকে আরও সহজেই সংযুক্ত করতে সক্ষম হয়েছি, এবং উষ্ণ পানি আমাকে আমার দেহে স্থিরতা অর্জন করতে সাহায্য করেছে।

আমি মনে করি না যে আপনি যেখানে ধ্যানের জন্য কোন নিয়ম আছে - এটি আসলেই আপনার জন্য কী কাজ করে। আপনি আপনার নিজের শয়নকক্ষের গোপনীয়তা বা এমনকি একটি বাইরের স্থান পছন্দ হতে পারে আমার জন্য, কী এমন জায়গা খুঁজে বের করা উচিত যা আমার ইন্দ্রিয়কে খুশি করে - যার মানে কম আলো, কম শব্দ, একটি আনন্দদায়ক সুগন্ধি (যেমন ল্যাভেন্ডার বা পেপারমিন্ট অপরিহার্য তেল) বা সবই সুগন্ধযুক্ত এবং আরামদায়ক তাপমাত্রা। এই পরিবেশটি শিথিল করার জন্য পর্যায়ে সহায়তা করে।

অভ্যাস, অনুশীলন, অনুশীলন

আপনি যদি শুধু মাথায় ঘুরপাক খাওয়ার সাথে জলের পরীক্ষা করছেন তবে মনে রাখবেন যে ধ্যান সঠিক নয়। কোনটি সঠিক বা ভুল উপায়, স্থান বা এটি করার সময় নেই। আপনি যদি হারান বা বিশৃঙ্খল হন তবে এটি ঠিক আছে এবং আপনি যদি প্রতি মিনিটে শুধুমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য কৃতিত্ব অর্জন করতে পারেন তবে এটি ঠিক আছে।

মেডিটেশন কোন থেরাপির মত - আমরা সবাই ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া করি এবং বিভিন্ন উপায়ে উপকার করি। মনস্তাত্ত্বিকতা অনেক রোগের একটি বিবর্তিত সমাধান, কিন্তু একমাত্র উপায় আপনি যে কোন উপকার দেখতে পাবেন (বা তার জন্য অভাব, যে বিষয়টি!) সময় এবং অনুশীলনের মাধ্যমে হয়

ভুলে যাবেন না: ভ্রমণের একমাত্র উপায় হল আপনার নিজের পথ খোঁজা।

5 বছর বয়সে সারাহ রাথস্যাক মাইগ্রেনের সাথে বসবাস করেছেন এবং 10 বছর ধরে ক্রনিক হয়েছেন। তিনি একটি মা, স্ত্রী, কন্যা, শিক্ষক, কুকুর প্রেমিক এবং ভ্রমণকারী যিনি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবন বাঁচানোর উপায় অনুসন্ধান করেন তিনি সক্ষম। তিনি ব্লগ আমার মাইগ্রিন লাইফ তৈরি করেছেন যাতে লোকেরা জানতে পারে যে তারা একা নন, এবং অন্যদেরকে অনুপ্রাণিত ও শিক্ষিত করার আশা রাখে। আপনি তার ফেসবুক, টুইটার, এবং Instagram এ খুঁজে পেতে পারেন।

এই সামগ্রীটি লেখকের মতামতকে প্রতিনিধিত্ব করে এবং তাভিত্তিকভাবে তাওয়ায় ফার্মাসিউটিক্যালসগুলির প্রতিফলন করে না। একইভাবে, টিভা ফার্মাসিউটিকাল লেখক এর ব্যক্তিগত ওয়েবসাইট বা সোশ্যাল মিডিয়া নেটওয়ার্কের সাথে সম্পর্কিত কোনও পণ্য বা সামগ্রীকে প্রভাবিত করে না বা হেলথলাইন মিডিয়ার মতামত দেয় না। এই বিষয়বস্তুটি লিখিত ব্যক্তি (টি) তাদের অবদানগুলির জন্য, তিওয়ার পক্ষে হেলথিন দ্বারা পরিশোধিত হয়েছে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।