ফিটনেস: আকারে কতক্ষণ পাওয়া যায়

আপনি যদি ঘন ঘন চলচ্চিত্রগুলি দেখেন তবে আপনি সম্ভবত দেখাচ্ছেন যে মিউচ্যুয়ালের মোট শরীরের তৈরি পোশাকগুলি

আপনি কি ধরনের জানেন "ব্যায়াম মাত্র 30 মিনিট, সপ্তাহে তিনবার, এবং আপনি যতটা ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ ফাটল শরীর থাকতে পারে। "

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এটি ভাল বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু সত্য, ফিট করার জন্য কোন দ্রুত উপায় নেই।

"যদি একটি জিম, প্রশিক্ষক, বা বর্গ আপনার সব স্বপ্ন করতে প্রতিশ্রুতি ছয় সপ্তাহের মধ্যে সত্য হতে পারে, চালানো - অন্য দিক - হাঁটা না -" নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লিসা স্নো, মেইন কাস্টমাইজড ফিটনেস এবং ম্যাসেজের প্রেসিডেন্ট, হেলথলিনকে বলে।

এমনকি "প্রাকৃতিক" ব্যায়ামকারীরা কোনও সময়ই ফিটনেস অলৌকিক ঘটনা দেখতে পাবে না।

বিজ্ঞাপন কোনও ব্যক্তি রাতারাতি ভিন ডিজেলের মত দেখতে যাচ্ছে। জাস্টিন ফাউসি, লীন পেশী প্রকল্প

"কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় অনেক দ্রুত গতিতে পেশী রাখে বলে মনে হয় - যদিও কেউ কেউ রাতের বেলা ভিন ডিজেলের মতো দেখতে যাচ্ছেন না," জাস্টিন ফাউসি বলেন, একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতা লীন পেশী প্রকল্প

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে ছয় সপ্তাহের জন্য উপযুক্ত সময় নেই, তাহলে উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণাগারে ২004 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, লস ক্রস, যা জার্নাল অফ স্ট্রেনথ এবং কন্ডিশনার রিসার্চ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

গবেষকরা ছয় সপ্তাহের ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে ২5 জন আধিকারিক পুরুষদের একটি গ্রুপে রাখেন - প্রতি সপ্তাহে তিনটি ২0 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার সেশন বা 30-মিনিটের উচ্চ তীব্রতা, মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন।

হ্যাঁ, এটি এমন অলৌকিক ফিটনেস বিজ্ঞাপনগুলির মত অনেকগুলি শোনাচ্ছে।

প্যানেলেস্টদের একটি দল ফটোগুলির উপর ভিত্তি করে গবেষণার শুরু এবং শেষের দিকে পুরুষের উপস্থিতিকে মূল্যায়ন করেছে। ছয় সপ্তাহ পরে, রেটিং অপরিবর্তিত ছিল। এমনকি তাদের নিজেদের উপস্থিতি পুরুষদের রেটিং খুব প্রায় ছয় সপ্তাহ পরে একই ছিল।

পাশাপাশি ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি - শতাংশ শরীরের চর্বি, ধাক্কা এবং অক্সিজেনের দক্ষতা - গবেষণায়ও উন্নতি হয়নি।

সুতরাং যদি ছয় সপ্তাহের আকৃতি পেতে যথেষ্ট সময় না হয়, তাহলে কতক্ষণ লাগবে?

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আরও পড়ুন: কোন ব্যায়াম সেরা? এই ফিটনেস প্রশ্নের উত্তর নির্ভর করে, অংশে, "আকৃতির" দ্বারা আপনি কি বোঝাতে চেয়েছেন।

"ফিটনেসের ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগবে তা নির্ভর করে আপনার "গোল্ড পিজেড ওজন হ্রাস" এর লেখক এলিজা কিংসফোর্ড এবং হেলথলিনকে বলেন, "আপনি কি সময়ের উন্নতির দিকে নজর দিচ্ছেন?" ওজন কমাতে শরীরের চর্বি হারান? প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য ফিট হতে হবে। "

বিজ্ঞাপন

একটি 5K জাতি রান করতে ইচ্ছুক একটি শিষ্য তার প্রথম ম্যারাথন বা triathlon জন্য প্রশিক্ষণ কেউ তুলনায় আকার পেতে কম সময় লাগবে।এবং তারা একটি সপ্তাহব্যাপী ব্যাকপ্যাকিং ট্রিপ জন্য প্রস্তুত হচ্ছে কেউ তুলনায় একটি ভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রয়োজন হবে।

সাধারণভাবে, যদিও, বড় ফিটনেসের ফলাফলগুলি দেখতে আপনার আগেই ভালোভাবে "অনুভূতি" শুরু হবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

"কেউ শুরু করার জন্য, আমি লক্ষ্য করেছি যে দুই সপ্তাহের মধ্যেই তারা ব্যায়ামের উপকারিতা অনুভব করতে পারে", ওয়েলিটি রিজেন্ড চালানোর একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জামি লোজি, হেলথলিনকে বলেন।

আপনি সিঁড়ি আরোহণ বা পাতাল রেল ধরতে চালাতে যখন এটি শ্বাস থেকে কম হচ্ছে মানে হতে পারে। অথবা ক্লান্ত বোধ না করে পিছনে বাগানে আপনার নাতি-নাতনীদের সাথে খেলতে সক্ষম।

যদিও আপনি হয়তো "ফাঁকা শরীর" নাও থাকতে পারেন, তবে এই ছোট পরিবর্তনগুলি বরখাস্ত করা উচিত নয়।

বিজ্ঞাপনঃ সক্রিয় হওয়ার মানসিক বেনিফিট বাহ্যিক পরিবর্তনের তুলনায় আরো বেশি গুরুত্বপূর্ণ আমরা দেখতে খুব বেশি উদ্বিগ্ন। Samantha Clayton, Herbalife

হার্বালাইফের ওয়ার্ল্ডওয়াইড ফিটনেস এডুকেশনের সিনিয়র ডিরেক্টর, সামান্থা ক্লেটন, স্বাস্থ্যবিষয়ক স্বাস্থ্য বিভাগের ঊর্ধ্বতন পরিচালক, সামান্থা ক্লেটন বলেন, "সক্রিয় হওয়ার মানসিক বেনিফিট বাহ্যিক পরিবর্তনের চেয়ে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

শারীরিক বেনিফিটগুলি দেখা শুরু না করা পর্যন্ত আপনার কাটা কাটাতে ফিরে আসার জন্য এতে বাড়ানো প্রেরণা এবং আস্থা অন্তর্ভুক্ত।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

"যদি আপনি আকৃতি থেকে বেরিয়ে আসেন, অথবা 10 বছরের জন্য কাজ না করেন - অথবা চিরতরে - সাধারণত মাঝারি পর্যায়ে যাওয়ার জন্য সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কাজ করার জন্য প্রায় দুই মাস সময় লাগবে" নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক নিক্কি গ্যটারের নির্মাতা নিকী গ্যটার, হেলথলিনকে বলে।

এবং আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি সুবিধার সুবিধা পাবেন।

"ছয় থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে আপনি অবশ্যই কিছু পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন," লোজি বলেন, "এবং তিন থেকে চার মাসে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য বেশ ভাল পরিশ্রম করতে পারেন। "

স্ট্রেন্থ-নির্দিষ্ট ফলাফলগুলি একই পরিমাণ সময় নিয়ে নেয়

"একটি ক্লায়েন্টের জন্য যিনি ইতিমধ্যেই ভাল কার্ডিও আকৃতির মধ্যে আছেন কিন্তু শুধুমাত্র নিরাপদভাবে উত্তোলন কিভাবে শিখতে চান, তিন মাস সাধারণত একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সীমার", স্নো বলেন।

সুতরাং, কতক্ষণ পর্যন্ত আপনি একটি "ripped শরীর" ক্রীড়া হয় না?

"যদি আপনি একটি পুরো বছরের জন্য কাজ এবং সঠিকভাবে খাওয়ানো সম্পর্কে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন, এবং আপনি সঙ্গে শুরু করার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে ওভারওয়েট ছিল না," Fauci বলেন, "তারপর এক বছর পরে আপনি একটি পাতলা খেলা আশা করতে পারেন, পেশীবহুল শরীর একটি দৃশ্যমান ছয় প্যাক সঙ্গে "

আরও পড়ুন: শীর্ষস্থানীয় ফিটনেস প্রবণতা»

প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার যোগ্যতা অর্জন করা

প্রত্যেকটি যোগ্যতা অর্জনের জন্য কেবলমাত্র ফিট হওয়ার যোগ্য নয়

তাদের জন্য, 5 ক বা 10 কে দৌড়ের দৌড়, ম্যারাথন, অর্ধ ম্যারাথন, অথবা 100 মাইলের সাইকেল চালানোর জন্য বেছে নিতে কোনও ঘরোয়া ঘোড়দৌড় আছে।

বিভিন্ন ধরনের পছন্দ করে এমন লোকেদের জন্য ট্রায়থলন, টাফ মুডারস, সুপার স্পার্টান এবং অন্যান্য বাধা প্রতিযোগীতা রয়েছে।

এই ধরনের সুনির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যের সাথে, আকৃতিতে দ্রুতগতিতে না যাওয়া আরো গুরুত্বপূর্ণ।

"যদি আপনি কোন ইভেন্ট বা রেসের প্রস্তুতির জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে দয়া করে প্রস্তুত থাকুন," নিউ ইয়র্কভিত্তিক প্রিমাল পাওয়ার-এর সাথে প্রত্যয়িত একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেমস শাপিরো বলেন,"আপনি স্পার্টান জাতি মত ধৈর্যের ঘটনা অংশগ্রহণের পরিকল্পনা এবং যদি কখনও পাঁচ মাইল jogged না, এটি তিন থেকে চার মাস আগে শুরু করার সময় আগে আমাদের সংস্থা শক্তিশালী পেতে, কিন্তু আপনি শেষ লাইন চলতে চান, সেখানে পেতে ক্রল না। "

এইসব ঘোড়দৌড়ের আকৃতিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে, তবে প্রাক-জাতি প্রশিক্ষণে কমপক্ষে দুই মাস ব্যয় করার আশা, প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে ছয় দিন সময় ঘটাচ্ছে।

অতিরিক্ত সময়, বিশেষত নবীনদের জন্য

ইউরোপীয় জার্নাল অব ফলিত ফিজিওলজিতে ২007 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা একটি নয় মাস-এর অর্ধ-দৈর্ঘ্য এবং পূর্ণ দৈর্ঘ্যের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মাধ্যমে অপ্রত্যাশিত প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গ্রুপ স্থাপন করেন।

অধ্যয়ন শেষে, কর্মসূচির মধ্যে মানুষ তাদের কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়িয়েছে - VO2 সর্বোচ্চ - 24 শতাংশ এবং তাদের চলমান গতি 29 শতাংশ।

এমনকি যদি আপনি ব্যাকপ্যাকিং, কায়াকিং, বা মাউন্টেন বাইকিং মত অক্লান্তিক আউটডোর কার্যক্রম পছন্দ করেন, তবে আকৃতি পেতে কঠিন মাইলের দিকে যেতে চান।

ম্যাসাচুসেটস-ভিত্তিক ফিটপ্যাকিং ওজন কমানোর ব্যাকপ্যাকিং অ্যাডভেঞ্চার ভ্যাক্সেসের মালিক স্টিভ সিলারবার্গ বলেন, "আমরা দেখেছি যে হাইকিংয়ের আকারে ফিরে যাওয়ার জন্য এটি প্রায় চার থেকে পাঁচটি পূর্ণ দিন লাগে"।

এই পুরো আট ঘন্টা সময়, একটি সম্পূর্ণরূপে লোড প্যাক সহ পিছনে ফিরে। এটা ভয়ঙ্কর শব্দ হতে পারে, কিন্তু অনেক আগে আগে এই পথ চলতে আছে

"বেশিরভাগ লোকই সোফার কাছ থেকে অধিকার পেতে এবং ব্যাকপ্যাকিং শুরু করতে পারে," সিলবার্গ বলেন। "দ্বিতীয় দিন সবচেয়ে কঠিন কারণ প্রথম দিন এর উত্সাহ হ্রাস করা হয়েছে এবং আপনি ইতিমধ্যে পশুর ফুট এবং পেশী আছে "

আরও পড়ুন: কাজ করার জন্য সর্বোত্তম সময় দিন

অবশ্যই, সাধারণ নির্দেশিকাগুলি।

পথের পাশে অনেক কিছু আপনার অগ্রগতি বা গতি কমাতে পারে।

"আপনি যখন শুরু করেন তখন আপনি কতটা ফিট তা হল এক ফ্যাক্টর যা ব্যক্তিগতভাবে আমি ব্যক্তিগতভাবে ব্যক্তিগত ফলাফলের সময়রেখার উপর প্রভাব ফেলেছি", ক্লেটন বলেন।

ব্যায়ামের ধরন আপনিও পছন্দ করেন এবং এটি যদি আপনি একটি বাষ্পী বা অসুস্থতা বা আঘাত থেকে বেরিয়ে আসেন তবে এটি আপনার উপর ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলবে।

"যদি আপনি ব্যায়ামের সাথে আরামপ্রদ নন, অথবা সম্ভবত আঘাতপ্রাপ্ত হওয়ার কারণে সাবধানতা অবলম্বন করছেন, তবে আপনি 90 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারছেন না এমন কেউ যিনি ব্যায়াম করার জন্য ইতিমধ্যে ব্যবহার করেছেন এবং চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে হাইতি [উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ] প্রোগ্রাম, "Kingsford বলেছেন।

তবে প্রাথমিক পর্যায়ের শিক্ষার্থীরা সহজেই অগ্রসর হতে পারে কারণ তারা ফিটনেস স্ট্রেনের নিচে কম শুরু করে এবং তাদের শরীরকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য কম ব্যায়াম প্রয়োজন।

"প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতি সপ্তাহে যথোপযুক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তিশালী জুজু দেখতে পাওয়া যায়," ফাউচি বলেন।

অবশ্যই, আপনি কি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে রাখা কি এটা আপনি এটি থেকে বেরিয়ে কি নির্ধারণ করে।

এক থেকে 10 এর একটি অনুভূত সঞ্চালন স্কেলে, "যদি আপনি কেবলমাত্র স্তরের ছয়টিতে আরামদায়ক অনুশীলন অনুভব করেন, তবে আপনি এমন একজনের তুলনায় ভিন্ন ফলাফল পেতে যাচ্ছেন, যিনি এককভাবে নয়টি পর্যায়ে অনুশীলন করছেন," কিংস্টফোর্ড বলেন।

২007 সালে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে একটি গবেষণায় গবেষকরা 50 শতাংশ, 100 শতাংশ বা 150 শতাংশ সুপারিশকৃত জ্বালানি ব্যয়ের স্তরে ব্যায়াম করে তিনটি গ্রুপে স্থায়ী, ওজনযুক্ত, বা স্থূলকায় মহিলাদের স্থাপন করেন।

উচ্চতর তীব্রতা পর্যায়ে কাজ করে এমন মহিলারা ছয় মাস পরে তাদের কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের 8 শতাংশ উন্নতি দেখেন। সর্বনিম্ন তীব্রতা স্তর যারা ফিটনেস একটি 4 শতাংশ বৃদ্ধি দেখেছি।

ফিটনেস 8 শতাংশ বৃদ্ধি অনেকটা বলে মনে হয় না, তবে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে নিষ্ক্রিয় থাকেন তবে এটি বিশাল হতে পারে।

যদি আপনি আরও বেশি তীব্রতা সঙ্কুচিত করেন তবে আপনি দ্রুত ফলাফল পাবেন।

"আমরা প্রায় দুই সপ্তাহের মধ্যেই আমাদের শিক্ষার্থীদের ফিটনেস ফলাফল দেখতে পাচ্ছি," কার্না মাগা বিশ্বব্যাপী ফিটনেস ডিরেক্টর টিনা অ্যাঞ্জলেটি স্বাস্থ্যসেনকে বলেন। "আমাদের শিক্ষার্থীরা আমাদের ক্র্যাভ ম্যাগা আত্ম-প্রতিরক্ষা, ফিটনেস এবং যুদ্ধের ক্লাসগুলির মধ্যে উচ্চ মাত্রার তীব্রতার সাথে কাজ করে। "

যদি আপনি একজন শিষ্য নন, অথবা উচ্চতর-তীব্রতার সাথে কাজ করার জন্য নতুন, তাহলে আপনাকে এই স্তরে কাজ করতে হবে।

"যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খুব কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন, তবে আপনি চাপের কারণে ঝুঁকি বা ক্ষয় হতে পারেন," ক্লেটন বলেন। "কিন্তু যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম না করেন তবে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন না। তাই আপনার ভারসাম্য খুঁজে এবং যে সুস্থ এবং মাপসই একটি জাতি এবং একটি গন্তব্য নয় জানি। "

আরও পড়ুন: পেশির পুনর্নির্মাণের জন্য কার্ডিওর পরে কি খাবেন?

আকৃতি থেকে বের হওয়া

একবার আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী একটি অভ্যাস হয়ে গেলে, আপনি সম্ভবত এটি সঙ্গে স্টিক করা সহজে পাবেন।

কিন্তু একটি আঘাত, অসুস্থতা, এমনকি জীবন সহজেই আপনার workouts পারাপার করতে পারেন।

"লাইফ পরিস্থিতিতে সবসময় আপনার পরিকল্পনাটি আপনাকে কোনও সময়ে বন্ধ করে দেবে," রব উইলিয়ামস, ইএএস স্পোর্টস নিউট্রিশনের জন্য কর্মক্ষমতা কোচ এবং প্রশিক্ষক, "তবে আরো গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আপনার প্রোগ্রামে ফিরে আসা এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি হতে হবে চালানো। "

প্রায়ই, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসটি প্রথম।

"যদি আপনি উচ্চ প্রশিক্ষিত হন এবং ব্যায়াম থেকে বিরতি নেয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার কার্ডিও হ্রাস করা প্রথম এবং দ্রুততম হতে যাচ্ছে এটি কয়েক সপ্তাহের নিষ্ক্রিয়তা পরে উল্লেখযোগ্যভাবে ড্রপ হবে, "Tyler Spraul, একটি প্রত্যয়িত শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ এবং ব্যায়াম সময়ে মাথা প্রশিক্ষক। কম, হেলথ লাইনে বলা।

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, শারীরিক পরিবর্তন - রক্তের লিপোপ্রোটিনস, শক্তি এবং শরীরের গঠনের জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করার ক্ষমতা - ব্যায়াম বন্ধ করার এক বা দু সপ্তাহ পরে ঘটতে পারে।

আপেল ফিজিওলজিয়ার জার্নালে 1984 সালের একটি গবেষণা: শ্বাস প্রশ্বাসের, পরিবেশগত ও ব্যায়ামের শারীরবৃত্তিকরণ এছাড়াও পাওয়া যায় যে যখন সহনশীলতা ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয়, তখন তাদের ভিও ২ সর্বোচ্চ 7 দিনের মধ্যে নিষ্ক্রিয়তা 21 দিনের নিষ্ক্রিয়তার মধ্যে পড়ে।

দীর্ঘ এবং আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ আপনি কাজ এবং প্রশিক্ষণ হয়েছে, একটি বিরতি একটি প্রভাব আপনার উপর থাকবে কম। রব উইলিয়ামস, ইএএস স্পোর্টস পুষ্টি

এই ব্যায়ামের 56 দিন পরে এটি স্থির হয়। এবং 84 দিনের নিষ্ক্রিয়তা পরে, ক্রীড়াবিদ এখনও উচ্চ প্রশিক্ষিত ছিল যারা বেশী ভিও 2 সর্বোচ্চ ছিল।

মস্তিষ্কের শক্তি একটি বিরতির সময় বেশি সময় কাটাতে পারে

ক্রীড়া ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে একটি 2000-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে 31 সপ্তাহের নিষ্ক্রিয়তা পরে অল্পবয়সী তাদের শক্তি মাত্র 8 শতাংশ হারিয়েছে। সেই সময়ের মধ্যে বয়স্ক ব্যক্তিরা 14 শতাংশ শক্তি হারিয়ে ফেলেছিল।

1২ থেকে 31 সপ্তাহের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ক্ষতির সম্মুখীন হয়।

এমনকি ছোট বিরতি আপনার সামগ্রিক শক্তি অগ্রগতি প্রভাবিত করতে পারে না।

ক্লিনিক্যাল ফিজিওলজি এবং ফাংশালাল ইমেজিং-এর 2011 এর একটি গবেষণায়, 15-সপ্তাহের বেঞ্চ প্রেস প্রোগ্রামের মাঝখানে তিন সপ্তাহের বিরতি গ্রহণকারী প্রারম্ভিক শিক্ষার্থীরা পুরো পথটি বেছে নিয়েছেন। মাধ্যমে।

তাই একবার আপনি শক্তির ভিত্তি গড়ে তোলেন, এটি আপনার সাথে থাকে।

"যখন আপনি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহ্য করেন, আপনি স্থায়ীভাবে আপনার পেশী ঘরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন - এমনকি যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ," Fauci বলেন "এটি দ্রুততম জিম থেকে একটি দীর্ঘ বিরতির পরে শক্তি এবং আকার পুনরায় পাওয়ার প্রক্রিয়া করে তোলে। " এটি সামগ্রিক ফিটনেস জন্য ঠিক যেমন সত্য।

"উইলিয়ামস বলেন," প্রত্যেকেরই কাজ করা থেকে বিরতির পর ফলাফল দেখার পরে প্রত্যেকেই ভিন্ন হতে যাচ্ছে ", কিন্তু উইলিয়ামস বলেন," দীর্ঘ এবং আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ আপনি কাজ করছেন এবং প্রশিক্ষণ করছেন, প্রভাবটি একটি বিরতি কম আপনার উপর থাকবে "

আরও পড়ুন: ওজন কমানোর জন্য এ্যারোবিক বনাম এনারবিক ব্যায়াম»

বিরতির সময় ক্ষতি হ্রাস করা

ভাল খবর আপনি কিছু স্তরে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে বিরতির সময় ফিটনেস হ্রাস হ্রাস করতে পারেন, এমনকি এটি কম আগে আপনি কি করছেন আগে

এসিএসএম অনুযায়ী, আপনি আপনার বর্তমান শক্তি, কর্মক্ষমতা, এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা বজায় রাখতে পারেন "মধ্যপন্থী-কঠোর-তীব্রতা ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে এক সপ্তাহের মত অল্প। "

আপনি একটি বিরতি মাধ্যমে আপনি পেতে নির্বাচন কি আপনার পরিস্থিতিতে উপর নির্ভর করে

যদি আপনি শারীরিক ব্যায়াম বন্ধ করেন তবে আপনার শারীরিক কার্যকলাপে নিঃসৃত অবস্থায় থাকতে হবে, যেখানে আপনি করতে পারেন - সারা দিন শরীরের প্রতিরোধের ব্যায়াম করবেন, লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি বা কাজ করার জন্য বাইক নিন।

যদি আপনি আহত হন, তাহলে আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে সংশোধন করতে হতে পারে।

"আমি ক্ষতিগ্রস্তদের মোকাবেলা করার জন্য উত্সাহিত ছাত্রদেরকে উৎসাহিত করি - আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে - আসা এবং ট্রেন চালিয়ে যেতে, কিন্তু আমরা অবশ্যই তাদের শরীরের অংশে তাদের কাজকর্ম পরিবর্তন করে", বলেছেন অ্যাঙ্গোলটি। "উদাহরণস্বরূপ, একটি কাঁধের আঘাত সহ একটি ছাত্র এখনও আসতে এবং তাদের নিম্ন শরীরের কাজ করতে পারেন যাতে তারা সম্পূর্ণ deconditioned পেতে না। "

এমন একটি প্রোগ্রাম গড়ে তোলার জন্য ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করাও গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে সক্রিয় রাখে, তবে এখনও আপনার শরীরকে সুস্থির করতে দিন।

যারা আহত থেকে ফিরে আসছে তারা "আহত যুবককে আবারও শিখতে শিখতে হবে", স্নো বলেন। "থেরাপি থেকে স্নাতক পর মাস বা বছর ধরে অনাহুত দিকে পক্ষপাতী শুধুমাত্র শরীরের অন্য কোথাও একটি নতুন আঘাত ঝুঁকি বাড়ায়। "

যদি আপনি বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে এটি আপনার নতুন ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের বর্তমান স্তরের সাথে কাজ করার জন্য প্রায়ই নিরাপদ হয়, যেখানে আপনি বিরতির আগে ছিলেন না।

এবং যে জন্য, আপনি ধৈর্য প্রয়োজন হবে, যে প্রথম স্থানে আকৃতি আপনি পেয়েছিলাম।

"আমার প্রথম ছেলেকে জন্ম দেবার পর আমাকে ফিটনে ফিরে পেতে চার মাস সময় লেগেছিল এবং ট্রিপলটে পরে আমাকে 18 মাস লেগেছিল," ক্লেটন বলেন।"এটা সব সময় এক ধাপে এবং আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে অনুভব করার অনুমতি দেয় - এটি প্রায়ই সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে টেকসই পদ্ধতির। "