চাপ এবং আরএ: সংযোগ কি?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যের সাথে বিভিন্ন উপায়ে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ এবং আপনার ঘুমের সমস্যা ও মাথাব্যথা হতে পারে। আপনি যদি রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) থাকেন তবে স্ট্রেস বিশেষভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে। আরএ একটি অটোইমমুন রোগ, একটি শর্ত যা শরীরের ইমিউন সিস্টেমগুলি সুস্থ টিস্যু আক্রমণ করে।

আরএর লোকেদের জন্য, সুস্থ টিস্যুতে আক্রমণ আপনার জয়েন্টের আস্তরণের ক্ষতি করে, বিশেষ করে আপনার হাতে এবং আঙুলের জোড়া। আরএর লক্ষণ সবসময় উপস্থিত নয়। পরিবর্তে, তারা নির্দিষ্ট সময়ে বিস্তারণ ঝোঁক। বেদনাদায়ক RA বিস্তারণ আপ জন্য স্ট্রেস একটি সাধারণ ট্রিগার।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

গবেষণা

স্ট্রেস এবং আরএ

চাপ এবং আরএ মধ্যে সংযোগটি অনেক গবেষণায় সনাক্ত করা হয়েছে। আরথ্রাইটিস রিসার্চ অ্যান্ড থেরাপি প্রকাশিত 16 টি গবেষণায় দেখা যায় যে:

• আরএর উপসর্গগুলি আরও খারাপ করার জন্য তড়িঘাত।
• পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (পিএইচডিএ) সহ মানুষরা আরএ এবং অন্যান্য অটোইমিউন রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
• যারা শৈশব আতঙ্কের সম্মুখীন হয়েছে তাদের জীবাণু রোগের সম্ভাবনা বেশি ছিল।

গবেষকরা লক্ষ করেছিলেন যে বেশ কয়েকটি গবেষণাপত্র ছোট ছিল, এবং কিছু গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে স্ব-রিপোর্ট করা তথ্যের উপর নির্ভরশীল এই বিষয়গুলি গবেষণাগুলির নির্ভরযোগ্যতা সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন উত্থাপন করে। যাইহোক, গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে এখনও আরএর বিকাশের ঝুঁকি এবং ঝুঁকি মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ হতে পারে।

আর্থ্রাইটিস রিসার্চ এন্ড থেরাপির গবেষণায় বিশ্লেষণ করা হয়েছে যে:

• উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা প্রায়ই RA শুরু হওয়ার আগে।
• আরএ এর একটি কম ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে উচ্চতর চাপ যুক্ত করা হয়।
• আরএর সাথে সম্পর্কযুক্ত ব্যক্তিরা স্ট্রেস নির্দিষ্ট উত্সের জন্য আরো সংবেদনশীল হতে পারে, বলা হয় চাপ।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

ত্রাণ ব্যবস্থাপনা RA পরিচালনার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে পরের বার যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন, তখন আপনার জীবনে কিছু জিনিস শেয়ার করুন যা আপনাকে চাপ দিবে। আপনার ডাক্তার আপনার উদ্বেগ এবং চাপ পরিচালনা কিভাবে সম্পর্কে কিছু উপদেশ থাকতে পারে।

আপনার ডাক্তার আপনাকে এমন একটি থেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে সক্ষম হতে পারেন যিনি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সঙ্গে বসবাসকারী মানুষ, যেমন RA এর মতো, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সফলভাবে সাহায্য করেছেন।

আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার লক্ষণগুলি এবং আপনার জীবনের চাপগুলির কথা বলুন। আপনার উপসর্গগুলি বর্ণনা করার সময় নির্দিষ্ট থাকুন:

• কি তাদের এনেছে?
• কতদিন তারা শেষ করে?
• আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করে কি?
• আপনি কোথায় ব্যথা অনুভব করেন?

আপনি অন্যান্য চাবুকের ট্রিগারগুলি পরিচালনা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চান, যেমন অগ্রহনশক্তি, দরিদ্র ঘুম বা ফ্লু হিসাবে সংক্রমণ।

আরো জানুন: আরএর অন্য কোন উপসর্গ কি কারণ? 999> সাহায্যের সন্ধান করুন

সাহায্য চাওয়া

আপনি যদি আপনার আরএর ঔষধ ও জীবনধারনের বিকল্পগুলির সাথে পরিচালনা করতে সক্ষম হন, তবে আপনার নিয়মিত চেকআপের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে।যদি আপনার লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয় বা যদি অগভীর রোগগুলি আরও ঘন ঘন বা আরও গুরুতর হয়ে উঠছে, তাহলে শীঘ্রই আপনার ডাক্তারকে দেখতে হবে। আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য মাস অপেক্ষা করবেন না

আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবগত রাখুন। যদি আপনি একটি নতুন ওষুধ গ্রহণ করতে শুরু করেন এবং সন্দেহ করেন যে এটি আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তারকে বলুন। আপনার ডাক্তার আপনার রুটিন অথবা স্বাস্থ্যসেবা পরিকল্পনায় পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার RA- এর ব্যবস্থাপনা করতে পারে।

চিকিত্সা

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং চিকিত্সা

স্ট্রেস পরিচালনার জন্য টিপস

আপনি যে পরিস্থিতিগুলি জানেন সেগুলি টর্চার করার চেষ্টা করুন

রাতের সাত ঘণ্টার ঘুমের সময় পান করুন।

1. আপনার রুটিন নিয়মিত ব্যায়াম যোগ করুন।
2. আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন এবং শিথিলতা খুঁজে পান সে জন্য সময় আলাদা করুন।
3. আপনার অনুভূতিগুলি বোতল করবেন না। এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে খোলা থাকুন যা আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনাকে চাপ দিচ্ছে।
4. আপনি আপনার নিজের উপর চাপ পরিচালনা করতে অক্ষম হলে একটি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন।
5. স্ট্রেস হল উদ্দীপনার একটি শারীরিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়া। সবাই মাঝে মাঝে কিছু চাপ অনুভব করে। যখন আপনি হুমকির সম্মুখীন হন তখন "যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়াটি ট্রিগার হয়ে যায় যখন হরমোন বিস্ফোরণ ঘটে। একটি সামান্য চাপ একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর জীবন অংশ। কিন্তু চাপ বাড়াতে খুব চাপ বা অক্ষমতা একটি ক্ষতিকারক হতে পারে।
6. আপনার জীবনে চাপ কমাতে এক উপায় হল আপনি যে পরিস্থিতিগুলি জানেন সেগুলি ত্বক তৈরি করবে। এটি একটি তাত্পর্য কাজ ছেড়ে বা খারাপ সম্পর্ক শেষ হিসাবে হিসাবে নাটকীয় হতে পারে। প্রতিদিনের চাপ ব্যবস্থাপনার অর্থ হচ্ছে দুঃশ্চিন্তার খবর যদি বন্ধ করা যায় অথবা আপনার স্বাভাবিক রুটে ট্রাফিক আপনাকে চাপ দিচ্ছে তাহলে কাজ করার জন্য একটি বিকল্প রুট গ্রহণ করার মতো জিনিসগুলিও করা যেতে পারে।

আপনার চাপ পরিচালনার জন্য, আপনাকে এমন বিষয়গুলি চিহ্নিত করে শুরু করতে হবে যেগুলি আপনাকে স্ট্রেস করে এবং তারা কিভাবে এড়ানো বা পরিচালিত হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করে। অনেক মানুষ জন্য, কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন। ভাল চাপ-ত্রাণ টিপস অন্তর্ভুক্ত:

মানের কম সাত থেকে আট ঘন্টা একটি রাতে ঘুম যদি ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে বলুন অথবা ঘুম বিশেষজ্ঞকে দেখুন।

যদি সম্ভব হয় তবে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রেস আরাম এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

• আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে কোনও প্রকল্পে সহায়তা করতে চান বা এমন কিছু করেন যা আপনাকে বিরক্ত করছে, তাহলে কাউকে বলুন আপনি জিনিষ ভিতরে রাখা যদি বিরক্তি আপ নির্মাণ করতে পারেন।
• প্রয়োজন হলে সমঝোতা কখনও কখনও আপনাকে একটি পরিস্থিতির মধ্যে চাপ কমাতে একটু দিতে হবে।
• নিশ্চিন্ত থাকুন। একটি ক্লাস গ্রহণ করুন বা নির্দেশিত চিত্রাবলী, ধ্যান, যোগব্যায়াম বা শ্বাসের ব্যায়াম হিসাবে শিথিলকরণ কৌশল শিখতে একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
• আপনার দৈনন্দিন জীবনের চাপ কমানোর জন্য কৌশলগুলির উপর একটি থেরাপিস্ট বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা সঙ্গে কাজ করে আপনি ত্রাণ পেতে পারেন। সংবেদী আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য অবস্থার সঙ্গে সাহায্য করার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত পদ্ধতি। CBT কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার মতামতকে পরিবর্তন করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যাতে পরিস্থিতি ও আপনার আচরণ সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি পরিবর্তন হতে পারে। এটা প্রায়ই নির্দিষ্ট সমস্যার একটি স্বল্পমেয়াদী পদ্ধতির।
• বিজ্ঞাপনজ্ঞান

RA পরিচালন

RA পরিচালন

আরএ একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা। এটি আপনার লক্ষণ পরিচালনার অর্থ হল আপনার দীর্ঘমেয়াদী কাজ করার প্রয়োজন হবে। আপনার লক্ষণগুলি সাময়িকভাবে উন্নত হতে পারে, ভবিষ্যতে আবার জ্বলন করতে পারে

আপনার জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার একটি উপায়, এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য, আপনার নিয়মিত রুটিনের মধ্যে কম প্রভাবের এরিবিক্স এবং পেশী-বিল্ডিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়। শক্ত মাংসপেশী আপনার জোড়া থেকে কিছু চাপ নিতে। তাইওয়, মার্শাল আর্টের একটি প্রকার যা ধীর গতিতে, ইচ্ছাকৃতভাবে চলন্ত গতিতে এবং মনোযোগিত শ্বাসের উপর জোর দেয়, এটি RA উপসর্গের হ্রাস এবং চাপ কমানোর সাথে সম্পর্কিত।

আরএ পরিচালনা করতে অন্যান্য টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

তাপ এবং ঠান্ডা চিকিত্সা: তাপ কিছুটা ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার পেশী আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। ঠান্ডা ব্যথা শ্বাস সাহায্য করে। এই নিয়ামক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

সাঁতার বা জল এরিবিক্স: পানিতে থাকা আপনার সংমিশ্রণে কিছু চাপ লাগে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

• ওষুধ: পেডকিলার এবং রোগ-সংশোধনকারী এন্টিরিয়াথিকটিক ড্রাগ (DMARD) উপর আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন, যা RA এর অগ্রগতিকে ধীর করে দেয় এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে। DMARDs অন্তর্ভুক্ত মেথট্রেক্সেট (Trexall), leflunomide (Arava), এবং হাইড্রোক্লোরোকাইন (Plaquenil)।
• বিশ্রাম: যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন বা আপনি অতিরিক্ত কাজ করছেন, বিশ্রাম এবং শিথিল হয়ে থাকেন। এটি চাপ কমানো এবং একটি বিস্তারণ আপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
• বিজ্ঞাপন
• আউটলুক

দৃষ্টিকোণ কি?

যদি আপনি নতুনভাবে RA এর সাথে নির্ণয় করা হয়, আপনার দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিভঙ্গি ভাল হয় যদি আপনি প্রথম দিকে চিকিৎসা শুরু করেন। আপনি যদি আপনার চিকিত্সা সম্পর্কে সক্রিয় হন তাহলে আপনি যৌথ ক্ষতি কমানো সক্ষম হতে পারে।

আপনি যদি রিউমাটোলজিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করেন তবে আপনি আরও ভাল করবেন। এটি একটি ডাক্তার যা RA এবং অন্যান্য অবস্থার যে জয়েন্টগুলোতে, পেশী, এবং ligaments প্রভাবিত বিশেষজ্ঞ।

যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে আরএর সাথে বসবাস করছেন এবং আপনার স্ট্রেস আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে দিচ্ছে বলে সন্দেহ করছে, সহায়তা পেতে কিছু ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে আপনার অবস্থা উপর একটি হ্যান্ডেল পেতে এটি খুব দেরী অনুমান করবেন না।