গরম যোগ: দ্রুতগতিতে, কিন্তু এটি আপনার জন্য খারাপ হতে পারে

বিক্রম যোগ এবং অন্যান্য ধরনের "গরম" যোগ, প্রাচীন স্ট্রেচিং এবং জোরদার কার্যক্রমের নতুন শৈলীর মধ্যে রয়েছে, সম্প্রতি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ভক্তদের আঁকাবাঁকা টুকরো করে ফেলেছে কারণ যোগব্যায়ামের তুলনায় প্রায় কোনটিই দ্রুত বেড়েছে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ।

সত্যিকারের বিক্রম যোগব্যায়াম - যার প্রশিক্ষককে লস এঞ্জেলেস ভিত্তিক ভারতের বিক্রম যোগ কলেজে প্রশিক্ষিত হতে হবে - 90-মিনিটের এক সেশনে ঐতিহ্যগত স্থিরীকৃত ধারাবাহিক ধারাবাহিক প্রক্রিয়ায় একটি বাতাসের তাপমাত্রায় 105 ডিগ্রী এবং 40 শতাংশ আর্দ্রতা অনেক স্টুডিওতে গরম কোষের নিজস্ব সংস্করণ প্রদান করার জন্য সূত্র দিয়ে টিঙ্কার।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

কিন্তু পোর্টল্যান্ড, ওরেগনতে যোগ শালাতে মালিক Jody Kurilla আনন্দিতভাবে পাঠাতে হবে - গরম যোগব্যায়াম ছাত্র "রাস্তার নিচে" অন্য স্টুডিও যাও হতে হবে।

২5 বছর বয়েসী ভক্তের জন্য, "হট ইউগ" শব্দটি একটি দ্বন্দ্ব। ক্লান্তিকর যোগব্যায়ামটি উপভোগের ঘাম বা উজ্জ্বল হৃদস্পন্দন ছাড়াই চর্চা করা উচিত, তিনি বলেন। এবং অভ্যাস চরম নয়। এটা distractions ছাড়া আপনার শরীরের শোনা সম্পর্কে।

"ধারণাটি হচ্ছে যদি আপনি অনেক ঘামতে থাকেন, তাহলে অধিবেশন খুবই কঠিন। আপনি হালকাভাবে ঘামতে পারেন, তবে যদি আপনার [শ্বাস] বা আপনার হৃদস্পন্দন শুরু হয় তবে আপনি একটি বিরতি নিতে অনুমিত হয়। তাই একটি গরম রুমে নিজেকে রাখা, এবং এটি যে উদ্দেশ্য, এটা কি যোগ করার জন্য ডিজাইন করা হয় না, "তিনি বলেন,. "আপনি চাষ করা অনুমিত হয় প্রা, বা শক্তি, এটি dispersing না। "

বিজ্ঞাপন

তিনি বলেন, গরম যোগব্যায়ামকারীরা এন্ডোরফিনের আসক্ত হওয়ার আশংকা করে এবং তাদের শরীরের চেয়ে আরও বেশি ধীরে ধীরে তাদের দেহে উৎপন্ন হয়।

একটি গরম রুমে নিজেকে রাখা, এবং উদ্দেশ্য যে, এটা কি যোগ করার জন্য ডিজাইন করা হয় না। জডি কুরিলা, পোর্টল্যান্ডের ওপেন শাহ, ওরেগন

"যোগব্যায়াম চূড়ান্ত নয়," কুড়িলা বলেন। "দালাই লামা বলেছিলেন, উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু উঁচু তীরে অবস্থিত। কিন্তু পরে, এটি আরও গভীর হয়ে যায়। "

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

হট যোগ সমর্থকগণ বলছেন যে তাদের একটি অতি উত্তপ্ত কক্ষের ভঙ্গি করে, তারা যারা ঘরের তাপমাত্রায় একই ভঙ্গি করে তাদের তুলনায় আরো নমনীয়তা অর্জন করে। তাপ দ্রুত হৃদয়কে মারতে জোর দেয়, যা বলছে হুকুমগুলি একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলারের কাজ করে এবং আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। বিষণ্ণভাবে ঘাম ঝরা, তারা বলে, শরীরের জীবাণু ছিটিয়ে দেয়।

তারা এই বিন্দুটিও তৈরি করে যে, ভারত থেকে আসা যোগ হয়, যেখানে জলবায়ু উষ্ণ হয়।

কিন্তু সমালোচক কুড়িলা ফিরে আসেন, "তারা গরম আবহাওয়ার বাইরে বাইরে অনুশীলন করেন না। সূর্য ডুবে যাওয়ার পর সন্ধ্যায় তারা সকালের মধ্যে অনুশীলন করে এবং সন্ধ্যায় সূর্য ডুবে যায়। "

একটি গরম কক্ষের যোগব্যায়াম হল একটি উপন্যাস, 5 হাজার বছরের ইতিহাসের বিতর্কিত পরীক্ষা।প্রচলিত যোগব্যায়ামের চাপ এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য এবং নমনীয়তা ও ভারসাম্যকে উন্নত করার জন্য আধুনিক বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি পুরু বান্ডিল রয়েছে। কিন্তু যখন আপনি যোগব্যায়ামকে একটি অতি উত্তপ্ত রুমের মধ্যে নিয়ে যান তখন প্রায় কিছুই কিছুই জানায় না।

আরও পড়ুন: যোগব্যায়াম একাধিক স্যাকারোসিস লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

নতুন স্টাড হট যোগের উপর ঠান্ডা জল ছড়ায়

ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল (এসিই) সম্প্রতি এক গবেষণায় বিক্রম সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করেছে।

90-মিনিটের বর্গের সময়, গরম যোগায় অভিজ্ঞ সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা ক্রমাগত বেড়ে যায়, গবেষণায় দেখা যায়। অংশগ্রহণকারীদের তাপমাত্রা 103 ডিগ্রি এ পৌঁছায়, 104-ডিগ্রি থ্রেশহোল্ডের মধ্যে সংকীর্ণভাবে অনুপস্থিত যে ডাক্তাররা বিপজ্জনক চিন্তা করে।

বিজ্ঞাপন

এসিই প্রস্তাব দেয় যে নতুনরা প্রচলিত যোগব্যায়ামের দিকে নজর রাখে বা গরম বাতাসে একটি স্টুডিওতে চেষ্টা করে যা নিম্ন তাপে এটি প্রদান করে। আগের একটি এসিই'র গবেষণায় দেখা গেছে যে নিম্ন তাপমাত্রায় গরম যোগব্যায়ামের একটি ঝুঁকি নেই। কিন্তু সব গরম যোগব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের ঘুরে বা ঘর ছেড়ে যদি তারা একটি বর্গ nauseous, আলো নেতৃত্বে, বা বিভ্রান্ত মনে হবে।

"আপনি যদি কিছু প্রকারের অনুভূতি অনুভব করেন তবে আপনি কিছু সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করতে চান," ব্রায়ান্ট বলেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

অ্যালিসন আবেল রিসেল, একটি উত্তর ডাকটা যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক যিনি, ব্যায়াম শারীরবৃত্তিতে তার স্নাতক প্রশিক্ষণ অংশ হিসাবে, গরম যোগব্যায়াম স্বাস্থ্য বেনিফিট উপর গবেষণা প্রকাশিত, সম্মত হন।

"যে রুমে এটি গরম, কিন্তু যতদিন আপনি সঠিকভাবে হাইডিয়েটেড, আমি মনে করি এটি একটি পরিচালনাযোগ্য তাপ," তিনি বলেন।

Groupon এর আউট সেখানে আপনি গরম যোগ চেষ্টা করতে পারেন বলে, এবং এটি সাধারণত যে কেউ আগে যোগব্যায়াম না অনুশীলন। তারা জলবিদ্যুৎ না। তারা আকৃতিতে না। মিন্ডি ক্যাপরান, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক

কিন্তু, মিডি ক্যাপরান, একটি যোগব্যবস্থা প্রশিক্ষক এবং একটি স্বাস্থ্য ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মাধ্যমে প্রত্যয়িত, অনেক অংশগ্রহণকারী উচ্চ তাপমাত্রায় আরাম না করে।

বিজ্ঞাপন

"গ্রুপন এর বাইরে আপনি গরম যোগ করতে পারেন বলে মনে হচ্ছে, এবং এটি সাধারণত যে কেউ আগে যোগব্যায়াম না অনুশীলন এবং তারা সেখানে যান," তিনি বলেন। "তারা ভাল hydrated না।

ক্যাপেলন অল্প সময়ের জন্য বিক্রমের চেষ্টা করে এবং শিক্ষার্থীদের জন্য এটি সুপারিশ করে না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

গর্ভবতী মহিলা এবং ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ সহ কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা কোনও ধরণের মানুষ, উচিত এসিই ও কানাডিয়ান স্বাস্থ্য দলের সুপারিশ অনুযায়ী গরম কোঠা এড়িয়ে যান।

তাদের ওয়েবসাইটে, বিক্রম যোগ কলেজ অফ ভারতে বলে যে এই ধরনের যোগব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস পাবে। এটা নির্দেশ করে যে অভ্যাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ কিন্তু তাদের ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করতে পরামর্শ দেয়।

স্কুলটি কোনও সাক্ষাত্কারের অনুরোধে সাড়া দেয়নি।

রিসেল বলেন যে তিনি গরম যোগব্যায়ামে গর্ভবতী মহিলাদের দেখেছেন, কিন্তু তারা অভ্যস্ত হয়ে উঠেছিল কারণ "তারা বছর ধরে এটি করছেন ।"

সংস্কৃতি শক

কীভাবে বিক্রমকে সেটাকে অন্য ধরণের গরম কৌতুক থেকে আলাদা করা যায় তা হল শিক্ষার ধরন, সমালোচকরা বলে। যদিও বেশিরভাগ যোগব্যায়ামের ক্লাসগুলি, অনেকগুলি গরম সহ, শিক্ষার্থীরা তাদের নিজস্ব গতিতে জিনিসগুলি উত্সাহ দিতে উৎসাহিত করে, তবে বিক্রম প্রশিক্ষক প্রায়ই না করেন।

সমালোচকেরা বলছেন বিক্রম যোগ কলেজের শিক্ষকদের একটি স্ক্রিপ্ট অনুসরণ করুন, এবং স্ক্রিপ্টগুলি তাদের জন্য অনুরোধ করে যে শিক্ষার্থীদেরকে তাদের ভঙ্গিতে আরও প্রসারিত করতে উৎসাহিত করা হয় এবং তারা তাপ দ্বারা প্রভাবিত হলে তারা ঘর ছেড়ে না যায়। প্রশিক্ষক কখনও কখনও শিক্ষার্থীদের ফিরে আসার জন্য তাদের কাছে রুমের জন্য অনুসরণ করে।

কিছু শিথিল শৈলী শিবির বুট করার জন্য তুলনা করে।

কিন্তু রিসেল শিক্ষার্থীদের যোগ স্টুডিওতে রাখার প্রশিক্ষকদের প্রচেষ্টার পক্ষে রইল। এই যুক্তিটি "মানসিকতা" বলে উল্লেখ করে, বা ছাত্রদেরকে তাদের আকাঙ্ক্ষা উপেক্ষা করার পরিবর্তে কেবল তাদের অনুভূতি গ্রহণ করতে উত্সাহিত করে। মনস্তাত্ত্বিক চাপগুলি পরিচালনা করতে লোকেদের সাহায্য করার ক্ষেত্রে মানসিকতা কার্যকর হতে পারে।

কিন্তু বিক্রম প্রশিক্ষকদের দীর্ঘমেয়াদি তৃপ্তিগুলি কিছু লোককে নিজের দেহের কথা শোনার জন্য কঠিন করে তোলে, ক্যাপেলন বলেন।

আপনার সীমা সনাক্ত করা কঠিন, তিনি বলেন, "যখন আপনি বেশ কিছু বলা হচ্ছে, 'আপনি এটি করছেন কিভাবে: গভীর যান, গভীর যান! '' সম্পর্কিত সংবাদ: কিভাবে যোগব্যায়াম সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নতি করে?

আপনি আপনার কোমল গলাইবেন না

এখনও, Bikram যোগ টেক্সাসের একটি প্রাথমিক ঋতু ফুটবল অনুশীলন হিসাবে বলতে হিসাবে বিপজ্জনক নয়, এসিই এর ব্রায়ান্ট বলেন।

"বিষয়টি সত্য যে বিক্রমের মধ্যে বিপুলসংখ্যক অংশগ্রহণকারী রয়েছে, এবং এটি এমন কোনও ব্যক্তিদের মত নয়, যাদের কোনও সমস্যা আছে", ব্রায়ান্ট বলেন।

গরম যোগব্যায়াম সংরক্ষণের রহমত, তিনি বলেন, এটা খুব জোরালো না হয়। শরীর একটি উচ্চ তাপমাত্রায় মৃদু কার্যকলাপ পরিচালনা করতে পারে, কিন্তু জোরালো কার্যকলাপ, ফুটবল মত, খুব বেশী।

ওজন হ্রাসের জন্য বড় ক্যালোরি পোড়াতে উৎসাহিত করার চেষ্টা করার জন্য আমি এটি একটি অভ্যাস হিসাবে বলব না। আমি মনে করি অধিকাংশ অনুশীলনকারীদের খুব হতাশ হবে যদি তারা এটি জন্য গিয়েছিলাম। সিড্রিক ব্রায়ান্ট, পিএইচডি ডি, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম

তবুও, গরম যোগব্যায়ামের ক্যালরি প্যাটার্নটি এর প্রধান বিক্রয় পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি। এটা এক কারণে কেন গরম যোগব্যায়াম Rissel প্রাথমিক অনুশীলনের ফর্ম, তিনি বলেন,.

এই বিক্রয় পয়েন্ট অস্পষ্ট বলে মনে হয়। বিক্রম যোগ কলেজ দ্বারা পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা যায়, 90 কিলোমিটার বর্গের মধ্যে গরম কৌতুকটি প্রায় 500 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে- যা কিছু সমর্থক এবং ফিটনেস অ্যাপগুলি প্রতিশ্রুতি দেয়।

"আমি ওজন হ্রাস জন্য বড় ক্যালোরি বার্ন উত্সাহিত করার চেষ্টা এটি একটি অভ্যাস হিসাবে advocate হবে না," ব্রায়ান্ট বলেন। "আমি মনে করি অধিকাংশ অনুশীলনকারীদের খুব হতাশ হবে যদি তারা এটি জন্য গিয়েছিলাম। "

সীমানা সীমাবদ্ধতা

অন্যান্য ছাত্ররা গরম গরমের ঘামের ঘামের ঘামের গন্ধে সাহসী হওয়ায় তারা তাপে আরও নমনীয় মনে করে।

কিন্তু জুরিটি এখনো এই পর্যায়ে রয়েছে যে এই নমনীয়তা একটি ভাল জিনিস বা আঘাতের জন্য একটি আমন্ত্রণ।

ক্যাপেলন এবং কুড়িলার মত সমালোচকরা বলছেন যে, শিক্ষার্থীদেরকে আরও ধাক্কা দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষকরা পরামর্শ দিচ্ছে, পরিবেশ ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার জন্য উপযুক্ত।ক্যাপেলন নিজেকে বিক্রম যোগ করার চেষ্টা করে।

"মানুষ তাদের শরীরের কথা শোনে না, এবং তারা নিজেদেরকে ক্ষতিগ্রস্ত করে কারণ তারা বর্ধিত। আমি [বিক্রম যোগ] চর্চা করেছি যতক্ষণ পর্যন্ত না আমি নিজেকে আহত করেছি ততক্ষণ পর্যন্ত - এবং আমি প্রায়ই তা করি না, এবং আমি জানি যে এটি অতিশয় কারণ ছিল, "তিনি বলেন।

গরম যোগফল ভক্ত Rissel তাপ সন্তুষ্টি নমনীয়তা সম্মত হন। কিন্তু তিনি এটা overdoing শুধু একটি প্রশ্ন হিসাবে overstretching দেখায়।

"যদি আপনি একটি বিক্রম শ্রেণীর বর্ধিত করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি কোনও শ্রেণীতে ওভারফ্রেচ করতে যাচ্ছেন"।

ইনজুরিগুলি সব ধরনের যোগব্যায়ামে ঘটে, তবে তারা সাধারণত হালকা হয়। এখনও, মনে হচ্ছে যদি গরম যোগ স্টুডিওতে আঘাতের একটি দাগ ছিল, শব্দ বেরিয়ে আসতে হবে, ব্রায়ান্ট বলেছেন হিসাবে।

চূড়ান্ত তালিকায়, সুপার-হট যোগে তাপ থেকে অতিরিক্ত ঝুঁকি রয়েছে, এবং প্রচলিত যোগব্যায়ামে বিদ্যমান হট-যোগব্যবস্থায় বেনিফিটের কোন প্রমাণ নেই, কারেন শের্মান, পিএইচডি ডি।, এমএইচএইচ, স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যবিষয়ক স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি গবেষক।

"আমি সুপারিশ করছি না যে, স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম করার জন্য লোকেরা যোগব্যায়াম ব্যবহার করে," শারম্যান বলেন।

ব্রায়ান্ট বলেছেন যে এসিই এর ফলাফল শের্মান এর বিশ্লেষণের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়, কিন্তু এসিই হট ইউগ এড়াতে সুস্থ মানুষের উপদেশ দিতে বন্ধ করে দেয়।

কেন?

"এমন কিছু লোক আছে যারা এই উত্তপ্ত পরিবেশে ব্যায়াম করে", তিনি বলেন।

এমনকি কুড়িলাও সেই সাথে একমত হবেন।

"যদি লোকেরা সেখানে বেরিয়ে যায় এবং তারা চলছে এবং তারা ভাল বোধ করে, তবে এটা চমৎকার। যদি তারা সেখানে যায় এবং তারা নিজেদের ক্ষতি করে, তাহলে এটি একটি সমস্যা, "তিনি বলেন। "লোকেরা যোগব্যায়াম করার জন্য যে কোনও কারণের জন্য এসেছেন, এবং তারা এটি খুঁজে পায় এবং তারা এটি সঙ্গে থাকে বা তারা পরবর্তী জিনিস নেভিগেশন করছি "

আরো পড়ুন: স্ট্রেস রিলিফ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম»