ছুটির সময় ভ্রমণের সময় স্বাস্থ্যকর খাবার
সুচিপত্র:
ছুটির দিনগুলোতে আত্মীয়দের দেখার জন্য দূরে দূরে ভ্রমণ?
অথবা আপনার শপিং লিস্টে আরও বেশি চেক করার জন্য কেবল মোলের নেতৃত্বে?
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাছুটির দিনগুলি অনেক লোকের জন্য ব্যস্ত সময়, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে ভোগে।
"এলি ক্রিগার, আরডি, পুষ্টিবিজ্ঞানী, রান্না বই লেখক এবং" এলি এর রিয়েল গুড ফুডের হোস্ট, "রাস্তায় খাওয়া আপনার সুবিধার উপর তার লাগেজ নিতে পারে, "স্বাস্থ্যবিষয়ক বলা
কি প্যাক করতে হবে, কি এড়িয়ে যেতে হবে
ক্রিইয়ার যখন রাস্তায় আঘাত করে তখন মৌসুমি তাজা ফল দেয়।
বিজ্ঞাপনবছরের এই সময়, তিনি ক্লিমেন্টাইন কমলা, আপেল এবং আঙ্গুর পছন্দ করেন।
প্লেইন ইনস্ট্যান্ট ওটমিলের প্যাকগুলি অন্য একটি খাবারের জন্য খাবার বা স্নেক কারণ এটি গরম পানিকে সহজেই প্রায় যেকোনো উপায়ে অ্যাক্সেস করতে পারে
বিজ্ঞাপনজ্ঞানবাদাম এবং শুকনো ফলের স্বতন্ত্র অংশযুক্ত ব্যাগগুলিও একজন প্রাণবৈচিত্র্য। কারণ এটি প্রোটিন এবং ভাল চর্বিযুক্ত বস্তু দ্বারা আবদ্ধ।
"ছোট ব্যাগগুলি সহজে সঞ্চয় করা যায়, স্মার্ট-আকারের অংশগুলি রাখে, এবং এক ব্যাগের মধ্যে খননকারকদের হাতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য ভাগ করা যায়"।
কার দ্বারা ভ্রমণ?
হিমায়িত পানি এবং দইয়ের বোতল দিয়ে একটি ছোট কুলারের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন। একবার জল গরম হলে, আপনি এটি পান করতে ব্যবহার করতে পারেন।
দই আপনার অন্ত্রে কার্যকরীভাবে ভাল রাখবে, বিশেষ করে যদি আপনি ছুটির দিনগুলিতে অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত হয়ে থাকেন, ক্রিগার পরামর্শ দেন।
ভেন্ডিং মেশিনে ক্যালোরি বোমা এড়ানোর জন্য, যানটি আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করার জন্য কিছু ডার্ক চকলেট নিয়ে নিন।
আপনি মিষ্টি কিছু চাই যখন এটি একটি ক্যান্ডি বারের জন্য পৌঁছনো এড়ানোর আপনাকে সাহায্য করবে, Krieger যোগ করা।
স্নেক ও জল
প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবার বা খাবার বাছাই করার চেষ্টা করুন এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এখনো সন্তোষজনক নয়, লিস্টি লকাতস এবং তাম্মি লকাতস শেমস উভয়েরই নিবন্ধিত খাদ্য পুষ্টিবিজ্ঞানীদের সুপারিশ করেছে।
বিজ্ঞাপনতারা ভ্রমণের সময় মোটা ডিম, আপেল বা দই পছন্দ করে।
"এই ভাবে, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে, উপড়ে ক্ষুধারতা রাখে, তাই আপনি পরবর্তীতে অন্য কিছুতে ভিজবেন না এবং আপনার চর্বি কমাতে ভরাট শুরু করবেন না," তারা ব্যাখ্যা করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানপাশাপাশি খাবারের জায়গাগুলি নির্বাচন করার চেষ্টা করুন যা আপনি জানেন যে সুস্থ বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, স্টারবাকগুলি কম ক্যালরির ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ এবং ওটমিল সহ চাবিহীন চা রয়েছে।
হাইড্রিয়েটেড থাকার ফলে ছুটির সময় ফুটাতে ভ্রমণের সময় আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। সারা দিন পানিতে নিমজ্জিত করুন, এবং এটি আপ মসৃণ করার জন্য ফল slices যোগ করুন।
"জল আপনাকে ঠাণ্ডা করে দেয়, হজম করা চালানো সহজে সাহায্য করে, আপনার অঙ্গগুলি কাজ করে এবং ক্ষুধা প্রশমিত করতে সাহায্য করে," কোটেট হিমোভিত্জ, একটি অ্যাটকিন্স পুষ্টিবিজ্ঞান পুষ্টিবিদ"আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানো নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি আপনি বিমানের মাধ্যমে ভ্রমণ করছেন, যা প্রায়ই নিরুদন ঘটায় "
বিজ্ঞাপনকখন নিমজ্জিত হওয়া উচিত
চেকের মধ্যে ছড়িয়ে থাকা গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষ করে চলতে চলতে।
একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্সের জন্য নিবন্ধিত ডায়োটাইপিয়ান পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং মুখপাত্র ইয়াবেবেল ম্যাপেলস বলেছেন যে এটি সংশোধনের জন্যই নয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান"আপনি যখন ভ্রমণ করেন তখন খাবারের জন্য আপনার লক্ষ্য খাদ্যের তুলনায় ক্যালরির গড়ন করার জন্য আপনার খাদ্যকে বেছে নেওয়ার জন্য বেশি পুষ্টি সরবরাহ করে"।
মাংস, বাদাম এবং বীজ, সবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, গোটা শস্য, এবং সীফুড সব ভাল পছন্দ হয়।
"প্রকৃত ছুটির জন্য অযৌক্তিকতা সংরক্ষণ করুন," ম্যাপলেস বলেন। " এক মাস ব্যাপী ঝাঁকুনিতে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে … এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরে পরে চালানো কঠিন হতে পারে। "
ম্যাপেলগুলি থেকে আরো কিছু টিপস:
- এয়ারপোর্টে, 8 oz মদ্যপান করা হাইড্রেড থাকুন। আপনি উড়ে আসা প্রত্যেক ঘন্টার জন্য তরল - মদ্যপ গণনা করা হয় না।
- আপনার শক্তির শক্তি বাড়ানোর জন্য অনেক বেশি ক্যাফিনে লোড করবেন না নিয়মিত খাওয়া, হাইড্রোয়েড থাকা এবং ঘুমানোর ফলে আপনার ভাল উন্নতি হতে পারে।
- আপনার সতর্কতা এবং শক্তির উপর নজর রাখার জন্য যখন ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার এবং নাস্তাগুলি ভাল কাজ করতে পারে, তাই আপনি অলস বোধ করেন না।
- দুধ, আপেল, দই, ফলের এবং স্যালাডের মত খাবারের জন্য পছন্দ করে তোলার মাধ্যমে ফাস্ট ফুড সুস্থ হয়ে যায়।
