স্বাস্থ্যঃ বেয়োটনের স্বাস্থ্য: বিজ্ঞান কি বলে?

কি বিটিন?

ভিটামিন এইচ নামেও পরিচিত, বিটিটিন বি জটিল ভিটামিন যা শরীরকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে।

"বায়োটিন" শব্দটি প্রাচীন গ্রিক শব্দ "বায়োটোস" থেকে এসেছে, যার মানে "জীবন" বা "জীবিকা। "বি ভিটামিন, এবং বিশেষভাবে বায়োটিন, আপনার ত্বক, চুল, চোখ, লিভার, এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যকর ব্যবস্থা রাখতে সাহায্য করুন। গ্রীষ্মের সময় বিটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিও, কারণ ভ্রূণ বৃদ্ধির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

বেশিরভাগ লোকই সুস্থ্য খাদ্য খাওয়া থেকে বায়োটিনের প্রয়োজন হয়, কিন্তু অনেকগুলি দাবী আছে যে আরও বেশি বায়োটিন পাওয়া আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রন করতে পারে, সুস্থ চুল, ত্বক ও নখ উন্নীত করে এবং গর্ভবতীকে সাহায্য করতে পারে মায়ের স্বাস্থ্যকর শিশুদের আছে। কত biotin যথেষ্ট, আপনি এটি পেতে পারেন, এবং এটি সত্যিই আপনার জন্য কি করতে পারেন?

AdvertisementAdvertisement

আরডিএ

প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা

বয়স্কদের প্রতিদিন 30 থেকে 100 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) মধ্যে বয়ঃসন্ধিকাল এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।

কারণ এটি জলে-দ্রবণীয়, অতিরিক্ত জৈবটি আপনার প্রস্রাবের সময় সহজেই আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করবে। যদিও বেশীরভাগ লোকই বায়োটিনের সাপ্লিমেন্টস পরিচালনা করতে পারে, তবে কিছু মানুষ বিরক্তিকর এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির মতো হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে। অত্যধিক জৈববিশেষ সঙ্গে যুক্ত কোনো পরিচিত বিষাক্ত উপসর্গ নেই।

ডায়াবেটিস

সম্পূরক এবং ডায়াবেটিস

এই পশুর গবেষণা সহ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করার জন্য জৈব সার প্রয়োগ করা থেকে উপকারী হতে পারে। যদিও গবেষণা এখনো চূড়ান্ত হয়নি, তবে

প্রাণীদের উপর পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ইনসুলিন নির্ভরশীল টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীদের কিডনি ক্ষতির শিকার হতে পারে biotin। আবার, এই সমর্থন করতে আরো গবেষণা প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞাপন

অঙ্গরাগের দাবিগুলি

স্বাস্থ্যকর চুল, ত্বক এবং নখ?

জৈব সারের দুর্বলতা বিরল। কিন্তু যেহেতু অভাবের মানুষ প্রায়ই চুলের লক্ষণ বা একটি স্ফীতী লাল দাগ দেখায়, কিছু ডাক্তার এবং সম্পূরক কোম্পানিগুলি আপনার ভোজনের পরিমাণ বাড়ানোর সুপারিশ করে।

যাইহোক, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ রিপোর্ট করছে যে সাপ্লিমেন্টের সুপারিশের জন্য অপর্যাপ্ত তথ্য রয়েছে।

ফুটো উন্নয়ন

ভেতরের উন্নয়ন

যদিও বিরল, গর্ভবতী মহিলাদের বায়োটিনের অভাব হতে পারে। শিশুর স্বাস্থ্য উন্নয়নে সাহায্য করার জন্য গর্ভাবস্থায় বায়োটিন এবং ফোলিক এসিডের অন্তর্ভুক্ত একটি প্রসবোত্তর ভিটামিন নিন। বায়োটিনের উচ্চ মাত্রায়, তবে, শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, তাই বায়োটিনের অতিরিক্ত পরিপূরক সুপারিশ করা হয় না।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

খাদ্য সূত্র

জৈবতন্ত্রের প্রাকৃতিক উত্স

বায়টিন এমন অনেকগুলি খাবারের মধ্যেও পাওয়া যায় যা সহ:

ডিম জিংক
দেহের মাংস (লিভার, কিডনি)
বাদাম, বাদাম, পেকান এবং আখরোটের মত
বাদাম বাদাম
সয়াবিন ও অন্যান্য লেজুস
গোটা শস্য এবং শস্য
ফুলকপি
কলা
মাশরুম

খাদ্যপ্রক্রিয়াকারী কৌশল যেমন রান্না করা biotin অকার্যকর দিতে পারেন, এই খাবারের কাঁচা অথবা কম প্রক্রিয়াজাত সংস্করণগুলি আরও সক্রিয় বায়োটিন ধারণ করে।

প্রাকৃতিক উৎস থেকে পুষ্টি পেতে সর্বদা সেরা। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট বায়োটিন পান করতে না পারেন, তবে একটি সম্পূরক আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত হতে পারে। মনে রাখবেন যে এফডিএ দ্বারা নিরাপত্তা, বিশুদ্ধতা, ডোজ বা গুণমানের জন্য সাপ্লিমেন্টগুলি নিরীক্ষণ করা হয় না, তাই কেনার আগে আপনার ব্রান্ডের সন্ধান করুন।

বিজ্ঞাপন

Takeaway

যদিও স্বাভাবিক শরীরের ফাংশনের জন্য জৈবটি প্রয়োজনীয়, এবং পুষ্টি গর্ভবতী মহিলাদের এবং ডায়াবেটিসের সাথে কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে, তবে এখনও পর্যাপ্ত তথ্য বা সাপ্লিমেন্টেশন বা দাবি সমর্থন করতে পাওয়া যায় না সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর চুল, ত্বক, বা নখ

যেটি বলেছে, আপনার অনুকূল স্বাস্থ্যের জন্য অপ্রচলিত বা ক্ষুদ্রতম প্রক্রিয়াজাত খাবারের একটি সুষম, সুস্থ খাদ্য খাওয়া সবসময়ই একটি ভাল ধারণা।