বাগান, DIY সিনিয়র হৃদয় এবং মন জন্য ভাল

বাড়ির চারপাশে বাগান বা টিংকারিং আপনাকে জীবনের একটি বৃহত্তর মানের সঙ্গে দীর্ঘকালীন জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে। নতুন গবেষণার মতে, এই কার্যক্রমগুলি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি 30 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।

স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নালে 999> একটি নতুন গবেষণা দেখায় যে 60 বছর বয়সের বয়স্কদের নিয়মিতভাবে দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন বাগান, বাড়ী রক্ষণাবেক্ষণ, স্বয়ংচালিত মেরামত বা বেরি বাছাইয়ের জন্য সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য। বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনঃ 999> নিজের গুরমেট গার্ডেন কিভাবে বাড়ানো যায় তা শিখুন

সক্রিয় বয়স্কদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে অধ্যয়ন করা

সুইডিশ স্কুল অফ স্পোর্ট এবং হেলথ সায়েন্সে গবেষকরা 4, 000 60 এর কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য অনুসরণ করেছেন সুইডেনের স্টকহোমের বয়স প্রায় 1২ বছর এবং প্রায় অর্ধেক বছর। এই সময়ের মধ্যে 476 অংশগ্রহণকারীদের প্রথম হার্ট অ্যাটাক এবং 383 বিভিন্ন কারণে মারা যায়।

দৈনিক কার্যকলাপের নিম্ন স্তরের সাথে তুলনায় যারা প্রতিদিন সক্রিয় ছিলেন তাদের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা তৈরির ঝুঁকি কম ছিল। সামগ্রিকভাবে, এই লোকেদের ছোট কোমর, রক্তের ফ্যাটের নিম্ন স্তরের এবং পুরুষদের মধ্যে নিম্ন গ্লুকোজ, ইনসুলিন, এবং রক্তের ঘনত্বের ফ্যাক্টর মাত্রা ছিল।

বিজ্ঞাপন

গবেষণার শেষে, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ২7 শতাংশ কম ঝুঁকির সাথে দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের সর্বোচ্চ স্তরের সমতুল্য এবং 30 শতাংশ মৃত্যুর ঝুঁকি সকল কারণের থেকে কম। এই ফলাফল একই ছিল এমনকি অংশগ্রহণকারীদের তাদের দৈনন্দিন কার্যক্রম ছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম না।

"নিয়মিতভাবে বা না চর্চা ছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম করা, সাধারণত হৃদরোগযুক্ত স্বাস্থ্য এবং পুরোনো প্রাপ্তবয়স্ক বয়সের জীববৈচিত্র্যের সাথে সম্পর্কিত দৈনন্দিন জীবনযাপনের একটি সাধারণ সক্রিয়তা ছিল"।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

দৈনিক কার্যক্রম সাহায্য করলে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করত তাদের সকলের সর্বনিম্ন ঝুঁকির সম্ভাবনা ছিল, গবেষকরা বলেছিলেন।

মুভিং চলুন: আপনি যখন কাজ করেন তখন 'ডেস্কটপ' কাজ করুন

দৈনিক নিয়ন্ত্রন যা বয়স্কদের দীর্ঘকালীন সাহায্য করতে পারে

গবেষক এলিন একবোম-বাক বলেন যে যদিও গবেষণাটি নির্ধারণ করে নি যে কোন দৈনিক ব্যায়াম অন্যের চেয়ে ভাল ছিল সাধারণ, যে কোনো কার্যকলাপ বসার দীর্ঘ সময়সীমা সীমাবদ্ধ ভাল। যাইহোক, তিনি যোগ করেছেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম আপনি আঘাত না।

"দৈনিক জীবনযাত্রার সমস্ত কার্যক্রম যা আপনাকে ক্ষতি করে না", তিনি বলেন। "এটি মূলত কারণ এটি আপনার জন্য বাড়তি ঘন্টার জন্য কাজ করে, যা আপনার শক্তির ব্যয়কে উঁচু করে এবং কঙ্কাল পেশীটির সংকোচন বলে। "

বাগানে এবং DIY ছাড়াও, এখানে কিছু অন্যান্য নিম্ন-প্রভাবমূলক কার্যক্রম রয়েছে যা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী বয়স্কদের দীর্ঘস্থায়ী, সুস্থ জীবনযাপনের সাহায্য করতে পারে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চলতে চলতে অন্তত একদিন একবার।

আপনি কেনাকাটা করার সময় পুরো মাল বা মুদি দোকান চালাচ্ছেন।

• কাছাকাছি কাঠের মাধ্যমে হাইকিং
• গাড়ী দ্বারা পরিবর্তে পা দ্বারা কিছু errands করছেন
• একটি পাদদেশে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করা এবং অন্যদিকে লাইনটি অপেক্ষার সময়।
• একটি নৃত্য বর্গ জন্য সাইন আপ।
• নিয়মিতভাবে মৃদু অধ্যবসায় করছেন
• এনআইএইচ বলছে যে কার্যক্রমগুলি সফল হতে হবে, তাদের উচিত সহজ, নিরাপদ, সামাজিক, আকর্ষণীয় এবং মজার। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সিনিয়রদের তাদের ক্রিয়াকলাপ একটি অগ্রাধিকার করা উচিত।
• অবশ্যই, আপনি এটি করার জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ করা উচিত।

ক্যালোরি বার্ন করার 10 টি সৃজনশীল উপায় জানুন »

বিজ্ঞাপন

হৃদয় অতিক্রম করে বেনিফিট

প্রমাণের একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের ডিমেনশিয়া, আল্জ্হেইমার রোগ, এবং সাধারণ জ্ঞানীয় পতন বয়সের সঙ্গে যুক্ত, তাই সক্রিয় বয়স্কদের নিয়মিত ব্যায়াম থেকে সুবিধাগুলি দ্বিগুণ পেতে পারেন।

নতুন কর্মগুলি শিখতে যেমন- দৈনন্দিন ক্রস পজিশন বা সংস্কৃতির মাস্টারকিং করা-বর্তমানে আপনার মস্তিষ্ককে তরুণ রাখার সর্বোত্তম উপায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

তাজা সবজি এবং পাতলা প্রোটিন দিয়ে ভরা একটি সুস্থ খাদ্য, এবং শর্করার ও ক্ষতিকারক ফ্যাটের কম, উভয় শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা প্রদানের জন্য দেখানো হয়েছে, একজন ব্যক্তির বয়স নির্বিশেষে।

পড়ুন: উচ্চ রক্তের চুম্বক আপনার বয়স হিসাবে স্মৃতি জাগিয়ে তুলতে পারে »