ফ্লেট বনাম ফোলিক অ্যাসিড

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি কি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ ও ভিটামিন সম্পর্কে আরো জানতে চান তা জানতে হলে, বিভ্রান্তি পেতে সহজ। ফোলিক এসিড এবং ফোলেটের ক্ষেত্রে - প্রায়ই যে শব্দগুলি একচেটিয়াভাবে ব্যবহার করা হয় - আপনি এই দুটি পদার্থগুলি কতটুকু পার্থক্য তা শিখতে অবাক হতে পারেন।

ফলেটে ভিটামিন বি -9 নামেও পরিচিত। এটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় খাবারের মধ্যে। ফোলিক অ্যাসিড ফ্লেটটির সিন্থেটিক ফর্ম হয়, যা সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায় এবং প্রসেসেও যোগ করা হয় বা "সুরক্ষিত" খাবারগুলি। শব্দ folate প্রায়ই প্রাকৃতিক এবং সিন্থেটিক সংস্করণ উভয় বর্ণনা ব্যবহৃত হয়।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

ব্যবহার

কেন আপনি ফলের প্রয়োজন?

ফ্লেট কোন আকারে দ্রবীভূত পানি। এর মানে হল যে এটি পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং দেহে আটকা পড়ে যায় না এমন একটি অংশ নিঃসৃত হয়, প্রস্রাবের মধ্য দিয়ে পরিবর্তিত হয়। এই কারণে, আপনি ক্রমাগত শরীরের দোকানে পুনরায় ভর্তি আপনার খাদ্যতে ফ্লেট পেতে প্রয়োজন।

ফ্লেট শরীরের বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কাজ করে। এটি আপনার সেলগুলি যথাযথভাবে কার্যকরী রাখতে সহায়তা করে, পাশাপাশি আপনার লাল রক্ত কোষ এবং ডিএনএ গঠন করতে সাহায্য করে। এটি অনিয়ম, হৃদরোগ, এবং জন্মগত ত্রুটিগুলি, প্রাথমিকভাবে নিউরাল টিউবাল ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।

আরো জানুন: সমস্ত বি ভিটামিন জন্য একটি খাদ্য গাইড »

বিজ্ঞাপন

পরিমাণ

আপনি কতটা প্রয়োজন?

ফ্লেটের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা আপনার বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে। পরিমাণ সাধারণত বয়সের দ্বারা বৃদ্ধি পায়, যদিও জন্মনিয়ন্ত্রণের মহিলাদের সর্বাধিক প্রয়োজনীয় মাত্রা আছে।

1 থেকে 3 বছর বয়সী শিশু প্রতি দিনে প্রায় 150 মিলিগ্রাম প্রতিবছর পাওয়া উচিত। এটি 4 এবং 8 বছর বয়সের মধ্যে 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত যেতে পারে, 9 থেকে 13 বছরের মধ্যে 300 মিলিগ্রাম এবং 14 থেকে 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।

গর্ভবতী ও স্তনবৃন্ত নারীরা এই পরিমাণে 600 মিলিগ্রাম প্রতি কেজি করে প্রতিদিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ঘাটতি

আপনি যখন নিঃশব্দে থাকেন তখন কী হয়?

এনআইএইচ এর অনুযায়ী, ফলের ঘাটতি অসাধারণ। যে কারণ অধিকাংশ মানুষ তারা খাওয়া খাবার থেকে যথেষ্ট ফোল্ট মধ্যে নিতে। যাদের অভাব রয়েছে তারা অন্যান্য বিষয় থেকে বিরত থাকে যা তাদের শরীরকে শরীরে ভিটামিন শোষণ থেকে রক্ষা করে, যেমন মদ্যপ বা অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতি।

একটি ফ্লেটের অভাবের চিহ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে: