ফাইব্রোমাই্লজিয়া প্রতিরোধ: ঘুম, স্ট্র্যাচ হ্রাস, এবং আরও
সুচিপত্র:
- ফাইব্রোমাইটিগিয়া প্রতিরোধ
- পর্যাপ্ত ঘুম পান
- মানসিক এবং মানসিক চাপ হ্রাস করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন
- একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
- আপনার উপসর্গগুলি নজরদারি করুন
ফাইব্রোমাইটিগিয়া প্রতিরোধ
ফাইব্রোমাইজিজিয়া প্রতিরোধ করা যায় না। সঠিক চিকিত্সা এবং জীবনধারা পরিবর্তনগুলি আপনার উপসর্গের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। Fibromyalgia এর মানুষ সিনড্রোম নিজেই প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে বিস্তারণ আপ প্রতিরোধ করার প্রচেষ্টা। আপনার উপসর্গগুলির উত্তেজিততা প্রতিরোধ করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
AdvertisementAdvertisementঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম পান
ধীরে ধীরে ঘুমানোর ঘাটতি উভয়ই ফাইব্রোমাই্লজিয়ার একটি উপসর্গ এবং বিস্তারণের একটি কারণ। দরিদ্র ঘুম আরও ব্যথা একটি চক্র তৈরি, এটি ঘুম কঠিন, যার ফলে আরও ব্যথা কারণ, এবং তাই। আপনি প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে এবং ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করে চক্র ভাঙ্গতে সক্ষম হতে পারে।
টেলিভিশন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বন্ধ করে বিছানার আগে এক ঘণ্টা বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন। পড়া, উষ্ণ স্নান বা ধ্যান করা, গভীর ঘুমের জন্য উন্মুক্ত এবং প্রস্তুতির সব ভাল উপায়। আপনার ডাক্তার যদি ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমন্ত অবস্থায় থাকে বা ঘুমিয়ে পড়ে তাহলে আপনার ঘুমের সহায়তায় পরামর্শ দিতে পারে।
বিজ্ঞাপনচাপ কমানো
মানসিক এবং মানসিক চাপ হ্রাস করুন
তীব্র আতঙ্কের কারণে ফিবাইঅ্যামিলজিয়ার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়ে যায়। আপনি যে স্ট্রেস কারন কারণ কমানোর দ্বারা ক্ষণচিত্র আপ কমাতে পারেন। অস্বস্তিকর সম্পর্ক বা উত্তেজনাকর কাজের পরিবেশগুলি যেমন চাপের উত্স দূর করা, এটি করার একটি উপায়।
কিছু চাপ প্রয়োগ করা যায় না। শেখার কৌশলের কৌশল আপনার শরীর এবং আপনার মন উপর চাপ প্রভাব কমান সাহায্য করতে পারেন
ইতিবাচক চাপ-ব্যস্ততার মধ্যে রয়েছে:
- ধ্যান
- বিনোদন
- আকুপাংচার
- গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি
মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামও একটি সুস্থ ভাবে বাষ্প বন্ধ করার একটি ভাল উপায়।
চাপ কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু লোক মদ ও ওষুধের দিকে যাচ্ছে। এই উপসংহার আচরণ প্রতিবন্ধকতা হয়। এটি উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে বা বিপজ্জনক স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায় যা ঘন ঘন এলকোহল বা মাদকদ্রব্যের ব্যবহারের ফলে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত, মাঝারি ব্যায়াম পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে ওভারবোর্ড যান না কঠোর ফিটনেস প্ল্যানগুলি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। হাঁটা একটি কঠোর প্রচেষ্টা ছাড়া সুস্থ ও সক্রিয় থাকার একটি ভাল উপায়।
বিজ্ঞাপনখাদ্য
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া
ফাইব্রোমাইটিজিয়া সহ কিছু লোক খুঁজে পান যে কিছু খাবার তাদের উপসর্গগুলি খারাপ করে তোলে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি, যেমনঃ খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, কখনও কখনও এই সিন্ড্রোমের সাথে যায়। আপনি একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং খাদ্য এবং পানীয় এড়ানো দ্বারা আতশবাজি আপ কমাতে পারেন যা আপনার উপসর্গগুলি খারাপ করতে পারে। এটি সর্বদা সর্বদা সেরা:
- ক্যাফিন
- ভাজা খাবার
- সোডিয়ামের উচ্চ খাবার
উপসর্গগুলি নজরদারি
আপনার উপসর্গগুলি নজরদারি করুন
আপনার উপসর্গ সম্পর্কে একটি ডায়েরি রাখা আপনার নিখরচায় সাহায্য করতে পারে আপনার জন্য বিস্তারণ আপ কারণ যা জিনিষ।আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে তথ্য তালিকা, খাওয়ার পরে আপনি অনুভূত কিভাবে, এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম নথিভুক্ত করা আপনার উপসর্গের উত্তেজিত করা হয় কি অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারেন আপনার অবস্থার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা নির্ধারণে ডায়রিটি আপনার ডাক্তারের জন্য একটি দরকারী টুলও হতে পারে।
ফাইব্রোমাইলজিয়ার প্রতিটি ক্ষেত্রেই ভিন্ন। আপনি অন্যান্য উপায়ে খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার উপসর্গগুলি হ্রাসের জন্য এবং বিস্তারণ আপ হ্রাসের জন্য ভাল কাজ করে। চিকিত্সার বিকল্প এবং জীবনধারা পরিবর্তনগুলি যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা অনুসারে উপযুক্ত হবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
