হতাশার জন্য ডিফ্রেসনের কৌশলগুলি

বিষণ্নতায় দৃষ্টিভঙ্গি দূর করে এবং জীবনের লক্ষ্যপূর্ণভাবে দেখতে দেখতে কঠিন হয়। একটু বিরক্তিকর তীব্রতা বৃদ্ধি পায়, এবং বড় সমস্যা অপ্রতিরোধ্য হয়ে। স্ট্রেস এই প্রতিক্রিয়া একটি প্রধান ফ্যাক্টর। গবেষণা আমাদেরকে বলে যে অধিকাংশ ক্ষেত্রে, প্রধান বিষণ্নতার প্রথম দুটি পর্বগুলি হল চাপ-অনুপ্রাণিত। শর্ত যদি নিজেকে তৃতীয় এবং ধারাবাহিক বার পুনরাবৃত্তি করে, ঐক্যমত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে এই কারণটি জেনেটিক হতে পারে। কোনও ভাবেই, আপনি যখন পুনরুদ্ধারের সময় উপসর্গের উপর চাপ দিচ্ছেন এবং পুনর্বিবেচনার জন্য সাহায্য করার জন্য কয়েকটি antidotes চেষ্টা করছেন। আপনি এই সহজ কার্যকলাপ এখন ত্রাণ আনা খুঁজে পেতে পারেন, এবং আপনি পুনরুদ্ধার করা হয়েছে যখন চলন্ত পরিতোষ।

বাইরে যান

এটি ভিটামিন ডি এর দৈনিক ডোজ নয়। বরং, তাজা বাতাস, সূর্যাস্ত, গাছে পাখি এবং ফুল ফুটে শান্তি ও সুখের উদ্ভব ঘটায়। যখন আবহাওয়া অনুমতি দেয়, তখন সকালে কাপ চা বা কফি বাইরে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। শুনুন, দেখুন, এবং নতুন দিন প্রশংসা। পাখিটি পূর্ণ করুন বা ফুলের একটি পাত্র লাগান। প্রকৃতির বিশ্বের আপনার দরজা বাইরে অপেক্ষা অপেক্ষা, ঝলসিত এবং বিস্মিত করার জন্য প্রস্তুত।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

স্বাস্থ্যের দিকে এগিয়ে যান

মেজর বিষণ্নতা শরীরের ক্ষতি করে, এবং আত্মা ব্যথা। তাই ব্যায়ামের ধারণাটি প্রশ্নবিদ্ধ বা সম্পূর্ণভাবে মনে হতে পারে। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে ক্ষুদ্রতম শারীরিক কার্যকলাপ পুনরুদ্ধারের প্রতিটি ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারেন। ছোট শুরু করুন এবং আপনার সাথে অংশগ্রহণের জন্য একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। এটি ব্লকের চারপাশে একটি ছোট হাঁটার, অথবা মলের চারপাশের একটি ক্রুজ হতে পারে। আপনি সম্পন্ন করা হলে নিজেকে একটি পুরস্কার প্রতিশ্রুতি, এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি হিসাবে বোনাস আপ ধাক্কা। প্রতিদিন এটি করুন, এটি উপভোগ করুন, এবং বেনিফিট লক্ষ্য করুন।

ভাল scents উপভোগ করুন।

সুগন্ধি সুস্বাদু স্মৃতিচিহ্ন তৈরি করে এবং শিথিল করার জন্য মনকে বোঝায়। ল্যাভেন্ডার, এক জন্য, সুপরিচিত তার থেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্য জন্য। আপনি ব্যক্তিগত পছন্দ হিসাবে অন্যদের থাকতে পারে। আপনি একটি সুবাসিত মোমবাতি খুঁজুন, একটি বিছানা পট্টবস্ত্র স্প্ল্যাশ আপনার বালিশ spritz, অথবা আপনার nightstand করুণা একটি মসৃণ carnation। অ্যারোমাথেরাপি শিল্প আপনার পছন্দ ব্যক্তিগতকরণ করা যাবে - এবং আপনার চারপাশের বায়ুমণ্ডল পরিবর্তন করার ক্ষমতা আছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার শরীরকে খাওয়ান।

পুনরুদ্ধারের জন্য লড়াইয়ে একটি সুশৃঙ্খল শরীর আত্মা জ্বালায়। যখন আপনার ক্ষুধা নিখোঁজ হয়, তখন খাবার খাওয়ার পরিবর্তে বা জাঙ্ক ফুড দেখার চেয়ে প্রায়ই পুষ্টিকর খাবারের অল্প পরিমাণে খেতে চেষ্টা করুন। শক্তি উত্সাহী বৈশিষ্ট্য জন্য সাইট্রাস, পাতলা সবুজ শাক, ডিম, মটরশুটি, কলা, এবং সমগ্র শস্য অন্তর্ভুক্ত এটি একটি পুরানো প্রবাদ, কিন্তু সত্য: ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার দিন। যদি আপনি পুষ্টিকর শুরু করেন, তবে ক্ষুধার্ত শরীরের ক্ষয় কম হওয়ার সম্ভাবনা কম। চিনির আহার, বেকড পণ্য, এবং পাসাস (সুশৃঙ্খল কার্বাদ) দেখুন, কারণ তারা একটি শক্তিবৃদ্ধি এবং মন্থরতা সৃষ্টি করতে পারে যখন সম্ভব, কোম্পানির সাথে ডাইনী।খাওয়া-দাওয়া চলাকালে সহজ-সরল কথোপকথনটি সবকিছুই সুস্বাদু করে তোলে। একটি হালকা বিষয় চয়ন করুন; খাবারের সময়ে কোনও তাত্পর্যপূর্ণ আলোচনা অনুমোদিত।

হাসি হল সেরা ঔষধ।

ভাল, সম্ভবত না ভাল। যাইহোক, একটি ঘৃণা বা ক্ষুধা নাটকীয়ভাবে দিন এর রঙ পরিবর্তন করতে পারেন। মঞ্জুরিপ্রাপ্ত, কখনও কখনও এটি আপনার রাডার পর্দায় হতে পারে না। কিন্তু আপনি কখনও দেখা করেছি মজাদার সিনেমা ভাড়া নিয়ে ভাবুন। ভারী প্লট সঙ্গে যারা এড়িয়ে যান। নীরব এবং হাস্যকর মনে করো সহজ জিনিসগুলিতে হাস্যোজ্জ্বল হও (অন্য কারো ব্যপারে হাস্যকর নয়)। সহজ বিনোদন জন্য, squirrels ভোজন এবং তাদের antics দেখুন। ইউটিউবে জনি কারসন রিয়ার্নস চেক করুন। দৈনন্দিন জীবনে হাস্যরসের জন্য দেখুন নিজেকে হঠাৎ এক মিনিট হেসে ফেলুন, হাসি, চাবুক আর শেষ পর্যন্ত হেসে ফেলুন।