ওভারাইড করবেন না: কেন বেশি ব্যায়াম করা খারাপ জিনিস হতে পারে

যখন একটি ভাল জিনিস খুব বেশী আসে, তখন ব্যায়াম একটি প্রধান উদাহরণ।

সাম্প্রতিক গবেষণায় ওভার-ব্যায়াম, প্রভাবশালী ক্রীড়াবিদ এবং নৈমিত্তিক উত্সাহকে উৎসাহিত করার জন্য একইভাবে সহজেই প্রভাব বিস্তারের উপর আলোকপাত করা হয়েছে। প্রথমত, সল্ট লেক সিটিতে উটাহ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে, বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়াগুলি চিহ্নিত করেছে যা আপনি যখন কাজ করেন তখন পেশী ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এবং দ্বিতীয়, মেউডুউডের লায়োলা ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টার থেকে, দ্বিতীয়, দেখায় যে ধনবান, যারা ক্রীড়াবিদ ক্রীড়াবিদদের সাথে তরুণ ক্রীড়াবিদ তাদের নিম্ন আয়ের সহকর্মীদের তুলনায় আরো বেশি দুর্যোগের শিকার হতে পারে।

যদিও "কোন ব্যথা, কোন লাভ নেই" এর মন্ত্রকে, কিছু ক্ষেত্রে প্রেরণা দেওয়া হয়, যখন এটি চরমভাবে গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে।

আরও শিখুন: ব্যায়ামের লক্ষণ সম্পর্কে জানুন »

বিজ্ঞাপন

পেশী বার্তা

ল্যাকটিক এসিড বিল্ড-আপ পেশী ব্যথা তৈরির জন্য দায়ী, তবে তিনটি অপরাধী-ল্যাকটেট, নির্দিষ্ট অ্যাসিড এবং অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এ.পি.পি.) - প্রকৃতপক্ষে দোষে। এই পদার্থ পেশী সংকোচনের সময় মুক্তি পায়, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি, ইউটা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানী পাওয়া যায়

গবেষণায়, গবেষকরা বস্তুগুলি বিচ্ছিন্ন করে এবং মাউস স্নায়ু কোষে তাদের ইনজেকশনের মাধ্যমে। প্রাথমিকভাবে কোন প্রতিক্রিয়া ছিল না, কিন্তু যখন সব তিনটি পদার্থ একই সময়ে ইনজেকশনের ছিল, স্নায়ুতন্ত্রের অনেকগুলি প্রতিক্রিয়া হয়েছিল। বিভিন্ন পদার্থের ইনজেকশনের উপর নির্ভর করে নিউরনগুলি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ফলাফল মানব প্রজন্মের অনুরূপ, যারা পদার্থগুলির সাথে তাদের অঙ্গুষ্ঠিতে আলাদা আলাদা আলাদা প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে, কিন্তু একবার রসায়নে মিলিত হওয়ার ফলে ব্যথা, ফুলে যাওয়া এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। এই পদার্থের সম্ভাব্যতা সম্ভবত আপনার পেশী একটি প্রাচীর আঘাত করতে পারে, তাই কথা বলতে, আপনি খুব বেশী ব্যায়াম যখন।

আরো পড়ুন: ব্যায়াম লক্ষ্য নির্ধারণ করা কিভাবে »

আরো অর্থ, আরো আঘাতসমূহ

সম্পদটির সুবিধাসমূহ, বিশেষত ফিটনেস বিশ্বের। কিন্তু লোয়লা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা স্বাস্থ্যবিধি সংক্রান্ত তথ্য পরীক্ষা করে দেখিয়েছেন যে, যাদের সন্তানদের ব্যক্তিগত বীমা বেসরকারী বীমা গুরুতর অতিউদ্যোগের শিকার হয়েছিল, তারা প্রায়ই পাবলিক মেডিকেড প্রোগ্রামের আওতায় শিশুদের চেয়ে বেশি আক্রান্ত হয়। একটি বিশেষ শারীরিক অংশে আরো স্ট্রেন লাগানো হয়- একক খেলাধুলার অনুশীলন থেকে-সেক্ষেত্রে সেই এলাকার আরও বেশি ক্ষতি হতে পারে।

"যুবক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রারম্ভিক ক্রীড়া বিশেষত্ব এখন বেশ প্রচলিত।" লায়লাতে একটি স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ও সহকারী অধ্যাপক ডাঃ জেমস উইঙার বলেন, তিনি ব্যায়ামে অনুরূপ গবেষণা করেছেন। "এটা সম্ভবত কলেজ অ্যাথলেটিক্সের প্রচার মাধ্যম এবং কলেজ বৃত্তির সম্ভাবনা বা উচ্চতর স্তরের খেলার মাধ্যমে প্রচারিত ক্রীড়াবিদদের বিশেষ করে স্পেশালাইজেশনের প্রতি পরিবারকে অনুপ্রাণিত করে।" স্মার্ট খেলানো

বেশিরভাগ ব্যায়াম-সম্পর্কিত আঘাতগুলি সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এড়িয়ে যেতে পারে, নিউ ইয়র্ক সিটির বিশেষ সার্জারির হাসপাতালের প্রাথমিক যত্ন ক্রীড়া ঔষধ চিকিৎসক ডাঃ মারিয়া গোলসবি বলেন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

"লোকেদের স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি সাধারণত একটি সাধারণ ত্রুটি হিসেবে দেখা হয়," গলসবি বলেন। এটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বা একটি workout তীব্রতা খুব দ্রুত বর্ধিত হতে পারে। ক্রীড়াবিদ প্রায়ই তাদের ক্যালোরিগুলির সম্পূরক প্রয়োজনে ক্যালোরি এবং পানির পরিমাণের জন্য অ্যাকাউন্টও করেন না, তিনি বলেন। প্রস্তুত করা ব্যায়াম burnout বিরুদ্ধে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর প্রতিরক্ষা।

ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরকে রিবুট করার অনুমতি না থাকলে ভবিষ্যতেও ক্যালোরি পারফরম্যান্স প্রভাবিত করতে পারে। যথেষ্ট পুনরুদ্ধার সময় ছাড়া, Goolsby ব্যাখ্যা, "শরীর বিদ্রোহী শুরু হয়," কর্মক্ষমতা একটি ড্রপ বন্ধ এবং একটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ সময়সূচী বজায় রাখা সঙ্গে। চরম ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সিনড্রোম থেকে আক্রান্ত হতে পারে, একটি ব্যাধি যার ফলে শরীরটি আবার ফিরে আসার ফলে অসুবিধা দেখা দেয়।

আকৃতি পেতে অন্যান্য উপায় আছে যে কঠোর প্রশিক্ষণ জড়িত না। ভারী ব্যায়াম থেকে বন্ধ দিন, যোগব্যায়াম মত কিছু কম প্রভাব কার্যক্রম সঙ্গে শিথিল। "আপনি একটি কঠোর পরিশ্রম করেন, পরের দিন আপনি বাসস্থল হতে চান না এবং সারাদিনে চেয়ারে বসার সময় পেশী শক্ত হয়ে যান, তবে আপনি আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের অনুমতি দিতে চান," Goolsby বলেন।

বিজ্ঞাপন

বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করুন

প্রতিটি শরীর ভিন্ন এবং প্রতিটি ব্যক্তি একটি অনন্য উপায়ে পেশী স্ট্রেন প্রতি প্রতিক্রিয়া। সন্দেহ হলে, একটি নতুন ব্যায়াম রোপণ গ্রহণ করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

"যদি আপনি ব্যায়াম না করেন তবে প্রথমে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, প্রত্যয়িত অ্যাথলেটিক ট্রেইনার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে সহায়ক হতে পারে। তারা আপনাকে ব্যায়াম প্রদর্শন করতে পারেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে করছেন, এবং আপনি একটি মৌলিক প্রজন্মের সাথে শুরু করতে পারেন, "জনাথন এস Kirskchner, পুনর্বাসন ঔষধের সহকারী অধ্যাপক মাউন্ট সিনাই হাসপাতালে ইকান স্কুল অফ মেডিসিন এ বলেন। নিউ ইয়র্ক সিটি.

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

পেশী "বার্ন" একটি চ্যালেঞ্জিং workout সময় প্রত্যাশিত করা হয়, কিন্তু ব্যথা সংকেত যে কিছু সঠিকভাবে কাজ না হয়।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ব্যায়ামের উপর ঝাপিয়ে পড়ছেন, তাহলে নিজেকে ধীরে ধীরে সরিয়ে দিন যাতে আপনি আবার আরেকটি দিন শুরু করতে পারেন যখন আপনি রিফ্রেশ এবং পুনরুজ্জীবিত হন