গর্ভাবস্থা: ওভরেট করবেন না

আপনি গর্ভবতী হবেন যখন আপনি "দুটি খাওয়াবেন" "999" প্রকৃতপক্ষে, প্রথম ত্রৈমাসিকে এটি সাধারণত খাওয়া ভাল। নারীরা তাদের শুরু ওজনের উপর ভিত্তি করে আগামী দুই ত্রৈমাসিকের সময় প্রতিদিন 350-450 অতিরিক্ত ক্যালোরি খাওয়াতে পারে।

মেডিসিনের নির্দেশিকা ইনস্টিটিউটের অধীনে, দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সপ্তাহে এক পাউন্ডের নিচে ওজন কমিয়ে আনার জন্য মহিলাদের 28 থেকে 40 পাউন্ড পর্যন্ত আয় করা উচিত।

যদি আপনি স্বাভাবিক ওজনে শুরু করেন, তবে লক্ষ্য 25 থেকে 35 পাউন্ড লাভ করা।

ওভারওয়েট মহিলাদের 15 থেকে 25 পাউন্ডের জন্য লক্ষ্য রাখতে হবে, এবং ২0 বছরের বেশি বয়সের মস্তিষ্কের মহিলাদের উচিত সপ্তাহে এক পাউন্ডের তুলনায় গড় আয়।

যৌগিকদের প্রায় দ্বিগুণ, যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূলকায় হন

স্বাস্থ্যকর খাবার খেতেও সাহায্য করুন।

"আমরা যদি একটি গর্ভবতী মহিলাকে মদ পান করি, আমরা বলি, 'হে আমার ঈশ্বর, অ্যালকোহল গর্ভবতী পান করো না' 'কৌগি লিখেছেন। "কিন্তু যখন আমরা একজন নারীকে এক বিশাল স্লার্পি পান করি, তখন আমরা কিছুই বলি না। এটি সামান্য বিট অ্যালকোহল হিসাবে সম্ভাব্য ঠিক যেমন ক্ষতিকারক। "

আরও পড়ুন: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মাতৃ মৃত্যুর হার এত বেশি কেন? »

ব্যায়াম শুরু করার জন্য চমৎকার সময়ঃ গর্ভাবস্থা হল এমন একটি সময় যখন নারীরা নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে সর্বাধিক খোলাখুলি হতে পারে, এবং গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম একটি ভাল ধারণা, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।

"সবচেয়ে সহজ জিনিসটি হাঁটতে হয়," ডায়ানা রামোস, লস এঞ্জেলেস এলাকার একটি ওব-জিএনএএনএন, স্বাস্থ্যকেন্দ্রে জানায়।

তিনি গর্ভবতী নারীদের প্রতি আহ্বান জানান, যারা বাড়িতে ব্যায়াম না করতে পারে।

"ডিনারের পরে বসা এবং টিভি দেখার পরিবর্তে, উঠে দাঁড়ান এবং জায়গায় হাঁটুন," তিনি পরামর্শ দেন।

এসিওজি সুপারিশ করে যে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনই কোনও চিকিত্সার ও ওষুধের জটিলতা ছাড়াই নারীরা মধ্যবয়স-তীব্র এ্যোবিক ব্যায়ামে কমপক্ষে ২0 থেকে 30 মিনিট সময় নেয়, তবে গবেষণায় দেখা গেছে বেশিরভাগ আমেরিকান মহিলারা কম পেয়ে থাকেন।

বিশেষ করে সতর্কতার সাথে খাওয়ার সাথে মিলিত হওয়া, ব্যায়ামের মাধ্যমে নারীরা খুব বেশি লাভজনক হওয়া, অস্ত্রোপচারের ভারসাম্য এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং নবজাতক বা শ্বাসকষ্ট সমস্যা সহ শিশুর একটি বড় আকারের সম্ভাবনাকে কাটাতে সহায়তা করে, ২013 সালের গবেষণা পর্যালোচনা অনুযায়ী Cochrane Library ।

মার্চেন্ট জামাতে প্রকাশিত একটি যৌথভাবে লেখিত মতামত মত প্রকাশের ভিত্তিতে, উচ্চ রক্তচাপ বা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সঙ্গে নারীদেরও মস্তিষ্কে ও নারীরা নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, লেখকেরা উল্লেখ করেছেন যে ওজন অর্জনের সাথে মিলিত ব্যায়াম না করা ভুল পরামর্শ বিশ্বব্যাপী স্থূলতার মহামারীতে একটি প্রধান অবদানকারী "গর্ভাবস্থায়" মাতৃমাপুরের শিশুদের জন্য জন্মোত্তর স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে পরিণত হয়েছে।

আরও পড়ুন: যারা সি-সেকশন করেছে তাদের জন্য ওপিওড ওভার-লিড দেওয়া হয়েছে? »

পরিণতির পরিণতি

একটি বড় কারণ গর্ভাবস্থায় স্থূলতার মহামারীতে অবদান রাখা হয় যে অনেক মহিলারা তাদের গর্ভাবস্থা লাভের হার না হারায়।

২015 সালে জার্নাল অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি-এ পাঁচটি সাইটের ইউ। এস। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীর শতকরা 75 ভাগ গর্ভধারণের আগে জন্ম দেয়ার প্রায় এক বছর অতিবাহিত হয়েছিল।

প্রায় অর্ধেক 10 অতিরিক্ত পাউন্ড রেখেছিল, এবং 24 শতাংশ ২0 পাউন্ড রেখেছিল। এই গ্রুপে, অংশগ্রহণকারীদের 40 শতাংশ গর্ভাবস্থার আগে স্বাভাবিক ওজন ছিল, কিন্তু তাদের এক তৃতীয়াংশ একটি বছর পরে স্থূল বা ওজন বেশী হয়ে ওঠে।

এটি ভবিষ্যতে স্থূলতার জন্য শিশুদের সেট আপ।

প্রমাণ আছে যে ওজন জন্য একটি "সেট বিন্দু" গর্ভ মধ্যে প্রতিষ্ঠিত হয়, Caughey lingering প্রভাব সঙ্গে, পালন করা।

উদাহরণস্বরূপ, PLOS ONE এ প্রকাশিত একটি 2012 জার্মান গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা খুব বেশি গর্ভাবস্থায় ওজন লাভ করে, তাদের 5 বছর বয়সী বা 6-বছর-বয়সী বৃদ্ধির হার ২8 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে, এমনকি যদি এই মহিলাদের একটি স্বাভাবিক ওজন ছিল।

মাতৃদুগ্ধ শিশুদের মাতৃগর্ভ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং মস্তিষ্কে এই পদ্ধতিতে থাকতে হবে।

"সুস্থ অভ্যাস শিশুদের জন্য একটি ভূমিকা মডেল স্থাপন হিসাবে এটি গুরুত্বপূর্ণ," রামোস স্বাস্থ্যবিষয়ক বলা।

সেরা ধারণা আপনার গর্ভের আগে আপনার অভ্যাস উন্নত করতে হয়, Caughey বলেন।

"যদি আপনি একটি বা দুই বছরের মধ্যে গর্ভবতী হওয়ার চিন্তা করছেন, তবে ভালো এবং ব্যায়াম খান"।

জন্ম দেওয়ার পর, ব্যায়ামটি চালিয়ে যান।

রামোস লস এঞ্জেলেস একটি প্রোগ্রাম প্রতিষ্ঠা করেছেন চয়ন করুন স্বাস্থ্য এলএ Moms যে তিন মাস তিন মাস তিনবার নতুন মায়েদের texted, তাদের দুধ খাওয়ান, হাঁটা, এবং পানীয় জল প্রতি আহ্বান জানান।

গড়, প্রায় সব গর্ভাবস্থার লাভ হারিয়েছে এবং "পুরো পরিবার আরও হাঁটা শেষ পর্যন্ত", রামোস হেলথলিনকে বলে।