স্ট্রেস কার্যাবলিগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে হয়
সুচিপত্র:
চাপের কারণ কি?
ফোনটি হুক বন্ধ করা হয়। আপনার ইনবক্সটি প্রবাহিত হচ্ছে। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার জন্য 45 মিনিট দেরী এবং আপনার বস আপনার দরজা knocking হয়, কিভাবে আপনার সর্বশেষ প্রকল্প যাচ্ছে হয় জিজ্ঞাসা। আপনি অন্তত তা বলতে, উপর জোর করছি।
এই সবগুলি তীব্র চাপের উদাহরণ। তারা স্বল্পকালের, তারা আপনার কর্ম দিবসের চেয়ে বেশি সময় কাটাবে না, এবং তারা আসলে কিছু উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার জীবন সপ্তাহের এই দিন মত মতানুযায়ী, আপনি দীর্ঘমেয়াদী বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ সম্মুখীন হতে পারে। এই ধরনের চাপ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে যদি আপনি এটি উপভোগ করতে বা এর প্রভাব মোকাবেলা করতে না পারেন।
বড় চাপের মধ্যে রয়েছে অর্থের সমস্যা, কাজের বিষয়, সম্পর্কের দ্বন্দ্ব, এবং প্রধান জীবন পরিবর্তন, যেমন কোন প্রিয়জনের ক্ষতি করা। ছোট্ট চাপ, যেমন দীর্ঘ দৈনিক ভ্রমণ এবং সকাল ছুটি, এছাড়াও সময়ের সাথে যোগ করতে পারেন। আপনার জীবনে চাপের উত্সগুলি কীভাবে চিনতে হয় তা শিখতে প্রথমে তাদের পরিচালনার প্রথম ধাপ।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানব্যক্তিগত সমস্যা
ব্যক্তিগত সমস্যা
স্বাস্থ্য
বয়স্ক, নতুন রোগ নির্ণয়, এবং বর্তমান অসুস্থতা থেকে উপসর্গ বা জটিলতা আপনার চাপ বৃদ্ধি করতে পারে। এমনকি যদি আপনার স্বাস্থ্যগত সমস্যা না থাকে, তবে আপনার নিকটবর্তী কেউ অসুস্থতা বা অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে পারে। যে খুব আপনার স্ট্রেস মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন। আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন (এপিএ) অনুসারে, অর্ধেক যত্নকারীরা তাদের পরিবারের সদস্যদের প্রয়োজনীয় যত্নের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছেন বলে মনে করে।
সম্পর্ক
আপনার পত্নী, পিতা বা মাতা, অথবা সন্তানর সাথে আর্গুমেন্টগুলি আপনার স্ট্রেস লেভেল বৃদ্ধি করতে পারে। যখন আপনি একসঙ্গে বাস করেন, তখন এটি আরও তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। আপনার পরিবারের বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের মধ্যে সমস্যাগুলিও আপনাকে চাপ দিতে পারে, এমনকি যখন আপনি সরাসরি জড়িত না হন।
ব্যক্তিগত বিশ্বাসসমূহ
ব্যক্তিগত, ধর্মীয় বা রাজনৈতিক বিশ্বাস সম্পর্কে আর্গুমেন্টগুলি আপনাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারে, বিশেষ করে এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি নিজেকে সংঘাত থেকে সরাতে পারবেন না। আপনি আপনার নিজের বিশ্বাস প্রশ্ন করতে যে প্রধান জীবন ঘটনা এছাড়াও চাপ হতে পারে। এই বিশেষত সত্য যদি আপনার বিশ্বাস আপনার নিকটতম মানুষের নিকট থেকে ভিন্ন হয়।
উত্তেজনাপূর্ণ সমস্যাগুলি
আপনি যখন কারো সাথে সম্পর্কযুক্ত করতে অক্ষম বলে মনে করেন, অথবা আপনার আবেগ প্রকাশ করতে চান তবে তা নাও হতে পারে, অতিরিক্ত চাপের সাথে এটি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। মানসিক অসুস্থতা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সহ, শুধুমাত্র মানসিক স্ট্রেন যোগ করুন মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রোগের মানসিক রিলিজ এবং চিকিত্সার জন্য ইতিবাচক আউটলেট কার্যকর চাপ ব্যবস্থাপনাের গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
জীবন পরিবর্তন
ভালোবাসার মৃত্যু, চাকরি পরিবর্তন, বাড়ী বাড়ানো এবং একটি শিশুকে কলেজে পাঠানো বড় বড় পরিবর্তন উদাহরণ যা তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। এমনকি ইতিবাচক পরিবর্তন, যেমন অবসর বা বিবাহিত, একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ স্ট্রেস হতে পারে।
অর্থ
আর্থিক সমস্যা হল চাপের একটি সাধারণ উৎস। ক্রেডিট কার্ড ঋণ, ভাড়া, বা আপনার পরিবার বা নিজের জন্য প্রদান করতে অক্ষমতা আপনার উপর গুরুতর পরিমাণ চাপ দিতে পারেন। এই সমাজে, আপনার কাছে যা আছে এবং আপনি যা সামর্থ্য করতে পারেন তার উপর এত গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে, আর্থিক চাপ এমন কিছু বিষয় যা প্রায় সবাই সংশ্লিষ্ট হতে পারে। এপিএ'র মতে, প্রায় তিন চতুর্থাংশ আমেরিকানরা বলে যে তাদের জীবনে তাদের আর্থিক চাপের একটি উৎস রয়েছে।
বিজ্ঞাপনসামাজিক সমস্যা
সামাজিক সমস্যাগুলি
পেশা
গবেষণা দেখিয়েছে যে চাকুরীর চাপ এবং দ্বন্দ্ব চাপের প্রধান উৎস হতে পারে। APA অনুযায়ী, আনুমানিক 60 শতাংশ আমেরিকানরা তাদের কাজের সাথে সম্পর্কযুক্ত অভিজ্ঞতা ভোগ করে।
বৈষম্য
বিরুদ্ধে বৈষম্য অনুভব করলে দীর্ঘমেয়াদী চাপ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার জাতি, জাতিগত, লিঙ্গ বা যৌন অভিযোজনের ভিত্তিতে বৈষম্যতা ভোগ করতে পারেন। কিছু মানুষ বৈষম্যের মুখোমুখি হয় এবং এটি প্রায় প্রতিদিনই চাপ সৃষ্টি করে।
পরিবেশ
অরক্ষিত আশেপাশের এলাকা, অপরাধ প্রবহন শহর, এবং অন্যান্য নিরাপত্তা উদ্বেগ ক্রনিক চাপ হতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানট্রমাটিক ইভেন্টগুলি
ট্রমাটিক ইভেন্টস
যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনা বা জীবনধারণের পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছে তারা প্রায়ই দীর্ঘমেয়াদী চাপের সাথে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ডাকাতি, ধর্ষণ, প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা যুদ্ধে বেঁচে থাকার পরে আপনি দীর্ঘমেয়াদী চাপের সম্মুখীন হতে পারেন অনেক ক্ষেত্রে, আপনি আসলে পোস্ট-আঘাতমূলক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) থাকতে পারে।
PTSD একটি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বিগ্নতা রোগ একটি আঘাতমূলক ঘটনা বা আঘাতমূলক ঘটনা সিরিজ দ্বারা আনা হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ভেটেরান্স বিষয় 'ন্যাশনাল সেন্টার ফর দ্য পিএইচডিআই'র মতে আমেরিকানদের মধ্যে PTSD এর আনুমানিক দৈহিক প্রাদুর্ভাব প্রায় 7 শতাংশ। গর্ভপাত মহিলাদের মধ্যে আরও সাধারণ, পাশাপাশি ভেটেরান্স এবং অপব্যবহার বেঁচে।
বিজ্ঞাপনকিভাবে মোকাবেলা করবেন
চাপ মোকাবেলা
সবাই সময়মতো চাপ অনুভব করে। স্বল্পমেয়াদে, তীব্র চাপ আপনাকে কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে ক্ষমতা দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রেরণা প্রদান করতে পারে অথবা চাপের সময়সীমা পূরণ করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী) চাপ নেতিবাচকভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি নিচে নামাতে, আতঙ্কিত, অথবা নিয়মিত ভিত্তিতে চিন্তিত হন, তাহলে আপনার দীর্ঘস্থায়ী চাপ হতে পারে।
আপনার জীবনের চাপের কারণগুলি চিহ্নিত করা কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের প্রথম ধাপ। আপনার তাত্ত্বিকদের আপনি কি চিন্তা করেছেন তা পরে, আপনি তাদের কমাতে বা এড়াতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি স্ট্রেস প্রভাব পরিচালনা করতে সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস এবং কৌশল গ্রহণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়ার ফলে আপনি আরও শান্ত, মনোযোগী এবং সক্রিয় হয়ে উঠতে পারেন। শিথিলকরণ কৌশল যেমন ল্যাশমনিক শ্বাস, ধ্যান বা যোগব্যায়াম অনুশীলন, এছাড়াও চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আরো চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল জানতে, আপনার ডাক্তার বা একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাথে কথা বলুন।
