ঘুম প্রযুক্তি: প্রযুক্তি কি আপনার ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে?
সুচিপত্র:
দরিদ্র ঘুম লক্ষ লক্ষ আমেরিকানদের জন্য একটি সমস্যা।
এটি একটি বিষয় নয় যা হালকাভাবে নেওয়া হবে। ডায়াবেটিস, বিষণ্নতা, স্থূলতা, এবং দরিদ্র মানের জীবন সহ ঘুমের অভাবে অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাঅনেকগুলি জিনিস আছে যা আপনাকে সারা রাত টস করে দিতে পারে, প্রযুক্তিটি আমাদের ঘুম ভাঙার জন্য প্রায়ই দোষারোপ করা হয়।
"আমরা এই পরিবেশে কৃত্রিমভাবে তৈরি করেছি যেখানে আমরা নিরবধি আগে আমরা যে কাজ করেছি তা আমাদের ফেসবুক স্ট্যাটাস অথবা খবর বা এটি যাই হোক না কেন পরীক্ষা করে", লেসলি শার্লিন, পিএইচডি, সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং SenseLabs প্রধান বিজ্ঞান কর্মকর্তা, স্বাস্থ্যবিষয়ক বলা "এটা আমাদের শরীরের ঘুম সর্বাধিক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে উপায় না। "
তাই, আমাদের প্রযুক্তির ঘুম-বঞ্চিত প্রভাব থেকে বাঁচাতে, অনেক কোম্পানি চালু করেছে - আপনি এটা অনুমান করেছেন- প্রযুক্তি
বিজ্ঞাপনআরো পড়ুন: আপনি কি আপনার ঘুম ভাঙতে যাচ্ছেন?
প্রতিশ্রুতি, প্রতিশ্রুতি
একটি ক্রমবর্ধমান ডিভাইস এবং অ্যাপস আপনাকে হার, ট্র্যাক, মনিটর করতে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছে, এবং আপনার ঘুম উন্নতি।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাকিন্তু এই পণ্য আসলে কি আপনার ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন?
কিছু ঘুম বিশেষজ্ঞদের জন্য, উত্তর একটি চমত্কার … এটি নির্ভর করে
প্রযুক্তি এবং ঘুমের সময়, "এটি ব্যক্তিগত এবং এটি সবসময়ই স্পষ্ট নয় যে কী সাহায্য করা হয় এবং কোনও সমস্যা হচ্ছে" ডঃ কার্ল বাজিল, পিএইচডি, এফিলিপস এবং স্লিপের পরিচালক কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজি বিভাগের বিভাগ এবং কলম্বিয়া কম্পেফিরিটি এফিলিপস সেন্টারের একটি অবহেলিত নিউরোলজিকাল বিভাগের বিভাগটি হেলথলাইনকে বলে।
প্রতিটি ধরনের ঘুম প্রযুক্তিকে আবরণ করা অসম্ভব হতে পারে, তাই এখানে বেশিরভাগ লোকই প্রায়শই কথা বলে।
কিন্তু আমরা শুরু করার আগে: যদি আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুমায় থাকেন, অথবা সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন অথবা ঘুমের বিশেষজ্ঞের সাথে আরও গুরুতর চিকিত্সার নিয়ম মেনে চলে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআরও পড়ুন: টেকনোলজী হাজার বছরের জন্য বেদনাদায়ক জীবন যাপন করছে? »
ইলেকট্রনিক ব্লুজগুলির সাথে আচরণ করা
নিঃসৃত ঘূর্ণায়মান আলোকে ইলেক্ট্রনিক ডিভাইসগুলি প্রায়ই দোষারোপ করার জন্য দায়ী। এটি কম্পিউটার, স্মার্টফোন, আইপ্যাড, ইরিডার এবং কিছু টেলিভিশনগুলির জন্য সত্য।
"আমরা বিছানার আগে দুই ঘন্টা আগে এক ঘন্টার মধ্যে হালকা এই ধরনের মুখোমুখি হয়ে থাকি, তবে এটি মেল্যাটনিন ছন্দকে দমন করে", রেবেকা স্কট, পিএইচডি, গবেষণা সহকারী অধ্যাপক, নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজি বিভাগ Langone Comprehensive Epilepsy সেন্টার-স্লিপ সেন্টার, হেলথলাইনকে বলে।"তাই কি হয় মস্তিষ্ক সংকেত পেতে না যে এটা আসলে রাতের বেলা এবং সময় আমাদের ঘুমাতে যাওয়ার জন্য "
এটি একটি ধরনের "জেট ল্যাগ তৈরি করতে পারে "এমনকি যদি আপনি রাতে ক্লান্ত থাকেন, তবে আপনি এখনও খুব বাধিত হতে পারেন এবং ঘুমন্ত অবস্থায় সতর্ক হতে পারেন।
"ইলেকট্রনিক্স থেকে নীল আলোর সহজ সমাধান রয়েছে," বাজিল বলেন। "স্পষ্টতই আপনি আপনার ডিভাইস বন্ধ করতে পারেন, কিন্তু আপনি এটি খুব সহজেই এটি ধীর করতে পারেন। "
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞাপনঃ কী হয় তা মস্তিষ্কের সংকেত পাওয়া যায় না যে এটি আসলে রাতের বেলা এবং সময় আমাদের ঘুমের জন্য। রেবেকা স্কট, নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি ল্যাঙ্গোন কম্পিফেফিলিস এফিলিপস সেন্টার-স্লিপ সেন্টারকিছু ডিভাইস ও অ্যাপস সন্ধ্যার দিকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নীল আলো বন্ধ করে, উষ্ণতর রঙের দিকে সরানো
আইওএস 9, আইপ্যাড এবং আইপড টাচ ডিসপ্যাড প্রদর্শন করে। 3 বিটা সবই এই বৈশিষ্ট্যটি অন্তর্ভুক্ত করে - "আপনি অন্য ডিভাইস আছে, অনেক অ্যাপ্লিকেশন পাওয়া যায় যে একই জিনিস করতে দাবি
যদি আপনি সমস্ত উত্স থেকে নীল আলো ব্লক করতে চান, তবে সহজ সমাধান রয়েছে।
বিজ্ঞাপন"একটি দ্রুত এবং ময়লা পথ শুধু নীল ব্লকিং চশমা পরতে হয়," বাজিল বলেন।
অনেক গবেষণা মেল্যাটনিন এবং ঘুম মানের উপর নীল আলোের প্রভাব দেখেছে। কিন্তু নীল ব্লকিং চশমা বা রঙিন বদলানোর অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে ভাল ঘুমিয়ে তুলতে পারে কি না, বা যদি সমস্ত পণ্য সমানভাবে ভাল কাজ করে তা সম্পর্কে কম পরিচিত হয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান"এই মুহুর্তে সত্যিকার অর্থেই যথেষ্ট গবেষণা করা যায় না, 'এই চশমাগুলি, এই সময়ের জন্য আপনার আইপ্যাডটি বিছানায় এক ঘন্টা আগে নীল আলো থেকে রক্ষা করবে, 'স্কট বলেন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ইলেকট্রনিক যন্ত্র থেকে আলোর রাতে আপনি রাতে জাগ্রত থাকেন, তাহলে ঘুমের আগে এক থেকে দুই ঘন্টা আগে ঘুমের চেষ্টা করুন।
"কখনও কখনও আমি মানুষকে একটি অনুস্মারক হিসাবে নিজেদের জন্য একটি এলার্ম সেট আছে," স্কট বলেন। "নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, 'ঠিক আছে, আমার পাঁচ মিনিট বাকি আছে, আমাকে সব কিছু ঠিক করে রাখো। '"
এমন কিছু অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে দিনে নির্দিষ্ট সময়ে ফেসবুক, টুইটার বা ইমেলে লগ ইন করতে বাধা দেয়। এবং আপনি এমনকি আপনার ওয়াইফাই রাউটারটি একটি টাইপের সাথে একটি পাওয়ার স্ট্রিপে প্লাগ করতে পারেন যাতে এটি শয়নকালের আগে কয়েক ঘন্টা বন্ধ করে দেয়।
আরো পড়ুন: স্থূলতার সঙ্গে কৃত্রিম আলোর সংযুক্ত »
বিছানা থেকে নিচে ঘুরানো
ব্লু হালকা একমাত্র উপায় নয় যে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে না।
"আমি মনে করি ডিভাইসের সাথে এক নম্বর সমস্যাটি ডিভাইস বা আলো নয়," বাজিল বলেন। "এটি মানসিক উদ্দীপনা "
একটি নির্দিষ্ট ধরনের চলচ্চিত্র দেখছেন বা আপনার কাজের ইমেইল চেক করার আগে আপনার ঘুমের সময় স্রোতিত মোডটি পাঠাতে পারেন, যা থেকে বেরিয়ে আসতে অসুবিধা হতে পারে।
"স্লিপ স্বয়ংক্রিয় নয়, আপনাকে হ্রাস করতে হবে," বাজিল বলেন। "আপনার মস্তিস্কে বিশ্বাস করতে হবে যে ঘুমের ঠিক আছে, কোনও সংকট যাচ্ছে না। "
কি এক ব্যক্তি উদ্দীপক পেতে পারেন, যদিও, অন্য একটি শিথিলতা পেতে পারে কিছু জন্য, এটা টেলিভিশন দেখছে। অন্যদের জন্য, একটি বই পড়া।
একটি প্রযুক্তি সমাধান খুঁজছেন মানুষ জন্য, অনেক অবসর এবং ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন আপনি ঘুম জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন।
"এমন স্মার্টফোন অ্যাপস আছে যা আমার মনে হয় বেশ সহায়ক হতে পারে," বাজিল বলেন। "তারা আপনাকে কয়েকটি কৌশল যা আমরা ঘুমের ঔষধে ব্যবহার করার জন্য কয়েকবার চেষ্টা চালিয়ে যেতে সক্ষম হচ্ছি এবং আপনাকে বন্ধ করার প্রক্রিয়াটি সাহায্য করতে পারি। "
শার্লিনের কোম্পানি সেন্সস্লিড নামে একটি অ্যাপ তৈরি করেছে যা ঘুমের জন্য সহজ শ্বাস নিতে ব্যবহার করে।
"এটি শুধু তাই মৌলিক। এটা ঠিক শ্বাসের মত, "শার্লিন বলেন। "আমরা জনগণকে ঘুমোতে সাহায্য করছি না আমরা শুধু বলছি, 'হেই, কেন আপনি তিন মিনিট সময় নেন না এবং শুধু একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে শ্বাস নিচ্ছেন না। 'এবং মানুষ নাটকীয় ফলাফল রিপোর্ট করছেন। "
এই ধ্যান এবং শ্বাসের অনেকগুলি কৌশল নতুন নয়। কিছু শত শত বছর ধরে যোগব্যায়াম ব্যবহার করা হয়েছে।
কিন্তু অ্যাপ্লিকেশন, Sherlin বলছেন, একটি উপায় "ক্লায়েন্ট বা গ্রাহক পূরণ যেখানে তারা। "
আপনি ঘুমের জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার সহজতা সত্ত্বেও, এই কৌশল রাতারাতি আয়ত্ত করতে পারে না - এমনকি যদি আপনি সারা রাত জেগে থাকেন।
"কোনও ধ্যান বা বিনোদন প্রোগ্রাম অবশ্যই মানুষের জন্য সহায়ক হতে পারে," স্কট বলেছিলেন, "কিন্তু এমন কিছু যা কেউই অনুশীলন এবং অনুশীলন করতে পারে। "
শেষ পর্যন্ত, প্রযুক্তিটি রাতে জাগ্রত রাখে বা আপনাকে ঘুমায় সাহায্য করে তা হল একক ব্যক্তি।
কিন্তু প্রযুক্তিটি এমনকি তাদের নিজস্ব সিস্টেমকে কিভাবে নিয়ন্ত্রন করা যায় তা শিখতে সাহায্য করে সবচেয়ে বেশি ঘুমের আশায় - মন এবং শরীর - সহজ, প্রমাণিত কৌশলগুলি দিয়ে আশা করতে পারে।
"যদি লোকেরা জীবনে যে অভিজ্ঞতা লাভ করে সেগুলি অসন্তুষ্ট হয়, তবে তারা মনে করে তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে," শার্লিন বলেন। "আমি মনে করি এটা মানুষের ক্ষমতায়ন, জ্ঞান যে 'আমি এটা পছন্দ করি না যদি আমি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। ' "
