ডায়াবেটিস এবং আপেল: তারা কি খাওয়া নিরাপদ?

মূলসূত্র

হাইলাইট

1. একটি মাঝারি আকারের আপেলের একটি গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স প্রায় 37।
2. আপেল খাওয়া ডায়াবেটিস সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
3. আপেলগুলি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ধারণ করে।

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনি জানেন যে সুস্থ নাস্তা বেছে নেওয়া ফলের বাটিতে পৌঁছানোর মতো সবসময়ই সহজ নয়। অনেক ফল প্রাকৃতিক শর্করার সঙ্গে লোড হয়, যা কার্বোহাইড্রেট হিসাবে গণনা। যদি আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে carbs গণনা করছি, আপনি খাওয়া করছি মাত্র কত জানি এটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যতে আপেলগুলি যোগ করা সম্পর্কে আপনারা কীভাবে প্রভাবিত করতে পারেন তা শিখতে থাকুন

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

উপকারিতা

আপেলের স্বাস্থ্য উপকারিতা

এমন একটি কারণ আছে যেগুলি বলছে "প্রতিদিন একটি আপেল ডাক্তারকে ড। "বিশ্বব্যাপী চাষ, এই ফল ফাইবার এবং ভিটামিন সি এ উচ্চ। এই পুষ্টি প্রাথমিকভাবে ত্বক পাওয়া যায়, তাই যে অংশ খেতে ভুলবেন না।

আপেলের মধ্যে অল্প পরিমাণে রয়েছে:

• ভিটামিন এ
• ক্যালসিয়াম
• লোহা

যেহেতু তারা ফাইবারের উচ্চতায়, আপেলের আপেক্ষিক পরিশোষণের উপর আপনার ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে পাচনতন্ত্র এবং আপনার শরীরের বাইরে নিয়মিতভাবে বর্জ্যচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করুন।

যদিও আপেল প্রায় সবাইকে স্মার্ট পছন্দ বলে মনে করে, তবে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের মধ্যে তারা বিশেষভাবে মূল্যবান। এটা কারণ তাজা আপেল হয়:

• চর্বিহীন
• কোলেস্টেরল-মুক্ত
• সোডিয়াম-মুক্ত
• ফাইবারের উচ্চ

আপেলগুলিতে পলিফেনল নামে পরিচিত প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এই উভয় ত্বক এবং আপেল মাংস উভয় পাওয়া যায়, তাই তাদের কোন অনুপস্থিত আছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সাহায্য করতে পারে:

• শরীরটি রোগের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করে
• ওজন ব্যবস্থাপনা
• ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে
• হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে

বিজ্ঞাপন

গবেষণা

গবেষণা কি বলে

যদিও বেশীরভাগ গবেষণা ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাতে সরাসরি আপেলের ভূমিকা নিয়ে সরাসরি আলোচনা করে না, তবে এটি প্রমাণ করার প্রমাণ রয়েছে যে এটি ডায়াবেটিস সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

২004 সালের একটি পর্যালোচনা অনুসারে, আপেল খাওয়ানো কিছু নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপেলগুলিতে পাওয়া অনেক ফাইটোকেমিক্যালগুলি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টিক্যান্সার প্রোপার্টি রয়েছে। অ্যাপল খরচ কম কলেস্টেরল সাহায্য করতে পারে, যা আপেল কারণ কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য একটি হ্রাস ঝুঁকি সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়েছে কেন ব্যাখ্যা করতে পারে।

যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের হার্টের রোগ বিকাশের চারগুণ বেশি বা স্ট্রোক আছে। এই কারণে, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন ডায়াবেটিসকে হৃদরোগের সাতটি নিয়ন্ত্রিত ঝুঁকিপূর্ণ এক হিসাবে বিবেচনা করে।

9 হাজারেরও বেশি ফিনিশ পুরুষদের এবং মহিলাদের প্রতিদিন একটি আপেল খাওয়ানোর সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের প্রভাব নির্ণয়ের একটি 2000 গবেষণায় অংশগ্রহণ করেন। প্রায় 15 বছর বয়সে অংশগ্রহণকারীর প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগ মুক্ত ছিল।গবেষকরা তাদের খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিসংখ্যান মূল্যায়ন করার জন্য ২8 বছর ধরে অংশগ্রহণকারীদের সাথে অনুসরণ করেন।

ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে নিয়মিত আপেলের খরচ থ্রমবোটিক স্ট্রোকের হ্রাসের ঝুঁকিতে রয়েছে। এই ধরনের স্ট্রোক সেরিব্রাল ভাস্কুলার রোগের সাথে সম্পর্কিত, যা ডায়াবেটিসের রোগীদের মধ্যে সাধারণ।

আপেলের খরচের সাথে সম্পর্কিত অতিরিক্ত বেনিফিট বা ঝুঁকি নির্ধারণে আরো গবেষণা প্রয়োজন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

গ্লাইএসমিক সূচক

গ্লাসেমিক ইনডেক্সে আপেল কোথায় যায়?

গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স (জিআই) 1 থেকে 100 স্কেলে খাদ্যকে চর্বিযুক্ত করে, যার উপর ভিত্তি করে রক্তের রক্ত ​​প্রবাহিত হয়, যা আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই শৃঙ্খলাগুলি নির্ধারণ করা হয় যে কিভাবে প্রতিটি খাদ্য একটি রেফারেন্স আইটেম যেমন চিনি বা সাদা রুটি হিসাবে তুলনা করে।

এই পদ্ধতিটি সাধারণত যারা ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য কার্বোহাইড্রেট গণনা করে তাদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। একটি উচ্চ GI সঙ্গে খাদ্য সাধারণত একটি কম বা মাঝারি GI সঙ্গে খাবার বেশী আপনার রক্তে শর্করার বাড়া।

কম জিআই 55 বা তার কম। একটি মাঝারি GI সাধারণত 55 থেকে 69 বলে মনে করা হয়। একটি উচ্চ GI 70 বা তার বেশী।

একটি মধ্যম আকারের আপেলের 37 টি জিআই রয়েছে, যা "নিম্ন" বিভাগের অধীন। যদি আপনি আপ স্লিপ এবং আপনার আপেল পরিমাপ পছন্দ, এই আকারের একটি আপেল 138 গ্রাম প্রায় weighs।

গ্লাসেমিক লোড (জিএল) হল গ্লুকোজ রক্তের প্রবাহ এবং কার্বোহাইড্রেট পদার্থের প্রক্রিয়ায় কত দ্রুত প্রয়োগ করে। এই glycemic লোড মান কিভাবে খাদ্য আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত হতে পারে কিভাবে পুরো ছবি দেয়। গ্লাসেমিক লোড স্কেলে 5 টির মত একটি আপেল 10 বছরের নীচে মানগুলি কম এবং 20 এর উপরে মানগুলি উচ্চ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

বিজ্ঞাপন

অন্যান্য ফল

ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ফলগুলি কি?

যদি আপনি এটি খুঁজে পান যে আপনি সব সময় আপেল খাওয়ার টান, থেকে নির্বাচন অন্যান্য প্রচুর বিকল্প আছে। যদিও তাজা ফল সাধারণত আপনার ভাল বাজি হয়, আপনি সাধারণত যে কোনও যোগ করা শর্করার না হয় যতদিন হিসাবে আপনার খাদ্য থেকে হিমায়িত করা হয়েছে যে ফল যোগ করতে পারেন

রস বা হালকা সিরাপ, শুকনো ফল এবং ফলের রসের মধ্যে ফলিত ফল, তাজা বা হিমায়িত ফলের চেয়ে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে।

জিআই এ কম ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ফল নিম্ন:

• পাঁচটি প্রচুর পরিমাণে মাংসের মাংস 34 এবং একটি জিএল 5 এর
• একটি ছোট পিয়ার 37 এর একটি GI এবং 4 এর GL থাকে <999 > একটি মাঝারি কমলা একটি জিআই 40 এবং একটি GL 4
• একটি ছোট থেকে মাঝারি nectarine 43 একটি জিআই এবং 5 একটি জিএল আছে
• চেক আউট: আপনি ডায়াবেটিস আছে যদি কলা খেতে পারেন? »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

টেকয়েজ

আমার ডায়াবেটিসের যত্নের জন্য এই অর্থ কি?

যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করেন এবং চেকআপের জন্য নিয়মিতভাবে আপনার ডাক্তারকে দেখতে পান, আপনার ডায়েটিংয়ে আপেলগুলি যোগ করা ঠিক হবে। আপেল একটি সুস্বাদু খাবার না শুধুমাত্র, নিয়মিত খরচ সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

আপনি যখন আপনার খাবারে আপেল যোগ করেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের এবং আপনি যে কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করতে পারেন তা নজর রাখুন। আপনি যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কোন অস্বাভাবিক পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, আপনার ডাক্তারকে কল করতে এবং আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না।

আপনি আপনার খাবারে আপেল কিভাবে যোগ করবেন বা এটি আপনার শরীরের উপর প্রভাব ফেলবে তা নিয়ে অনিশ্চিত থাকলে, আপনার ডাক্তারকে আগে থেকেই পরামর্শ দিন। তারা আপনাকে একটি ডায়ালাইটিয়ান বলে উল্লেখ করতে পারে যা সঠিক অংশগুলি নির্ধারণে এবং আপনার জীবনধারা অনুযায়ী ফিটনেসের সুপারিশ করতে পারে।

পড়া রাখুন: একটি কার্বোহাইড্রেট-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্যের সঙ্গে ডায়াবেটিস পরিচালনা কিভাবে »