অত্যধিক হৃদয় স্বাস্থ্যের ব্যায়াম করা
সুচিপত্র:
আপনি একটু ঘন ঘন বিছানায় ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউয়ের ঝুঁকিতে, আপনার হৃদয়ের জন্য অনেক বেশি ব্যায়াম হতে পারে, গবেষকরা বলে নতুন গবেষণায়।
কিন্তু আপনি খুব আরামদায়ক হওয়ার আগে, মনে রাখবেন যে একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা আপনার স্থূলতা, হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বৃদ্ধি করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআমরা এটা জানি কারণ বিজ্ঞানীরা অনেক বছর ধরে ব্যায়ামের নিম্ন সীমারেখা পড়ছে।
সব প্রশ্নের জবাব দিতে: দীর্ঘস্থায়ী ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য আপনার প্রতি সপ্তাহে কোন শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়?
সম্প্রতি, আরও বেশি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের স্পেকট্রামের অন্য প্রান্তের দিকে তাকালে দেখা যায় আরও বেশি ভাল কি না।
বিজ্ঞাপনচরম ব্যায়াম ঝুঁকি বহন করতে পারে
এই এক গবেষণা অক্টোবর 16 প্রকাশিত হয়েছিল মেয়ো ক্লিনিক প্রসিডিংস।
গবেষকরা দেখেছেন যে বহু বছর ধরে জাতীয় শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকাগুলির উপর ভালো প্রয়োগ করে যারা মধ্যযুগের মাধ্যমে ক্যালোনিনারি মের্টিস ক্যাপশন (সিএসি) গড়ে তুলতে পারে।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাসিএসি স্ক্যানের মাধ্যমে পরিমাপ করা CAC, ইঙ্গিত দেয় যে হৃদরোগের মধ্যে ক্যালসিয়ামযুক্ত প্লাকগুলি উপস্থিত রয়েছে - হৃদরোগের একটি পূর্বাভাসকারী।
গবেষণায় প্রায় 3, 200 জন মানুষ অন্তর্ভুক্ত। গবেষকরা ২5 বছর ধরে তাদের অনুসরণ করেছিলেন, যখন তারা যুবক বয়স্ক ছিল।
অধ্যয়ন শুরুতে এবং তিন থেকে আটটি ফলো-আপ ভিজিটের সময় অংশগ্রহণকারীরা রিপোর্ট করেছিল যে তারা কতদিন ধরে শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নেয়।
গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদেরকে তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করার জন্য এই তথ্যটি ব্যবহার করেছেন: যারা শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা পূরণ করে, যারা নীচের হিংস্র এবং যারা কমপক্ষে তিনবার এটি অতিক্রম করেছে
যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য এবং মানব পরিষেবা বিভাগের "" আমেরিকানদের জন্য 2008 শারীরিক কর্মসূচী নির্দেশিকাগুলি "সুপারিশ করে যে প্রাপ্ত বয়স্করা সপ্তাহের অন্তত 150 মিনিট মধ্য-তীব্রতা বা জোরালো তীব্রতা, এরিবিক কার্যকলাপের সপ্তাহে 75 মিনিট করে থাকেন।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাজোরালো-তীব্রতা কার্যক্রমগুলি চলমান, বাইকিং, সাঁতার, ব্যায়াম বা নাচ ক্লাস এবং কঠোর পরিশ্রমী ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত।
মাঝারি-তীব্রতা কার্যকলাপ হাঁটা, হাইকিং, গল্ফিং, হোম ব্যায়াম, এবং বাগান অন্তর্ভুক্ত।
যারা তিনবার সুপারিশকৃত পরিমাণে ব্যবহার করেছেন - অথবা 450 মিনিটের মাঝারি মাধ্যমিক কার্যকলাপের সমতুল্য - অধ্যয়নের সময় CAC গড়ে তোলার 27 শতাংশ বেশি ঝুঁকি ছিল, যারা কমপক্ষে কম ব্যবহার করত।
বিজ্ঞাপনচরম ব্যায়ামের প্রভাব সাদা অংশগ্রহণকারীর জন্য আরও বেশি।
এই গ্রুপের CAC উন্নয়নশীলের 80% বেশি ঝুঁকি ছিল। সাদা মহিলাদের চেয়ে সাদা পুরুষদের জন্য ঝুঁকি সামান্য বেশী।
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাপরিসংখ্যানগতভাবে, যদিও, লিঙ্গ এবং লিঙ্গ উপর ভিত্তি করে ফলাফল সাদা পুরুষদের জন্য শুধুমাত্র উল্লেখযোগ্য ছিল। এটি সম্ভবত অন্যান্য দলের খুব অল্প অংশগ্রহণকারী ছিল কারণ।
গবেষণা এছাড়াও নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা পূরণের বেনিফিট জোরদার।
যারা সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে কম ব্যবহার করেন তারা উচ্চ রক্তচাপ ও মধ্যবয়সে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
বিজ্ঞাপনব্যায়াম এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য
এর মানে কি এই যে, যারা অন্ততঃ 7 ঘণ্টার ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে সিএএসি উপস্থিতি হৃদরোগের চিহ্ন।
উত্তর হল … সম্ভবত।
বিজ্ঞাপন বিজ্ঞপ্তিতে"সময়ের সাথে উচ্চ স্তরের ব্যায়ামের ফলে উচ্চতর CAC এর দিকে ধাবনরত অবস্থায় চাপ হতে পারে," ড। জামাল রানা, একটি গবেষণামূলক লেখক, একটি প্রেস রিলিজে বলেন। "তবে, এই ফলক নির্মাণ আরো স্থিতিশীল ধরনের হতে পারে, এবং এইভাবে ভাঙ্গন বিপর্যস্ত এবং হৃদরোগ কারণ, এই গবেষণায় মূল্যায়ন করা হয় নি। "
রানা বলেন যে তারা অংশীদারদের পরবর্তী হৃদরোগ, অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা, বা শুরুর দিকে মারা যাওয়ার জন্য দেখতে কতটুকু চালিয়ে যেতে চায়
অন্যান্য গবেষণায় শারীরিক কার্যকলাপ উচ্চ মাত্রায় অনুরূপ হ্রাস পাওয়া গেছে।
কোপেনহেগেন সিটি হার্ট স্টাডির মধ্যে, হালকা জগদের তুলনায় মাঝারি জগদের তিনবারের মতো ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। জোরালো জঘজার জন্য, ঝুঁকি নয় গুণ বেশি।
মিলিয়ন মহিলা স্টাডিটি দেখায় যে প্রতিদিন যে কঠোর পরিশ্রমকারী মহিলারা হার্টের রোগ, স্ট্রোক, বা রক্তে মুক্ত রক্ত ঝরছে, তাদের মাঝারি ব্যায়ামকারীর তুলনায় বেশি।
যাইহোক, সমস্ত গবেষণা চরম ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হচ্ছে না।
প্রায় 74 হাজার হাজার অভিজাত দীর্ঘ-দূরত্ব ক্রস-দেশীয় স্কিারদের একটি সুইডিশ গবেষণায়, যারা আরও ঘোড়দৌড় শেষ করেছেন, তাদের মৃত্যুর প্রাথমিক পর্যায়ে মৃত্যুর ঝুঁকি ছিল।
অন্যান্য গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, পুরুষের অস্থায়ী প্রতিযোগিতার রানারের বৃহত পরিধির সংখ্যা বেশি এবং শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় পুরুষের তুলনায় এটি আরও বিস্তৃত করতে সক্ষম।
বর্তমান গবেষণার লেখক লিখেছেন যে যদিও চরম অনুশীলনকারীরা উচ্চতর পরিমাণে CAC থাকতে পারে, তবে বৃহত্তর ধমনীর অর্থ এই "অগত্যা প্রতিকূল ক্লিনিকাল ফলাফলের মধ্যে অনুবাদ করতে পারে না। "
এর কোনটিই, অবশ্যই সক্রিয় হওয়া বন্ধ করা। আসলে, অনেক আমেরিকানরা সম্ভবত তাদের জীবনের একটি সামান্য আরো শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করতে পারে।
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে, কিছুটা ইউ.এস. এর অর্ধেকেরও বেশি বয়স্কদের অ্যালোবিক কার্যকলাপের নির্দেশনা পূরণ করা হয়েছে। এবং শুধুমাত্র এক পঞ্চম আরোবিক এবং শক্তিশালীকরণ উভয় কার্যক্রমের জন্য নির্দেশিকা পূরণ।
বর্তমান গবেষণায়, অন্যান্য গবেষণার মতো, এটি সুপারিশ করে যে ব্যায়ামের উপকারের জন্য উচ্চতর সীমা থাকতে পারে। যে বিন্দু পরে, যোগ স্ট্রেস আপনার শরীরের নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে - বিশেষ করে হৃদয়
যারা উৎসর্গকৃত ব্যায়ামকারী যারা এই সীমা অতিক্রম করে নিজেদেরকে প্রাধান্য দেয়, তাদের জন্য এই গবেষণায় আপনার হৃদয়কে যত্ন নেওয়ার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করার আরও বেশি কারণ রয়েছে।
এতে স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, ধূমপান নিষ্কাশনের এবং যোগব্যায়াম, ধ্যান ও মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের মতো অনুশীলনের সাথে আপনার চাপকে পরিচালনা করা শেখার অন্তর্ভুক্ত।
