কেনেন পেপার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ক্যায়েন মরিচ একটি প্রাকৃতিক পুষ্টি যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। এই লাল মরিচ আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে, আপনার বিপাক বৃদ্ধি, এবং আপনি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য।

কেইনে মরিচ এর সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সম্পর্কে আরও জানতে পড়া রাখুন

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

গবেষণা

গবেষণায় কি বলা হয়েছে

কেইনে মরিচের প্রধান সক্রিয় উপাদান ক্যাপাসাইকিন। ক্যাপাসাইকিন অন্য ধরনের মরিচের মধ্যে পাওয়া যায়। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে capsaicin একটি thermogenic রাসায়নিক। একটি thermogenic রাসায়নিক আপনার বিপাক দ্রুততা এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

কম উপহাস

২014 এর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা প্রতি খাবারের সাথে লাল মরিচ উপভোগ করে তারা পূর্ণতার অনুভূতি বাড়িয়েছিল এবং এর চেয়ে কম উপকারিতা ছিল। গবেষণা ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে আপনার ডায়েটিংয়ে ক্যাপাসাইকিন যোগ করার ফলে আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে। এটি ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস এবং ওজন কমানোর বৃদ্ধি হতে পারে।

গবেষণাটি শুধুমাত্র 15 টি বিষয়ের জন্য সীমিত ছিল। এই গবেষণার নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

বর্ধিত বিপাকতা

2003 থেকে একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীরা মুরগির মাংস খেয়েছেন তারা এটি গ্রহণ করার 30 মিনিট পর্যন্ত তাদের বিপাকীয় হার বাড়িয়েছেন। আপনার বিপাকীয় হার এমন গতিকে প্রভাবিত করে যার উপর আপনার শরীর খাদ্য এবং পানীয়গুলিকে শক্তিতে পরিণত করে। যখন আপনার বিপাক দ্রুততর হয়, তখন আপনার শরীরের পুষ্টির পরিবর্তে সঞ্চিত ফ্যাটের পরিবর্তে শক্তির রূপান্তর করার সম্ভাবনা বেশি।

আরো জানুন: আপনার ভিটামিন বৃদ্ধির জন্য ওজন কমানোর জন্য 5 টি ভিটামিন এবং একটি 2010 গবেষণায় ডায়হাইড্র্যাপসিয়েটের সম্ভাব্যতা দেখা দেয় যা বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে। ডায়হাইড্রোক্যাপসিট একটি ক্যাপসিনড যা চিমটি মরিচের মধ্যে পাওয়া যায়। এটা capsaicin অনুরূপ। যারা এক মাসে ডায়হাইড্রোকপসিটিট সম্পূরক গ্রহণ করে তাদের বিপাকীয় হার প্রায় 50 ক্যালোরি করে তুলেছে।

আরো ক্যালোরি পোড়া

আপনার বিপাক বৃদ্ধি ছাড়াও, সিযেনের মরিচ আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার কথা বলে মনে হয় কারণ এটি মশকরা।

যখন আপনি একটি মসলাযুক্ত মরিচ খাবেন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে। আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, আপনার শরীর একটি শীতলকরণ মোডে যায়। এটি আপনার শরীরের ক্যালোরি বার্ন কারণ। একটি 2011 গবেষণায় পাওয়া যায় যে যারা মশলা খাবার পছন্দ করে না তাদের উচ্চতর ওজন হ্রাসের ফলে যখন তারা ক্যায়েন ক্যাপসুল গ্রহণ শুরু করেছিল।

মনে হয় যে আপনি লাল মরিচ এর প্রভাব সহনশীলতা গড়ে তুলতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনার ওজন হ্রাস আপনি ঘনীভূত বা মশলা মরিচ খাওয়া যতক্ষণ পর্যন্ত হ্রাস হতে পারে।

উপকারিতা

কিভাবে আধুনিক মরিচ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হয়

কাইয়েন মরিচ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। ২015 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শিমের মরিচটি চর্বিতে আলসারের বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করেছে।

আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যাপাসাইকিনে প্রদাহ এবং গ্যাস্ট্রোপটেক্টিভ বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে। গবেষকগণ 198 জন সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল অবস্থার 178 জন অংশগ্রহণকারীর সম্পূরক দান করেছেন।উভয় গোষ্ঠী সম্পূরকগুলি থেকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বেনিফিট অভিজ্ঞতা।

গর্ভধারণের স্টাডিজ সুপারিশ করে যে ক্যাপাসাইকিনে ইতিবাচক ভাস্কুলার প্রভাব থাকতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি ডায়াবেটিস বা যারা স্থূল হয় তাদের জন্য উপকারী হতে পারে। এটি স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

ডোজ

আপনার ডায়াবেটিকে কিয়েইন মরিচ যোগ করতে হয়

আপনি কয়েকটি উপায়ে আপনার ডায়াবেটিকে সিযেনের মরিচ যুক্ত করতে পারেন। আপনি মরিচ সঙ্গে রান্না করতে পারেন, কিন্তু এই প্রতিটি দিন কাজ করা কঠিন হতে পারে। আপনি চূর্ণকারী গুঁড়ো মরিচ কিনতে পারেন এবং আপনার জল, smoothie, বা প্রোটিন শেক এটি যোগ করতে পারেন। প্রায় ২8 গ্রাম মুরগির মরিচ বা শুকনো মরিচ মরিচ 1 গ্রাম সুবিধার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

আপনি যদি cayenne এর স্বাদ অনুরাগী না হন, তবে এটি ইতিমধ্যেই সুস্বাদু খাবারের সাথে যোগ করার চেষ্টা করুন। কড়াই, স্টুয়েজ, চিলি বা মেক্সিকান খাবারে অল্প পরিমাণে যোগ করুন। বা আপনার ডায়েট একটি সম্পূরক হিসাবে capsaicin অন্তর্ভুক্ত। 30-120 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল বা 0. 0-1 মিলিলিটার তরল ট্যানারি মেশান এক থেকে তিনবার করে নিন।

আপনি পানির পানিতে প্রতি কেজি চিনির 1 চা চামচ মরিচের গুঁড়া ব্যবহার করতে পারেন। এই মিশ্রণের 1 টা চামচ ডোজটি অল্প পরিমাণে দিনে দিনে কয়েকবার নিন।

ঢিলা ও টিস্যু উভয়ই আপনার চোখ, নাক বা গলাতে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কিভাবে দেখতে সবসময় একটি ছোট ডোজ সঙ্গে শুরু।

মাস্টার শুকনো

মাস্টার শুকনো এবং পেঁয়াজ মরিচ

মাস্টার শুকনো একটি খাদ্য যা তিন থেকে দশ দিন স্থায়ী হয়। খাদ্যের সময়, আপনি মূলত লেবুর রস, ম্যাপেল সিরাপ, সিঁড়ি মরিচ, এবং পানি মিশ্রণ পান।

এই খাদ্য আপনার শরীর detoxify বলা হয়। কিন্তু মাস্টার সাফের মত ডিটক্সের খাবারের ব্যবহারকে সমর্থন করার জন্য সামান্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। আপনি ওজন হারাতে পারেন শুধুমাত্র এটি আবার ফিরে পেতে। এটা যথেষ্ট নিরাপদ নয় টেকসই হিসাবে এটি যথেষ্ট প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদান করে না। অংশগ্রহণকারীরা মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং উদ্বেগপ্রবণতা নিয়ে অভিযোগ করেছে।

শেষের জন্য এই মিশ্রণটি পান করার পরিবর্তে, প্রায়শই খাবারের জন্য এটির একটি বড় গ্লাসটি সোয়াপিংয়ের কথা বিবেচনা করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি

কেইনেইং মরিচ গ্রহণ করা উচিত নয়

ক্যালেঞ্জের মরিচের জন্য সম্পূরক ফর্ম সবাইকে নিরাপদ নাও হতে পারে। যদি আপনি:

ডায়াবেটিস যা রক্ত ​​জমাট বাঁধতে থাকে

• নির্ধারিত অস্ত্রোপচার করা হয় না
• গর্ভবতী বা স্তন্যদান করা হয়
• থিওফিলিন গ্রহণ করুন (থিওওরন, ইউনিফিল)
• ঔষধ গ্রহণ করুন উচ্চ রক্তচাপ
• আপনি বড় ডোজ বা বর্ধিত সময়কালের জন্য সিঁড়ি মরিচ থেকে এড়ানো উচিত। এটি শিশুদের দেওয়া উচিত নয়।

আপনার ত্বকের সংস্পর্শে আসে যদি কাইয়েনের মরিচ জ্বর হতে পারে। এটি হৃদপিন্ড বা পেট জ্বালা হতে পারে, তাই আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখতে কিভাবে একটি কম ডোজ সঙ্গে শুরু।

বিজ্ঞাপন

ব্যায়াম

স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম

কাইয়েন মরিচ কিক-শুরু ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী, টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য আপনার সেরা সরঞ্জাম।

একটি সুষম খাদ্য খাওয়াতে ফোকাস যা অন্তর্ভুক্ত:

প্রোটিন

• ফল
• সবজি
• সমগ্র শস্য
• লেজুস
• উদ্ভিদ ফ্যাট
• এছাড়াও, ব্যায়াম যুক্ত করার সহজ উপায়গুলি সন্ধান করুন তোমার প্রতিদিনের সময়সূচি. আপনি সময় জন্য strapped করছি যখন ব্যায়াম এড়ানো সহজ। সব কিছু ব্যায়াম না তুলনায় সামান্য বিট ভাল।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম যোগ করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

যখনই সম্ভব সিঁড়ি নিন।

• আপনার গন্তব্যস্থল থেকে চূড়ান্ত পার্কিং স্পট বা কয়েকটি ব্লকের পার্ক।
• যদি আপনার কাজের থেকে বিরতি নিতে হয় তবে কিছু যোগব্যায়ামে ভেসে উঠুন।
• যখন আপনি ঝরনা গরম বা দাঁত ব্রাশ করার জন্য অপেক্ষা করছেন, কয়েকটি squats সেট করুন।
• আপনার ব্যায়ামের রুটিন বিভিন্ন যোগ করুন যাতে আপনি বিরক্ত না হন।
• প্রতি সপ্তাহে নিজেকে প্রচুর পছন্দের দিন, তাই যদি আপনি একটি অধিবেশন মিস করেন তবে আপনার অন্য একটি বিকল্প আছে।
• অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি বা কয়েক মাস ধরে চলতে থাকে এমন কোর্সের জন্য সাইন আপ করার জন্য কয়েকটি গ্রুপ ক্লাসগুলিতে যোগদানের বিষয়ে চিন্তা করুন।
• শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ মিশ্রণের জন্য লক্ষ্য।
• ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়া, আপনার বিপাক বৃদ্ধি, এবং দক্ষ শরীরের সিস্টেম উত্সাহ দেয়। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম থেকে বিল্ড হবে পাতলা পেশী নিষ্ক্রিয় এমনকি যখন চর্বি পুড়িয়ে ফেলা হবে। আপনি আরো অনুশীলন, ভাল আপনি উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে মনে করব

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আউটলুক

আউটলুক

সিইনে একা একা তীব্র ওজন কমানোর কারণ নেই। যতটা সম্ভব খাওয়ার পরিপ্রেক্ষিতে অনেক স্বাস্থ্যকর পছন্দ করুন আপনি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রচুর পানি পান করেন। হাইড্রয়েড থাকা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য মহান এবং এটি আপনার শরীরকে সিযেনের মরিচ থেকে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সহায়তা করে।

আপনার ওষুধে অন্যান্য শাক-সবজি যোগ করার কথা বিবেচনা করুন গবেষণাটি দেখায় যে সবুজ চা সঙ্গে লাল মরিচ ক্ষুধা অনুভূতি কমাতে এবং পূর্ণতা অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে।

এই সবজি ওজন হ্রাস বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে:

জিন্সং

• দারুচিনি
• কালো মরিচ
• ড্যান্ডেলিয়ন
• সরিষা
• হলুদ
• আদা
• এলাইম < 999> জিরা
• রোজমারি
• শূকর
• ভেষজ চা
• সিলানো
• চটকানি খাঁজ
• পেপারমিন্ট
• দুধ থিষেল
• আলফা আলফা পাতা
• ইউক্যালিপটাস
• প্যান্সলে
• আরও জানুন: ভাল স্বাস্থ্যের জন্য 7 টি সুপার ফুড »
• যখন আপনি ওজন হ্রাসের জন্য আপনার ডায়াবেটিকে কাইয়েন মরিচ যুক্ত করেন, ফলাফলগুলি প্রথম দিকে সূক্ষ্ম হতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পারেন আপনার মুরগির মশলা দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যগত লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে সাহায্য করে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর, উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সঙ্গে ব্যবহার করে ভাল ফলাফল প্রদান করবে।