আপনার 20S, 30s এবং 40s
সুচিপত্র:
আপনার হরমোনের মাত্রা আপনার শরীরের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনি যেভাবে অনুভব করেন আসলে, তারা সবকিছু সম্পর্কে ঠিকমত নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার ক্ষুধা থেকে আপনার লিম্বি থেকে এবং, অবশ্যই, আপনি স্কেল উপর ধাপে যখন সংখ্যা দেখতে।
এবং প্রধান ভূমিকা হরমোন আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মধ্যে খেলা সত্ত্বেও, এটি সম্পূর্ণরূপে ভ্যাকুয়াম থেকে সম্পূর্ণরূপে নিক্ষেপ করা মোটামুটি সহজ। স্ট্রেস, ঘুমের বঞ্চনা এবং ক্যাফিনের খরচ আপনার হরমোনের মাত্রা কমে যায় এবং মেজাজের ঝুঁকি, ওজন বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। উপরন্তু, আপনার হরমোনের মাত্রাগুলি বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার বয়স্কদের মধ্যে অস্থিরতা দেখা দেয়, এবং আপনার হরমোনের চাহিদাগুলি আপনার বয়সের গ্রুপের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে।
বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপনসৌভাগ্যক্রমে, আপনার হরমোনের ভারসাম্য রক্ষার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল, আপনার খাবারে কয়েকটি হরমোন-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা। তারা আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, চাপ কমানো এবং রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। এখানে তাদের 20s, 30s, এবং 40s মানুষের জন্য সেরা হরমোন-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার একটি চেহারা তাকান।
আপনার ২0s
দারুচিনি
এই মশলা প্রচুর হরমোন-সমৃদ্ধ বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে যুক্ত। গবেষণায় দেখায় যে দারুচিনি ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন এবং এটিও সাহায্য করতে পারে:
- পিএমএস উপসর্গ কমানো
- নিম্ন রক্ত শর্করার মাত্রা
- পাতলা শরীরের ভর বৃদ্ধি> 999> ডার্ক চকলেট
চকলেট প্রেমীদের জন্য ভাল খবর! ডার্ক চকলেট কর্টিসোলের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে, স্ট্রেনের সময় অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা মুক্তি একটি হরমোন। কিন্তু চূড়ান্ত পরীক্ষা বা দীর্ঘ দিন পরে কর্মক্ষেত্রে ক্রমিং করার সময় মাঝে মাঝে বর্গক্ষেত্র বা ডার্ক চকোলেটের দুইটি সঠিক হতে পারে তবে মনে রাখবেন এই মিষ্টি আচরণটি নিয়ন্ত্রণে উপভোগ করুন।
সালামে হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নয়নে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে কম ইনসুলিন উৎপাদনে অগ্রসর হতে পারে এবং এন্ড্রোজেন সংশ্লেষণে কমে যায়। এন্ড্র্যাগেন্স হরমোনের একটি প্রকার, যা ত্বক এবং উঁচু স্তরে sebum উত্পাদন উদ্দীপিত করে ব্রণের সাথে যুক্ত হতে পারে।
সবুজ চা
শুধু স্বাস্থ্যগত উপকারী সবুজ চা না, তবে এটি এপিনেফ্রাইনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, হরমোন যা তীব্র চাপের সময় অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে - ২0-ঘনত্বের জন্য নিখুঁতভাবে নেভিগেট করার চেষ্টা গ্রেড স্কুল বা নতুন ক্যারিয়ার
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
আপনার 30sডিম
ডিমগুলিতে ভাল পরিমাণ ভিটামিন ডি থাকে, এটি একটি হরমোন যা স্বাস্থ্যের অনেক দিকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে
- হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা
- রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির করুন
- অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি
- অভোক্যাডস
হার্ট-সুস্থ ফ্যাটের উচ্চ, avocados আপনি স্বাভাবিক কলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন, যা শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ হরমোন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।
কাইল
এই শাক সবজি সবজি মাইক্রোনিউট্রেন্টস এবং স্বাস্থ্য-প্রচারের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে লোড করা হয়। স্টাডিজগুলি দেখেছে যে, কলের মতো সবজি চাষের বৃদ্ধি ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে উন্নত করতে সাহায্য করে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
ব্রাজিল বাদাম
এই পুষ্টির ধনী বাদাম সেলেনিয়ামের সর্বোত্তম উত্স, যা একটি থাইরয়েড হরমোন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। থাইরয়েড ফাংশনের পরিবর্তনগুলি অনেক প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন, ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।
আপনার 40s
টেম্পে
এই কৃমিযুক্ত সোয়া পণ্যটি ফ্যটোয়েট্রাসেন্সে উচ্চ, একটি উদ্ভিদ যৌগ যা দেহে ইস্ট্রজেনের প্রভাব অনুকরণ করে। কারণ বয়সের সাথে ইস্ট্রজেনের মাত্রা কমতে শুরু করে, যেমন টমেপহ উপকারী খাবার খাওয়ার মতো হরমোনের মাত্রা সাহায্য করতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
ফ্ল্যাক্সেডগ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসাইড ফীটোয়েস্ট্রজেনের অন্য একটি ভাল উৎস এবং মেনোপজের কিছু উপসর্গ হ্রাস করার জন্য হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি হিসেবে কার্যকরী হতে দেখা যায়।
দই
হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এটি একটি ক্যালসিয়ামের প্রধান উপাদান, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটি প্যারডিওয়্যার হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে সাহায্য করতে পারে, একটি হরমোন যা আপনার হাড় এবং রক্তে ক্যালসিয়াম পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে।
কুইনা
আপনি বড় হয়ে গেলে, আপনার বিপাকমুখ ধীরে ধীরে শুরু করতে পারে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত স্ট্যাক করতে শুরু করতে পারে। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার ক্ষুধা স্তরের নিয়ন্ত্রণ বাইরে, আপনার হরমোন হতে পারে দোষ। ক্ষুধা হরমোন হিসাবে পরিচিত ঘ্রিলিন, ক্ষুধা উদ্দীপনার জন্য দায়ী। তদ্ব্যতীত, Quinoa উভয় ফাইবার এবং প্রোটিন মধ্যে উচ্চ, দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যে ghrelin মাত্রা কমাতে এবং ক্ষুধা হ্রাস দেখানো হয়েছে
বিজ্ঞাপন
ড। জোশ এক্স, DNM, ডিসি, সিএনএস, প্রাকৃতিক ঔষধ, ক্লিনিক্যাল পুষ্টিবিজ্ঞানের একজন ডাক্তার, এবং লেখককে আবেগ দিয়ে মানুষকে ঔষধ হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করে ভালভাবে সাহায্য করার জন্য। তিনি সম্প্রতিডার্ট খাওয়া এবং অপরিহার্য তেল: প্রাচীন চিকিৎসা লেখেন, এবং তিনি বিশ্বের বৃহত্তম প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটগুলির মধ্যে একটি পরিচালনা করেন। আরম্ভ করার আগে ডঃএক্স। com, স্বাস্থ্যকর রেসিপি, ভেষজ প্রতিকার, পুষ্টি এবং ফিটনেস উপদেশ এবং অপরিহার্য তেল ও প্রাকৃতিক সম্পদের তথ্য, ডাঃ আক্সের সর্বত্র 10 মিলিয়নেরও বেশি লোকের একটি সাইট দ্বারা পরিদর্শন করা হয়। বিশ্বের, ন্যাশভিল, টেনেসিতে, এবং অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি চিকিত্সক হিসাবে কাজ।
