ব্রেকফাস্ট সরবরাহ করা হয়েছে! 10-মিনিট ওভারটাইম ওটস 3 টি উপায়ে তৈরি হয়েছে

সকালে ঘুম থেকে জেগে ও আপনার জন্য একটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট অপেক্ষা করছে? (না আমরা সব?) সৌভাগ্যক্রমে, রাতারাতি oats "সকালে ব্যক্তি" জন্য আদর্শ আপনি হয়। এই খাবার সৌন্দর্য, এছাড়াও রেফ্রিজারেটেড ওটমিল বা কোন-কুকির porridge বলা হয়, এটি সুপার সহজ, সুস্বাদু, এবং বহুমুখী হিসাবে আপনি এটি করতে চান! এবং শুধুমাত্র একটি 10 ​​মিনিট প্রস্তুতি সময় প্রতিশ্রুতি সঙ্গে, আপনি সত্যিই ব্রেকফাস্ট আর এড়িয়ে যেতে কোন অজুহাত নেই।

আপনাকে শুরু করতে হবে কয়েকটি মাজারের জার, ওটমিল, ফল, বাদাম, বীজ এবং আপনার প্রিয় মশলা। ঠিক আছে, যথেষ্ট কথা - আসুন রান্না করি।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

জাদুকর মাস্কারপন এবং চিত্র বার্ষিক ওটস

চিত্র উত্স: মারিসা জীপরিয়ের

শেষ করতে শুরু করুন: 10 মিনিট

পরিবেশন: 1 জার

তুর্কি ডুমুর, রক্তের কমলা, পিস্তাপ, এবং দই একটি অনন্য স্বাদ সমন্বয় তৈরি করে না, তারা প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন সি সরবরাহ করে। ক্রিমি, মিষ্টি mascarpone পনির এই রেসিপি বন্ধ শীর্ষ খাওয়া আগে ঠিক যোগ, যা একটি পরিবার প্রিয় হতে নিশ্চিত।

বিজ্ঞাপন

উপকরণ

• 3 তুর্কি ডুমুর, পাতলাভাবে কাটা, ২ / 3 টি টেপের জন্য সংরক্ষিত টেবিলসহ
• 1 টেবিল। নবজাতক রক্তের কমলা রস
• 1/2 ক্ষুদ্র রক্তের কমলা, ছোট ছোট অংশে কাটা, কিছু টেবিলের জন্য সংরক্ষিত
• 1/2 টিস্প্যাঁচ। সুস্বাদু ভাজা রক্তের কমলা জেস
• 1 কাপ পুরাতন জুতাযুক্ত ওটমিল
• আপনার পছন্দের 1 কাপ দুধ বিকল্প
• 3 চামচ ভ্যানিলা দইর বা দই বিকল্প (আমি সিলকে ব্যবহার করি)
• দারুচিনি ২ ড্যাশ
• পেস্টিক্সের মুষ্টিমেয় মাংসপিন্ড, আধা অর্ধেক
• 1 স্কপ কোলাজেন গুঁড়ো (আমি আরও ফুড ব্র্যান্ড ব্যবহার করি)
• 1 টেবিল-চামচ । মাস্কারপন পনির

দিকনির্দেশনা

1. একটি 1-পিন্ট মশান জার মধ্যে ওট রাখুন। দই সঙ্গে আচ্ছাদন, এবং তারপর ডুমুর স্লাইস এবং রক্ত ​​কমলা অংশ যোগ করুন।
2. রস, রসুন, দারুচিনি, কুচি কুচি এবং কোলাজেন গুঁড়ো যোগ করুন। আপনার পছন্দ দুধ বিকল্প সঙ্গে শীর্ষ।
3. সব উপকরণ মিশ্রিত হয় এবং oats তরল সঙ্গে সম্পৃক্ত করা হয়েছে পর্যন্ত দৃঢ়ভাবে এবং আড়ম্বরপূর্ণ আবরণ করুন। যদি আপনি পছন্দ করেন, আপনি ঢাকনা সঙ্গে আচ্ছাদন আগে একসঙ্গে উপাদানগুলি আলোড়ন করতে পারেন। ওট এবং প্রস্রাবের জন্য ওটসের জন্য ঢাকনায়ের মধ্যে যথেষ্ট স্থান আছে তা নিশ্চিত করুন।
4. আপনার ফ্রিজে রাতারাতি রাতের মধ্যে সংরক্ষণ করুন
5. সকালে, ঢাকনা সরাও এবং ভালভাবে জড়িয়ে রাখুন।
6. মশারপন পনির, সংরক্ষিত ফল এবং পিস্তাকগুলি জুড়ুন। উপভোগ করুন!

ব্লুবেরি লামুন কলা পনির কেক ওভারটাইম ওটস

চিত্র উত্স: মারিসা জীপ্রিয়েরী

শেষ করতে শুরু করুন : 10 মিনিট

পরিবেশন: 1 বার

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

আপনি যদি সবকিছুর একটি উত্সাহী লেবু, আপনি এই রেসিপি পছন্দ করব। টাটকা ফল এবং শস্য বীজ অতিরিক্ত ভিটামিন সি এবং ফাইবার সরবরাহ, দই এবং কোলাজেন গুঁড়া একটি প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করুন।তাজা লেবু জাদুকর জন্য ধন্যবাদ, এই সৃষ্টি একটি invigorating সাইট্রাস কামড় সঙ্গে ইনফ্লুয়েঞ্জা একাধিক স্তর উপলব্ধ।

উপকরণ

• 3/4 কাপ পুরাতন জুতা ওটা
• 3 চামচ ব্লুবেরি দইর বা দই বিকল্প
• 1/4 কাপ সুবর্ণ ব্লুবেরি
• 1/2 চামচ স্থল শ্বেত বীজ
• 1 টি চামচ টাটকা লেবুর রস
• 1/2 চামচ 1/999> 1/3 কলা, পাতলা পাতলা
• 1 স্কপ কোলাজেন বা প্রোটিন গুঁড়া
• আপনার পছন্দের 3/4 কাপ দুধ বিকল্প (আমি বাদাম দুধ ব্যবহার করি)
• ঐচ্ছিক

তাজা ব্লুবেরি শীর্ষে জন্য

• শীর্ষস্থানের জন্য বাদাম বা আখরোট কাটা
• নির্দেশাবলী

ওট একটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট খাবার কেন? ওটমিল একটি উচ্চ ফাইবার, উচ্চ প্রোটিন, কম গ্লাইএসমিক সূচক খাদ্য। এর অর্থ এটা হতে পারে:

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে, কার্বোহাইড্রেটের শোষণ হার হ্রাস করুন

• আপনি অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধে বেশি সময় লাগতে দিন
• ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিংক, থিয়ামিন, এবং লোহা
• একটি 1-পিন্ট মশান জার মধ্যে ওট রাখুন। দই, ব্লুবেরি, কলা স্লাইস, জমির শস্য বীজ, লেবুর রস, লেবুর রস, কোলাজেন গুঁড়া এবং দুধ বিকল্প যোগ করুন।

1. সব উপকরণ মিশ্রিত হয় এবং ওট তরল সঙ্গে সম্পৃক্ত করা হয়েছে পর্যন্ত দৃঢ়ভাবে এবং আড়ম্বরপূর্ণ আবরণ। যদি আপনি পছন্দ করেন, আপনি ঢাকনা সঙ্গে আচ্ছাদন আগে একসঙ্গে উপাদানগুলি আলোড়ন করতে পারেন। ওট এবং প্রস্রাবের জন্য ওটসের জন্য ঢাকনায়ের মধ্যে যথেষ্ট স্থান আছে তা নিশ্চিত করুন।
2. আপনার ফ্রিজে রাতারাতি রাতের মধ্যে সংরক্ষণ করুন
3. সকালে, ঢাকনা সরাও এবং ভালভাবে জড়িয়ে রাখুন। Toppings আপনার পছন্দ যোগ করুন এবং উপভোগ করুন!
4. সিতরস পিঠা রাতারাতি ওটস

চিত্র উত্স: মারিসা জেপিয়েইয়ের

শেষ করতে শুরু করুন:

10 মিনিট পরিবেশন:

1 জার নতুন রসশিল্প এবং গ্রীষ্মমন্ডলীয় পিঠায় (ড্রাগন নামেও পরিচিত) ফল) এই রাতে ওটস রেসিপি থেকে পুষ্টি এবং সৌন্দর্য আনা। পেটিয়াম ও ভিটামিন সি ছাড়াও পেঁয়াজ সরবরাহ করে পিটায়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি, ফাইবার এবং লোহা সরবরাহ করে। নারকেল ফ্লেক, কমলা জাদুকরী, এবং তাজা রস্পবেরি সঙ্গে এই সুন্দর ব্রেকফাস্ট বিকল্প বন্ধ শীর্ষ।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

উপকরণ

1 কাপ পুরাতন জহরত ওট

• 1/3 কাপ রাস্পবেরী দই বা দই বিকল্প
• 1 পিটায় প্লাস মসৃণ প্যাক
• 1 থেকে 2 টেম্পলেট ম্যাপেল সিরাপ
• 1 টেবিল চিয়া বীজ
• 1/4 কাপ টাটকা রস্পবেরি
• 1 স্কপ কোলাজেন গুঁড়ো (আমি আরও খাদ্য ব্যবহার করি)
• 1 টেবিল। তাজা কমলা রস
• 1/2 চামচ
• টাওয়ারের বিকল্পগুলি:
• তাজা কমলাবাড়ী

তাজা কমলা এর অংশ

• ড্রাগন ফল
• বীজ বা বাদাম
• নারকেল ফ্লেক্স
• দিকনির্দেশনা
• একটি 1-পিন্ট মশান জার রাখুন ওট। দই, পিঠা, ম্যাপেল সিরাপ, চিয়া বীজ, তাজা রস্পবেরি, কোলাজেন গুঁড়া, কমলা রস, রসুন এবং দুধ বিকল্প যোগ করুন।

সব উপকরণ মিশ্রিত হয় এবং ওট তরল সঙ্গে সম্পৃক্ত করা হয়েছে পর্যন্ত দৃঢ়ভাবে এবং আড়ম্বরপূর্ণ আবরণ। যদি আপনি পছন্দ করেন, আপনি ঢাকনা সঙ্গে আচ্ছাদন আগে একসঙ্গে উপাদানগুলি আলোড়ন করতে পারেন।

1. ওট এবং প্রস্রাবের জন্য ওটসের জন্য ঢাকনায়ের মধ্যে যথেষ্ট স্থান নিশ্চিত করুন। আপনার ফ্রিজে রাতারাতি সংরক্ষণ করুন
2. সকালে, ঢাকনা সরাও এবং ভালভাবে জড়িয়ে রাখুন। Toppings আপনার পছন্দ যোগ করুন এবং উপভোগ করুন!
3. নিখুঁত রাতারাতি ওats তৈরি করতে টিপস এবং কৌশলগুলি
4. আপনার পক্ষে সহজ টিপসগুলি তালিকাভুক্ত করার ফলে এটি সহজ করে তোলে আপনি শুরু করতে, এখানে নিখুঁত রাতারাতি oats চাবুক জন্য চেষ্টা এবং সত্য টিপস:

16-আউন্স (পিন্ট) মেষের জার ব্যবহার করুন।

পাশাপাশি লাইন পরিমাপ করে এমন বিকল্পগুলির সন্ধান করুন, যা আপনাকে একসঙ্গে মেশাতে এবং পরিমাপ করতে দেয়। আপনি প্রায়ই একটি ডলার জন্য ক্যাপ্টেন স্টোরে জার্স খুঁজে পেতে পারেন প্রতিটি।

বিজ্ঞাপন আপনার ওটকে অতিরিক্ত প্রোটিন পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় তৈরি করুন।

প্রোটিন বা কোলাজেন গুঁড়ো যোগ করে প্রোটিন ভোজনের বৃদ্ধি গ্রিক দই আরেকটি মহান প্রোটিন বিকল্প।

পুরাতন জুনিয়র ওটমিলের সাথে স্টিক করুন। তাত্ক্ষনিক ওটমিল উচ্চতর গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স ধারণ করে থাকে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। আপনার সবচেয়ে ভাল বাজি এই সুস্বাদু রেসিপি এক তৈরি যখন পুরানো-জহরত oatmeal সঙ্গে লাঠি হয়।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান বিভিন্ন দুধ বিকল্পের সাথে পরীক্ষা করুন।

আপনি বাদাম, শসা, নারকেল, শেং, বা সোয় চেষ্টা করতে পারেন। প্রতিটি এক বিভিন্ন পুষ্টিগত বেনিফিট এবং একটি অনন্য স্বাদ প্রস্তাব।

সকালে আপনার চূড়ান্ত টপপিংস যোগ করুন। এই মুশির থেকে তাদের বাধা দেয় খাওয়ার ঠিক আগে বাদাম, বীজ এবং ফল যোগ করা আপনার ব্রেকফাস্ট তাজা রাখে।

শীর্ষে ভরাবেন না। আমার রান্নাঘরে এক জ্যোৎস্না বিস্ফোরণ ছিল এই পাঠ শেখার জন্য। সম্প্রতি সম্প্রসারণের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এখন আমি ঢাকনা ও ওটসের মাঝখানে একটি ভাল ইঞ্চি বা দুটি স্থান রেখে দিই।

বিজ্ঞাপন 6 দিন পর্যন্ত আপনার ওটকে ফ্রিজ করুন

আপনার ওটমিল কয়েকদিনের জন্য ভাল থাকবেন, যা এই জারগুলিকে সমগ্র সপ্তাহের জন্য একটি বড় মাপের বিকল্প তৈরি করে। প্রতিটি রাতের চেয়ে একযোগে আপনার ব্রেকফাস্ট জার্স তৈরি করে সময় বাঁচান

সিনটার জাদুকরী সত্যিই গন্ধ প্রসারিত করতে পারেন। যদি আপনি একটি শক্তিশালী স্বাদ উপভোগ করেন তবে আরো চিঁচাপের ফলের যোগান এবং বিভিন্ন সাইট্রাসের ফলের সাথে পরীক্ষা করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান এবং সেখানে আপনার আছে! তিনটি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ এবং সুস্বাদু উপায় রাতারাতি oats পরিবেশন। এই রেসিপি (এবং অন্তহীন বৈচিত্র) দিয়ে, এমনকি রাতের উটপাখার দিনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এড়িয়ে যাওয়ার অজুহাত নেই!

মারিসা জপ্পিরি একজন স্বাস্থ্য ও খাদ্য সাংবাদিক, শেফ, লেখক এবং

লুস্পসচিকের প্রতিষ্ঠাতা। com

এবং লুপসচিক 501 সি 3। তিনি তার স্বামী সঙ্গে নিউ ইয়র্ক বাস করে এবং ছোঁড়া terrier উদ্ধার। তার ফেসবুকে এবং Instagram @ লুপসকিক অফিসিয়াল তার অনুসরণ করুন।