জেট লেগ: কিভাবে এটি হিট করে
সুচিপত্র:
- খাবারের সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ 'শরীরে ঘড়ি' পরিবর্তন করা
- সার্কাডিয়ান তাল পুনর্নির্মাণের জন্য উন্নত প্রস্তুতি
লিবি গডলউভ হল বিমানের মাইলার একটি সংগ্রাহক। একটি আন্তর্জাতিক সংস্থার জন্য সাপ্লাই চেইন এবং সরবরাহ পরিচালক হিসাবে, তিনি সপ্তাহ এবং সপ্তাহের জন্য ভ্রমণ করেন এবং ঘন ঘন ঘনঘন সময় অঞ্চলটি ভ্রমণ করেন।
সমস্ত ভ্রমণ, একটি ব্যস্ত কাজের সময়সূচী সঙ্গে মিলিত, Godlove একটি সার্ক্যাডিয়ান তাল অরাজক জন্য একটি প্রধান প্রার্থী করে তোলে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সার্কাডিয়ান তাল ত্রুটিগুলি সংজ্ঞায়িত করে, "একজন ব্যক্তির সার্কাডিয়ান তালে বাধা - 'অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি' দেওয়া একটি নাম যা প্রায় ২4 ঘন্টা চক্রের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির প্রাণী এবং গাছপালা … সার্কাডিয়ান ছন্দ রোগের মূল বৈশিষ্ট্য ঘুমের নিদর্শনগুলির একটি ক্রমাগত বা অনিয়মিত বিঘ্ন। "
অভ্যন্তরীণ শরীরে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বিচ্যুতি এটি শিফট কাজের ব্যাধি এবং সর্বাধিক সার্কডিয়ান ট্রাইম ডিসর্ডারের ক্ষেত্রে: জেট ল্যাগ।
যারা সার্কাডিয়ান তালের সাথে লড়াই করে তাদের জন্য, ঘুমের নিবিড়তার ব্যাঘাত ঘটতে পারে অনিদ্রা এবং অত্যধিক তৃষ্ণা, সেইসাথে সামাজিক ক্ষত এবং দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পন্ন করার সংগ্রাম উভয়ই।
বিজ্ঞাপনতবে ঘুমের নিয়মাবলীকে ক্রমাগত বিকৃত করা হলে ঈশ্বরলভের মতো একজন ব্যক্তি কি সেইসব সমস্যার মোকাবেলা করতে পারেন?
আরও পড়ুন: আকৃতি থেকে বের হওয়ার জন্য মাত্র দুই সপ্তাহ লাগতে পারে »
বিজ্ঞাপনজ্ঞানখাবারের সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ 'শরীরে ঘড়ি' পরিবর্তন করা
এটি একটি প্রশ্ন যা সাম্প্রতিক প্রতিবেদনগুলি উত্তর দিতে লক্ষ্য। প্রথম, সারে বিশ্ববিদ্যালয় থেকে মুক্তি, জেট ল্যাগ এবং কর্মের স্থানান্তর উপসর্গ উপশম করার জন্য খাবার বিলম্বিত প্রভাব প্রভাব। ডঃ জোনাথন জনস্টন এবং ড। সোফী ওয়েহেনস পরীক্ষার বিষয়গুলির জন্য খাবারের সময় পরিবর্তন করার চেষ্টা করার জন্য কীভাবে এই ধরনের প্রথম মানব গবেষণাপত্রের কথা বলা হচ্ছে তা দেখানোর জন্য যাতে শরীরের ঘড়ি পুনরায় সেট করা যায়।
ফলাফল প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ছিল, নির্দেশ করে যে খাবারগুলি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সমন্বয় করে এবং রক্তে শর্করার ঘনত্বের প্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে এই বিলম্ব ইনসুলিন মাত্রা প্রভাবিত করে না, এবং জেট ল্যাগ ঠিকানা এবং কাজ উদ্বেগ স্থানান্তর করার মূল হতে পারে।
সর্বশেষ সন্ধানের ব্যাপারে স্বাস্থ্যবিষয়ক মিরান্ডা উইললেটস, একজন নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং ওয়েলস কোচের সাথে কথা বলেছিলেন। তিনি আতঙ্কিত ছিল, কিন্তু অধ্যয়ন মধ্যে সমস্যা পয়েন্ট এছাড়াও দ্রুত ছিল। "এই গবেষণায় নমুনা আকার এবং জনসংখ্যা সীমাবদ্ধ [10 যুবক, সুস্থ মানুষ], তাই এটা বলা কঠিন যে সময়মতো খাবার বাস্তবায় সাহায্য করতে পারে না। উল্লেখ না করার জন্য, ব্যক্তিটি তিনটি আইসোকালিক খাবার খেতে হবে যা একক ম্যাক্রোনাইট্রেটিক্স ধারণ করে এবং পুরোপুরি সময়োপযোগী ছিল। এই বাস্তব শব্দ বাস্তবায়নে সহজ শর্ত নয়"
তার অংশ জন্য, Godlove হেলথলিন বলেন তিনি খাবারের সময় প্রভাবিত হতে পারে কিভাবে দেখতে পারে। "আমি সাধারণত এয়ারপোর্টে যাওয়ার আগে সকালে কেন্দ্রীয় সময় সকালের নাচ শুরু করি। ভ্রমণের দিনগুলিতে, আমি তখন 3 পি পর্যন্ত লাঞ্চ পেতে পারি না মি। হতে CST। এই সময়ে আমি একটি খাদ্য জরুরী অবস্থায় আছি এবং সাধারণত আমার নির্বাচনে দরিদ্র পছন্দ কারণ আমি একটি অপরিচিত অবস্থান করছি এবং একবার আমি জমি একবার সময়ের জন্য চাপা আমি এই গবেষণা সত্যিই আকর্ষণীয় খুঁজে, এবং এটি রাস্তা যখন আমার নির্ধারিত খাবার সম্পর্কে আরও সচেতন করতে চান তোলে। এটা কাজ করার জন্য কিছু পরিকল্পনা নিতে হবে, কিন্তু আমি এটা সম্ভব মনে হয়। "
আরও পড়ুন: স্মার্টফোন থেকে দূরে সরে যান: একটি ডিজিটাল ডিটোক্ট কীভাবে করবেন?
বিজ্ঞাপনজ্ঞানসার্কাডিয়ান তাল পুনর্নির্মাণের জন্য উন্নত প্রস্তুতি
পুরোপুরি সময়জ্ঞান কেবল লক্ষণগুলি সীমাবদ্ধ করার একমাত্র উপায় নয় একটি circadian ছন্দ ব্যাধি এর, যদিও। মুক্তিপ্রাপ্ত দ্বিতীয় প্রতিবেদনটি সম্প্রতি স্বীকার করেছে যে জেট ল্যাগটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে কোন উপায় নেই তবে প্রভাবগুলি কমাতে কিছু জিনিস মানুষ করতে পারে। এই তালিকাটিতে কিছু আইটেম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- কম ডোজ (5 মিলিগ্রাম) ম্যালেটনিনের সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করা
- তিনটি রাতের জন্য আগমনের সময় ঘুমের ঔষধ গ্রহণ করা, ভ্রমণের পর ঘুমের প্রথম রাতের শুরু থেকে
- সময় অনুমান করা পরিবর্তন এবং ধীরে ধীরে যে পরিবর্তনের কাছাকাছি আপনার নিজের রুটিন স্থানান্তরিত (উদাহরণস্বরূপ, পরে উঠা এবং উদাহরণস্বরূপ ঘুমানোর আগে)
- ভ্রমণের আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ানো থেকে অন্তত তিন থেকে চার ঘন্টা শয়নকাল আগে
লক্ষ্য জেট ল্যাগ এড়ানো মধ্যে, মনে হবে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নতুন সময় জোন নিজেকে acclimating হয়। কখনও কখনও এমনকি আপনি ছেড়ে দিন এমনকি আগে এটি সময়মত খাবার সম্ভাব্য সুবিধা মধ্যে গিঁট, পাশাপাশি। খাদ্য সরবরাহের সময় আমরা যদি আমাদের শরীরের প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করতে পারি, তাহলে সম্ভবত আমরা আমাদের দেহকে নতুন সময় অঞ্চলটি গ্রহণ করার জন্য দৃঢ়প্রত্যয় করতে পারি।
জেট ল্যাগ এবং শিফট কাজ ডিসর্ডার কেবল একমাত্র সার্কাডিয়ান তাল রোগ নয়, তবে এটি সবচেয়ে সাধারণ। এবং এই সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলার সময় সম্ভাব্য হতে পারে না, ঝুঁকি হ্রাস এবং আপনার শরীর একটি নতুন সময় জোন সংশোধন করা হিসাবে একবার বিশ্বাস হিসাবে যতটা কঠিন না হতে পারে।
বিজ্ঞাপনঅবশ্যই, হেলথলাইনকে এক সহজ প্রশ্নের সাথে উইললেট্টের সাথে অনুসরণ করতে হতো। কেউ এই সার্ক্যাডিয়ান তাল ডিস্কর প্রক্রিয়া সঙ্গে এই নতুন তথ্য কিভাবে সংগ্রাম করতে হবে?
এটাই সে কি বলে: "কেউ যদি সার্ক্যাডিয়ান তালের ব্যাঘাত ঘটায় তবে আমি খাবারের সময়সীমার জন্য একটি বাস্তবিক পরিকল্পনা তৈরি, এবং পরীক্ষা করে একটি রেজিস্টার্ড ডায়রিটিয়ার সাথে কাজ করার সুপারিশ করতাম, যা এইগুলির কিছু কিছু ফলাফল নিয়ে নেয় বিবেচনায় অধ্যয়ন। "
