কি মুরগি আপনার জন্য ভাল?

নম্র চিনাবাদাম একটি প্রিয় স্যান্ডউইচ স্প্রেড প্রধান উপাদান বেশী। এটি পুষ্টির একটি ভাল উৎস। গবেষণা দেখায় যে চিনাবাদাম খাওয়া আপনাকে ভাল থাকতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু চিনাবাদামের অ্যালার্জির সঙ্গে বেড়ে ওঠা, এতে কিছু নিরাপত্তা উদ্বেগ রয়েছে।

চিনাবাদাম আপনার জন্য ভাল কিনা তা শিখতে পড়ুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

চিনাবাদাম legumes

চিনাবাদাম বাদাম বলে মনে করা হয়, তবে শব্দটির প্রকৃত অর্থে তারা বাদাম হয় না। তারা legumes হয়। লেজুসগুলি হল উদ্ভিদ যা ভোজ্য বীজের সাথে পড থাকে। গাছপালা, চিনাবাদাম এবং কিছু অন্যান্য পাখী বৃদ্ধি হত্তয়া বাদাম ভূগর্ভ বাড়া।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে জনপ্রিয় বাদামে চিনাবাদাম হয়। তারা সব বাদাম ভোজ্য 67 শতাংশ জন্য অ্যাকাউন্ট।

ময়নামতানি ফ্যাটের উচ্চ

চিনাবাদামে চর্বিযুক্ত বেশিরভাগ ফসল মুনশোক্রেটরেটেড, একই ধরনের স্বস্থ্য চর্বি যা জৈব তেল ও এভোক্যাডোতে পাওয়া যায়। Monounsaturated চর্বি কম "খারাপ" কোলেস্টেরল সাহায্য। এই হৃদরোগ এবং স্ট্রোক আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে।

বিজ্ঞাপন

চিনাবাদাম antioxidants একটি ভাল উৎস

চিনাবাদাম polyphenol অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি ভাল উৎস। গবেষণা দেখায় যে চিনাবাদাম হিসাবে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য ফল হিসাবে আছে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস আপনার শরীরের সেল-ক্ষতিগ্রস্ত বিনামূল্যে র্যাডিকেলস লড়াই সাহায্য। বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত এবং ক্যান্সার, স্ট্রোক, এবং হৃদরোগের মতো অনেক রোগ রয়েছে।

চিনাবাদাম ভিটামিন ই একটি ভাল উৎস হয়

ভিটামিন ই চিনাবাদাম পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এক। প্রমাণ আছে যে ভিটামিন ই হৃদরোগের রোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে। কিন্তু গবেষণা ফলাফল মিশ্র হয়। ভিটামিন ই আপনার বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেঞ্জারের ঝুঁকি কমিয়ে দেখানো হয়েছে। এটি আল্জ্হেইমের রোগীদের ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় পতন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

চিনাবাদাম folate এর একটি ভাল উৎস

ফোল্ট একটি বি ভিটামিন হয়। স্পিনার বিফিডার মত স্নায়ু সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের পর্যাপ্ত ফোয়াতি থাকা সমালোচনামূলক। ফ্লেট ঘাটতি এছাড়াও বিষণ্নতা লিঙ্ক করা হয়েছে। শর্ত পূরণের জন্য ফ্লেট সম্পূরকটি একটি থেরাপি হিসাবে অনুসন্ধান করা হচ্ছে।

প্রোটিনের ভাল উৎস

চিনাবাদামের এক আউন্সে 7 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। প্রোটিন আপনার শরীরের বিল্ডিং ব্লক বিবেচনা করা হয়। তারা শরীরের প্রতিটি সিস্টেম সমর্থন এবং বজায় রাখতে সাহায্য:

• স্বাস্থ্যকর হাড়
• চামড়া
• চুল
• পেশী
• কার্তুজ

ফাইবার ভাল উৎস

শুধু 1 আউন্স চিনাবাদাম 2 প্রদান ডায়াবেটিস ফাইবার গ্রাম এই বেশিরভাগ দ্রবণীয় ফাইবার হয়, যা কোলেস্টেরল কমানোর সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা করে। চিনাবাদামগুলিতে কিছু অদ্রব্যযুক্ত ফাইবার রয়েছে। এই ধরনের ফাইবার আপনার অন্ত্র চলন্ত রাখা আপনার stool আপ বাল্ক সাহায্য করে। এটি কব্জি সহজে সাহায্য করতে পারেন।

ফাইবার আপনাকে খাওয়ার পরেও ফুলে যাওয়াতে সাহায্য করে, যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

চিনাবাদাম আপনার কার্ডিওভাসকুলার ডায়াবেটিস ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

চিনাবাদাম খাওয়ানোর জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় সাহায্য করতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা চিনাবাদাম খেয়েছে তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল। যেহেতু অধিকাংশ গবেষক অংশীদারদের কম সামাজিক-অর্থনৈতিক অবস্থা ছিল, বিশেষজ্ঞদের মতে, চিনাবাদাম খাওয়া হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি খরচ কার্যকর উপায় হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞাপন

মৃন্ময় মৃন্ময় মৃন্ময় পাত্রগুলি খান করুন

চিনাবাদাম কম ক্যালোরি বা কম চর্বিযুক্ত খাবার নয়। কাঁচামরিচ এক আউন্স এর প্রায় 161 ক্যালোরি এবং 14 গ্রাম চর্বি আছে মধু ভর্তি বা চকলেট আচ্ছাদিত যে প্রজাতি আপনার স্বাদ কুঁড়ি সুখী করতে পারেন, কিন্তু তারা আরো ক্যালোরি এবং চর্বি আছে। আপনার কোমর ব্যথা ছাড়াই চিনাবাদামের স্বাস্থ্যের সুবিধা উপভোগ করতে, নিয়মিত তাদের খাওয়া

কাঁচামরিচ স্বাভাবিকভাবেই লবণ-মুক্ত। ভাজা মটরশুটি এবং স্বাদযুক্ত বিভিন্ন লবণ যোগ করা হতে পারে। যদিও লবণটি আপনার শরীরের জন্য অপরিহার্য, তবে আপনার রক্তচাপও অনেক বেশি হতে পারে। অস্বাভাবিক চিনাবাদাম খাওয়ার মাধ্যমে আপনার খাদ্যকে লবণ যোগ করা এড়িয়ে চলুন।

চিনাবাদামের এফ্ল্যাটটোসিনের উপর উদ্বেগ

আফ্র্ট্যাটিক্সগুলি বিষাক্ত মাংস এবং অন্যান্য ফলতলে বেড়ে ওঠা ছত্রাকের কারণে বিষাক্ত হয়। মৃৎপাত্র দুটি ছত্রাক যে মাটি মাধ্যমে aflatoxins উত্পাদন উন্মুক্ত করা হয়। উভয় জৈব এবং nonorganic চিনাবাদাম উদ্ভাসিত হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

ফ্লেটোটিকিনস লিভার ক্ষতি বা লিভারের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে এমন উদ্বেগগুলির সত্ত্বেও, খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন বলে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের চিনাবাদাম প্রেমীদের কোনও চিন্তা করার প্রয়োজন নেই। বাণিজ্যিকভাবে ফলিত ফসলগুলি ফ্লোলেটিক্সনের জন্য নিয়মিতভাবে মূল্যায়ন করা হয়। যদি স্তর অনিরাপদ হয়, ফসল ধ্বংস হয়।

আপনার নিজের খাদ্য ক্রমবর্ধমান হলে সাধারণত স্বাস্থ্যগত বিকল্প হয়, এটি চিনাবাদামের ক্ষেত্রে হতে পারে না। আপনি aflatoxins জন্য আপনার ফসল পর্দা কিভাবে জানি না, আপনি ঝুঁকি আপনার স্বাস্থ্য নির্বাণ হতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

দিগন্তে হাইপোলারজেনিক চিনাবাদাম কি?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শিশুদের শতকরা 1 শতাংশ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মুগল ভালো নয়, যারা তাদের অ্যালার্জিক। চিনাবাদাম এলার্জি ঘটতে পারে যখন আপনার ইমিউন সিস্টেম চিনাবাদাম মধ্যে প্রোটিন খারাপ হিসাবে বোঝা যায়।

চিনাবাদাম এলার্জি এর উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• ঝরনা নাক
• পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং অন্যান্য ত্বকের তীব্রতা
• মুখের চারপাশে ঝুলানো
• শ্বাস ফেলা অসুবিধা
• গলা শক্ত
• মৃত্তিকা, বমি ও ডায়রিয়া

চিনাবাদাম অ্যালার্জি অ্যানাফিল্যাক্সিসের ফলে জীবনের ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থাও হতে পারে:

বিজ্ঞাপন

• গলা ফুলে যাওয়া
• দ্রুত পালস
• নিম্ন রক্তচাপ
• চেতনা হারিয়েছে
• মৃত্যু

ভাল খবর হল যে একটি হাইপো্ল্লারজেনিক চিনাবাদাম শীঘ্রই দোকানের ছাদে আঘাত করতে পারে অ-জিএমও চিনাবাদাম দুটি প্রধান এলার্জি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে একটি এনজাইম সমাধান মধ্যে soaked হয়। চিনাবাদাম তাদের পুষ্টি এবং স্বাদ রাখা।

স্টাডিজগুলি সম্প্রতি উন্মোচিত করেছে যে প্রোবায়োটিকগুলি চিনাবাদামের প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। এলার্জি এবং ইমিউনোলজি গবেষণার একটি জার্নাল পাওয়া গেছে যে মৌখিক ব্যাকটেরিয়া ল্যাটিব্যাক্সেলাস রমনোসাস, মৌখিক ইমিউনোথেরাপিের সাথে যৌথভাবে, চিনাবাদাম এলার্জি লক্ষণগুলি কমাতে পারে

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার ডায়েট থেকে চিনাবাদাম যোগ করার জন্য সুস্বাদু উপায়

আপনি যদি চিনাবাদাম উপভোগ করার জন্য সৃজনশীল উপায়ে খুঁজছেন, তাহলে এই ধারণাগুলি চেষ্টা করুন:

• হোমমান পেঁয়াজ মাখন তৈরী করুন
• দই থেকে চিনাবাদাম চিনাবাদাম যোগ করুন, একটি সবুজ সালাদ, বা মুরগির সালাদ
• আপনার সকালের বাটি ওটমিলের জন্য মাংসপিন্ড জুড়ুন
• চিনাবাদাম দুধ তৈরি করুন
• মসলাগুলি থেকে মসলা যোগ করুন
• দই, তাজা বাদাম, এবং চিনাবাদাম থেকে প্যারফাইট করুন < 999> পরবর্তী ধাপঃ 999> ময়দানে খাওয়ার সময় চিনাবাদাম আপনার জন্য ভাল।আপনার একটি চিনাবাদাম এলার্জি আছে, তাহলে তাদের এড়িয়ে চলুন। সমস্ত মৃন্ময় পাত্র বিভিন্ন ডিগ্রী থেকে একটি পুষ্টির মুষ্ট্যাঘাত প্যাক, কিন্তু কাঁচা এবং অস্বাভাবিক বৈচিত্র্য স্বাস্থ্যগত বিকল্প। পণ্য লেবেল সাবধানে পড়ুন কিছু ব্রান্ডের উপকরণগুলি রয়েছে যা কোনও মরুভূমিতে বানানো হয় যেমন কোকো সিরাপ সলিড এবং জেলটিন।

চিনাবাদাম সবচেয়ে গাছের বাদাম, যেমন বাদাম, কাশি, এবং আখরোট তুলনায় কম ব্যয়বহুল। তারা পোর্টেবল এবং খাওয়া সহজ, যা তাদের একটি দুর্দান্ত দ্য ন্যাচার করে তোলে। চিনাবাদাম পরিতৃপ্ত হয় এবং আলুর চিপস মত অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার নাগালের সম্ভাবনা কম হতে পারে।