তারিখগুলি আপনার জন্য ভাল?
সুচিপত্র:
তারিখ বিশ্বের প্রাচীনতম ফলিত ফলের মধ্যে অন্যতম। তারা মধ্য প্রাচ্যের জুড়ে হাজার হাজার বছর ধরে চলাফেরা করেছে তাদের মিষ্টি স্বাদ জন্য পরিচিত, তারিখ এখন সারা বিশ্বব্যাপী উত্থিত হয়।
তারিখগুলো খেজুর গাছের ফল যা খেজুর খেজুর নামে পরিচিত, পাম পরিবারের এক ফুলের উদ্ভিদ প্রজাতি আরেকাসিয়া । ২000 এর বেশি তারিখের তারিখ আছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উত্থাপিত সবচেয়ে সাধারণ ধরনের এক medjool তারিখ। এটি তার মিষ্টি স্বাদ এবং গভীর, অম্বর-বাদামী রঙের জন্য পরিচিত।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানতারিখগুলি ডেজার্ট রেসিপি, প্রোটিন হেকিং এবং এমনকি মুরগির মাংসের খাবারেও ব্যবহার করা যায়। তাদের বড় খোঁচা বের করে নিতে পারেন এবং একটি পনির জন্য ক্রিম পনির বা বাদাম সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে। মিষ্টি ফল এছাড়াও ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, এবং সুস্থ ফাইবার সঙ্গে brimming হয়।
দুর্ভাগ্যবশত, চিনি এবং ক্যালোরিতে তারিখগুলি উচ্চ হয়। আপনি যদি কোনও খাবারে থাকেন, তবে তারিখগুলি এড়িয়ে যেতে বিজ্ঞানী হতে পারে। তবুও, আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তোষজনক যখন আসে, তারিখগুলি সুপ্ত চিনি জন্য একটি মহান বিকল্প।
তারিখের পুষ্টিকর উপকারিতা
ভিটামিন এবং খনিজসম্পাদনা
তারিখগুলি পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস। এই অপরিহার্য খনিজ জন্য গুরুত্বপূর্ণ:
বিজ্ঞাপন- বিল্ডিং পেশী
- তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ
- আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
- স্ট্রোক এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা
চার তারিখের মধ্যে 668 মিলিগ্রাম পটাশিয়াম, বা আপনার দৈনন্দিন পটাসিয়াম প্রয়োজন 14 শতাংশ।
তারিখগুলি ভজনা একটি নিকেসিনের জন্য আপনার দৈনিক চাহিদার প্রায় 1২ শতাংশ সন্তুষ্ট করে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা আপনার শরীরের শক্তি শক্তির মধ্যে বিরতি এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানতারিখগুলি ভিটামিন বি 6-এর সুষম পরিমাণ ধারণ করে, যা শরীরের পেশী তৈরি করে এবং চুল এবং নখ বাড়ায়। তারা ভিটামিন এ , ধারণ করে যা চোখ, ত্বক এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের ঝিল্লি রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয়।
তারিখগুলোও লৌহের একটি চমৎকার উত্স রয়েছে, যা নিয়মিত দৈনিক পরিমাণের 11 শতাংশ ধারণ করে। লোহিত রক্ত কণিকা তৈরির জন্য ও আপনার শরীরের কোষে অক্সিজেন বহন করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
ফাইবার
মাত্র চার তারিখ খাওয়া আপনাকে দিতে হবে 6. 4 গ্রাফ ফাইবার। পুরুষদের জন্য, এই প্রস্তাবিত পরিমাণ 21 শতাংশ পর্যন্ত অনুবাদ। মহিলাদের জন্য, এটি আপনার বয়স উপর নির্ভর করে, দৈর্ঘ্য ফাইবার দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণ 30 শতাংশ পর্যন্ত মানে। আপনার ফাইবারের ওজন এবং আকার সঙ্কোচন এবং বৃদ্ধি দ্বারা আরও ফাইবার সাহায্য হজম সাহায্য।
বাল্কিয়ার স্টলগুলি পাস করা সহজ এবং ক্যাপশন প্রতিরোধ করতে পারে। ফাইবার আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখে কারণ এটি আপনার পেটের শূন্যতা কমাচ্ছে। ডায়রিটি ফাইবার কলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস করা হয়, বিশেষ করে "খারাপ" ধরনের কোলেস্টেরল কম ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) নামে পরিচিত।
চিনি এবং ক্যালোরিগুলি
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্যসামগ্রী, তারিখ কম ক্যালোরি খাবার নয়।এই কারণ তাদের উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির বিষয়বস্তু। চার তারিখের একটি পরিবেশন মধ্যে 266 ক্যালোরি আছে, এবং প্রায় 64 গ্রাম চিনি তারিখ এবং শুকনো ফলগুলি তাজা ফলের তুলনায় ঘন হয়। আপনি ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, আপেল এবং বীজ মত তাজা ফলের লাঠি। সিলভার অলঙ্কার হল যে তারিখগুলি শক্তির তাত্ক্ষণিক বিস্ফোরণের জন্য নিখুঁত স্ন্যাক হয়, যোগ করা চিনি।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানচিনির বৃহৎ পরিমাণ সত্ত্বেও, গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে তারিখগুলি কম বিবেচনা করা হয়। এর মানে হল যে আপনি তাদের খাওয়া পরে তারা রক্ত গ্লুকোজ একটি বিশাল গজাল না। এই টাইপ 2 ডায়াবেটিস যাদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিসের সাথে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পাঁচটি ভিন্ন ধরনের তারিখগুলি খাওয়া স্বাস্থ্যকর মানুষের তুলনায় রক্তে গ্লুকোজের উল্লেখযোগ্য লাফ না। এর মানে হল নিয়মিতভাবে এবং সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তারিখগুলি চমৎকার পছন্দ হতে পারে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস
তারিখগুলি ট্যাঙ্কিন ধারণ করে, একটি পলিফেনোল হিসাবে পরিচিত প্রাকৃতিকভাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি প্রকার। ট্যানিন্ডগুলি সেল ক্ষতির প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং এন্টি-প্রদাহী বৈশিষ্ট্যগুলি ভোগ করতে সহায়তা করে। তারা ক্যান্সারের বিরুদ্ধেও সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় আবিষ্কৃত হয়েছে যে সৌদি আরবে, যেখানে প্রধানত প্রধান উৎসের উৎস হিসাবে খাদ্যাভ্যাস হয়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের তুলনায় ক্যান্সার অনেক কম।
বিজ্ঞাপনতারিখগুলি খেয়ে কিভাবে
শুকনো বা নরম তারিখ বৃক্ষ বন্ধ অধিকার করা যাবে। আপনি গর্ত আউট গ্রহণ করতে পারেন এবং যেমন fillings সঙ্গে তারিখগুলি স্টাফ:
- ক্রিম পনির
- বাদাম
- পেকেস
- marzipan
তারিখগুলি কাটা বা একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে নিক্ষিপ্ত হতে পারে একটি ব্যবহারের জন্য পরিসীমা:
বিজ্ঞাপনজ্ঞান- মিষ্টি অ্যাচিটাজার
- সুস্বাদু মাংসের থালা - বাসন
- পুডিং
- পোরিজেস
- হেক্টর
- কুকি
- মফিন
- রুটি
- খাবার
- ডেসার্ট
তারিখগুলি বেকন বা প্রসেসুটোতে আবৃত আশ্চর্যজনক এবং স্বাদযুক্ত মিষ্টি ক্ষুধা হিসাবে পরিবেশন করা হয়।
এখানে তারিখগুলি জন্য কিছু অন্যান্য রেসিপি ধারণা আছে
- চকলেট চকলেট চান? এই দোষ মুক্ত শ্যাভোজ চকোলেট তারিখ বল আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট নিশ্চিত। রেসিপি দেখুন
- আপনি যদি আপনার থ্যাঙ্কসজিভিং ডিনারের জন্য একটি টু-টু-সাইড ডিস্কের সন্ধান পান, তবে একটি রেশমী ডিশের উপর একটি মোচড়ের জন্য তারিখগুলি এবং আখরোটের সাথে কিছু রোস্টেড স্কুশের চেষ্টা করুন। রেসিপি দেখুন
- একটি medjool তারিখ এবং কফি প্রোটিন ঝাঁকনি আপনার পোস্ট কার্যকারিতা নাচ আপ ঝাঁপ একটি চমৎকার উপায়। রেসিপি দেখুন
- আপনি যদি একটি সৃজনশীল ডিনার খুঁজছেন, বাদাম সঙ্গে তারিখ স্টাফ চিকেন জন্য এই রেসিপি ছাড়া আর চেহারা রেসিপি দেখুন
- তারিখগুলির জন্য সেরা এবং সবচেয়ে বহুমুখী ব্যবহারগুলির মধ্যে একটি তারিখ বার, আপনার দৈনন্দিন খাবারের জন্য একটি সুস্থ বিকল্প। আপনার পছন্দসই উপাদানের সমস্ত একসঙ্গে নাচ, নাচ, এবং বাদাম বার সঙ্গে একটি না-নাইলন নাক মধ্যে জুড়ুন। রেসিপি দেখুন
- একটি অদম্য এবং কৈশিক নৈশভোজের জন্য, ক্রিমিনাল ডেটা পোড়ের জন্য এই সহজ রেসিপিটি চেষ্টা করুন। স্বাদ থেকে সামান্য পরিবর্তন, আপনি যোগ চিনি চর্বি এড়াতে বাদামী চিনি থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন। রেসিপি দেখুন
ছয় মাসের জন্য রেফ্রিজারিতে একটি বিমানবন্দর কন্টেইনারের মধ্যে তারিখ সংরক্ষণ করা যায়।
বিজ্ঞাপনপরবর্তী পদক্ষেপসমূহ
তারিখগুলি রেসিপিগুলির মধ্যে চিনির জন্য একটি চমৎকার বিকল্প। তারা একটি ভাল উৎস:
- পটাসিয়াম
- নিয়াসিন
- ভিটামিন বি -6
- লোহা
- ফাইবার
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ
তারিখগুলি সাহায্য করতে পারে:
বিজ্ঞাপনজ্ঞান- কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি
- আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে
- ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করুন
- আপনার পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করুন
- আপনার চুল এবং নখ শক্তিশালী রাখুন
- দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তির সরবরাহ করুন
তারিখগুলি স্বাস্থ্যকর, তারা চিনি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতর, তাই আপনি খেয়াল রাখবেন না, তাই অনেক খাওয়া ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি তারিখগুলি এড়ানো উচিত এবং তাজা ফল এবং সবজি থেকে লাঠি। স্বাস্থ্যকর চিকিত্সা জন্য সংযমী তারিখগুলি উপভোগ করুন।
হাইলাইটস
- তারিখগুলি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবারের সুস্বাস্থ্যের উৎস।
- তারিখগুলি নিজেই খেয়ে ফেলতে পারে, অথবা মিষ্টি ও মুরগির থোকায়নে উপভোগ করতে পারে।
- তারিখগুলি চিনি এবং ক্যালোরিতে উচ্চতা রয়েছে, তাই নিয়মিতভাবে তাদের উপভোগ করুন।
