স্বাস্থ্যকর সুবিধার জন্য ফ্লেক্সসিড খাওয়ার 9 টি উপায়

এই দিনগুলোতে অনেকগুলি সুপারফিউড ফাণ্ড আছে।

কালে স্রোত হ'ল এবং সবুজ শাক সব্জিতে উঠে পড়ে। শুষ্ক চুল এবং পরিষ্কার দাঁত রিহিডিং একটি workout পরে rehydrating থেকে সবকিছু জন্য ব্যবহৃত হয় নারকেল জল এবং তেল। এবং ব্রেকফাস্ট বাটি প্রচুর ফলের প্রবণতা, কিছু তাজা ফল, বীজ, এবং সম্পূরক সঙ্গে smoothies মিশ্রন ক্যাপিটাল করার চেষ্টা করেছে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ফ্লেক্সে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই, লোহা, নিয়াসিন এবং ফসফোরস মত পুষ্টি রয়েছে। এটা lignans আছে, যা হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে ক্ষুদ্র বীজগুলি উচ্চ, এবং ফাইবার ও ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সুষম ডোজ রয়েছে, যা হাড়ের স্বাস্থ্য থেকে চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের সবকিছু থেকে সাহায্য করে।

আনন্দদায়ক, flaxseeds সুবর্ণ প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি যে আসলে হাইপ পর্যন্ত বাস। যদি আপনি শুধু বাইরে যান এবং কিছু flaxseed ক্র্যাকার কিনতে চান এবং আপনি পেতে চান ঠিক কতটা শসা জানতে চান না, আপনার খাদ্য থেকে এটি তিনটি দুর্দান্ত উপায় (এবং অনেক রেসিপি) আছে: flaxseeds, স্থল flaxseeds (বা flaxseed খাবার), এবং flaxseed তেল। পুরো ফ্ল্যাকসজেড কমপক্ষে সুবিধা প্রদান করে কারণ অন্ত্রগুলি বীজের কঠিন বাইরের শেলটি ভেঙ্গে ফেলতে পারে না।

মায়ো ক্লিনিক সুপারিশ করে যে ভর্তি হওয়া মাপগুলি পুরো 5 টা চকোচকে রাখতে হবে, যেহেতু তারা নির্দিষ্ট টক্সিন ধারণ করতে পারে। এখানে সুস্বাদু, সহজ, এবং আপনাকে প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে যাওয়া ছাড়াই অলঙ্কার একটি ভাল উত্সাহ পাবেন চেষ্টা করার কিছু দুর্দান্ত রেসিপি আছে।

বিজ্ঞাপন

1। এটা পান করো!

Flaxseed মাত্র কয়েকটি পানিতে যেমন পান করা যায় তেমনি খাইয়ে নিতে পারে। কমপক্ষে 8 ounces জমিতে মাটির বীজ একটি চা চামচ সম্পর্কে রাখুন এবং অন্তত 10 মিনিটের জন্য শুকিয়ে দিন। তারপর, পানীয় পান করে বীজ শুকিয়ে যায় পাশাপাশি বীজগুলিও। আপনি যদি আরো ফাইবার পেতে চেষ্টা করছেন এই আপনার খাদ্য তাদের যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

2। সালাদে

আপনি সারাদিনে কাঁচা মাখন ফ্লেক্সিসড ছিটিয়ে দিতে পারেন। তারা একটি সামান্য আখতার স্বাদ আছে এবং তারা সহজে ভোঁচকা না যান যেহেতু, তারা স্যালাড মহান টেক্সচার যোগ করুন।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনি পোষাক জন্য বেস হিসাবে flaxseed তেল ব্যবহার করতে পারেন। AmeriFlax একটি ভাল ড্রেসিং রেসিপি যা flaxseed তেল এবং জলপাই তেল মিশ্রণ ব্যবহার একটি দম্পতি আছে। আপনি যদি এক অংশ আদা তেল এক অংশ ভিনেগার এক অংশ olive তেল এক অংশ, এবং তারপর আপনি চান অন্য flavors যাই হোক না কেন, আপনার নিজের একটি ড্রেসিং করতে পারেন, রসুন বা বেসিল মত।

3। আপনার ব্রেকফাস্ট এ এটি যোগ করুন

বিভিন্ন দ্রুত flakesseed বিভিন্ন দ্রুত ব্রেকফাস্ট খাবার যোগ করা যেতে পারে। আপনি oatmeal উপর কাঁচা জমিতে বীজ sprinkle বা কিছু flaxseed তেল মধ্যে চেন। আপনি আপনার সকালে দইতে মাখন flaxseed বা তেল মধ্যে দই বা মিশ্র উপর কাঁচা মানুষ ছিটিয়ে পারেন।

একটি সুস্বাদু আপেল ওটমিল রেসিপি শুরু করার এক উপায়।

বিজ্ঞাপন বিজ্ঞাপন

এছাড়াও, প্যানকেক flaxseed জন্য একটি প্রিয় গাড়ির হয়, এবং নীচের রেসিপি পুরো গম ময়দা এবং চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত, তাই আপনি এই ব্রেকফাস্ট সঙ্গে সত্যিই আপনার পুষ্টি আপ করতে পারেন। সর্বাধিক উপকার জন্য স্থল শোষ ব্যবহার মনে রাখবেন।

আপনি চকলেটের মধ্যে রাখলেও আপনি মাটির ফ্লেক্সাসে আপনার ফরাসি টোস্টটি ভাঁজ করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

4। মসৃণ এবং রস মধ্যে ফ্যাকাশে রাখুন

Smoothies এই দিন জনপ্রিয়। এটি আরেকটি সুপারফুড ফিড যা আপনি তার সঠিক জিনিস যুক্ত করলে তার জনপ্রিয়তার জন্য বেঁচে থাকতে পারেন। চিয়া বীজগুলির মতো, মসৃণতাতে যোগ করা flaxseed সুদৃঢ়তা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

AdvertisementAdvertisement

5। আপনার মাংস রেসিপি এটি যোগ করুন

আমার ব্যক্তিগত পছন্দ এক meat- ভিত্তিক রেসিপি flaxseed যোগ এবং তাদের আশ্চর্যজনক পুষ্টি একটি উত্সাহ দেওয়া হয় উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার মাংসবাল বা মাংসের লোমযুক্ত রেসিপিগুলির মধ্যে একটি দপ্তর এবং একটি ঘর্ষণ উভয় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এটি বেকড মুরগির জন্য একটি বড় ভূত্বক তোলে। রেসিপি দেখুন

বিজ্ঞাপন

6। নন-ব্রেকের শক্তি কাটা

নন-স্যাকের শক্তি বার এবং কামড়ের জন্য রেসিপিগুলি ইন্টারনেটের উপর। শুকনো উপাদানগুলি (ওটস, মাটি ফ্লেক্সসিড, নারকেল ফ্লেক্স, চিয়া বীজ ইত্যাদি) একটি বাঁধার উপাদান (মধু, বাদাম মাখন ইত্যাদি) দিয়ে গঠিত এবং বল বা প্যানের মধ্যে ঘূর্ণিত হয় এবং তারপর কাটা হয়।

তারা গ্রানোলা বারগুলির একটি বিস্ময়কর সাদৃশ্য বিকল্প, এবং আপনি স্পষ্টভাবে এই সঙ্গে মিষ্টি জন্য ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারেন।

AdvertisementAdvertisement

7। বেকড গ্যাস্ট

গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসড যে কোনও বেকড ভাল রেসিপিতে যেতে পারেন যা আপনি সেই সামান্য আখরোটের স্বাদ এবং অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ করতে চান। আপনি 25 শতাংশ দ্বারা সর্বাধিক রেসিপি মধ্যে আটা কমাতে পারেন এবং স্থল flaxseed সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন। অথবা আপনি একটি ফ্যাকাশে-নির্দিষ্ট রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন, যেমন এক gluten- বিনামূল্যে ব্লুবেরি কলা রুটি জন্য।

8। ডিম জন্য সুস্বাদু ফ্লেক্সাইড

আপনার রেসিপি কোন flaxseed twist জন্য, বা আপনার পাকান রেসিপি জন্য একটি vegan twist, 1 flaxseed খাবার 1 চামচ এবং 3 tablespoons জল সঙ্গে কোন রেসিপি প্রতিস্থাপন। এটি ব্যবহার করার আগে পাঁচ থেকে 15 মিনিটের জন্য সেট করা যাক।

9। ডাম্প এটি যোগ করুন

গ্রাউন্ড flaxseed তার তেল অপরিবর্তিত রাখা, তাই এটি সুন্দর আর্দ্র থাকে। আমরা সাধারণত তাদের সম্পর্কে মনে করি একই ভাবে এটি "শুষ্ক" উপাদান নয়। একটি দারুচিনি বা দুটো ডীপপা যোগ করে তাদের ঘন ঘন এবং এটি শুকিয়ে ছাড়া স্বাদ যোগ করুন। নীচে ওভারডাইভ সরিষা ডুব জন্য একটি রেসিপি যা বিশেষ করে আপনি শুরু করতে flaxseed আহ্বান জানাবে, কিন্তু কোন ডাইম, মিশ্রণ, বা স্বাদ মধ্যে একটি চায়ের সঙ্গে শুরু করতে ভয় পাবেন না, এবং এটি আপনি লাগে যেখানে দেখুন।

যারা বিশেষ করে উচ্চাভিলাষী অনুভূতির জন্য, আপনার নিজের flaxseed ক্র্যাকারগুলিকে যেকোন ডুব দিয়েও যেতে পারেন।

Takeaway

ফ্লেক্স ফাইবার, লিনগ্যান্স এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের মধ্যে উচ্চ। এটি সাধারণত হজম স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। মিলসড ফ্লেক্সের এক টেবিল চামচ একটি কলা হিসেবে ম্যাগনেসিয়ামের একই পরিমাণ, পাম্পারনিকলের একটি অংশ হিসাবে একই পরিমাণ পটাসিয়াম, এবং ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।

ফ্লেক্সাইজগুলি উচ্চ পরিমাণে লিগ্যান্স ধারণ করে, যা ফায়োটেস্ট্রাগনস হিসাবে কাজ করে, অথবা পদার্থ যা আংশিকভাবে দেহে হরমোনের ইস্ট্রজেন অনুকরণ করে। যদিও গবেষণা সীমিত, এটি মনে হয় যে এই ফায়োটেস্ট্রাগন শরীরের জন্য ক্ষতিকর তুলনায় আরো উপকারী, ক্যান্সারের ঝুঁকি, রক্তচাপ, এবং রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ হ্রাস সহ। ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য বা ভারসাম্যহীন হরমোনগুলির সাথে কিছু কিছু উপসর্গ দেখা দিলে তাদের flaxseed খাওয়া কমিয়ে দিতে হতে পারে।

এই সমস্ত বেনিফিটের সাথে - এবং সম্ভবত আরও, যেহেতু গবেষণায় এখনও সবই সুষম নয় - এবং এটি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের সাথে যুক্ত করা কত সহজ, আপনি কিভাবে প্রতিরোধ করতে পারেন?