ব্রাজিল বাদাম পুষ্টি: এই স্বাস্থ্যকর বাদাম সম্পর্কে 9 টি তথ্য
সুচিপত্র:
- 1। তারা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল।
- 2। তারা আপনার কোলেস্টেরল কম করতে সাহায্য করতে পারেন।
- 3। তারা রোগ-যুদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি ভাল উৎস।
- 4। তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- 5। ব্রাজিল বাদামে চর্বি আপনাকে বেশি ওজন করবে না।
- 6। তারা তামার একটি ভাল উৎস, যা টিস্যু নির্মাণ এবং কোষে শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।
- 7। তারা স্নায়ুতন্ত্রের সমর্থন করে।
- 8। আপনার দৈনিক পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার উপর বড় প্রভাব ফেলতে আপনাকে তাদের অনেক খেতে হবে না।
- 9। তারা সম্পূর্ণ প্রোটিন।
- নীচের লাইন
বাদাম এবং বীজ অনেক খাবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সাধারণত যখন লোকেরা বাদাম বা বীজের সাথে তাদের খাদ্যের সম্পূরক পরিকল্পনা করে, তখন তারা আখরোট, বাদাম, চিয়া বীজ অথবা শ্বেত বীজ সম্পর্কে চিন্তা করে।
ব্রাজিলের বাদাম সম্পর্কে কি? এক যে মনে আসে না?
বিজ্ঞাপনজ্ঞানচিন্তা করবেন না - আপনি একা নন! যদিও আমাদের বেশিরভাগই ব্রাজিলের নাটকের মতো নাচতে নাচতে পারে, তবে তারা সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর পছন্দ হতে পারে। এখানে কয়েকটি কারণে ব্রাজিলের বাদাম আপনার রান্নাঘরে একটি প্রধানতম হওয়া উচিত।
1। তারা আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল।
ব্রাজিলের বাদামের মধ্যে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম, যতটা সোডিয়াম সরবরাহ না করে (রক্তচাপ না থাকায়) রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক দ্বারা পর্যবেক্ষণ হিসাবে, এই ব্রাজিল বাদাম একটি হৃদয় সুস্থ নাক জন্য করা মানে! যদি আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান, ব্রাজিল বাদাম যে লক্ষ্য সমর্থন করতে পারেন।
2। তারা আপনার কোলেস্টেরল কম করতে সাহায্য করতে পারেন।
ব্রাজিলের বাদামের ফাইবার আপনাকে কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগ ও অন্যান্য হৃদরোগের সাথে সংযুক্ত। মায়ো ক্লিনিক মনে করেন যে বিভিন্ন গবেষণায় নিয়মিতভাবে বাদাম খাওয়া থেকে কলেস্টেরল-হ্রাস প্রভাব দেখা যায়
বিজ্ঞাপন3। তারা রোগ-যুদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি ভাল উৎস।
ব্রাজিলের বাদাম একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সিলেনিয়াম নামক একটি ভাল উৎস। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি উপসর্গের উপর রোগ নির্ণয় করতে সহায়তা করে এবং বিশেষভাবে হৃদরোগের নিম্ন ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পূরক গ্রহণ করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসগুলিতে খাবার খাওয়ার মতো একই সুফল প্রদান করে না - যা ব্রাজিলের বাদাম নির্বাচন করার আরেকটি ভাল কারণ!
4। তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
মনোসস্যাচুরেটেড এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটের উচ্চ পরিমাণ এবং অপেক্ষাকৃত কম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত সামগ্রী হৃদযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এখানে একটি থিম অনুভূতি পারেন? ব্রাজিলের বাদামে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে যা হৃদয়কে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করে!
AdvertisementAdvertisement5। ব্রাজিল বাদামে চর্বি আপনাকে বেশি ওজন করবে না।
বেশ বিপরীত। যদিও বাদাম উচ্চতায় চর্বিযুক্ত, তবুও তারা সব সুস্থ ফ্যাট। এবং বাদাম অন্যান্য পুষ্টি সংমিশ্রণে ধন্যবাদ, আপনি সত্যিই আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না, যতদিন আপনি বাদাম উপযুক্ত অংশ আকার ভোগ
প্রকৃতপক্ষে, মায়ো ক্লিনিক মনে করেন যে বিভিন্ন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন কমানোর সাহায্য আসলে আসলে ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। তারা আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সহায়তা করে এবং এটি কম সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি খাওয়াতে পারে। এটা ঠিক: আপনি এমনকি বাদাম খাওয়ার দ্বারা ওজন হারাতে পারে!
6। তারা তামার একটি ভাল উৎস, যা টিস্যু নির্মাণ এবং কোষে শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে।
কপার এমন এক খনিজ যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ।এটি স্পটলাইটে যতটা অন্যান্য খনিজ পদার্থের উপরে অবস্থান করে না, যেমন উপরে বর্ণিত ক্যালসিয়াম। আপনার শরীরের তামা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নীত প্রতিটি দিন ব্রাজিল বাদাম একটি উপভোগ করুন।
7। তারা স্নায়ুতন্ত্রের সমর্থন করে।
আপনি কি জানেন যে থিয়ায়মিন (ভিটামিন বি -1) এর বাইরে সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে? থায়ামিনের উপকারিতা প্রক্রিয়াকরণের সময় হারিয়ে যায়, তাই আমরা অনেকগুলি প্রক্রিয়াকৃত খাবার খাওয়াতে উপকারগুলি উপভোগ করি।
থিয়ামাইন এমনকি আল্জ্হেইমের মতো রোগের সাথে সংযুক্ত হতে পারে। এর মানে হল যে শুধুমাত্র ব্রাজিলের হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল পছন্দ নয়, তবে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য এটি একটি ভাল পছন্দ।
AdvertisementAdvertisement8। আপনার দৈনিক পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার উপর বড় প্রভাব ফেলতে আপনাকে তাদের অনেক খেতে হবে না।
আসলে, আপনি মাত্র নয়টি ব্রাজিলের বাদাম থেকে একই পরিমাণ পরিমাণ ক্যালোরি পেতে পারেন, যেহেতু আপনি 30 টির বেশি বাদাম থেকে পারেন! ব্রাজিল বাদাম অন্যান্য বাদাম তুলনায় বেশ বড়। এমনকি প্রতিটি দিন খাওয়া শুধুমাত্র একটি দম্পতি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর জলখাবার পছন্দ হতে পারে।
9। তারা সম্পূর্ণ প্রোটিন।
আপনি যখন পশুপাখি খাচ্ছেন না, তখন আপনাকে "সম্পূর্ণ" প্রোটিন পাওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি বিভিন্ন খাবারের সাথে একত্রিত করতে হবে, যা নব্য আমিনো অ্যাসিড। রাইস এবং মটরশুটি এই একটি চমৎকার উদাহরণ। ব্রাজিল বাদামি, তবে, সেই সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে, যদিও যথেষ্ট পরিমাণে প্রোটিন পাওয়ার জন্য আপনাকে বেশ কিছু খাওয়াতে হতে পারে! যে মানে ব্রাজিল বাদাম আপনার সামগ্রিক প্রোটিন ভোজনের অবদান রাখতে পারেন, এবং একটি চমৎকার দৈনন্দিন প্রধানতম জন্য করা
নীচের লাইন
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খুঁজছেন - এবং সুস্বাদু! - একটি workout পরে উপভোগ করার জন্য নাস্তা, অফিসে, বা খাবারের মধ্যে, ব্রাজিল বাদাম একটি স্মার্ট পছন্দ।
বিজ্ঞাপনস্যাগান মরো একজন ফ্রিল্যান্স লেখক এবং সম্পাদক, পাশাপাশি স্যাগানমোডারে একটি পেশাদার জীবনধারা ব্লগার। কম । তিনি একটি প্রত্যয়িত সামগ্রিক পুষ্টিবিজ্ঞান হিসাবে একটি পটভূমি আছে।
