8 ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট আইডিয়াস: ওটমিল, ইগস, এবং আরও
সুচিপত্র:
- সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- আপনার (কার্ব) নম্বর জানুন
- ডিম> 999> হার্ড-সিদ্ধ ডিমগুলি একদম অপ্রয়োজনীয় বিকল্প। সকালে আপনার সময় বাঁচাতে, সপ্তাহের প্রথম দিকে একটি ব্যাচ তৈরি করুন। সকালে আপনি যা করতে হবে সব দরজা বাইরে আপনার উপায় এক দখল করা হবে।
- অপ্রচলিত ওটমিল আরেকটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট স্ট্যাপল। এটা কেবল দ্রুত এবং সহজেই করা হয় না, তবে গবেষণায় দেখা যায় যে এটি কিছু ব্যক্তির ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।বাদাম বা বীজগুলি যোগ করুন, একটি স্প্যানিশ গ্রিক দই চামচ, বা কিছু অতিরিক্ত খাদ্য গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত করার জন্য berries। এই toppings এছাড়াও ফাইবার এবং প্রোটিন বৃদ্ধি, যা সব একটি গজাল বরং রক্ত শর্করা আরও সূক্ষ্ম বৃদ্ধি সাহায্য।
- অরকুকা ওট, যেমন মুসসি, আরেকটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট পছন্দ। তাদের একটি অতিরিক্ত সুবিধা আছে, Weisenberger বলেন "[তারা] প্রতিরোধক স্টাবার ধারণ করে, তাই কম কার্বোহাইড্রেট রক্ত প্রবাহে যায়। এছাড়াও, প্রতিরোধী স্টার্ট ভালুক, অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া, এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য ভাল। "
- একটি সম্পূর্ণ-শস্য ইংরেজি মফিন আরেকটি দ্রুত বিকল্প। নীচের এক একটি চামচ দিয়ে এটি শীর্ষ:
- উষ্ণতর কম চর্বিহীন অথবা ননফাত প্লেইন গ্রীক দই ফল দিয়ে মিশিয়ে দিন সকালে যাবার জন্য আরেকটি ভাল উপায় গ্রীক দইয়ের প্রথাগত দই থেকে বেশি প্রোটিন এবং কম carbs আছে। এটি ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
- একটি ওমেলেট ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ভাল পছন্দ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি রেস্টুরেন্ট এ খাওয়া করছি একটি বড় ডিম কমপক্ষে 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনার omelet নির্মাণ করার সময়, বেকন, সসেজ, এবং পনির এড়িয়ে যান পরিবর্তে, আভাকাডো এবং আপনার প্রিয় veggies যোগ করুন।
- ব্রেকফাস্টে বেরিয়ে আসার সময় যদি আপনি ফ্রেঞ্চ টোস্ট অথবা প্যানকেকগুলির জন্য আতঙ্কিত হন, তাহলে পুরো সারের রুটি দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি বাড়িতে আপনার পুরো-শস্য বিকল্প সঙ্গে তাদের নিজেদের বাড়িতে করতে পারেন। শুধু আপনার অংশ আকার এবং toppings দেখতে মনে রাখবেন। চিনাবাদাম সিরাপ পরিবর্তে চিনাবাদাম মাখন বা কোন চিনিযুক্ত ফলফলের একটি চামচ দিয়ে আপনার ফরাসি টোস্ট বা প্যানকেস শীর্ষস্থানীয়।
- কুটির পনির নাস্তা জন্য আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প। Yogurt হিসাবে, আপনি একটি আরো সুষম খাবার তৈরি করতে ফল বা বাদাম যোগ করতে পারেন।
- আপনি যা খাচ্ছেন তা কোন ব্যাপার না, খাবারের আগেই আপনার রক্তে গ্লুকোজ পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং দু-ঘন্টা পরে খাবার বা খাবারের প্রভাব শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার সকালে উপসর্গ রক্ত শর্করা উচ্চ হয়, এটি অন্যান্য কারণের বিভিন্ন কারণে, যেমন ঘুম, চাপ, বা অপর্যাপ্ত ঔষধের দরিদ্র মানের হতে পারে।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
একটি সুখী নৈশভোজ দিয়ে দিনটি শুরু করলে যে কোনও ব্যক্তিকেই উপকৃত হতে পারে। এই সুস্থ অভ্যাস ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাওয়া ওজন হ্রাস সমর্থন করতে পারেন যে এমনকি সুপারিশ আছে, রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ইতিবাচক উন্নতি করতে পারেন যা।
"কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ভোক্তাদের খাওয়া-দাওয়াকারী পাতলা পাতলা, বৃহত্তর পুষ্টির গুণমানের সঙ্গে সামগ্রিক খাদ্য রয়েছে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের পরিমাণ কম থাকে," জিল ওয়েইসেনবারগার, এমএস, আরডিএন, সিডিই, ফাঁদ হেলথলিনকে বলেন। উইজেনবার্গ একটি ভার্জিনিয়া ভিত্তিক নিবন্ধিত ডায়রিটিসিয়ান, প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষিকা, এবং "ডায়াবেটিস ওজন কমানোর সপ্তাহে সাপ্তাহিক সপ্তাহ। "
2015 সালে পাবলিক হেলথ পুষ্টির মধ্যে প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ অনুযায়ী, ব্রেকফাস্ট 2 টি ডায়াবেটিসের টাইপ ডায়াবেটিসের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত হতে পারে। নিয়মিত নিয়মিত ব্যায়াম এমনকি প্রতিরোধক কৌশল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআপনার (কার্ব) নম্বর জানুন
আপনার (কার্ব) নম্বর জানুন
ডায়াবেটিসের সাথে সবাই তাদের সংখ্যার জানা উচিত, অথবা প্রতিটি খাবারে খাওয়াতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ লক্ষ্য করা উচিত। যেহেতু এটি তাই ব্যক্তিগতকৃত, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার নম্বর জানেন না। আপনার ডাক্তার এবং ডায়ালাইটিয়ান নির্দেশিকা প্রদান করতে পারেন। এই লক্ষ্য লক্ষ্যগুলি হয়তো প্রতি খাবারে কার্বোহাইড্রেট গ্রাম হিসাবে বা খাবার প্রতি বিনিময় সংখ্যা হিসাবে প্রকাশ করা হতে পারে।
আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার সময় আপনার নম্বরগুলি জানতে গুরুত্বপূর্ণ। "কখনও কখনও টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীরা সকালে দিনে দিনে অন্যের চেয়ে বেশি ইনসুলিন-প্রতিরোধী হয়, তবে এটি সবসময়ই হয় না," উইজিনবার্গ বলেন। "[কারব লক্ষ্যগুলি] অভিরুচি, রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ, রক্তের শর্করার লক্ষ্য, ঔষধ এবং আরও অনেকের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত। "
একবার আপনি আপনার নম্বর জানতে পারেন, ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট স্ট্যাপল সঙ্গে আপনার রান্নাঘর স্টক। যখন ব্রেকফাস্ট গুরুত্বপূর্ণ, আপনি একটি স্বতন্ত্র বিকল্প চয়ন যখন আপনি সময় ছোট হয় কঠিন হতে পারে। আপনার রান্নাঘরের স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে জড়িয়ে রাখা আপনাকে আবেগ খাওয়া থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ডিম
ডিম> 999> হার্ড-সিদ্ধ ডিমগুলি একদম অপ্রয়োজনীয় বিকল্প। সকালে আপনার সময় বাঁচাতে, সপ্তাহের প্রথম দিকে একটি ব্যাচ তৈরি করুন। সকালে আপনি যা করতে হবে সব দরজা বাইরে আপনার উপায় এক দখল করা হবে।
যদিও ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সপ্তাহে ছয় বা কম ডিম খেলে কোলেস্টেরলটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয় না। বিরোধী-প্রদাহমূলক ওমেগা 3-সমৃদ্ধ ডিম কেনা এমনকি ভাল।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন
ওটমিলওটমিল
অপ্রচলিত ওটমিল আরেকটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট স্ট্যাপল। এটা কেবল দ্রুত এবং সহজেই করা হয় না, তবে গবেষণায় দেখা যায় যে এটি কিছু ব্যক্তির ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।বাদাম বা বীজগুলি যোগ করুন, একটি স্প্যানিশ গ্রিক দই চামচ, বা কিছু অতিরিক্ত খাদ্য গোষ্ঠী অন্তর্ভুক্ত করার জন্য berries। এই toppings এছাড়াও ফাইবার এবং প্রোটিন বৃদ্ধি, যা সব একটি গজাল বরং রক্ত শর্করা আরও সূক্ষ্ম বৃদ্ধি সাহায্য।
সহজ প্রস্তুতির জন্য, বেশ কয়েক দিন ধরে যথেষ্ট পরিমাণে চাল চালার জন্য ব্যবহার করুন, তারপর একক-পরিবেশন পাত্রে অংশ নিন
মুসসি
মুসসি
অরকুকা ওট, যেমন মুসসি, আরেকটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট পছন্দ। তাদের একটি অতিরিক্ত সুবিধা আছে, Weisenberger বলেন "[তারা] প্রতিরোধক স্টাবার ধারণ করে, তাই কম কার্বোহাইড্রেট রক্ত প্রবাহে যায়। এছাড়াও, প্রতিরোধী স্টার্ট ভালুক, অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া, এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য ভাল। "
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
ইংরেজী মফিনইংরেজি মফিন
একটি সম্পূর্ণ-শস্য ইংরেজি মফিন আরেকটি দ্রুত বিকল্প। নীচের এক একটি চামচ দিয়ে এটি শীর্ষ:
চিনাবাদাম মাখন
- বাদাম মাখন
- আভাকাডো
- কম চর্বি ricotta
- আপনি অতিরিক্ত ইংরেজি muffins কিনতে এবং ফ্রিজারে তাদের সঞ্চয় করতে পারেন। তারপর শুধুমাত্র একটি defrost এবং আপনি প্রস্তুত হন যখন টোস্টার এটি তাপ।
বিজ্ঞাপন
গ্রিক দইগ্রীক দই
উষ্ণতর কম চর্বিহীন অথবা ননফাত প্লেইন গ্রীক দই ফল দিয়ে মিশিয়ে দিন সকালে যাবার জন্য আরেকটি ভাল উপায় গ্রীক দইয়ের প্রথাগত দই থেকে বেশি প্রোটিন এবং কম carbs আছে। এটি ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
আপনার অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য একক সেবা দই কিনতে বিবেচনা করুন। যদি তাজা উত্পাদন আপনার জীবনধারা জন্য বাস্তব নয়, হিমায়িত ফল দিয়ে আপনার ফ্রিজার স্টক। শুধু কোন যোগ চিনি সঙ্গে পণ্য নির্বাচন নিশ্চিত করা, এবং ফলের রস এড়িয়ে যান।
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
ওমেলেটসওমেলেটস
একটি ওমেলেট ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ভাল পছন্দ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি রেস্টুরেন্ট এ খাওয়া করছি একটি বড় ডিম কমপক্ষে 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনার omelet নির্মাণ করার সময়, বেকন, সসেজ, এবং পনির এড়িয়ে যান পরিবর্তে, আভাকাডো এবং আপনার প্রিয় veggies যোগ করুন।
ফ্রেঞ্চ টোস্ট বা পেনসেকস
ফ্রেঞ্চ ট্যাস্ট বা পেনাকেকস
ব্রেকফাস্টে বেরিয়ে আসার সময় যদি আপনি ফ্রেঞ্চ টোস্ট অথবা প্যানকেকগুলির জন্য আতঙ্কিত হন, তাহলে পুরো সারের রুটি দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি বাড়িতে আপনার পুরো-শস্য বিকল্প সঙ্গে তাদের নিজেদের বাড়িতে করতে পারেন। শুধু আপনার অংশ আকার এবং toppings দেখতে মনে রাখবেন। চিনাবাদাম সিরাপ পরিবর্তে চিনাবাদাম মাখন বা কোন চিনিযুক্ত ফলফলের একটি চামচ দিয়ে আপনার ফরাসি টোস্ট বা প্যানকেস শীর্ষস্থানীয়।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন
কুটির পনিরকুটির পনির
কুটির পনির নাস্তা জন্য আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প। Yogurt হিসাবে, আপনি একটি আরো সুষম খাবার তৈরি করতে ফল বা বাদাম যোগ করতে পারেন।
গ্রহণ করুন
গ্রহণ করুন
আপনি যা খাচ্ছেন তা কোন ব্যাপার না, খাবারের আগেই আপনার রক্তে গ্লুকোজ পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং দু-ঘন্টা পরে খাবার বা খাবারের প্রভাব শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার সকালে উপসর্গ রক্ত শর্করা উচ্চ হয়, এটি অন্যান্য কারণের বিভিন্ন কারণে, যেমন ঘুম, চাপ, বা অপর্যাপ্ত ঔষধের দরিদ্র মানের হতে পারে।
সকালে একটি উচ্চ রক্ত শর্করার মানে আপনি নাচ এড়িয়ে যেতে হবে, যদিও। আপনার রক্তের শর্করা পরিচালনা করতে সাহায্য করবে এমন একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট তৈরির অনেক সুস্বাদু উপায় রয়েছে।যদি এক খাবার আপনার জন্য কাজ করে না, তবে অন্যান্য বিকল্পগুলি দেখার জন্য মজা করুন।
