ডায়াবেটিস স্যাকেট: অফিসের জন্য সর্বোত্তম

আলমন্ড, পিস্তাক, পপকর্ন … আপনার অফিস ডেস্ক ড্রয়ারের সম্ভবত সম্ভবত নিম্ন-ক্যারব স্নেক খাবারের একটি অস্ত্রাগার। ডায়াবেটিস সঙ্গে, এই স্বাস্থ্যকর খাবার ক্ষুধার লড়াই এবং আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনি একই পুরাতন খাবারের বিরক্ত হন, অন্যদিকে, এটি মিশ্রিত করার সময় হতে পারে। স্নাতক এবং খাবার পরিকল্পনা সাহায্য আমি ক্লায়েন্ট থেকে প্রাপ্ত নম্বর এক অনুরোধ। নীচের খাবারের সাথে আপনার স্ন্যাক খেলাটি আপগ্রেড করার জন্য 8 টি মহান ধারণাগুলি রয়েছে যা সন্তুষ্ট এবং সুস্বাদু।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ কাজে কর্মরত স্নেকিংয়ের জন্য আপনার গাইড

খাবারের পরিকল্পনা কম লবণাক্ত খাবার এবং জলখাবারের ধারণাগুলির জন্য, লোরির মুক্ত 7 দিনের ডায়াবেটিস খাবারের পরিকল্পনা দেখুন।

মনে রাখবেন, কর্মক্ষেত্রের জন্য বিশেষ করে সাহায্যের জন্য পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। বৈঠক, প্রকল্প এবং সময়সীমার মধ্যে ঘুরে বেড়ানোর জন্য এত সহজ যে আমরা হঠাত্ "ক্ষুধার্ত" "আপনার ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের হাত থেকে আপনি যখন যেতে পারবেন তখন আপনার সহকর্মী যে ড্রেড ডুডু, বিকেলে পেস্ট্রি বা সর্বদা বর্তমান মিছরি বাটি নিয়ে আসে সেখানে আপনাকে যেতে হবে।

যখন আপনার খাবারগুলি বেছে নেওয়ার কথা আসে, তখন কখন, কিভাবে এবং আপনি কি খাবেন।

স্নেক ভাল, স্নেক প্রায়ই

আদর্শভাবে, আপনার প্রধান খাবারের পর দুই থেকে তিন ঘন্টা পরে আপনি খাবারের জন্য ক্ষুধার্ত হবেন। যদি খাবারের পর দুই ঘণ্টারও কম সময় আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে এটি সুষম খাবার খেলে আপনি এটি মূল্যায়ন করার একটি কারণ হতে পারে। প্রোটিন এবং চর্বি কম কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাদ্য এবং চর্বি আরো দ্রুত হজম হয়, আমাদের রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বাড়াতে, এবং খুব শীঘ্রই আরও চাই আমাদের ছেড়ে

বিজ্ঞাপন

মনোযোগী স্নেকিং অনুশীলন করুন

আপনি কি খেতে সচেতন, আসলে কি এবং কেন আপনি খাওয়া সম্পর্কে চিন্তা, একটি পার্থক্য তোলে আমার একাউন্টে স্থান এক নম্বর যে তারা মনে রাখবে মাংসল আহার অনুশীলন অফিসে হয়। এবং কারণ 4 আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 1 খাওয়া চাপ সেরেছে, সম্ভবত আপনি অফিসে এটি করছেন যখন আপনার সময়সূচী পাগল পেতে

বিক্ষোভ-মুক্ত খাওয়া, যা পর্দার সামনে খেতে না (টিভি, কম্পিউটার, ফোন) রক্ত ​​শর্করার মাত্রা উন্নত করতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

অফিসের প্রস্তুত খাবারের জন্য কি করতে হবে

নিখুঁত ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ অফিসের জলখাবার উচিত:

• রান্না করা বা গরম না হওয়া সত্ত্বেও ঠাণ্ডা খাবার গ্রহণ করা সম্ভব
• 10- ২0 গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট
• ফাইবার ও প্রোটিনের একটি ভাল উৎস হতে হবে, যা একটি সুষম, রক্তে শর্করার স্থিরীকৃত স্ন্যাকের প্রধান উপাদান (ন্যূনতম ২-3 গ্রাম মেদ এবং 6-7 গ্রাম প্রোটিন)
• ভাল গন্ধ বা গন্ধ নেই, তাই টুনা এবং হার্ড ইম্পাড ডিম রাখা (আমরা আপনার সহকর্মীদেরকে খুশি করতে চাই যে আপনি সুস্থ আছেন!)
• কমপক্ষে প্রস্তুতি এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন সপ্তাহের মধ্যে আপনাকে শেষ করতে যথেষ্ট খাবার নিয়ে এসএমএস করুন)
• ক্যাফে বা সুবিধার দোকানগুলিতে দ্রুত দৌড়াদৌড়ি হিসাবে উপলব্ধ থাকুন, যদি আপনি এটি প্যাক করতে ভুলে যান বা ব্যাকআপ নাচ প্রয়োজন হয়

শীর্ষ ডায়াবেটিস- কাজের জন্য প্যাক করতে বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার

এখানে আমার শীর্ষ আটটি অফিস-প্রস্তুত, ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের একটি তালিকা।তারা সুস্বাদু, কম কারব এবং সেকেন্ডে প্রস্তুত।

1। 1/2 কাপ শাঁসানো এনামাম

11 গ্রাম প্রোটিন এবং 4 গ্রাম তরমুজ দিয়ে গড়ে, এডামাম একটি সন্তোষজনক খাবার যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে না।

2। 1 কাপ চিনি স্ন্যাক মটর + 1/4 কাপ হুমুস

আপনি স্নেকের আকাঙ্ক্ষা পেতে যখন Crunchy চিনি স্ফাপ মটর নিখুঁত হয় এই কম্বোটি কলেস্টেরল-মুক্ত এবং স্বাভাবিকভাবেই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন C. এর

3 এর আপনার দৈনিক চাহিদার 80 শতাংশের বেশি থাকে। 6 ounces সাধারণ গ্রীক দই + 1/2 কাপ রাস্পবেরি + 1 চামচ চামচ দারুচিনি 1 টেবিল চামচ দারুচিনির সাথে ছিটানো

রাস্পবেরি সর্বোচ্চ ফাইবার ফল এক, গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে তাদের কম করে তোলে, যা আপনার রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রিত, বিশেষত যখন উচ্চ প্রোটিন সমতল গ্রিক দই এবং সুস্থ চর্বি ভরা, উচ্চ ফাইবার বাদাম সঙ্গে মিশ্রিত। সোমবার এ বাল্ক উপাদানগুলি আনয়ন দ্বারা এই জলখাবার অফিসে বন্ধুত্বপূর্ণ করুন, তাই এটি সব সপ্তাহে দীর্ঘ প্রস্তুত।

AdvertisementAdvertisement

4। 1 কাপ কুটির পনির + 1/2 কাপ কাটা আনারস

এই উচ্চ প্রোটিন কম্বো আনারস থেকে প্রাকৃতিক মিষ্টতা পায়। আনারস মধ্যে এনজাইম bromelain রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে পারে, পেশী শিথিল করা, এবং সম্ভাব্য অস্টিওআর্থারাইটিস প্রদাহ কমাতে পারে।

5। 1 স্ট্রিং পনির + 1 কাপ চেরি টমেটো 1 টেবিল-চামচ বিলাসিক ভিনেগারের সাথে ডুবিয়ে দেওয়া + 3-4 কাটা বাদাম পাতা

একটি সুস্বাদু ক্যাপরেস সালাদের জন্য ডিনার পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না! টমেটো ভিটামিন C, লোহা এবং ভিটামিন ই মত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। তারা এমনকি আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন দ্বারা superfood বিবেচনা করা হয়, তাই অপরাধী মুক্ত এবং প্রায়ই ভোগ করতে মুক্ত মনে।

6। 1 টুকরো পুরো-গম ভাজা + 1/4 আভাকাডো

না শুধুমাত্র আভাকাডো টোস্ট প্রচলিতো, কিন্তু এটি খুব সুস্থ। আখের গুঁড়ো গুঁড়ো গুটিয়ে নিন এবং উপরে এক চতুর্থাংশ আভাকাডো ছড়িয়ে দিন। লাল মরিচ গুঁড়ো গুঁড়ো, তাজা মাটি মরিচ, বা রসুন গুঁড়া হিসাবে আপনার প্রিয় লবণ বিনামূল্যে টপ আপ সঙ্গে শেষ করুন। এই কম্বো আপনাকে উচ্চ ফাইবার জটিল carbs এবং সুস্থ চর্বি সঙ্গে ঘন্টা জন্য পূর্ণ রাখা হবে।

বিজ্ঞাপন

7। ২ টেবিল-চামচ পেকান + 1/2 মিষ্টি আলু

পেঁয়াজের ২ টেবিল চামচ আধা আধা আধা কেজি এবং কিছু দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন। এই দক্ষিণ অনুপ্রাণিত কম্বো আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট হবে। পেকানগুলি ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে প্রায়ই লোকেদের কম হয়। ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারে।

8। 1 কাপ সবুজ চা + 1 আউন্স বাদামি + 1 টি ছোটো আপেল

সবুজ চা উভয়ই আপনার বিপাক এবং হাইড্রোটস বৃদ্ধি করে, যা আপনার রক্ত ​​এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করে। আলমন্ড এবং আপেল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাটের নিখুঁত ভারসাম্য প্রদান করে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আরো কম ক্যারব খাবার এবং স্ন্যাকের ধারণাগুলির জন্য, 7 দিনের ডায়াবেটিস খাবার পরিকল্পনাটি দেখুন।

লোরি জ্যানিনি আরডি, সিডি, একটি জাতীয়ভাবে স্বীকৃত, পুরস্কার-প্রাপ্ত খাদ্য এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিিয়ান এবং সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ হিসাবে, তিনি তাদের রক্তের শর্করার পরিচালনা এবং তাদের জীবন উন্নত খাদ্য ব্যবহার করতে শিখতে সাহায্য করে!তিনি লেখক কি আপনি প্রেম ডায়াবেটিস রান্না বই খান এবং মিডিয়া টাইমস, সিএনএন, DoctorOz সহ নিয়মিত বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয়। কম, শেপ, এসএলএফ, ফোর্বস এবং অন্যান্য

আরো সুস্বাদু, ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি জন্য, তার ওয়েবসাইটে www এ যান LoriZanini। com বা তার ফেসবুকে অনুসরণ করুন কম / LoriZaniniNutrition