স্বাভাবিকভাবে স্তন আকারের আকারে বাড়িয়ে নিন
সুচিপত্র:
প্রাকৃতিক স্তন বৃদ্ধি
স্তন আকার জেনেটিক্স, জীবনধারা, এবং শরীরের ওজন দ্বারা সংমিশ্রণ দ্বারা নির্ধারণ করা হয়। আপনি অস্ত্রোপচার ছাড়া আপনার বক্ষের আকার বৃদ্ধি আগ্রহী হলে, আপনার বিকল্প সীমাবদ্ধ।
সাপ্লিমেন্টস, হর্স, ক্রিম, ইমারজেনমেন্ট পাম্প এবং ম্যাসেজগুলি যেগুলি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে বিজ্ঞাপিত হয় তার থেকে সতর্ক থাকুন এইগুলি কার্যকর কোন প্রমাণ নেই।
পেটেন্ট, পিঠ, এবং কাঁধের পেশীগুলির উপর যে ফোকাস প্রয়োগ করা হয় তা আপনার স্তন টিস্যুর পেছনে বুকের পেশীগুলির দৃঢ় এবং স্বনকে সাহায্য করে এবং আপনার অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
আপনি বাড়িতে এই সাতটি ব্যায়াম, ওজন, কাঁঠাল, বা বালি বা পাথর দিয়ে ভরাট পানির বোতল করতে পারেন। আপনি ভাল ফলাফল পেতে এবং ইঙ্গিত এড়াতে সঠিক কৌশল ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানওয়াল presses
ওয়াল দ্য প্রেস
- একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার পাঁজরের সমতলটি আপনার বুকের আকারের সমান উজ্জ্বল করুন।
- ধীরে ধীরে এবং আপনার মাথার প্রায় প্রাচীর স্পর্শ না পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে এগিয়ে চলুন।
- আসল পজিশনে ফিরে আসুন
- 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আর্ম চেনাশোনাগুলি
আর্ম চেনাশোনাসমূহ
- কাঁধের স্তরে আপনার বাহু বাহিরকে প্রসারিত করুন।
- এক মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে ছোট বৃত্তগুলিকে পিছনে রাখুন
- এখন এক মিনিটের জন্য ছোট চেনাশোনা তৈরি করুন।
- তারপর একটি মিনিট জন্য গতি একটি ছোট পরিসীমা ব্যবহার করে, আপনার অস্ত্র আপ এবং নিচে পালস।
- মধ্যে একটি বিরতি সঙ্গে এক বা দুই বার পুনরাবৃত্তি
আপনি এটি আরও উন্নত করার জন্য এই ব্যায়ামে ছোট ওজন যোগ করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআর্ম প্রেসেস
আর্ম দ্য প্রেস
একসাথে একসাথে আপনার হাত দিয়ে আপনার বুকের সামনে প্রসারিত করে হাত বা দাঁড়ানো।
- যতক্ষণ না তারা আপনার পেছনের পেছনে পেছনে দাঁড়িয়ে আছে এবং পিছন পিছনের বেনের দিকে তাকাও।
- আপনার অস্ত্র ফিরে একসাথে আনুন।
- এক মিনিটের জন্য এটি করুন। এটি আরো কঠিন করতে ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
প্রার্থনা দাঁড়ায়
- আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতলগুলি একসাথে চাপুন।
- 90 ডিগ্রির উপরে আপনার কোষটি বাঁকুন এবং আপনার বুকগুলি আপনার বুকের সামনে একে অপরের দিকে 10 সেকেন্ডের জন্য চাপুন এবং রিলিজ করুন।
- এই 15 বার পুনরাবৃত্তি
অনুভূমিক বুকের চাপ
- আপনার শরীরের সামনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং 90 ডিগ্রীর কোণে তাদের মোড়ান।
- যতক্ষন পর্যন্ত তারা যান এবং তাদের আবার একসাথে আনতে হিসাবে আপনার অস্ত্র খুলুন। এক মিনিটের জন্য এটি করুন
এই সমস্ত ব্যায়াম শেষে বিশ্রাম এবং অন্তত একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
বুকের চাপের এক্সটেনশানগুলি
- প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল ধরুন এবং আপনার হাত উপরে রাখুন যাতে তারা আপনার কাঁধের পাশে থাকে এবং আপনার কোঁচগুলির অনুতপ্ত হয়।
- ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার সামনে প্রসারিত। আপনি একটি সময়ে একটি বাহু প্রসারিত করতে পারে।
- তারপর আপনার হাত আপনার কাঁধে ফিরিয়ে আনুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কব্জি নিচে নামিয়ে দিন।
- আপনার শরীরের কোলবকগুলি রাখুন, এবং আন্দোলনটি ধীর গতিতে নিয়ন্ত্রণ করুন।
- তিনটি সেট 1২ টি করুন।
পুশপস
সংশোধিত ধাক্কা
- মাটিতে থাকা এবং আপনার বুকগুলি বাইরে আপনার বুকের বাইরে রাখুন।
- যতক্ষণ না আপনার অস্ত্র প্রায় সোজা হয় ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন, কিন্তু আপনার elbows মধ্যে সামান্য বাঁক রাখা।
- নিয়মিত প্রতিরোধের সাহায্যে আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে কমিয়ে দিন। আপনার দিকে আপনার কোষ রাখা
- 1২ টি তিনটি সেট করুন।
টেকআউট
গ্রহণ করুন
আপনি সেরা ফলাফলের জন্য কয়েকটি হোম রেমিডিসিস একত্রিত করতে পারেন। তাৎক্ষণিক ফলাফল দেখতে আশা করবেন না, এবং মনে রাখবেন যে পার্থক্য শালীন হতে পারে।
বিবেচনা করুন যে আপনার স্তনের আকার আপনার মাসিক চক্রের মধ্যে আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করতে পারেন। নাটকীয় ফলাফলের পরিবর্তে উন্নতির ছোট লক্ষণ দেখুন।
