6 সক্রিয় লাইফস্টাইল টিপস

সুস্থ থাকার জন্য একটি সক্রিয় জীবন যাপন গুরুত্বপূর্ণ সক্রিয় থাকুন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এবং স্ট্রোক মত অবস্থার আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম এছাড়াও উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ফাংশন লিঙ্ক করা হয়েছে।

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে একটি দূরত্ব রানার করতে হবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে আপনি সক্রিয় থাকুন। এটি করতে সাহায্য করে:

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

• আপনার হৃদয়কে একটি কর্মক্ষেত্র দিন
• দৃঢ় থাকতে
• একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা

সক্রিয় থাকাতে কৌতুক আপনি যা কিছু উপভোগ করছেন তা খুঁজে বের করতে হয়। কিছু জন্য, যার মানে একটি বন্ধু সঙ্গে ব্যায়াম থাকার অর্থ এটি আপনি জিমে যাবেন না, ব্লকের চারপাশে ঘুরে বেড়াবেন, প্রাইভেটে একটি এরিবিক্স ডিভিডি দিয়ে নাচবেন, বা শান্ত বাইসাইকেল চালানোর জন্য বেরিয়ে যাবেন - শুধু চলুন।

আপনার workout শৈলী খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। এটি প্রতিটি সময় একবার আপ মিশ্রিত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি নতুন কিছু চেষ্টা চেষ্টা করতে পারেন যে খুঁজে পেতে পারেন এখানে সক্রিয় কিছু সক্রিয় কৌশল যা আপনি সক্রিয় এবং সক্রিয় থাকতে ব্যবহার করতে পারেন।

শুরু করুন: 5 যোগ শুরু করার জন্য নিখুঁত হয়ে উঠেছে »

বিজ্ঞাপন

1। এটি ধীরে ধীরে করুন

আপনি যদি কয়েক বছরের মধ্যে সক্রিয় না হন, তবে ধীর গতিতে শুরু করুন। একটি অনুশীলনী প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যেহেতু সতর্কতা আপনার থাকতে হবে।

সাধারণভাবে, আপনি শুধুমাত্র পাঁচ বা 10 মিনিটের অধিবেশন শুরু করতে চান। আপনি ধীরে ধীরে সময়ের সাথে আপনার সেশন দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করতে পারেন।

advertisementAdvertisement

2। আপনার 30 <999 পান করুন শারীরিক কার্যকলাপের জন্য আপনার লক্ষ্য প্রতিদিন 30 মিনিট হওয়া উচিত। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, তিন দশ মিনিটের এই অধিবেশন কেবল একটি দীর্ঘ সময় হিসাবে ভাল। উদাহরণস্বরূপ, এক দিনে আপনি করতে পারেন:

কাজের আগে 10 মিনিট নাচিং

• দুপুরের খাবারে পার্কিং লাইনের কাছাকাছি 10 মিনিটের হেঁটে যাওয়া
• আপনি ঘরে ঘরে ঘরে প্রায় 10 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন
• অবশ্যই, আরো ব্যায়াম ভাল! তবে, আঘাতের থেকে বাঁচার জন্য সতর্কতা গ্রহণ করুন, যেমন পেশী স্ট্রেন। এটা যদি আপনি আবার এটি আবার করতে সাহায্য করবে যদি একটু কম এক দিন কাজ করা ভাল।

3। আপনার পেশীগুলি কাজ করুন

আপনি শুধু এরিবিক ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বা ওজন উত্তোলন এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নত করে। এই অস্টিওপরোসিসের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস। এটি আঘাত বা ফাটল প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

নিশ্চিত না কিভাবে শুরু করতে হয়? একটি এক সময় সময় জন্য একটি প্রশিক্ষক ভাড়া। আপনি রুটিন নিচে নামান হলে, আপনি পরে এটি পড়ুন।

পড়া চালিয়ে: মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্ব »

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

4। এটি মেকআপ করুন

অনেক gyms এবং কমিউনিটি সেন্টার মাসিক সদস্যপদ সঙ্গে বিনামূল্যে ক্লাস অফার। ঐ সুযোগগুলির সুবিধা নিন। আপনি নতুন এবং হটেস্ট ফিটনেস প্রবণতা কিছু অভিজ্ঞতা পেতে পারেন।আপনি কি জানেন যে আপনি পরের সঙ্গে প্রেমে পড়া হতে পারে কি জিম জন্য আপ না? বহিরঙ্গন গ্রুপের ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার স্থানীয় ক্রীড়া দোকানে দেখুন।

5। আপনার টাকা মনে রাখবেন

আপনি শুধুমাত্র পেনিসমূহ জন্য বাড়িতে একটি মহান workout পেতে পারেন। ফিটনেস ডিভিডি ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং অনেক স্থানীয় লাইব্রেরি আপনি ধার করতে পারেন কপি আছে। বিভিন্ন ডিভিডি চেক আউট আপনি পছন্দ করেন নতুন ধরনের ব্যায়াম এটি একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

আরেকটি বিকল্পটি টিভিতে একটি ফিটনেস শো সম্প্রচারে সুরক্ষিত হয়। সমস্ত বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ক্লাস ইন্টারনেটে ফিটনেসের বিভিন্ন স্তরের মানুষের জন্য উপলব্ধ।

বিজ্ঞাপন

স্বল্প বা কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন এমন অন্যান্য হোম-বন্ধুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে রয়েছে:

হাঁটা বা জগিং

• দড়িটি জাম্পিং করা
• নাচ
• স্কোয়াজগুলি
• পাওয়া বস্তুর (ব্যাগ মটরশুটি, একটি ভারী বই, একটি জল বোতল)
• জামাকাপড় জাম্পিং
• pushups
• ২0 মিনিটের মধ্যে সেরা ফ্রি ভিডিও ভিডিও দেখুন বিজ্ঞাপনজ্ঞান

6। স্ট্যাচ করুন

একটি কাটার পরে স্ট্রেচিং সবসময় আপনার রুটিন অংশ হতে হবে। সঙ্কুচিত গতির নমনীয়তা এবং পরিসীমা উন্নত এটা আঘাত বা পেশী ক্রপ আপনার ঝুঁকি কাটা হতে পারে। অবশেষে, প্রসারিত শরীরের জুড়ে প্রচলন উন্নত।

যদি আপনি প্রসারিত সেরা উপায় নির্দেশিকা প্রয়োজন, একটি প্রশিক্ষক একটি দ্রুত টিউটোরিয়াল জন্য জিজ্ঞাসা।

আরও পড়ুন: 5-মিনিট দৈনিক স্ট্রিং রুটিন »

বিজ্ঞাপন

Takeaway

সক্রিয় থাকুন একটি সুস্থ জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। এই বয়সের সাথে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনি প্রতিদিন আপনার 30 মিনিটের কার্যকলাপের মধ্যে উপযুক্ত সম্পর্কে সৃজনশীল হতে পারেন। আপনি নাচতে পারেন যখন আপনি সংবাদটি শুনেন, মুদি দোকানের দিকে যান, বা রাতের খাবারের পরে অল্প সময় কাটাবেন। এটা সব লাগে!

আপনি হাঁটতে পারছেন না, আপনি এখনও ব্যায়াম করতে পারেন একটি চেয়ার ব্যায়াম ভিডিও চেষ্টা করুন, কেউ একটি পুল এয়ার এরিবিকস সঙ্গে আপনাকে সাহায্য আছে, বা আপনার চেয়ার থেকে কেউ সঙ্গে খেলা খেলা। আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য এবং আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করার জন্য কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে নিক্ষেপ করুন, এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার পথ ভাল হতে হবে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থার জন্য এটি উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও নতুন ব্যায়ামের নিয়ম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।