6 জীবাণু যে যুদ্ধে জড়িয়ে আছে

আঘাত, অসুস্থতা এবং চাপের প্রতিক্রিয়ায় প্রদাহ ঘটতে পারে।

তবে, এটি অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং জীবনধারা অভ্যাস দ্বারাও হতে পারে।

এন্টি-প্রদাহজনিত খাবার, ব্যায়াম, ভাল ঘুম এবং চাপ ব্যবস্থাপনা সাহায্য করতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, সম্পূরকগুলি থেকে অতিরিক্ত সমর্থন পাওয়ার সাথে সাথে এটিও কার্যকর হতে পারে।

এখানে 6 টি পুষ্টি রয়েছে যা গবেষণায় প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে।

advertisementAdvertisement

1। আলফা-লিপোয়িক এসিড

আলফা-লিপোয়িক অ্যাসিড আপনার শরীর দ্বারা গঠিত একটি ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি বিপাক এবং শক্তির উত্পাদন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, আপনার কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং ভিটামিন সি এবং ই (1) এর মত অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসের মাত্রা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

আলফা-লিপোয়িক এসিডও প্রদাহ হ্রাস করে। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের, ক্যান্সার, লিভার রোগ, হৃদরোগ এবং অন্যান্য রোগ (২, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9) এর সাথে প্রদাহ প্রদাহ সৃষ্টি করে।

অতিরিক্ত, আলফা-লিপোয়িক অ্যাসিড অনেকগুলি প্রদাহযুক্ত চিহ্নিতকারীর রক্তের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, IL-6 এবং ICAM-1 সহ।

আলফা-লিপোয়িক অ্যাসিড হৃদরোগ রোগীদের একাধিক গবেষণায় প্রদাহী চিহ্নিতকারীগুলিকেও হ্রাস করেছে (9)।

তবে, কয়েকটি গবেষণায় নিয়ন্ত্রণকারী দলের (10, 11, 1২) তুলনায় আলফা-লিপোয়িক অ্যাসিড গ্রহণকারী এই মার্কারগুলিতে কোন পরিবর্তন নেই।

প্রস্তাবিত ডোজ: 300-600 মিলিগ্রাম প্রতিদিন। 6 মাস পর্যন্ত 600 মিলিগ্রাম আলফা-লিপোয়িক অ্যাসিড গ্রহণকারী কোনও সমস্যা দেখা যায়নি (11)।

সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: প্রস্তাবিত ডোজে নেওয়া হলে কেউ না। আপনি যদি ডায়াবেটিসের ঔষধ গ্রহণ করেন তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করতে হবে।

জন্য সুপারিশ করা: গর্ভবতী মহিলাদের

নীচের লাইন: আলফা-লিপোয়িক এসিড হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রদাহ কমাতে পারে এবং নির্দিষ্ট রোগের উপসর্গ উন্নত করতে পারে।

2। Curcumin

Curcumin মসলা মসৃণ একটি উপাদান। এটি বিভিন্ন চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করে।

এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, প্রদাহজনিত অসুখ এবং ক্যান্সারের প্রদাহকে হ্রাস করতে পারে (13, 14, 15, 16)।

প্রদাহ এবং অস্থিওথ্রাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (17, 18) এর উপসর্গ উন্নত করার জন্য Curcumin খুব উপকারী বলে মনে হয়।

একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল পাওয়া গেছে যে ক্যক্রুমিয়া গ্রহণকারী বিপাকীয় সিন্ড্রোমের লোকেরা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রদাহযুক্ত মার্কার সিআরপি এবং এমডিএর মাত্রা কমেছে, যারা প্লাসেবো (19) পেয়েছেন।

আরেকটি গবেষণায়, যখন 80 টি কঠিন ক্যান্সারযুক্ত টিউমার দিয়ে 80 জন মানুষ 150 মিলিগ্রামের কারকুয়াম দেওয়া হয়, তাদের প্রদাহী মার্কারগুলি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের চেয়ে অনেক বেশি হ্রাস পায়। তাদের জীবনবৃত্তান্তের মান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি (২0)।

কক্রুমুয়াল তার নিজের উপর যখন নিঃসৃতভাবে শুষে নেয় তবে কালো মরিচ (21) পাওয়া পিপরিন দিয়ে এটি গ্রহণ করে ২,000% দ্বারা তার শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিছু সাপ্লিমেন্টগুলিতে রয়েছে জৈবপ্রদ নামে একটি যৌগ, যা পীপারাইনের মত কাজ করে এবং শোষণ বৃদ্ধি করে।

প্রস্তাবিত ডোজ: 100-500 মিলিগ্রাম প্রতিদিন, যখন পিপারাইন প্রতি দিন 10 গ্রাম পর্যন্ত ডোজ করা হয় এবং এটি নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে তারা পাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে (22)।

সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: প্রস্তাবিত ডোজে নেওয়া হলে কেউ না।

জন্য সুপারিশ করা: গর্ভবতী মহিলাদের

নীচের লাইন: কারকুয়াম একটি শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহজনক সম্পূরক যা রোগের বিভিন্ন রোগে প্রদাহ হ্রাস করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। মাছের তেল

মাছের তৈলাক্ত্রে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।

তারা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য অন্যান্য অবস্থার (23, 24, ২5, ২6, ২7, ২8, ২9) সাথে যুক্ত প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

দুটি বিশেষ করে ওমেগা -3 এর উপকারী ধরনের ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইচএ)।

বিশেষ করে ডিএইচএ, এন্টি-প্রদাহজনিত প্রভাব দেখানো হয়েছে যা সাইটোকাইনের মাত্রা হ্রাস করে এবং গুরুর স্বাস্থ্য উন্নীত করে। এটি ব্যায়াম (29, 30, 31, 32) পরে ঘটতে যে প্রদাহ এবং পেশী ক্ষতি কমেও হতে পারে।

এক গবেষণায়, প্রদাহের চিহ্নিতকারী আইএল -6ের মাত্রা ছিল 32% কম, যারা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ (31) এর তুলনায় 2 গ্রাম ডিএইচএ গ্রহণ করেছিল।

আরেকটি গবেষণায়, তাত্পর্যপূর্ণ মার্কার TNF আলফা এবং আইএল 6-এর জোরালো ব্যায়ামের পরে ডিএএ (DHA) সারমর্মগুলি যথেষ্ট পরিমাণে কমিয়ে দেয় (32)।

যাইহোক, সুস্থ মানুষ এবং এথ্রিয়াল ফুসফুস সহকারে কিছু গবেষণায় মাছের তেলের সংযোজন (33, 34, 35) থেকে কোন উপকার নেই।

প্রস্তাবিত ডোজ: 1-1 প্রতি দিন EPA এবং DHA থেকে ওমেগা -3 এর 5 গ্রাম। Undetectable পারদ উপাদান সঙ্গে মাছের তেল পুষ্টি জন্য দেখুন।

সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: মাছের তেল রক্তের উচ্চ মাত্রায় রক্ত ​​দিতে পারে যা রক্তপাত হতে পারে।

এর জন্য সুপারিশ করা হয় না: রক্তের পাতলা বা অ্যাসপিরিন গ্রহণ করে, যদি না তাদের ডাক্তার কর্তৃক অনুমোদিত হয়

নীচের লাইন: ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী মাছের তেলের সংবহনগুলি বিভিন্ন রোগ ও অবস্থার মধ্যে প্রদাহকে উন্নত করতে পারে।

4। আদা

আদা রুট সাধারণত গুঁড়া মধ্যে স্থল এবং মিষ্টি এবং মুরগির থোকা যোগ করা হয়।

সকালে অসুস্থতা সহ অচেতনতা ও বিরক্তির জন্য এটি সাধারণত ব্যবহৃত হয়।

আদা, গিনেরোল এবং জিংগারের দুটি উপাদান, কোলাইটিস, কিডনি ক্ষতি, ডায়াবেটিস এবং স্তন ক্যান্সার (36, 37, 38, 39, 40) এর সাথে প্রদাহ প্রদাহ সৃষ্টি করে।

যখন ডায়াবেটিস রোগীকে 1, 600 মিলিগ্রাম আদা, প্রতিদিন সিআরপি, ইনসুলিন এবং এইচবিএ 1 ই স্তরের নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয় (39)।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তন ক্যান্সারের সাথে নারীরা আদা পুষ্টিগুলি গ্রহণ করে সিআরপি এবং আইএল -6 স্তরের নিম্ন স্তরে বিশেষ করে যখন ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয় (40)।

আংশিক সাপ্লিমেন্টের পরামর্শ দেওয়ার উপায়ে ব্যায়ামের পরেও প্রদাহ এবং পেশী ব্যথা হ্রাস করতে পারে (41, 42)।

প্রস্তাবিত ডোজ: 1 গ্রাম প্রতিদিন, তবে 2 গ্রাম পর্যন্ত নিরাপদ বলে মনে করা হয় (43)।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: প্রস্তাবিত ডোজে কেউই নয়। তবে, উচ্চমাত্রায় ডোজ রক্তের ক্ষয় হতে পারে, যা রক্তপাত হতে পারে।

জন্য সুপারিশ করা হয় না: যারা একটি অ্যাসপিরিন বা অন্যান্য রক্ত ​​thinners নিতে, একটি ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত না হওয়া পর্যন্ত।

নীচের লাইন: ব্যায়ামের পরে প্রদাহ কমাতে প্রদাহ দেখা দেয়, পাশাপাশি পেশী ব্যথা এবং ব্যথাও।

AdvertisementAdvertisement

5। Resveratrol

Resveratrol একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আঙ্গুর, ব্লুবেরি এবং বেগুনি চামড়া দিয়ে অন্যান্য ফল পাওয়া যায়। এটি লাল ওয়াইন এবং চিনাবাদাম পাওয়া যায়।

Resveratrol সম্পূরকগুলি হৃদরোগ, ইনসুলিন প্রতিরোধের, গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসারেটি কোলাইটিস এবং অন্যান্য অবস্থার (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53) সঙ্গে প্রদাহের প্রদাহ কমাতে পারে।

এক গবেষণায় দৈনিক প্রায় 500 মিলিগ্রাম রিসেট্র্রোলোলের সংক্রামক কোলেস্টিটাইটিস রোগীকে দেওয়া হয়েছিল। তাদের উপসর্গ উন্নত এবং তারা প্রদাহ চিহ্ন মার্কার CRP, TNF এবং NF- কেবি (52) মধ্যে হ্রাস ছিল।

আরেকটি গবেষণায়, স্থূলতা (53) সহ মানুষের মধ্যে প্রদাহজনিত মার্কারস, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তে শর্করার রিসেটরট্রোল সম্পূরকগুলি কমিয়ে আনা হয়েছে।

তবে, আরেকটি ট্রায়াল রিভেট্র্যাট্রোল (54) গ্রহণকারী ওভারওয়েট লোকেদের মধ্যে প্রদাহজনক মার্কারগুলিতে কোন উন্নতি দেখায়নি।

রেড ওয়াইনের রিসেট্ররওরও স্বাস্থ্যগত উপকারী হতে পারে, তবে লাল ওয়াইনের পরিমাণ যত বেশি লোক বিশ্বাস করে না (55)

রেড ওয়াইনের পরিমাণ 13 মিলিগ্রাম প্রতি লিটার (34 ওজ) রিভেটরট্রোল থেকে কম থাকে, তবে রেসিভার্যাট্রোলের স্বাস্থ্যগত বেনিফিটগুলির অনুসন্ধানে বেশিরভাগ গবেষণায় প্রতিদিন 150 মিলিগ্রাম বা তার বেশি ব্যবহার হয়।

সমান পরিমাণ রিসেটরাট্রোল পেতে আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 11 লিটার (3 গ্যালন) ওয়াইন প্রতিদিন পান করতে হবে, যা অবশ্যই সুপারিশ করা হয় না।

প্রস্তাবিত ডোজ: প্রতিদিন 150-500 মিলিগ্রাম (56)।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: প্রস্তাবিত ডোজে কেউই না, তবে প্রচুর পরিমাণে (5 গ্রাম প্রতিদিন) হজম হতে পারে।

জন্য সুপারিশ করা হয় না: যারা রক্ত ​​চর্বিযুক্ত ঔষধ নিতে, তাদের ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত না হওয়া পর্যন্ত

নীচের লাইন: রেসভাররাট্রোল বিভিন্ন প্রদাহজনক মার্কারগুলি কমাতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি প্রদান করে।

বিজ্ঞাপন

6। স্পিরুলিনা

স্পিরিলিনা হল একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে এটি প্রদাহ হ্রাস করে, স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং ইমিউন সিস্টেম (57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65) শক্তিশালী করতে পারে।

যদিও তারিখের বেশিরভাগ গবেষণা প্রাণীদের উপর স্পুলুলিনের প্রভাব পরীক্ষা করেছে, তবে বয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি প্রদাহজনক মার্কার, অ্যানিমিয়া এবং ইমিউন ফাংশন (64, 65) উন্নত করতে পারে।

যখন ডায়াবেটিস রোগীরা 1২ সপ্তাহের জন্য 8 গ্রাম স্পিরুলিনা প্রদান করে, তখন তাদের প্রদাহ প্রদাহকারী এমডিএর মাত্রা হ্রাস পায় (66)।

অতিরিক্ত, অ্যাডিপোনেটাক্টের তাদের মাত্রা বাড়ানো হয়েছে। এটি একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার এবং চর্বিযুক্ত চর্বি নিয়ন্ত্রণে জড়িত।

প্রস্তাবিত ডোজ: প্রতিদিন 1-8 গ্রাম, বর্তমান গবেষণার ভিত্তিতে। স্পারুলিনির মার্কিন ফার্মাকোপিয়াল কনভেনশন দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়েছে এবং নিরাপদ বলে মনে করা হয় (67)।

সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: অ্যালার্জি ছাড়াও, সুপারিশকৃত ডোজে কেউই নয়।

এর জন্য সুপারিশ করা হয় না: স্পুরালিন বা শেত্তলাতে ইমিউন সিস্টেমের রোগ বা এলার্জি সহ মানুষ।

নীচের লাইন: স্পাইরুলিনা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা প্রদান করে যা প্রদাহ কমাতে পারে এবং নির্দিষ্ট রোগের লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এটি সম্পূরক হয়ে গেলে স্মার্ট হোন

আপনি যদি এইগুলির কোনটি ব্যবহার করতে চান, তাহলে এটি গুরুত্বপূর্ণ:

• একটি সম্মানজনক নির্মাতা থেকে তাদের কিনুন
• ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
• আপনার চিকিৎসার ব্যবস্থা থাকলে বা ঔষধ নিতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

সাধারণভাবে, আপনার খাদ্যদ্রব্য প্রদাহজনক পুষ্টিকর খাবারগুলি সম্পূর্ণ খাদ্য থেকে উত্তোলন করা ভাল।

তবে, অত্যধিক বা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের ক্ষেত্রে, সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায়ই জিনিসগুলি ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।