প্রস্টেট বন্ধন: 6 টি খাদ্য আজ ভোজন করা
সুচিপত্র:
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
প্রোস্টেট ক্যান্সারের হার বাড়ছে, তবে আপনার স্বাস্থ্যকর কিছু স্বাস্থ্যকর, প্রোস্টেট-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার যোগ করে আপনি আপনার ঝুঁকি কমাতে সক্ষম হতে পারেন।
আরো জানুন: প্রোস্টেট ক্যান্সার সম্পর্কে আপনার কি জানা প্রয়োজন?
আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, প্রস্টেট ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ ক্যান্সার, যা যুক্তরাষ্ট্রের 7 জন পুরুষদের মধ্যে 1 জনকে প্রভাবিত করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে উচ্চ চর্বি, উচ্চ চিনি পশ্চিমী খাদ্য প্রস্টেট ক্যান্সারের বৃদ্ধি হার অবদান রাখতে পারে। নিয়মিত প্রোস্টেট ক্যান্সারের স্ক্রীনিংয়ের জন্য আপনার ডাক্তারকে এখনও দেখতে হবে, তবে আপনি এই ছয়টি খাবারগুলি পরীক্ষা করে আপনার প্রোস্টেট স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে শুরু করতে পারেন।
advertisementAdvertisementটমেটো
1। টমেটোস
টমেটো একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যার নাম লাইকোপিন। এটি প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে এবং প্রস্টেট ক্যান্সারের সাথে পুরুষদের মধ্যে টিউমার বৃদ্ধিকারী হ্রাস করতে পারে। আরও গবেষণার জন্য একটি সুবিধার নিশ্চিত করতে হবে, তবে 11 টি গবেষণার একটি পর্যালোচনাতে গবেষকরা একটি প্রবণতা দেখিয়েছেন যে, যারা টমেটো এবং টমেটো-ভিত্তিক পণ্যগুলি খেয়েছেন, কাঁচা এবং রান্না করা উভয়ই খেয়েছেন, প্রোস্টেট ক্যান্সারের সম্ভাবনা কম হতে পারে।
টমেটো কীভাবে সাহায্য করে? লাইকোফিন সেল ক্ষতি এবং ম্লান ক্যান্সার কোষ উৎপাদন হ্রাস হতে পারে। কিন্তু কারণ লাইকোপিনটি শক্তভাবে ঘরের দেয়ালের কাছে আবদ্ধ, কারণ আমাদের দেহগুলি কাঁচা টমেটো থেকে এটি বের করে একটি কঠিন সময় আছে। রান্না করা বা শুকনো টমেটো পণ্য ভাল বিকল্প হতে পারে। এই ধরনের পণ্য দেখুন:
- টমেটো পেস্ট
- স্প্যাগেটি সস
- সূর্য শুকনো টমেটো
- টমেটো রস
- কেচাপ
আপনার খাদ্যের জন্য আরও টমেটো যোগ করা
পিজা এবং পাস্তা মত ইতালিয়ান-শৈলী খাবার খাওয়া, আপনি আপনার খাদ্য মধ্যে আরো টমেটো ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে টমেটো বেস ব্যবহার করে ইতালিয়ান-স্টাইলের খাবারের উপর ফোকাস করুন, যেমন স্প্যাগেটি বোলোজিনিস বা ক্যাপরেস সালাদ।
গ্রীষ্মের মাসগুলিতে, আপনি স্যান্ডউইচের উপরে টুকরো টুকরো করে টমেটো এবং টমেটো কিনতে পারেন এবং স্যালাডের মধ্যে কাটাতে পারেন। প্রতিদিন সকালের টমেটোর রস খাওয়া অন্য আরেকটি ভাল বিকল্প, একটি কম-সোডিয়াম বৈচিত্র বাছাই করা নিশ্চিত করুন।
আরো জানুন: স্বাস্থ্য বেনিফিটসহ 11 টি লাল শাক *
ব্রোকলি
2 ব্রোকলি
ব্রোকলি একটি উদ্ভিজ্জ যা অনেক জটিল যৌগ রয়েছে যা ক্যান্সার থেকে কিছু লোককে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ক্রাসফেরাসযুক্ত শাকসব্জির পরিমাণ এবং আপনার প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্ক রয়েছে। কারণগুলি এখনও স্পষ্ট নয়, তবে গবেষকরা প্রস্তাব করেন যে এই সবজিগুলিতে পাওয়া ফাইটোকেমিক্যালগুলির মধ্যে একটি, সুলফোরফেন নামে পরিচিত, স্বাভাবিক প্রোস্টেট কোলে সুস্থ ও অস্বাস্থ্যকর অবস্থায় থাকার সময় ক্যানসারের কোষগুলি নির্বাচন করে লক্ষ্যবস্তু করে এবং হত্যা করে।
আপনার খাদ্যতে আরও ব্রোকলি যোগ করুন কিভাবে
আপনি ফ্রাই, স্যুপ, এবং স্যালাডে ব্রোকলি রাখতে পারেন, অথবা আপনি কিছু ডুব দিয়ে নিজের নিজের খেতে পারেন। আপনি যদি তাজা শাকসব্জিকে খারাপ বলে মনে করেন, তাহলে হিমায়িত ব্রোকলি কিনার কথা বিবেচনা করুন যেটা সময় আপনার সময় রান্না করা যাবে।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপনসবুজ চা
3 সবুজ চা
সবুজ চা হল একটি পানীয় যা হাজার বছর ধরে উপভোগ করা হয়। এটি ঐতিহ্যগতভাবে এশিয়ার দেশগুলিতে জনগণের খাদ্যের একটি বড় অংশ। এটি পরিষ্কার নয় যে, সবুজ চা হলে এশিয়াতে প্রোস্টেট ক্যান্সারের হার যুক্তরাষ্ট্রে তুলনায় এত কম কেন? যাইহোক, স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাবের জন্য সবুজ চা উপাদানগুলি অধ্যয়ন করা হচ্ছে।
এইগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- ক্যাচিন
- জেন্থিন ডেরাইভেটিভস
- এপিগোলটেনচিন-3-গ্লেট (ইজিসিজি)
- ইপেক্টিন
এখন এই প্রমাণের জন্য কিছু প্রমাণ রয়েছে যে সবুজ চা পাওয়া যায় এমন যৌগগুলি উন্নয়ন প্রতিরোধ করতে পারে প্রোস্টেট ক্যান্সারের চীনা মেডিসিন কর্তৃক প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে, গবেষকরা পুরুষের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির ঝুঁকির সন্ধান পেয়েছেন যারা দিনে প্রতি পাঁচ কাপের সবুজ চা পান করে।
আপনার খাদ্যতে আরও সবুজ চা যোগ করা
আপনার নিয়মিত কফিের জায়গায় প্রতিটি সকালে কাপ পান করে শুরু করুন। আপনি যদি ক্যাফিন পান করেন না, তাহলে ডিজেএফফেটেড সংস্করণ ব্যবহার করুন, এবং যদি আপনি উষ্ণ চা পছন্দ করেন না, তবে আপনার ফ্রিজে এটি ঠান্ডা করার চেষ্টা করুন এবং শীতল ও রিফ্রেশিং পানীয়ের জন্য বরফ যোগ করুন। আপনি আপনার বাড়িতে তৈরি smoothies মধ্যে তরল হিসাবে শীতল চা ব্যবহার করতে পারেন।
লেজ এবং সোয়া
4 লেজ এবং সয়াবিন
লেজ, যেমন মটরশুটি, চিনাবাদাম, এবং দই, ফায়োটেস্টগ্রেন নামে পরিচিত জৈবিকভাবে সক্রিয় উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে। Isoflavones যেমন এক phytoestrogen হয়। তারা ক্যান্সার-যুদ্ধের বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে। এই প্রস্টেট ক্যান্সার কোষে টিউমার বৃদ্ধিকারী দমন করতে পারে।
এখনও পর্যন্ত আরও নিখুঁত গবেষণার প্রয়োজন আছে, ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট দ্বারা রিপোর্ট করা প্রাথমিক গবেষণা প্রোটিন্ট-নির্দিষ্ট এন্টিজেন (পিএসএ) এর সয়া এবং হ্রাস স্তরের খরচের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়। পিএসএ আপনার প্রস্টেট দ্বারা উত্পাদিত প্রোটিন। পিএসএ পরীক্ষা আপনার রক্তে পিএসএর মাত্রা পরিমাপ করে এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য স্ক্রীনিং পরীক্ষা হিসাবে ব্যবহার করা হয়। এই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি অন্যান্য ক্যান্সার-যুদ্ধের খাবারের সাথে সংযোজন হলে খাওয়ানো বেশি কার্যকর ছিল।
আপনার খাদ্যের জন্য আরো legumes এবং সয়াবিন যোগ করুন কিভাবে
আপনার ডেট আরো legumes এবং সয়াবিন যোগ করুন, প্রতি সপ্তাহে এক দিন একটি নিরামিষ খাদ্য খাওয়া বিবেচনা। কিছু মানুষ কি একটি মাথলার সোমবার বলা হয় চেষ্টা। এই ভাবে, আপনি মটরশুটি থেকে প্রোটিন সঙ্গে মাংস প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
প্রচুর veggies সঙ্গে একটি কালো শিম বার্গার তৈরীর চেষ্টা করুন বা আপনি চিকন সঙ্গে তৈরি একটি গৃহজাত hummus মধ্যে pretzels ডুবান পারেন। টোফু সোয়াইনের একটি সুস্বাদু উৎস যে আপনি sauces সঙ্গে আপনার চুলা এবং গন্ধ বেটা বা বাদামী পারেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানডালিমের রস
5 ডুমুর রস
লাল ওয়াইন বা সবুজ চা ভালো, ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস একটি সমৃদ্ধ উত্স। এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সঙ্গে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রতিরোধ একটি "অলৌকিক ঘটনা" হিসাবে অভিযুক্ত করা হয়েছে। বিজ্ঞানীগণ মনে করেন যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টটি "প্রারম্ভিক ক্যান্সার" পদ্ধতির লক্ষ্যমাত্রায়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায় যা শুধুমাত্র "অনুসন্ধান ও ধ্বংস" পদ্ধতিতে পাওয়া যায় না, সুস্থ কোষগুলি নয়। স্টাডিজগুলি প্রমাণ পেয়েছে যে ডমিন রস এবং এক্সট্র্যাক্ট প্রস্টেট ক্যান্সারের বিভিন্ন কোষ উৎপাদনে বাধা দেয়, যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
আরও শিখুন: ডমিনিকায় রস 15 স্বাস্থ্য উপকারিতা »
আপনার খাদ্যের জন্য আরও ডালিমের রস যোগ করুন
আপনি বেশিরভাগ মুদি দোকানে দোকানে ডালিমের রস কিনতে পারেন। যদি জল পান করা আপনার জন্য অত্যন্ত তীব্র হয়, তবে এটি সমতল পানি দিয়ে দ্রবীভূত করুন বা কিছু স্পার্কিং জল যোগ করুন। আপনি আপনার পছন্দসই সালাদ মিষ্টি আপ হোমাম সালাদ ড্রেসিং এ এটি যোগ করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনমাছ
6। মাছ
ওলগা -3 ও ওমেগা -6 এর মত বহুবিহীন চর্বিই খাদ্যের মধ্যে বিশেষভাবে প্রাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড। তারা শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত না করছি। ঐতিহ্যগত ওয়েস্টার্ন ডায়েট অনেক ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিড আছে কিন্তু অনেক ওমেগা-3 গুলি নেই। ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য থাকার ফলে প্রোস্টেট ক্যান্সারের প্রাদুর্ভাব এবং অগ্রগতি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে, গবেষকরা মাছ খাওয়ার এবং প্রস্টেট ক্যান্সার থেকে হ্রাসকৃত মৃত্যুর হারের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছেন। আপনার ওমেগা -3 ভোজনের জন্য ঠান্ডা জলে পাওয়া ফ্যাটি মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- স্যামন
- হেরিং
- ম্যাকেরল
- সার্ডিনস
- ট্রাউট
আপনার খাদ্যের জন্য আরো মাছ যোগ করা কিভাবে
আপনার ডায়েট ওমেগা -3 ব্যবহার করা সহজ হতে পারে সার্ডিন বা টুনা একটি কাঁটা ক্র্যাক এবং নিচে chowing। সবাই মাছের ব্যাপারে এত উৎসাহী নয়, যদিও। এটি ব্যয়বহুল হতে পারে।
অতীতে যদি আপনি মাছ উপভোগ করেন নি, তবে একটি ভিন্ন ধরনের মাছ ব্যবহার করুন। প্রতিটি মাছ একটি অনন্য স্বাদ আছে। যদি মাছটি তাজা হয় তবে স্বাদও মৃদু হয়, তাই আপনার মাছের পালকের কাছ থেকে এটি কিনে এবং সেই দিনটি তৈরি করার জন্য আপনার স্বাদ কুঁচকিতে মাছ বেশি উপভোগ করতে পারে।
কড, ফ্লাঞ্জার, এবং ট্রাউটের মধ্যে মৃদু স্বাদ রয়েছে। আপনার মাছ একটি লেবু সস দিয়ে, অথবা আপনার প্রসপাস্ট একটি অতিরিক্ত boost করার জন্য চেষ্টা করুন, একটি টমেটো সস মধ্যে বেকড কোড চেষ্টা করুন।
আপনার ডলার প্রসারিত করার জন্য, আপনি পেস্টা, স্যুপ, সালাদ, বা স্যান্ডউইচ মত একটি হৃদয়গ্রাহী থালা মাছ যোগ করতে পারেন। এই ভাবে আপনাকে একটি পূর্ণ খাবার তৈরি করার জন্য যতটা মাছ প্রয়োজন হবে না।
আপনি মাছের তৈলাক্ত খাবার গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানআউটলুক
আউটলুক
খাদ্য এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ক্ষেত্রে আরও গবেষণা করার প্রয়োজন থাকলে, নির্দিষ্ট খাবার আপনার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রমাণ রয়েছে। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনি প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য চিকিত্সা গ্রহণ করছেন, যেমন নির্দিষ্ট খাবার বিভিন্ন ওষুধ এবং থেরাপির সাথে যোগাযোগ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু পুষ্টি যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ (ইজি, ডালিম নির্যাস) বিকিরণ থেরাপি প্রভাব বিপরীত হতে পারে। অতএব, আপনি বিকিরণ চিকিত্সা সময় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উচ্চ মাত্রার সঙ্গে সম্পূরক এড়ানো উচিত। যে বলেন, এই তালিকার আইটেম অধিকাংশ পুরো খাবার হয়। তাদের খাওয়ানো একটি সুস্থ জীবনধারা অংশ এবং, খুব কম সময়ে, আপনার সেরা বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
