6 ভালো রাত্রি ঘুমের জন্য বিশেষজ্ঞ টিপস
সুচিপত্র:
আমেরিকা একটি ঘুম-বঞ্চিত জাতি, এক-তৃতীয়াংশের বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমের সুপারিশের চেয়ে কম পায়। অনেক মানুষ একটি বিলাসিতা হিসাবে ঘুম বন্ধ, যদিও, দীর্ঘমেয়াদী, শাট-চোখ অভাব উচ্চ রক্ত চাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বিষণ্নতা, এবং এমনকি মৃত্যুর আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।
লক্ষ লক্ষ আমেরিকানরা ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, আমেরিকান একাডেমী স্লিপ মেডিসিন (এএসএএম), সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এবং স্লিপ রিসার্চ সোসাইটি (এসআরএস) একসঙ্গে কাজ করার জন্য মানুষকে বুঝায় যে ঘুম হয় ভাল পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ।
বিজ্ঞাপন বিজ্ঞপ্তিরএই "ঘুম ভাল, ভাল হোন" প্রচারাভিযানটি মানুষকে বিশ্বাসী করে তোলে যে ঘুমের অগ্রগতি অলসতা বা প্রেরণার অভাবের সমতুল্য নয়। একটি ভাল রাত্রি ঘুম পেতে আপনার দিন বাকি উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।
"আমরা প্রায়ই দেখি যে, একবার আমরা মানুষকে তাদের জীবনে ঘুমের অগ্রগতিতে সন্তুষ্ট করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য যথেষ্ট সময় দেয়ার জন্য দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি, যে তারা দিনে ভাল বোধ করে-তারা আরো ফলপ্রসূ হয়, তারা আরও স্পষ্ট করে বলে, ডাঃ নাথানিয়াল ওয়াটসন, একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ এবং AASM- এর একজন সদস্য বলেছিলেন।
স্বাস্থ্যকর ঘুম 101: কেন আমরা ঘুমের মূল্য বুঝতে পারি? ঘুম প্রয়োজন
স্বাস্থ্যকর ঘুমের তিনটি উপাদানেরওয়াটসন পর্যাপ্ত ঘুমের কথা উল্লেখ করে, তিনি তিনটি মূল বিষয় সম্পর্কে কথা বলছেন।
প্রথমটি হল ঘুমের সময়কাল - আপনি কতটুকু বিছানায় ব্যয় করেন ওয়াটারসন বলেন, "এখন আমাদের বিশ্বাস হল যে স্বাভাবিক পরিমাণে রাতে প্রতি রাতের সাত থেকে নয় ঘন্টা পর্যন্ত হয়, অথবা ২4 ঘণ্টার সময়সীমার মধ্যে। "
"দুই বা তিন সপ্তাহের সময়ের শেষে," ওয়াটসন বলেছিলেন, "তারা ঘুমিয়ে থাকা সময়ের পরিমাণ মূল্যায়ন করতে হবে, এবং এটি সেই ব্যক্তির কতটা ঘুমের একটি যুক্তিসঙ্গত অনুমান হবে চাহিদা. "
ভাল ঘুমের দ্বিতীয় কী হল সময় আপনার শরীরের সার্ক্যাডিয়ান তাল - তার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি - প্রাকৃতিক বিশ্বের আলো এবং অন্ধকারের চক্র দ্বারা সেট করা হয়। ঘুমিয়ে পড়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনার শরীর হরমোন মেল্যাটনিনকে গোপন করে, যা অন্ধকারের সাথে সংযুক্ত। সুতরাং, আদর্শভাবে, এটি অন্ধকার যখন ঘুম ভাল, যদিও দেরী পজিশনে কাজ যারা সবসময় সবসময় করতে পারেন না।"এটা কিছু লোকের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে," ওয়াটসন বলেন, "কিন্তু আমরা মানুষকে বোঝাতে চাই এবং সেই সময়টা গুরুত্বের সাথে গ্রহণ করতে চাই।এবং যদি আপনি সময়জ্ঞান ব্যাহত করেন, তাহলে ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য এর ফলাফল রয়েছে। "
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
পরিশেষে, সুস্থির ঘুম এমন কোনও অসুস্থতার সাথে মোকাবিলা করার মানে হয় যে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে - যেমন ঘুমের সমস্যা, অনিদ্রা, অস্থির লেড সিন্ড্রোম বা অন্যান্য ঘুমের রোগ।
আরো জানুন: অনিদ্রার চিহ্ন এবং উপসর্গ »
" যদি একজন ব্যক্তি মনে করেন যে তাদের ঘুমের ঘাটতি থাকতে পারে তবে তারা বলে যে তারা নিজেদেরকে ঘুমের জন্য যথেষ্ট সময় দিচ্ছে এবং তারা সঠিক সময়ে ঘুমাচ্ছে কিন্তু ওয়াটসন বলেন, "তারা এখনও ক্লান্ত এবং নিদ্রালু, অথবা তারা অনিদ্রা সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে," ওয়াটসন বলেন, "তারা একটি বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম মেডিসিন চিকিৎসক দেখতে পাওয়া উচিত। "বিজ্ঞাপন
স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য 6 টি টিপস
অনেক লোক ঘুমানোর এবং ঘুরানোর সময় রাতে ঘুমের পর কফিনে ফিরে যান, তবে রাতের ঘুমের কোন বিকল্প নেই।
"আপনি এটা ঠকাই না," ওয়াটসন বলেন। "কোনও পিল নেই, এমন কিছু নেই যা আপনি অতিক্রম করতে চেষ্টা করতে পারেন বা এটি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করতে পারেন। "বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা
যুদ্ধ বন্ধ করার এবং ঘুমানোর শুরুতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ওয়াটসন এই টিপসগুলি প্রদান করে:
1 নিয়মিত ঘুম নিয়মিত রাখুন
আপনি ঘুমিয়ে ঘুমাতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার প্রি-বিছানা রুটিনে চটজলদিভাবে যাতে আপনার শরীর বুঝতে পারে যে ঘুম আসছে2। একটি ঘুমের বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ প্রস্তুত করুন
শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত অপরিহার্য। লাইট চালু বা হালকা-ব্লক করা পর্দা বা ছায়া গো ব্যবহার করুন। যদি আপনি একটি ঘনঘন পরিবেশে থাকেন, সাদা শব্দ মেশিন বা কান প্লাগগুলি কিছু শব্দ বন্ধ করে দিতে পারে।
বিজ্ঞাপন
3। 2: 00 পি পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন মি।
যদি আপনি অবশ্যই ক্যাফিন পান করেন, দুপুরের পর দুটো এড়ানো উচিত, কারণ এটি সেই রাতে পরে অনিদ্রার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4। বিছানা থেকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন নানিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আরো ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, তবে কিছু লোকের জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে তা ব্যাহত হতে পারে।
AdvertisementAdvertisement
5। প্রাক-বিছানা ককটেল এড়িয়ে যান
অ্যালকোহল আপনাকে মাতাল করে তুলতে পারে, তবে পরে আপনার ঘুম ভেঙ্গে যায় যেহেতু অ্যালকোহলটি বন্ধ হয়ে যায়।
6। একটি টেক-ফ্রি জোন তৈরি করুনসেল ফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেটগুলি ঘুমের মধ্যে ব্যাহত হতে পারে কারণ তাদের সবুজ আলো-বিশেষ করে নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যের মধ্যে- ডার্কলাইটের অনুকরণ করে আপনার সার্ক্যাডিয়ান তালকে ছুঁড়ে ফেলতে পারে
আরো পড়ুন: 10 স্বাভাবিক উপায়গুলি ঘুম ঘুমিয়ে »
