এমপস এবং অনুভূতিগত পরিবর্তনের অগ্রগতি: বিষণ্নতা, স্ট্রেস এবং ক্রোধ
সুচিপত্র:
- সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- মানসিক স্বাস্থ্য এবং এমএস
- রোগের আপনার অভিজ্ঞতা বিষণ্নতা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীর এবং মন পরিবর্তন আপনার নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে অনুভব করতে পারে। রোগটিও বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে: মাইক্রোসফট মায়েলিন আক্রমণ করে, আপনার স্নায়ু আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন বিদ্যুৎচিহ্নগুলি সঠিকভাবে সম্প্রচার করতে পারবে না।
- স্ট্রেস ক্ষুদ্র ডোজে সুস্থ হতে পারে। এটি এমন পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া প্রদান করে যা তাদের প্রয়োজন এবং এমনকি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করতে পারে
- বড় চাপের মুহুর্তে, আপনি কেবল এটি বের করতে চান। আপনার রাগ বা হতাশা প্রকাশ প্রায়ই আপনি স্ট্রেস উপশম সাহায্য করতে পারেন যাইহোক, এটি আপনার ক্রোধ হ্রাস প্রাথমিক ফর্ম হতে হবে না।
- শিথিল করার কোনও সঠিক উপায় নেই। হতাশার অর্থ অন্যদের থেকে ভিন্ন হতে পারে। পড়া, গান শোনার জন্য, রান্না করা বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শান্ত ও নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
একাধিক স্নায়ুরোগ (এমএস) আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে, তবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। ডিপ্রেশন, চাপ, উদ্বেগ, এবং মেজাজের ঝুঁকি সকল এমএসের প্রসারের ক্ষেত্রে সাধারণ, কিন্তু এই মানসিক পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করা সম্ভব। এখানে চাপ কমানোর কিছু উপায় আছে, একটি স্বতন্ত্র মানসিকতা তৈরি করুন এবং একটি ভাল মানের জীবন বজায় রাখুন।
বিজ্ঞাপনবিজ্ঞানমানসিক স্বাস্থ্য এবং এমএস
মানসিক স্বাস্থ্য এবং এমএস
আপনার যদি এমএস থাকে তবে আপনি জানেন যে প্রতিদিন প্রতিনিয়ত নতুন চ্যালেঞ্জ ও প্রশ্ন আসে। দৃঢ় অনিশ্চয়তা এবং উদ্বেগ প্রায় কেউ উদ্বিগ্ন, তীব্র, বা ভীতিজনক মনে হতে পারে।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এমএস-এর সাথে আপনার সবচেয়ে বেশি মানসিক মানসিক পরিবর্তন ঘটতে পারে:
- বিষণ্নতাগত উপসর্গ এবং পর্ব
- একটি "স্বাভাবিক" জীবন ক্ষতির জন্য শোকাহত
- চাপ এবং উদ্বেগ
- জ্ঞানীয় পরিবর্তন
- রাগ
- অনিদ্রা
বিষণ্নতা মোকাবেলা
রোগের আপনার অভিজ্ঞতা বিষণ্নতা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীর এবং মন পরিবর্তন আপনার নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে অনুভব করতে পারে। রোগটিও বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে: মাইক্রোসফট মায়েলিন আক্রমণ করে, আপনার স্নায়ু আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে এমন বিদ্যুৎচিহ্নগুলি সঠিকভাবে সম্প্রচার করতে পারবে না।
আরও শিখুন: মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস মেজাজের সংক্রমণ বোঝা ও পরিচালনা করা »
বিজ্ঞাপনজ্ঞান
স্ট্রেসচাপের সঙ্গে মোকাবিলা করা
স্ট্রেস ক্ষুদ্র ডোজে সুস্থ হতে পারে। এটি এমন পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া প্রদান করে যা তাদের প্রয়োজন এবং এমনকি অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করতে পারে
দীর্ঘায়িত এবং অমীমাংসিত চাপের বিপরীতে বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে, তবে আপনার নতুন বা খারাপ MS এর লক্ষণ দেখা দিতে পারে কারণ এই রোগ এবং আপনার শরীরের উপর কত চাপ লাগে।
এমএস অস্পৃশ্য হয়, যা স্ট্রেস যোগ করতে পারে। এই রোগটি সতর্কতা ছাড়াই বদলে যায় এবং আরও খারাপ হয়ে যায়। অন্যান্য চাপের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে উপসর্গগুলির অদৃশ্যতা, চিকিত্সার আওতায় আর্থিক উদ্বেগ এবং প্রগতিশীল রোগ মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় স্থায়ী সমন্বয়।
তাত্ত্বিক আচরণ করা যেতে পারে, যদিও। আসলে, ২01২ এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 8 সপ্তাহের বিশ্রামস্থল শ্বাস ও পেশীর শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে 8-সপ্তাহের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম অনুসরণকারী এমপিরা নিম্ন চাপ এবং বিষণ্নতার কম উপসর্গের সম্মুখীন হয়েছে।
নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারেন।আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন সেগুলি সম্পর্কে আপনার লক্ষণগুলির বর্ননা বা অগ্রগতির অগ্রগতি ছাড়াই সক্রিয় হতে পারেন।
আরও শিখুন: এমসিসি প্রবর্তনের জন্য নয়টি ব্যায়াম »
বিজ্ঞাপন
ক্রোধরাগ মোকাবেলা
বড় চাপের মুহুর্তে, আপনি কেবল এটি বের করতে চান। আপনার রাগ বা হতাশা প্রকাশ প্রায়ই আপনি স্ট্রেস উপশম সাহায্য করতে পারেন যাইহোক, এটি আপনার ক্রোধ হ্রাস প্রাথমিক ফর্ম হতে হবে না।
যখন আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েকটি মুহূর্ত পান, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
কেন আমি এত রাগ করলাম?
- কি আমাকে এত হতাশ বোধ করে?
- এতো কিছু যে আমি আটকাতে পারতাম?
- আবার কি ঘটতে দেওয়া থেকে আমি কি করতে পারি?
- যদি আপনি ভবিষ্যতে অনুরূপ অনুভূতি সম্মুখীন নিজেকে পেতে একটি খেলা পরিকল্পনা বিকাশ।
আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞ থেকে কিছু লোক অবিলম্বে একটি "খারাপ" আবেগ হিসাবে রাগ লেগেছে - বিশেষ করে যদি আমরা শিশুদের হিসাবে এটি শেখানো হয়। সত্য যে ক্রোধ উত্পাদনশীল প্রচেষ্টা মধ্যে channeled করা সম্ভাবনা আছে। যখন আমরা নিজেদেরকে আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিই এবং স্বীকার করি যে, রাগ করা ঠিক হবে, তখন আমরা নিজেদের জন্য কম কঠোরভাবে বিচার করতে পারি। তারপর আমরা রাগকে মীমাংসা করার সিদ্ধান্তে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে পারি এবং এটি আমাদের পরবর্তী লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে জ্বালানীর সুযোগ দিতে পারে। - টিমোথি জে লেগ, পিএইচডি, সাইদ, পিএমএলএনএপি-বিসিআনবিজ্ঞানজ্ঞাপন
বিশ্রামের টিপসশিথিল করার উপায় খোঁজা
শিথিল করার কোনও সঠিক উপায় নেই। হতাশার অর্থ অন্যদের থেকে ভিন্ন হতে পারে। পড়া, গান শোনার জন্য, রান্না করা বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শান্ত ও নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
গভীর শ্বাস একটি কার্যকলাপ যা টান হ্রাস করতে পারে, আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে, এবং আপনার মনকে স্বচ্ছন্দে আরও বেশি অনুভব করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জনসাধারণের বাইরে যাওয়া, অনেক লোকের কাছাকাছি যাওয়া বা পরীক্ষার ফলাফলগুলি ফিরে পাওয়ার ব্যাপারে স্নায়বিক হন তাহলে গভীর শ্বাসের ব্যবহার করার চেষ্টা করুন - উদাহরণস্বরূপ। গভীর শ্বাস শুধুমাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে, বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি শান্ত বোধ করার প্রয়োজন হলে যে কোনো সময়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যোগ মানসিক এবং শারীরিক টান রিলিজ সাহায্য শ্বাস এবং মৃদুভাবে stretching সম্মিলন। যদি এমএস আপনার শারীরিক পরিসীমা hinders, আপনি এখনও আপনি প্রসারিত প্রসাধন, শিথিল করতে সাহায্য করতে পরিবর্তনশীল অভ্যাস করতে সক্ষম হতে পারে, এবং চাপ ছেড়ে দেওয়া। যোগ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
আরও পড়ুন: এমএস »
