শিশুদের জন্য মাতৃদুগ্ধতা: 5 কৌশল

স্ক্রিন টাইম এবং সোশ্যাল মিডিয়া নেটওয়ার্কে ক্রমাগত অ্যাক্সেস করার জন্য জ্যাম-প্যাকেড সময়সূচী থেকে, আজকের "tweens" তে অনেক কিছু চলছে এতে সন্দেহ নেই। কিছু ডিগ্রী তারা একটি অব্যাহত ধ্রুবক অবস্থানে থাকতে পারে।

"স্ক্রিনের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করার মানে হল যে আমরা নিজেদের উপর মনোনিবেশ করছি এবং আমাদের চারপাশের জগতে কি ঘটছে," ক্রিস্টোফার উইলার্ড, সাইয়িদ, সাইকোথেরাপিস্ট এবং "গ্রউং আপ মাইন্ডফুল" এর লেখক বলেছেন "

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

উইলার্ড আরও বলেন যে স্ক্রিন নিজেই সমস্যা নয়, কিন্তু যখন বাচ্চারা তাদের ব্যবহার করে "তারা আসলে কি অনুভব করছে, বা একটি সুন্দর দিন, বা শিক্ষক কি বলছে, বা হলওয়ালে একটি পিয়ারের সাথে যোগাযোগ করার সম্ভাবনা। "

বাইরের বিকৃতি ছাড়াও, দুবছর বছর এমন সময় হয় যখন মস্তিষ্কে স্বাভাবিকভাবেই ব্যস্ত হয়ে যায়, মেননফুলিনের শিক্ষক গ্লিয়ারিয়া শেপার্ড বলে। "যদিও শৈশবকালে তারা এই মুহূর্তে আরো অনেক বেশি হতে থাকে, যেমনটা বাচ্চারা সেই সময়ের দিকে এগিয়ে যায়, তাদের মস্তিষ্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কে আরও বেশি হয়ে যায় এবং তারা তাদের মনের মধ্যে আরো বেড়ে যায়," শেপার্ড বলে।

ধীরে ধীরে তাদের শিক্ষা দিয়ে, মস্তিষ্কগুলি শিশুদেরকে ইতিবাচক ভাবে আরো স্ব-সচেতন হতে সাহায্য করে, তাই তারা নিজেদের সচেতন হওয়ার পরিবর্তে নিজেদের সম্বন্ধে সচেতন হয়। ডঃ ক্রিস্টোফার উইলার্ড

সুসমাচার: মনস্তাত্বিকতা এই পরিবর্তনগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং তাদের আশেপাশে নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারে। "ধীরে ধীরে তাদের শিক্ষা দিয়ে, মস্তিষ্ক বাড়াতে শিশুদেরকে ইতিবাচক ভাবে আরো সচেতন হতে সাহায্য করে, তাই তারা আত্ম-সচেতনতার পরিবর্তে নিজেদেরকে আরও সচেতন করে এবং অন্যান্য মানুষের উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে, সেইসাথে চিন্তা করে সিদ্ধান্তগুলি তারা তৈরি করছেন মাধ্যমে, "উইলার্ড বলেছেন।

বিজ্ঞাপন

অভ্যাসের মধ্যে আপনার টন মাথায় আটকাবস্থা রাখা এখানে কয়েকটি উপায় আছে।

1। এটি নিজেকে মডেল করুন

সন্দেহ নেই যে, প্রাপ্তবয়স্কেরা একইরকম ভ্রান্তিতে জড়িত হওয়ার অপরাধে তাদের সন্তানদের উইলার্ড তাদের মনোযোগ দিতে শেখার সবচেয়ে ভাল উপায় বলেছেন এটা নিজেকে অনুশীলন করা। "আমরা ডিনারের সময় আমাদের ফোনে থাকাকালীন এড়াতে পারব না, অথবা যখন আমরা চাপ দিচ্ছি তখন শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আমাদের দেহে উপস্থিত থাকব অথবা আমাদের শিশুদের প্রতি অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ প্রদর্শন করব, তখন তারা একই আচরণের মডেল করবে"।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

তাদের কি করতে হবে না তা বলার পরিবর্তে, উইলার্ড আপনি তাদের কি করতে চান তা খোলা এবং সৎ হতে উত্সাহ দেয়। "বলার অপেক্ষা রাখে না 'আপনার ফোন বন্ধ করুন' বলুন 'আরে, আমি আমার ফোন নিচে রাখছি। চলুন বাইরে বাইরে যান এবং একটি ধনুপাত করুন, বা রাস্তার পাশে চক আঁকুন, বা পার্কটিতে খেলুন, "তিনি প্রস্তাব দেন।

2। শ্বাসের উপর ফোকাস করুন

লম্বা লম্বা ছোঁয়াছুটি প্যারাসাইমপ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করে, যা আমাদের নিঃশ্বাস ফেলার ভার। শেপার্ড tweens ব্যাখ্যা ব্যাখ্যা করে যে তাদের মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই তাদের শ্বাসের সাড়া দেয় - তাই শ্বাস আসলে আপনার মস্তিষ্ক "হ্যাক" একটি উপায়!

উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা উদ্বিগ্ন বোধ করে, তাহলে তাদের একটি সাধারণ ব্যায়াম করার জন্য বলুন: একটি সারিতে 5 বার শ্রবণশক্তি বাহির করা। তারপর তাদের মনে করিয়ে দিন যে তারা কেমন বোধ করে। শেপার্ড বলেন, "বেশিরভাগই একটু শান্ত বোধ করেন।" "তারা 1 থেকে 10 থেকে 5 এর স্কেলে 7 এর চাপের মাত্রা থেকে নেমে আসতে পারে, যা আরো বেশি আরামদায়ক মনে হয়। "

আরেকটি পদ্ধতি হল গণনাকৃত শ্বাসের গঠন অনুশীলন করা: 4 সংখ্যাগুলির জন্য শ্বাস ফেলা, 4 সংখ্যাগুলির জন্য রাখা, তারপর 4 সংখ্যাগুলির জন্য শ্বাস ফেলা। "গণনা করা শ্বাসের সুবিধা হল যে, এটি গণনা করার সাথে মনকে কিছু দেয়, যা তাদেরকে তাদের মনকে সামান্য চাকরি প্রদান করে দৃঢ়প্রত্যয়ী চিন্তা থেকে বিরত থাকাতে সাহায্য করতে পারে। "

হোমওয়ার্ক, পরীক্ষার বা গেমস এবং পুনরাবৃত্তির মতো পারফরম্যান্সের আগে শ্বাসের পদ্ধতি অনুশীলন করা যায়।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

উইলার্ড বলেছিলেন যে আপনার শ্বাসের কৌশলটি আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিতে হবে যেমন আপনি ধীরে ধীরে গরম চকোলেটের কাপের গন্ধ পান করে এবং আপনার মুখের মধ্য দিয়ে বাতাস বের করে ফেলেন, যেমনটা আপনি একেবারে শীতল করছেন। তিনি বলেন, "এটা এমন কোনও কথা না করেই বাচ্চাকে গভীর শ্বাস নিতে শেখান।"

3। তাদের অজ্ঞান মধ্যে ট্যাপ করুন

বাড়ির কাজ, ডিনার, বা শয়নকাল আগে রূপান্তর বার ভাল সময় ইন্দ্রিয় সঙ্গে যোগাযোগ পেতে এবং ব্যস্ত চিন্তা অব্যাহতি, উইলার্ড বলেন, তিনি আপনার সন্তানের জিজ্ঞাসা করার জন্য সুপারিশ কতগুলি শব্দ তারা একটি মিনিটের মধ্যে বিজ্ঞপ্তি বা তাদের জানালা জানালা দেখুন এবং তারা দেখতে সবুজ বিভিন্ন ছায়া গো। তারা গন্ধ কি প্রভাব ফেলতে পারে বাইরে বাইরে সরানো এছাড়াও কার্যকর হতে পারে।

শেপড় বলছেন শরীরের সচেতনতা সহায়ক হতে পারে, খুব। তিনি একটি কার্যকর অনুশীলন তিনি তাদের পায়ের মধ্যে সংবেদন, তাদের পায়ে, অস্ত্র, এবং আপ তাদের শরীরের বাকি মাধ্যমে নোট আপনার tween বলতে হয়। যখন তারা এটিকে আরামদায়ক করে তোলেন, যখন তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় তাদের পায়ের আঁট আঁকড়ে ধরার কথা বলা শুরু করেন, তখন তারা শ্বাস ফেলা হলে তাদের আরাম করুন।

বিজ্ঞাপন

আপনার ফোন জন্য সেরা ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন »

সময় সঙ্গে, তারা আপনার প্ররোচনা ছাড়া প্রয়োজন যখন তাদের নিজস্ব করতে এটি শিখতে হবে।

AdvertisementAdvertisement

4। কৃতজ্ঞতা প্রকাশ এক্সপ্রেস

জীবনের ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা এবং তাদের প্রশংসা শেখার জন্য আটকানো স্মরণীয় থাকার সাথে সংযুক্ত করা হয়, উইলার্ড বলে।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার জন্য একটি ভাল সময় ডিনারের সময়। টেবিলের প্রতিটি ব্যক্তি কয়েকটি জিনিস ভাগ করে নিতে পারেন যা তারা তাদের দিনের জন্য ঘটেছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হয় অথবা কয়েকজন লোক তাদের জীবনে থাকার জন্য তারা কৃতজ্ঞ। কথোপকথন শুরু করার আরেকটি উপায় হল আপনার টিনের জিজ্ঞাসা করা, যদি তাদের কোনও মজার বা ইতিবাচক দিনগুলোতে ঘটে থাকে অথবা তারা কোনও সুন্দর বা অনুপ্রেরণীয় কিছু লক্ষ্য করে।

"একটি যুবক বয়সে প্রতিফলিত হওয়া তাদের আত্মবিশ্বাসী এবং প্রতিফলিত মানের তৈরি করে, যা আমরা আমাদের বাচ্চাকে তাদের বয়সের সাথে রাখতে চাই, আরো স্বতঃস্ফূর্ত এবং কম আবেগপ্রবণ হতে চাই," উইলার্ড বলেন

বিজ্ঞাপন

5। তাদের কি ঘটছে তা ব্যাখ্যা করুন

শেপার্ড তার কাছে এসেছেন এমন অনেক টাওয়ারের সাথে কাজ করে কারণ তাদের চাপ বা মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হচ্ছে। "তাদের প্রায় প্রত্যেকেই বিশ্বাস করে যে তাদের সাথে কিছুটা ভুল," সে বলে।তিনি আবিষ্কার করেন যে মস্তিষ্ক সম্পর্কে তাদের কিছু বলার এবং বয়ঃসন্ধির সময় যে পরিবর্তনগুলি ঘটেছে তা তাদের উদ্বেগগুলিকে আরাম করতে সাহায্য করে।

"আমি ব্যাখ্যা করেছিলাম যে তাদের মস্তিষ্কটি দুই বৎসরের মধ্যেই তাদের শরীরের অনুরূপ বলে মনে হয় যে এটি অনেক বেড়েছে। আমি বলতে পারি, 'যদি আপনি একজন রানার হন এবং আপনার সময় কিছুটা ড্রপ হয়ে যায় তবে আপনি আপনার পায়ে অনেক বেশি সময় ধরে ব্যবহার করছেন। মস্তিষ্কের সাথে একই জিনিস আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তনের সাথে সমন্বয় সাধন করে এমন একটি বানান হতে পারে, '' সে বলে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

পরিবর্তনগুলি সাময়িকভাবে সাহায্য করে, সেহেতু তার অধিকাংশ ছাত্রই নিয়ন্ত্রণের বাইরে কম মনে করে, সে যোগ করে।

কিশোরবয়স্ক শিশুরা শিশুদের জন্য অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। তাই অনেক পরিবর্তন ভিতরে এবং বাইরে উভয় ঘটছে। শেপার্ড ব্যাখ্যা করেছেন, "এটি এমন একটি সময় যে অনেক বাচ্চা আরো চাপ ও উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করে কারণ তাদের মন ব্যস্ত এবং তাদের উপস্থিতি কম থাকে"। কিন্তু তারা নিজেদের সম্পর্কে এবং তাদের চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আরও শিখতে হিসাবে mindfulness অনুশীলন tweens এবং তের উত্সাহিত সব পার্থক্য করতে পারেন।