উপরের ব্যাক পেইন গর্ভাবস্থা: টিপস এবং চিকিত্সা

আপনার পেট বেড়ে গেলে এবং আপনার মূল্যবান বাচ্চাকে পূরণ করার জন্য আপনার নিকটবর্তী হয়ে গেলে, আপনি আপনার উপরের ও নীচ ব্যাকটের মধ্যে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

অনেক মহিলা গর্ভাবস্থায় ব্যথা অনুভব করে। শারীরিক ওজন 15 থেকে 25 শতাংশ গড়ে বৃদ্ধি পায়, যথেচ্ছ, লেগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলোতে আরও বেশি বোঝা হতে পারে। হরমোনজনিত কারণগুলি এবং শরীরের সামনে ওজন বৃদ্ধির ফলে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পরিবর্তিত হতে পারে। এটি মেরুদন্ডের প্রান্তিককরণকেও প্রভাবিত করতে পারে।

বিজ্ঞাপনের বিজ্ঞাপন

উচ্চতর পেছনের ব্যথা সাধারণত দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস এবং আন্দোলন নিদর্শনগুলির কারণে হয়, তবে এটি স্তনের টিস্যু, একটি দুর্বল উচ্চতর ব্যাক ও ও দুর্বল ঘাড়ের পেশী দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় আপনার উচ্চতর পেট ব্যথা কমানোর জন্য এই পাঁচ টি টিপস পরীক্ষা করুন।

গর্ভাবস্থায় উচ্চতর ব্যাকটেরিয়া কিভাবে উন্নত করা যায়

1 অঙ্গবিন্যাস উন্নতি

একটি কম্পিউটার বা সেল ফোনটিতে বসার সময় বাড়ানো এবং বর্ধিত সময়ের বর্ধিত সময়সীমার একটি হুঁশিয়ার অবস্থান ও অবস্থানের অগ্রগতিতে অবদান রাখতে পারে। এটি উপরের ব্যাকটের পেশীকে দুর্বল করতে পারে, যার ফলে কাঁধের ব্লেড এবং ঘাড়ের চারপাশে ব্যথা হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

মুখোমুখি উন্নতি করার জন্য এটির চেষ্টা করুন:

1. আপনার সঙ্গী একটি ফাঁকা দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে আপনার একটি ছবি তুলুন।
2. ক্যামেরাতে পার্শ্বাভিমুখীভাবে আপনি সাধারণত দাঁড়াবেন।
3. ছবিটি দেখে, দেখান কিভাবে আপনি দাঁড়িয়ে আছেন। আপনার কাঁধে এগিয়ে রোল? আপনার মাথা সরাসরি আপনার কাঁধ থেকে? আপনার নিম্ন পিছনে একটি অত্যধিক কক্ষ আছে?
4. যদি তাই, সারা দিন এই বিষয়ে আরো মনোযোগ দিতে। প্রতিটি সময় আপনি একটি আয়না দ্বারা পদব্রজে ভ্রমণ, লম্বা দাঁড়ানো চেষ্টা করুন।

2। স্ট্র্যাচ

পেশী গ্রুপগুলির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যারা কঠোর হয় তাদের প্রসারিত করা এবং দুর্বলদের পেশী শক্তিশালী করা। ঘাড় এবং উপরের ব্যাকটের পেশী সঙ্কুচিত উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস ব্যথা সাহায্য করতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

এই প্রসারিত চেষ্টা করুন:

1. লম্বা এবং আস্তে আস্তে বসতে সহায়তা করে আপনার হাত ব্যবহার করে।
2. আপনি আপনার ঘাড় পাশ একটি প্রসারিত অনুভব পর্যন্ত চালিয়ে যান এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
3. এখন মাথার পিছনের দিকে আপনার হাতটি ব্যবহার করে সহায়তা করুন এবং আপনার বগলে নিচে তাকান। আপনি মাথার পিছনে খুলি বেস মধ্যে একটি প্রসারিত মনে উচিত।
4. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

3। একটি প্রসবোত্তর ম্যাসেজ পান

গর্ভাবস্থায় একটি প্রারনেটাল ম্যাসেজ গ্রহণের সাথে অনেক উপকারিতা থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• হতাশ উদাসীন
• হতাশার উপসর্গ হ্রাস
• কম পেশী ব্যথা এবং যৌথ ব্যথা
• উন্নত শ্রম ফলাফল এবং নবজাতক স্বাস্থ্য

সুইডিশ ম্যাসেজ হল পছন্দের পদ্ধতি, যেহেতু পেশী টান আনে এবং লমফ্যাটিক সঞ্চালনের উন্নতির লক্ষ্য।

প্রারেন্টাল ম্যাসেজে প্রত্যয়িত ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।তারা নির্দিষ্ট গর্ভাবস্থার চাহিদার মোকাবেলা করতে হবে এবং আপনি আরামদায়ক অবস্থান নিশ্চিত করা হবে তা জানতে হবে। কিছু ম্যাসেজ থেরাপিস্ট একটি বিশেষ গর্ভাবস্থার বালিশ ব্যবহার করে যা আপনার পেটের জন্য স্থানটি অনুমোদন করে যাতে আপনি মুখোমুখি থাকতে পারেন বা আপনার পাশে দাঁড়াতে পারেন।

4। Myofascial রিলিজ

Fascia আপনার সব পেশী এবং অঙ্গ চারপাশে wraps যে যৌক্তিক টিস্যু এর পাতলা কাঁটা। Fascia অন্তর্নিহিত টিস্যু যাও adhered হতে পারে, যা দরিদ্র আন্দোলন নিদর্শন এবং ব্যথা হতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

একটি ল্যাক্রোস বল ম্যাসেজ হল স্ব-ময়ফ্যাসিয়াল মুক্তির একটি পদ্ধতি। এটা adhesions বিরতি সাহায্য এবং পেশী fascia নীচে অবাধে সরাতে অনুমতি দেয় জঘন্য পেশী সহ একটি ম্যাসেজ বল ঘূর্ণায়মান জড়িত।

এখানে একটি ল্যাক্রোস বল ম্যাসেজ কিভাবে কাজ করে:

1. একটি ল্যাক্রোজ বা টেনিস বল নিন এবং একটি প্রাচীর সম্মুখীন আপনার পিছনে সাথে দাঁড়ানো।
2. প্রাচীর এবং আপনার কাঁধের ব্লেডের ভিতরের প্রান্তের মাঝখানে বলটি স্লাইড করুন।
3. ধীরে ধীরে প্রাচীরের উপরে এবং নীচে সরে যান, ছোট বৃত্তের মধ্যে বলটিকে ঘূর্ণায় না যতক্ষণ না আপনি একটি টেন্ডার এলাকা খুঁজে পান।
4. 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এই এলাকার উপর রোল চলতে থাকুন।
5. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

5। তাপ এবং বিশ্রাম

গর্ভাবস্থার সময় মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার শরীরের কথা শোনা এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয় যখন প্রয়োজন। আপনি যদি উচ্চতর ব্যথা এবং আপনার উপরের ব্যাক্তির সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে কম্পিউটার থেকে একদিন দূরে থাকার কথা বিবেচনা করুন এবং চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটগুলির পরিবর্তে কোমল ব্যবধানের জন্য মনোনীত করুন।

বিজ্ঞাপন

আপনি আপনার ঘাড় এবং কাঁধে একটি উষ্ণ সংকর প্রয়োগ করার চেষ্টা করতে পারেন। 15 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে তাপ ত্যাগ করুন এবং তীব্রতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। গর্ভবতী নারীদের তাদের শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানো সম্পর্কে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, কেননা সুনা এবং গরম টবগুলি সুপারিশ করা হয় না।

সাবধানতা

পিঠের ব্যথা জন্য কোনো চিকিত্সার চিকিত্সা চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রত্যেক গর্ভাবস্থা ভিন্ন, এবং আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পেতে সর্বদা সেরা। ওভারস্ট্রেটিং পেশী বা গভীর ম্যাসেজ এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা স্ট্রেন হতে পারে এবং আরও ব্যথা হতে পারে। আপনার শরীরের শুনুন এবং সংশোধন মধ্যে সবকিছু কি।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

পরবর্তী পদক্ষেপ

গর্ভাবস্থার পিছনে ব্যথা হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু শিশুর জন্মের পরে প্রায়ই সংশোধন করা হয়। এই প্রাকৃতিক প্রতিকার আপনার পিঠ ব্যথা আরাম এবং আপনি আপনার গর্ভাবস্থার পূর্ণ ভোগ করতে সাহায্য করতে পারেন!

• গর্ভাবস্থায় ব্যথা এবং ব্যথার জন্য কোনও ঔষধ নিরাপদ?

• ওভার-দ্য-কাউন্টার চিকিৎসা পদ্ধতির প্রথম লাইন হিসাবে, অ্যাসিট্যানিনোফেন (টাইলেনোল) গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, যদি সঠিক নির্দেশিত ডোজে নেওয়া হয়। একটি তত্ত্বাবধায়ক যদি কিছু মনে করেন যে এটি কিছু সংশয়পূর্ণ ঔষধের নির্দেশ দিচ্ছে আবার, এটি সাধারণত নিরাপদ যদি নির্ধারিত হিসাবে নেওয়া হয়। বেশিরভাগ অঘোষিত অ্যান্টি-প্রদাহী ওষুধ (এনএসএআইডি) যেমন ইবুপ্রোফেন সাধারণত গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় না, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসীর পরে

  - মাইকেল ওয়েবার, MD