মেনোপজের জন্য যোগব্যায়াম: কমনীয় নিয়মিত

আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার মেয়াদ মিস না হওয়া পর্যন্ত আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে মেনোপজ লিখবেন না। কিন্তু আমার মতে, Perimenopause, যা 40 বছর বয়সী হিসাবে শুরু হতে পারে, একটি নির্দিষ্ট সময়কাল। পেরিমেনোপোজ মেনোপজের আগে ট্রানজিশনাল স্টেজ এবং যক্ষ্মার প্রারম্ভে অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা দেহের পরিবর্তন, অস্থিরতা মেজাজ এবং এমনকি pimples সহ। আপনার শরীর একটি বিশাল পরিবর্তন মাঝখানে হয়, কিন্তু জীবনের সবকিছু মত, এটি পাস হবে।

ইন্টারনেটে মেনোপজ সম্পর্কে অনেক তথ্য আছে আপনি হট ফ্ল্যাশ, রাতের ঘাম, অনিদ্রা, ওজন বৃদ্ধি, এবং আরও অনেকগুলি উপসর্গের মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন। কিন্তু তারা আপনাকে বলতে পারে না যে কিভাবে এটি মনে হয় menopausal হতে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আমার নিজের আবেগময় যাত্রা পুরোনো সাথে পদে আসার বিষয়ে হয়েছে। এটা ভয়, নিরাপত্তাহীনতা, এবং অর্থে উদ্ভূত হয়েছে যে যদি আমি এখন পর্যন্ত কাজ না করি, কখন আমি তাদের করব?

যে কেউ 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম করেছেন, আমি পরিবর্তনের মুখে শান্ত থাকতে শিখেছি। যখন আমি হট ফ্ল্যাশ এবং আউট-অফ-কন্ট্রোল আবেগ নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করি, তখন আমি মূল বিষয়গুলিতে ফিরে যাই। যোগব্যায়ামে এটি "নবজাতকের মনের" নামে পরিচিত, "যা আমি মনে করিঃ আমি জানি এবং আমার শরীরের প্রাকৃতিক জ্ঞানের প্রতি আত্মসমর্পণ করার ধারণা।

মেনোপজ জন্য যোগব্যায়াম

মেনোপজ জন্য যোগব্যায়াম সব শান্ত, শান্ত এবং সংগৃহীত সম্পর্কে সব হয়। আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্র সুষম রাখা এবং শরীরের overheating ছাড়া শক্তি বজায় রাখার জন্য অনুশীলন ব্যবহার করতে চান।

বিজ্ঞাপন

নিম্নোক্ত পাঁচটি যোগব্যায়ামগুলি আমার প্রিয় উপায় হল অনুগ্রহ ও স্বীকৃতি সহ মেনোপজ দেখা

1। বিড়াল / গরুর পেশী

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

এই দুটি ভঙ্গির সংমিশ্রণ একটি মাপের গতির মাধ্যমে আপনার মেরুদণ্ডটি সরানো করে, মেরুদন্ডের সামনে এবং পিছনে উভয়ই প্রভাবিত করে। যখন আপনি গুরুর অবস্থানের বুকে খুলে ফেলেন, তখন আপনি শরীরের অংশটি প্রসারিত করেন যা আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সম্পর্কযুক্ত হয় (যা লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া তৈরি করে)। যখন আপনি বিড়াল অবস্থানে ফিরে বৃত্তাকার, আপনি শরীরের অংশ প্রসারিত যা parasympathetic স্নায়ুতন্ত্র (আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সুস্থ অংশ) সাথে সম্পর্কিত। মেনোপজের সময়, আপনার জয়েন্টগুলো শুকিয়ে যায়। এই দুটি অবস্থানের মধ্যে ফ্লুইডভাবে চলার মাধ্যমে, আপনি মৃদু, সুগন্ধী, এবং তরুণ পালন করে মেরুদণ্ডের চারপাশে জোড়া এবং টিস্যু ম্যাসেজ করুন।

1. আপনার হাত ও হাঁটু শুরু করুন।
2. সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি আপ লাইন। আপনার হাঁটু নিচে সরাসরি আপনার হাঁটু আপ লাইন, এবং আপনার ভিতরের হিপ প্রস্থের সমান একটি দূরত্ব তাদের ছড়িয়ে।
3. যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, আপনার পায়ের আঙুল টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলেন এবং আপনার ঊর্ধ্ব বুকে বিস্তৃত করে প্রসারিত করুন, নিচের নিচের অংশে আবদ্ধ থাকা এবং নিরপেক্ষতায় আপনার নিম্নের মেরুদণ্ডটি রাখুন।
4. যখন আপনি উষ্ণায়ণ করেন, তখন আপনার পাদদেশের উপরের দিকে তাকাবেন, আপনার পিঠটি নীচ মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে ঘুরান এবং আপনার মাথাটি সম্পূর্ণভাবে শিথিল করুন।
5. একটি ব্যক্তিগত গতিতে কাজ করুন, আপনার শ্বাস সঙ্গে আপনার আন্দোলন সমন্বয়।

2। লং পোস্ট

লং টানা হিপ flexors প্রসারিত এবং psoas পেশী প্রসারিত। Psoas পেশী নীচের ফিরে ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বে সংযোগ। আপনি আপনার দিন saton অনেক ব্যয় যদি psoas আঁট পেতে পারেন। আপনি চাপ যখন পেতে এটি সংহত। মেনোপজ এবং এর পরিবর্তনের উপসর্গগুলি অগভীর শ্বাস নিতে পারে। Psoas স্ট্র্যাচিং আপনার শ্বাস আপ মুক্ত এবং প্যান্ট-আপ টান মুক্তি।

1. আপনার হাত ও হাঁটু শুরু করুন।
2. আপনার ডান পা এগিয়ে ধাপে, আপনার হাতের মধ্যে, যাতে আপনার পায়ের গোড়ালি উভয় হাত এর হিল সঙ্গে রেখাযুক্ত হয়।
3. আপনার ধড়া একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের মধ্যে আনুন, এবং আপনার পোঁদ নেভিগেশন আপনার হাত স্থাপন।
4. আপনার হাঁটু আপনার স্ট্যাকযুক্ত অবস্থানে আপনার গোড়ালি সরাসরি উপর নির্ভর করে তা নিশ্চিত করতে পরীক্ষা করুন।
5. আপনার কাঁধগুলিকে নিখুঁত রাখুন এবং সরাসরি সামনে তাকাও।
6. আপনার বাম পায়ের হিপ ফক্লারের প্রসারিত অনুভূতি অনুভব করার জন্য আপনার হাঁটুতে মোড়ান।
7. আপনার বুকে খুলুন এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা।
8. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

3। ফ্যান পদবিন্যাস

ফ্যানের অঙ্গবিন্যাস অনেক উপকারিতা আছে। আপনি বয়স্ক হিসাবে, আপনার পেশী ছোট এবং আঁট আঁটসাঁট পোশাক। দুটি পেশী গ্রুপ সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় হ্যামস্ট্রিংস এবং ভিতরের উরু। ফ্যান মুখোমুখি উভয় তাদের লক্ষ্য। স্নায়ুতন্ত্র সরাসরি স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করার একটি উপায়। আমরা প্রসারিত যখন আমরা প্রসারিত যখন তাই আরাম বোধ। ফ্যান মুখোশ এছাড়াও একটি বিপর্যয় হয়। মাথা হৃদয়ের চেয়ে কম হলে, রিসেপটরগুলি নিম্ন রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন, এবং মানসিক কার্যকলাপের ফলে সৃষ্ট হয়। হ্যান্ডস্যাণ্ড বা হেড ট্রাডের মতো অন্যান্য উল্লসিতদের এটি একটি নিরাপদ এবং শীতল পার্থক্য।

1. আপনার পায়ে একটি পায়ের লম্বা লম্বা দূরত্বের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন।
2. আপনার পা এর প্রশস্ত অংশ পিছনে আপনার হিল আপ লাইন।
3. হিপ ক্রেজে এগিয়ে যান, আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘ করে রাখুন, এবং আপনার গোড়ালি পিছনে রাখা, আপনার মাথা এবং ঘাড় দীর্ঘ রাখা।
4. আপনার পায়ের চারটে কানের মধ্য দিয়ে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
5. বুকের মধ্য দিয়ে খুলুন এবং ফিরে আপনার কাঁধের ব্লেড শিথিল করুন।

4। স্ফিংক্স ডোজ

চেস্ট-খোলার অঙ্গবিন্যাস সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং স্নিগ্ধতা এবং বিষণ্নতাকে প্রতিরোধ করে। স্পিলিন্জ উভয় energizing এবং rejuvenating মত ভঙ্গি উদ্দীপিত হয়। স্পিনেক্স পোজ আরো চ্যালেঞ্জিং backbends একটি সহজ বিকল্প।

1. আপনার পেটে শুয়ে থাকা, মাথার উপর আপনার সামনে উরু দিয়ে আপনার পিছনে সরাসরি আপনার পায়ে প্রসারিত করুন এবং তলদেশে চাপের সমস্ত 10 টিপ।
2. আপনার কাঁধগুলি আপনার কাঁধের সামনের দিকে রাখুন, কাঁধের চতুর্ভুজটি আলাদা বা সামান্য বিস্তৃত, সমান্তরাল ফেনা, এবং আঙ্গুল বিস্তৃত।
3. আপনার বুকের সামনে দিয়ে খুলুন, প্রসারিত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন।
4. আপনার উল্টোগুলি উল্টাপাল্টা করে আপনার ভেতরের উরুগুলি সক্রিয় করুন এবং সিলিংয়ের দিকে তাদের উত্তোলন করুন।
5. আপনার মেরুদণ্ড আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ রাখুন এবং তলদেশের সামনে আপনার সামনে তাকান।

5। ফরওয়ার্ড-মুখোমুখি নায়ক জাহির

এই আমার পরম প্রিয় মেনোপজের জন্য দাঁত, এবং সম্ভবত আমি শুধু একটি নির্বাচন করতে হবে যদি আমি করতে হবে। এটি ভিতরের উরু প্রসারিত করে, উরুগুলির সামনে উত্তেজিত করে, মেরুদন্ড প্রসারিত করে, এবং মাথা হ্রাসের চেয়ে কম, শান্ত এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শীতল করে।এটি সরাসরি পেলভিক অঞ্চলের পুনরুজ্জীবিত করে। আপনার উরুগুলি শক্ত বা আপনার হাঁটু সমস্যা থাকলে, আপনার হাঁটু পিছনে একটি ঘূর্ণিত আপ কম্বল স্থাপন নিশ্চিত করুন।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

1. আপনার হাঁটু আলাদা আলাদা আলাদা রাখুন এবং আপনার গোড়ালিগুলিকে একসাথে আলাদা করুন। আপনার হিল উপর বসতে।
2. মাথার দিকে আপনার টাইলবোনটি লম্বা করুন, আপনার মেরুদন্ডকে দীর্ঘায়িত করে রাখুন
3. যতক্ষণ না আপনার মেরুদণ্ড সম্পূর্ণভাবে বর্ধিত হয় ততক্ষণ আপনার হাত ধরে হাঁটুন, এবং আপনার পিছন দিকে আপনার কাঁধের ব্লেড আঁকুন।
4. আপনার হাত এবং হাতের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ রাখুন।
5. আপনার কপাল ফর্মে ফাঁকায় রাখুন, আপনার ঘাড় দীর্ঘ রাখুন।

র্যাচেল ২008 সালে 42 বছর বয়সে টাইপ 1 লাদা ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিস নির্ণয় করেন। তিনি 17 বছর বয়সে যোগ করেন এবং 30 বছর পরেও আবেগপ্রবণভাবে অনুশীলন করেন, শিক্ষক ও শিক্ষার্থীদের একই সাথে কর্মশালার প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ এবং আন্তর্জাতিকভাবে পিছু হটতে শেখায়। তিনি একজন মা, পুরস্কার বিজয়ী সঙ্গীতজ্ঞ এবং প্রকাশিত লেখক। রাহেল সম্পর্কে আরও জানতে, www যান rachelzinmanyoga। com বা তার ব্লগ // www। yogafordiabetesblog। কম