আপনার স্পাইন সোজা করার জন্য 5 দৈনন্দিন জীবন হ্যাক

আপনি কত বার শুনেছেন কেউ আপনাকে "slouching থামাতে" বা "সোজা আপ? "যখন মেরুদন্ডের একটি প্রাকৃতিক বক্রতা আছে, আমরা সব এগিয়ে বাঁক একটি প্রবণতা আছে। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে পিছনে বা মেরুদন্ডে ব্যথা এবং চাপ অনুভব করছেন, আপনি কি অন্য কোথাও ঝুঁকি বা একটি কোণে বসা হয় তা আরও সচেতন হয়ে আরও ক্ষতি ক্ষতি কমানোর সাহায্য করতে পারেন।

এখানে পাঁচটি জীবন হ্যাক আছে যা আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী ও সোজা করে আপনার অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করতে সাহায্য করবে।

advertisementAdvertisement

1। আপনি অন্য কিছু করার আগে প্রসারিত করুন,

আমাদের পাগল, তীব্র জীবন এবং সময়সূচী দিয়ে, অজুহাত করা আমাদের স্বাভাবিক রুটিন অন্য আরেকটি অংশ হয়ে গেছে। প্রসারিত মত কিছু সম্ভবত আপনার বাধ্যতামূলক করণীয় তালিকা বন্ধ প্রথম জিনিস। কিন্তু প্রতিটি মৌসুমে একটি মৌলিক রুটিনে কয়েক মিনিটকে উৎসর্গ করা আপনার দিন কীভাবে যায় এবং কিভাবে আপনার মেরুদণ্ডটি রাস্তায় আরও বেশি অনুভব করে তার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

সকালের মধ্যে স্যাঁতসেঁতেও জেগে উঠার একটি দুর্দান্ত উপায়। সব পরে, আপনি আপনার পিছনে সমস্ত রাতে হয়েছে - অন্তত 7 থেকে 9 ঘন্টা জন্য আশা - তাই আপনার শরীরের কিছু আন্দোলন craving হয়। কয়েক সহজ কাঁধ রোলস দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ছোঁয়া উপর সরানো, সামনে এগিয়ে bends স্থির দ্বারা অনুসরণ। একটি পূর্ণ ওভারহেড প্রসারিত সঙ্গে আপনার দ্রুত রুটিন শেষ।

2। আরো প্রায়ই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন

আমরা আমাদের স্মার্টফোনে আকৃষ্ট করছি বলতে হবে একটি নিঃশব্দ হবে: একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখায় যে গড় ব্যক্তি দেখায়, নল, swipes, বা ক্লিক 2 দিন, 617 বার দিন! আরো কি, এই নিম্নগামী গতি সর্বাধিক মেরুদন্ডী মেরুদন্ডে 60 পাউন্ড অতিরিক্ত ওজন হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণ এবং আপনার ফোনটি নিক্ষেপের নিছক চিন্তা কিছু প্যানিকের সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি সবসময় কাজ এবং কল করার জন্য বার্তা গ্রহণ করেন বা আপনার পাঠ্যপুস্তকের একজনের সন্ধান করতে চান । কিন্তু আপনার স্মার্টফোনটি আপনার সময় কয়েক মিনিটের জন্য কয়েক মিনিটের মধ্যেই পার্থক্য করতে পারে।

ধীরে ধীরে শুরু করুন, যখন আপনি ট্রামডিলের উপর দৌড়ানোর সময় ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে দেখবেন না বা এটি বাছাই করবেন না। আপনার পারিবারিক সদস্যদের কয়েকজন একই কাজ করতে চান, এবং ডিনারের সময় "কোনও ফোন নীতি" নেই। প্রতিটি সময় যে আপনি না আপনার ফোন বাছাই আপনার মেরুদণ্ড পুনরায় সংযোগের জন্য আরেকটি সুযোগ।

AdvertisementAdvertisement

3। আপনার পায়ে কি আছে তা একবার দেখুন

এটি মাটির উপর থেকে শুরু হয় আপনার পায়ের আপনার সমগ্র শরীরের জন্য বেস হয়। আলগা বা অনুপযোগীভাবে সজ্জিত জুতা পরতে আপনার নিম্ন পিঠ এবং মেরুদন্ডে ক্ষয় হতে পারে।

এবং শুধু আপনি কি জুতা আপনি বাড়ির বাইরে পরেন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। যখন আপনি খুব ভিতরে থাকেন তখন আপনার পায়ের দিকে তাকান। জুতা এবং চপ্পল শীতকালে ঠান্ডা মেঝে উপর আরামদায়ক হতে পারে, কিন্তু nonslip রাবার ছিদ্র বা bottoms সঙ্গে যারা আরও সহায়ক অন্দর জুতা, আপনার জন্য আরো উপকারী হতে পারে

সুতরাং আপনার অভিনব লাল হিল পরিত্রাণ যখন, যারা চতুর গ্রীষ্মের ফ্লিপ-ফ্লপ, অথবা এমনকি চলমান জুতা একটি পুরানো পরিচিত জোড়া কিছু তাত্ক্ষণিক বিপর্যয় হতে পারে, সহায়ক জুতা নতুন জুড়ি সত্যিই আপনার জন্য কি করতে পারে মনে হয়।

কিছু কিছু গবেষণা দেখায় যে কাস্টম orthotics বিনিয়োগ একটি ভাল ধারণা হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন অথবা আপনার ও আপনার মেরুদণ্ডের জন্য কোন বিকল্পগুলি সর্বোত্তম হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন পোডিয়েট্রিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

4। আপনি বসতে আগে চিন্তা করুন

এটা গোপন না যে আমরা আমাদের দিন বসা অতিবাহিত ব্যয় টেলিভিশনের সামনে অপ্রচলিত বন্ধুদের সাথে মধ্যাহ্নভোজ করার জন্য মিটিংয়ে বসার জন্য কাজ করার জন্য ড্রাইভিং থেকে, বসা আমাদের স্বাভাবিক প্রবণতা হয়ে উঠেছে। এই অভ্যাস ভেঙ্গে চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু আপনার স্মার্টফোনের একটি অনুস্মারক সেট আপনি পুরো দিন জুড়ে ঘন ঘন পেতে ঠেলাঠেলি দিতে পারে।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

কেবলমাত্র আমাদের মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের উপর কতক্ষণ নির্ভর করে না, তবে আমরা কীভাবে এটির উপর প্রভাব ফেলি? ভাল অবস্থানের অবস্থানের জন্য কিছু পয়েন্টার এবং রিমাইন্ডারগুলি এখানে রয়েছে:

• চেয়ারে বসে আপনার পিছনটা চেপে রাখুন, আপনার নীচের পেছনের পেছনে চেয়ার কেশের দিকে
• নিশ্চিত করুন আপনার ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করা হয় এবং আপনি একপাশে ঝুঁকে না পড়ে
• আপনার পছন্দের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট রাখুন এবং আপনার পায়ে চলাচল করবেন না।

5। গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন

আপনি কতক্ষণ আপনার শ্বাস লক্ষ্য করবেন? যদি আপনি একজন ধার্মিক যোদ্ধা বা ধ্যানজ্ঞান না হন, তবে উত্তর সম্ভবত সম্ভবত কমবে। আপনি কত গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মেরুদন্ড দাঁড়িয়ে কিভাবে আপনি মনে হতে পারে তুলনায় আরো সংযুক্ত হয়। আপনি বসা বা slouching যখন, আপনার মধ্যচ্ছদা সঙ্কুচিত হয়। আপনি শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ফেলা হিসাবে এটি আপনার বুকে চাপ চাপ দেয়। কিন্তু যখন আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, তখন আপনি ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে সক্ষম হচ্ছেন, প্রসারিত এবং প্রসারিত করছেন এবং উচ্চতর ও নিম্নতর প্রসারিত প্রসারিত করতে পারবেন।

গভীরভাবে শ্বাস না শুধুমাত্র আপনার মেরুদণ্ড জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার সামগ্রিক মঙ্গল। গবেষণা দেখায় যে এটি আপনাকে আরও নিরুদ্বেগ, চাপ কমানো, এবং জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করতে পারে। তাই এগিয়ে যান এবং এটি একটি চেষ্টা দিতে: ইনহেল, রাখা, এবং তারপর শ্বাস ফেলা।