4 উপায় চিনি আপনি চর্বি করতে পারেন

বিভিন্ন খাবার বিভিন্ন উপায়ে শরীরকে প্রভাবিত করে এবং চিনি অনন্য।

চিনি (সুক্রোজ) এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কোকো সিরাপ দুটি অণু ধারণ করে: গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ।

গ্লুকোজের জীবনের জন্য একেবারে অত্যাবশ্যক এবং আমাদের বিপাকের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। আমাদের শরীর এটি উত্পাদন এবং আমরা রক্ত ​​প্রবাহ মধ্যে এটি একটি ধ্রুবক জলাধার আছে।

শরীরের প্রতিটি কোষ শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে। যদি আমরা ডায়াবেটিস থেকে গ্লুকোজ না পাই, তবে আমাদের দেহগুলি প্রোটিন এবং ফ্যাটের বাইরে যা প্রয়োজন তা আমরা দেখি।

ফর্কটাস, তবে, খুব ভিন্ন। এই অণুটি বিপাকীয়তার একটি স্বাভাবিক অংশ নয় এবং মানুষ এটি তৈরি করে না।

আসলে, শরীরের খুব কম কোষই লিভারের কোষ ব্যতীত এটি ব্যবহার করতে পারে।

যখন আমরা অনেক চিনি খাই, তখন বেশিরভাগ ফল্টজাই লিভার দ্বারা মেটাবেজ হয়ে যায়। সেখানে এটি চর্বিযুক্ত পরিণত হয়, যা রক্তে সিক্রেট করা হয়।

AdvertisementAdvertisement

1। ফ্রুক্টোজ ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ

আপনি কি হরমোনের ইনসুলিনের কথা শুনেছেন? এটি হ'ল হরমোনগুলির মধ্যে অন্যতম যা মানুষের বিপাক ও শক্তি ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করে।

অগ্ন্যাশয় দ্বারা ইনসুলিনকে সিক্রেট করা হয়, তারপর রক্তের মধ্যে পেশী কোষগুলির মতো পেরিফেরাল কোষগুলিতে ভ্রমণ করে।

ইনসুলিন এই কোষে একটি সংকেত প্রেরণ করে যাতে তারা তাদের পৃষ্ঠায় গ্লুকোজের জন্য ট্রান্সপোর্টারকে রাখে, যার ফলে গ্লুকোজটি কোষের মধ্যে প্রবেশ করতে পারে যেখানে এটি ব্যবহার করা যায়।

আমরা একটি উচ্চ carb খাবার খাওয়া, যখন গ্লুকোজ মাত্রা উপরে যান। অতিরিক্ত গ্লুকোজ বিষাক্ত। তাই রক্তে গ্লুকোজ এবং কোষে প্রবেশের জন্য ইনসুলিন দ্রুত বেড়ে যায়।

যদি আমাদের ইনসুলিন না থাকে বা সঠিকভাবে কাজ না করা হয়, তাহলে রক্তের গ্লুকোজ বিষাক্ত মাত্রায় পৌঁছবে।

সুস্থ মানুষের মধ্যে, এই প্রক্রিয়াটি খুব ভাল কাজ করে এবং আমাদের রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা অত্যন্ত বেশী হয়ে উঠছে না কার্বোহাইড্রেট উচ্চহারে খাবার খাওয়ার সক্ষম করে।

তবে, এই প্রক্রিয়াটি ভেঙ্গে যায়। কোষগুলি ইনসুলিনের প্রভাব প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, যা প্যানক্রাসকে কোষে গ্লুকোজ চালানোর জন্য আরও বেশি কিছু ছড়ায়।

মূলত, যখন আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে উঠবেন, তখন আপনার রক্তে সর্বদাই বেশি ইনসুলিন থাকবে (যতক্ষণ না সম্পূর্ণ ডায়াবেটিস এবং টাইপ টু ডায়াবেটিস হয়ে যায়)।

কিন্তু ইনসুলিনের অন্যান্য কার্য আছে। তাদের মধ্যে একজন আমাদের চর্বি কোষে সংকেত প্রেরণ করছে। ইনসুলিন রক্তক্ষরণ থেকে চর্বি বাড়াতে চর্বি কোষগুলিকে বলে, এটি সংরক্ষণ করে এবং যেসব চর্বি তারা ইতিমধ্যে বহন করে তা পুড়িয়ে দেয়।

যখন ইনসুলিনের মাত্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন আমাদের রক্তচাপের বেশিরভাগ শক্তি চর্বি কোষে জমা হয় এবং সংরক্ষিত হয়।

রক্তে (1, 2) রক্তে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং উচ্চ মাত্রার ইনসুলিনের মাত্রা জানা যায়।

যখন এই ঘটবে, শরীরের জমাট ফ্যাট অ্যাক্সেস করার একটি কঠিন সময় আছে এবং মস্তিষ্ক এটা ক্ষুধার্ত মনে হয় শুরু হয়।তারপর আমরা আরো খাওয়া।

চিনি-উদ্দীপিত ফ্যাট লাভের পদ্ধতি # 1: অনেক চিনি খাওয়ানো দীর্ঘকালীন রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা উত্থাপন করে, যা খাবার থেকে চর্বিযুক্ত কোষে নির্বাচনযোগ্য শক্তি জমা করে।

বিজ্ঞাপন

2। ফ্রর্কজোজ একটি হরমোন প্রতিরোধের নাম দেয় Leptin

ফ্রন্টোজ লেপটিন নামে একটি হরমোনের প্রভাব দ্বারা ওজন বাড়ায়।

চর্বি কোষ দ্বারা লেপটিন গোপন হয়। বড় চর্বি কোষ পেতে, আরো leptin তারা secrete। এই সংকেত আপনার মস্তিষ্ক একটি বৃষ্টির দিন জন্য সংরক্ষণ করা হয় কত চর্বি নির্ধারণ করতে ব্যবহার করে।

আমরা যখন খাবার খাই, তখন কিছু কিছু চর্বি কোষে সংরক্ষিত হয়। এই ফ্যাট কোষ বড় পেতে এবং আরো leptin ছদ্মবেশ।

যখন মস্তিষ্ক বৃদ্ধি leptin senses, এটা "দেখায়" যে আমরা যথেষ্ট পরিমাণে চর্বি আছে এবং যে আমরা খেতে হবে না।

আমাদের ফ্যাট কোষে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকলে তা আমাদের ক্ষুধার্ত হওয়া বন্ধ করে দেয় এবং জীবাণু হয়ে উঠতে বাধা দেয়।

আরো চর্বি = আরো leptin = আমাদের পর্যাপ্ত শক্তি আছে = খাওয়া প্রয়োজন না সহজ।

বৃদ্ধি leptin আমাদের আমাদের চর্বি দোকানে থেকে আরও চর্বি মুক্তি দেয় এবং বিপাকীয় হার উত্থাপন করে তোলে

এটি কিভাবে কাজ করতে অনুমিত হয়, কিন্তু যদি মস্তিষ্ক leptin (রক্তে leptin "দেখতে" না) প্রতিরোধী হয় তাহলে এই নিয়ন্ত্রক প্রক্রিয়া কাজ করবে না।

যদি মস্তিষ্কটি লেপটিন দেখতে পায় না, তবে এটি জানা যাবে না যে চর্বি কোষগুলি পূর্ণ এবং মস্তিষ্কে বলার দরকার নেই যে এটি খাওয়া বন্ধ করতে হবে।

নিম্ন লিপস্টিন = যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি সঞ্চয় করা হয় না = আরও বেশি খেতে হবে এবং কম জ্বলবে

এই লেপটিন প্রতিরোধের কিভাবে আমাদের চর্বি তোলে। মস্তিষ্ক মনে করে যে শরীর ক্ষুধার্ত এবং আমাদের আরো খাওয়া এবং কম জ্বল।

শক্তিশালী leptin- চালিত অনাহারের সংকেত উপর "ইচ্ছাশক্তি" চালনা করার চেষ্টা করা হচ্ছে অসম্ভব পরবর্তী এ কারণেই অধিকাংশ মানুষ কেবলমাত্র "কম খাওয়া, আরও সরানো" এবং পরে সুখীভাবে বাস করতে পারে না।

কম খেতে সক্ষম করার জন্য, আমরা লেপটিন প্রতিরোধের পরিত্রাণ পেতে পারি, যাতে আমাদের মস্তিষ্ক যে সমস্ত চর্বি সঞ্চয় করে তা আমরা "দেখি"।

উচ্চ ফল্টের খাদ্য leptin প্রতিরোধের হতে পারে। এক প্রক্রিয়াটি হল ফ্রুকটোজ রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি করে যা রক্ত ​​থেকে এবং মস্তিষ্কে (3, 4) লেপটিন পরিবহন করে।

এইভাবে কতটা চিনি শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ বন্ধ করে দেয়, মস্তিষ্কটি মনে করে যে এটি খাওয়া উচিত

ব্যবস্থাসমূহ # 2: ফ্রুক্টোজটি মস্তিষ্ককে লেপটিন প্রতিরোধী করে তোলে, যার মানে মস্তিষ্ক শরীরের সমস্ত সংরক্ষিত চর্বি "দেখতে" না এবং মনে করে যে এটি ক্ষুধার্ত। এটি একটি শক্তিশালী leptin- প্ররোচিত জৈবরাসায়নিক ড্রাইভ কারণ আমরা প্রয়োজন না এমনকি খাওয়া রাখা।

AdvertisementAdvertisement

3। ফ্রুক্টোজ গ্লুকোজ হিসাবে একই ভাবে চেতনাকে প্ররোচিত করে না

শরীর ও মস্তিষ্কের খাদ্য নিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত জটিল এবং একাধিক হরমোন এবং স্নায়ু সার্কিটগুলির সাথে জড়িত।

মস্তিষ্কে একটি অঞ্চলের হাইপোথ্যালামাস বলা হয়, যেখানে এই সব সংকেত ব্যাখ্যা করা হয়।

এইটি যেখানে মস্তিষ্কে লেপটিন (উপরে আলোচনা করা হয়েছে) ফাংশনগুলি, বিভিন্ন নিউরোন এবং অন্যান্য হরমোনগুলির সাথে।

২013 সালে প্রকাশিত একটি অপেক্ষাকৃত নতুন গবেষণায় ভিটামিন ভি ভি। ভিটামিন ও খাওয়া খাওয়ার উপর গ্লুকোজের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে (5)।

তারা ২0 টি সুস্থ স্বেচ্ছাসেবককে একটি গ্লুকোজ-মিষ্টি পানীয় বা একটি ফ্রুকটোস-মিেন্ড ড্রিংক প্রদান করে, তাদের মস্তিষ্ককে স্ক্যান করে এবং তাদের একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে।

এটা প্রমাণিত যে গ্লুকোজ পানীয় হিপোথલামস (যেখানে খাবার খাওয়ানো নিয়ন্ত্রণ করা হয়) রক্ত ​​প্রবাহ এবং কার্যকলাপ হ্রাস পায় যখন ফলের পাতা পান না।

গ্লুকোজ পানীয়কারীরা ফ্রুকটোস পানকারীদের তুলনায় কম ক্ষুধার্ত এবং বেশি পূর্ণ অনুভূতি অনুভব করে, যারা সন্তুষ্ট মনে করেন নি এবং এখনও কিছুটা ক্ষুধার্ত।

এই বোঝায় যে গ্লুকোজ পানীয় হিসাবে একই ক্যালোরি থাকার সত্ত্বেও ফ্রুকটাস-মিষ্টি পানীয়, তৃপ্তি হিসাবে যতটা বৃদ্ধি না

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোনটিকে ঘরালিন বলা হয়, "ক্ষুধা" হরমোন। আরো ঘ্রেলিন, আমরা ক্ষুধার্ত আরও অনুভব করি।

আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ফ্রুকটাস গ্ল্লিনের রক্তের মাত্রা কমেনি যতটা গ্লুকোজ হিসাবে করেছেন।

এই গবেষণায় সুস্পষ্ট হয় যে ফ্রুক্টোজ গ্লুকোজের মতো একই ভাবে খাবারের পরেও আপনার সম্পূর্ণ অনুভব করে না, এমনকি একই পরিমাণে ক্যালোরির সাথেও।

যন্ত্রান্বীত # 3: গ্লুকোজ হিসাবে একই ভাবে খাবারের পর ফ্রুক্টোজ সম্পূর্ণভাবে অনুভব করেন না যা সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করে।

বিজ্ঞাপন

4। চিনি কিছু লোকের আকৃষ্ট করতে পারে

মস্তিষ্কের পুরস্কার কেন্দ্রগুলিতে সুগারের কারণে অপ্রীতিকর ও ডোপামিন কার্যকলাপের ফলে, যেমন কোকেন (6) মত অপব্যবহারের মাদকদ্রব্য।

২008 সালে প্রকাশিত একটি বৃহৎ পর্যালোচনা পত্রিকায় স্নায়ুবিজ্ঞান ও জৈববিশ্লেষক জার্নাল প্রকাশিত হয়, গবেষকরা চিনির আসক্তির সম্ভাব্যতার প্রমাণ পরীক্ষা করে (7)।

এই গবেষণায় চর্বিগুলি করা হয়, যা মানুষের ভাল প্রতিনিধি কারণ তারা আমাদের মতো একই রকম অপমানজনক ওষুধের অভ্যাস করে।

অধ্যয়ন থেকে একটি উদ্ধৃতি:

"সমালোচনামূলক প্রমাণ এই তত্ত্বকে সমর্থন করে যে, কিছু পরিস্থিতিতে, শর্করার বিরতিহীন আচরণ আচরণ এবং নিউরোওমিক্যাল পরিবর্তনগুলি হতে পারে যা অপব্যবহারের বস্তুর প্রভাবের অনুরূপ।"

প্রমাণ চরম জন্য নিরবধি আসক্তিবিশেষ খুব শক্তিশালী হয়। এটা নিখুঁত অর্থে তোলে যে এটি একই নিউরোলজিকাল পন্থাগুলিকে অপব্যবহারের ঔষধ হিসাবে প্রভাবিত করে।

চিনি খাওয়া আমাদের "আনন্দ" দেয় এবং মস্তিষ্কের পুরস্কার পদ্ধতিতে অপিটিস এবং ডোপামিন রিলিজ করে দেয়, বিশেষ করে নিউক্লিয়াস অ্যাকিউম্বন্স (8) নামে একটি এলাকায়। এই নিকোটিন এবং কোকেন মত ​​অপব্যবহারের মাদক দ্বারা উত্তেজিত একই এলাকায় হয়।

নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট অবস্থার সঙ্গে নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের জন্য, এটি সম্পূর্ণ প্রাদুর্ভাবের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে।

এমন ব্যক্তি যেগুলি চিনির জন্য শক্তিশালী উপশম করে এবং নেতিবাচক শারীরিক পরিণতি (যেমন ওজন বৃদ্ধি) সত্ত্বেও তাদের উপশম বা উপশম করতে অক্ষম হয়।

মেকানিজম # 4: চিনি, মস্তিষ্কে পুরষ্কার সিস্টেমের উপর তার শক্তিশালী প্রভাবগুলির কারণে, অপব্যবহারের মাদকদ্রব্যের সাথে তুলনামূলক লক্ষণের সর্বোত্তম লক্ষণ পায়। এই শক্তিশালী পুরস্কার-চাওয়া আচরণ যা overeating চালাতে পারেন সক্রিয় সক্রিয়

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

ফ্যাট লাভের জন্য পারফেক্ট রেসিপি

ঠিক আছে, তাই আসুন আমরা একটি পদক্ষেপ নেব এবং পর্যালোচনা করব যা আমরা ফ্রুকটোজ এবং চর্বি লাভ সম্পর্কে আবৃত করেছি।

1. ফর্কটাস ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ করে এবং শরীরের ইনসুলিন মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা চর্বি কোষে চর্বি জমা করে।
2. ফর্কটাস লেপটিন নামক একটি হরমোন প্রতিরোধ করে, যা মস্তিষ্কটি "দেখতে" করে না যে চর্বি কোষগুলি চর্বিযুক্ত। এটি খাদ্যসামগ্রী বৃদ্ধি এবং ফ্যাট বার্নিং হ্রাস করে।
3. খাবারের পর ফ্রকটেজ আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে পারে না। এটি ক্ষুধার হরমোনের ঘ্রিলিনের মাত্রা কম করে না এবং মস্তিষ্যের কেন্দ্রগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ কমিয়ে দেয় না যা ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণ করে। এই সামগ্রিক খাবার খাওয়া বৃদ্ধি করে।
4. পুরস্কার সিস্টেমের উপর তার শক্তিশালী প্রভাব দিয়ে সুগার, নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের মধ্যে মাদকাসক্তি সৃষ্টি করে। এই শক্তিশালী পুরস্কার-চাওয়া আচরণ যা খাদ্য ভোজনের বৃদ্ধি সক্রিয় করে

তাই, অতিরিক্ত ভাজাভুজি খরচ স্বল্পমেয়াদী শক্তির ভারসাম্যকে খাবার থেকে খাবারের ভিত্তিতে এবং অকারণে দীর্ঘমেয়াদী শক্তির ভারসাম্যকে ভ্যাকুয়ামের বাইরে ফেলে দেয়।

যত বেশি চিনি খেতে হয় তত বেশি প্রস্রাবটি চালিয়ে যেতে দেওয়া যায়, তত বেশি শক্তিশালী হয়ে যায়। ইনসুলিন এবং লেপটিন প্রতিরোধের সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি এবং পুরস্কার-চাওয়া আচরণ শক্তিশালী হয়ে ওঠে

এই ভাবে, চিনি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী জৈবরাসায়নিক ড্রাইভ সেট আপ আপনি আরো খাওয়া, কম জ্বল এবং চর্বি পান। এই শক্তিশালী ড্রাইভ উপর ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করার চেষ্টা করা অসম্ভব পরবর্তী হতে পারে।

আমি বলতে চাই যে এটি পুরো ফলের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়, যা ফাইবারের সাথে প্রকৃত খাবার এবং কম শক্তি ঘনত্ব। ফল ফলের মধ্যে অপ্রত্যাশিত ফলের মতো।