প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের জন্য এড়িয়ে চলা খাবার

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ক্ষমতা আপনার খাদ্যের মধ্যে থাকতে পারে। সান ফ্রান্সিসকো মেডিক্যাল সেন্টারের ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি জানায় যে আপনি প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে অথবা খাদ্যের বিকাশ দ্বারা এর অগ্রগতি হ্রাস করতে পারেন:

• কম চর্বিযুক্ত ওষুধ এবং সহজ শর্করার কম
• ফাইবারের উচ্চ
• উচ্চ ফল এবং সবজি

নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, কিছু প্রকারের খাবার আছে যা আপনাকে আপনার প্রোস্টেট নামে সুস্থ রাখার জন্য এড়িয়ে চলতে হবে। আরো জানতে পড়া রাখুন।

খাদ্য

• লাল এবং প্রক্রিয়াভুক্ত মাংস এড়ানোর জন্য
• উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ
• মদ
• পরিমিত চর্বি

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

রেড এবং প্রক্রিয়াভুক্ত মাংস

1। লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস

মাংসের একটি খাদ্য উচ্চ, বিশেষ করে যদি এটি ভালভাবে তৈরি করা হয়, তাহলে প্রোস্টেট ক্যান্সারের প্রাদুর্ভাবের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত হতে পারে। এই হিটোসিলেক্লিক আমিন (এইচ সি এ) এর কারণে হতে পারে। এই পোকা মাংস পাওয়া কার্সিনোজেন হয়। HCAs বিভিন্ন ক্যান্সারের উন্নয়ন সংযুক্ত করা হয়েছে।

উচ্চ তাপমাত্রার রান্নার সময় হেক্টরগুলি গঠিত হয় যেমন ব্রেইলিং বা গ্রিলিং। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন এই প্রস্তাব দেয় যে প্রোস্টেট ক্যান্সারের প্রাদুর্ভাবের ঝুঁকির সঙ্গে লাল ও প্রক্রিয়াজাত খাবার উভয়ই যুক্ত হতে পারে। উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

• গরুর মাংস
• শুয়োরের মাংস
• দুপুরের খাবার
• হট কুকুর
• সসেজ

লাল বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের বদলে, এই প্রোটিন উৎসগুলি পরিবর্তে চেষ্টা করুন:

• পাতলা হাঁস, ত্বকহীন টার্কি বা মুরগির মত
• টাটা, স্যামনোন বা সার্ডাইনগুলি
• মটরশুটি, মুরগি, মুরগির, পিঁয়াটি মটরশুঁটি, এবং কিডনি মটরশুঁটি, 999> বাদাম এবং বাদাম বাদামের মত <1 999> তাজা বা ডিমেরযুক্ত মাছ < 999> আপনি ঠান্ডা কাট স্যান্ডউইচ একটি ফ্যান, পরিবর্তে একটি মুরগির সালাদ স্যান্ডউইচ করার চেষ্টা করুন। আপনি টফু বা টেম্পের মতো মাংসের বিকল্পগুলির সাথেও পরীক্ষা করতে পারেন, যা মরিচানা হতে পারে এবং একটি সুবাসযুক্ত স্যান্ডউইচ ভর্তি তৈরি করতে sautéed হতে পারে।
• আপনি কিছু খাবার বা সপ্তাহের দিন মাংস-মুক্ত খাওয়ার সাথেও পরীক্ষা করতে পারেন। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু ধারণা আছে:

মটরশুটি সঙ্গে আপনার প্রিয় চিনি বা স্ট্যু মধ্যে মাংস প্রতিস্থাপন।

স্টেকের পরিবর্তে মাছের পাত্রের গিল করুন।

• একটি হ্যামবার্গার পরিবর্তে একটি কালো মটরশুটি বুরুজার তৈরি করুন।
• টুফু ডাইস আপ করুন এবং আপনার পছন্দসই সসের সাথে মেশান, তারপর ভেজে ভেজে নিন এবং ভেজে এবং ভাতের সাথে একত্রিত করুন।
• ডেইরি
• 2। ডেইরি

বড় পরিমাণে দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। পুষ্টির জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার মতে, পুরো দুধ পান করে প্রস্টেট ক্যান্সারের প্রাদুর্ভাব হতে পারে। স্কিম এবং কম চর্বি মিল্কস এছাড়াও রোগের নিম্ন স্তরের পর্যায়ে ঝুঁকি বৃদ্ধি। দুগ্ধ খরচ সীমা চেষ্টা করুন খুব কম সময়ে, চর্বিহীন ও কম চর্বিযুক্ত জাতের ফোঁটায় থাকুন, যেহেতু তারা আপনার প্রোস্টেট জন্য সুস্থ হতে পারে।

এই খাবার কম খাওয়া:

সম্পূর্ণ দুধ

পূর্ণ চর্বি চিজ

• পূর্ণ চর্বি যাযাবর
• পূর্ণ চর্বি মাখন
• সম্পূর্ণ চর্বি ক্রিম পনির
• পূর্ণ চর্বি আইসক্রীম <999 > পরিবর্তে, আপনার প্রিয় ডেইরি পণ্য কম চর্বি বা nonfat সংস্করণ খাওয়ার চেষ্টা করুন।আপনি দুগ্ধ পণ্য বিকল্প বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মুদি দোকান এ দুধ জন্য নিম্নলিখিত অ দুগ্ধ বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন।
• শসা দুধ
• চাল দুধ

বাদাম দুধ

• শেং দুধ
• সয়া দুধ
• নারকেল দুধ
• কাঁচা দুধ
• এই সব অ দুগ্ধ দুধের একটি অনন্য স্বাদ আছে, তাই যদি আপনি এক ধরনের একটি অনুরাগী না হন, অন্য একটি প্রকারের চেষ্টা করুন। এই দুধে যোগ করা শর্করা সতর্কতা অবলম্বন করুন, যদিও অনেকগুলি মিষ্টি হয়। আপনি একটি non-dairy ice creams খুঁজে পেতে পারেন যা এই মিল্কগুলিকে বেস হিসাবে ব্যবহার করে।
• আরও জানুন: আলমড দুধ বনাম গরুর দুধ বনাম সোয়া দুধ বনাম চাল দুধ »
• বিজ্ঞাপনজ্ঞানজ্ঞানজ্ঞাপন

এলকোহল

3 অ্যালকোহল

বড় পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন আপনাকে প্রস্টেট ক্যান্সারের প্রভাবে উচ্চ ঝুঁকিতে রাখতে পারে। গবেষকরা, প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের ট্রায়ালে অংশগ্রহণকারী 10 হাজারেরও বেশি লোকের তথ্য ব্যবহার করে দেখিয়েছেন যে, মদ পানকারীরা উচ্চতর প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে দ্বিমুখী পানীয় হিসাবে ডায়গনিসনের দ্বিগুণ হতে পারে। ভারি পানীয়কারী যারা তাদের দিনে দিনে তিনবারের বেশি পানীয় পান করে বা সপ্তাহে 20 টি পানীয় পান করে।

পুরুষদের জন্য, প্রতিদিনের পানীয়ের সুপারিশ দুইবারের বেশি নয়।

একক পানীয় সমান:

নিয়মিত বিয়ারের 1২ ounces (পাঁচ শতাংশ অ্যালকোহল)

5 ounces of wine (12 শতাংশ অ্যালকোহল)

1। একটি হার্ড মদ (40 শতাংশ অ্যালকোহল) 5 ounces

• অনেক অন্যান্য পানীয় আপনি পরিবর্তে অ্যালকোহল হিসাবে বেছে নিতে পারেন আছে। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
• তাজা ফলের রস দিয়ে মিশ্রিত জল বা স্পার্কিং পানি
• অ অ্যালকোহল বিয়ার বা ওয়াইন

ঝিলিমিলি রস

• চা বা কফি
• আপনি আপনার একটি মদ্যপ মুক্ত সংস্করণ তৈরির চেষ্টা করতে পারেন প্রিয় ককটেল উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি mojitos চান, স্পামিং জল বা লেবু-লেবু সোডা সঙ্গে রুম প্রতিস্থাপন। এবং যদি আপনি একটি বার বা রেস্টুরেন্টে থাকেন, তাহলে বার্টেন্ডারকে আপনার পানীয়টি কাচের ভেতরে রাখতে বলুন যা তারা মদ্যপের জন্য ব্যবহার করবে। এছাড়াও একটি লেবু বা লেবু পাগড়ি জন্য জিজ্ঞাসা করুন, বা অন্য গাভী আপনার ভোজী উত্সব উদযাপন যাতে।
• স্যাচুরাটেড ফ্যাট
• 4 স্যাচুরাটেড ফ্যাটস

স্যাচুরাটেড ফ্যাট হৃদরোগের সাথে যুক্ত হয়েছে, কিন্তু প্রস্টেট ক্যান্সারের সাথে তাদের সম্পর্ক এখনও একটি পরিত্যাজ্য। কিছু গবেষণায় উন্নত প্রস্টেট ক্যান্সারের জন্য চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ঝুঁকি মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে, কিন্তু সব গবেষণা এই ফলাফল নিশ্চিত করেনি নিশ্চিত করেছেন। আরো গবেষণা প্রয়োজন হয়, আপনার সম্পৃক্ত চর্বি হ্রাস হ্রাস আপনার প্রস্টেট এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উপকৃত হতে পারে, এটি ফাইবার এবং পুষ্টির-ঘন গাছপালা জন্য আরও জায়গা তৈরি করে, যেহেতু।

আরো জানুন: ভালো চর্বি, খারাপ ওজন এবং হৃদরোগ »

চর্বিযুক্ত চর্বি পাওয়া যায়:

মাংস

ডেইরি পণ্য

সালাদ ড্রেসিংস

• বেকড পণ্য
• প্রক্রিয়াজাত খাবার < 999> আপনার খাদ্যের কিছু উপকারী ফ্যাটের পরিবর্তে সুস্বাস্থ্যের মনোসস্যাচুরেটেড এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটের সাথে এই ধরনের খাবার পাওয়া যায়:
• মাছ
• আভাকাডো
• বাদাম

জলপাই তেল

• বীজ
• কমিয়ে আনা আপনার বেকড পণ্য মধ্যে সম্পৃক্ত চর্বি, আপেলসস সঙ্গে অর্ধেক চর্বি প্রতিস্থাপন চেষ্টা। উদাহরণস্বরূপ, যদি রেসিপি 1 কাপ মাখনের জন্য ডাকে, অর্ধেক কাপ মাখন এবং আধা কাপের এক কাপ কাপে ব্যবহার করুন।
• আপনি মাখনের পরিবর্তে আপনার টোস্ট উপর আভাকাডো আপ ছড়িয়েও বিস্তার করতে পারেন, বা একটি স্যান্ডউইচ এটি একটি বিকল্প হিসাবে মেয়রজগতের জন্য বিকল্প হিসাবে
• বিজ্ঞাপনজ্ঞান
• পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

আপনি যদি আপনার প্রোস্টেট স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। প্রস্টেট ক্যান্সারের উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

মূত্রত্যাগ করা সমস্যা

আপনার বীর্য রক্ত ​​দেখতে

নির্মল নড়াচড়া

হাড়ের ব্যথা এবং প্যাভেল ব্যথা

• আরো জানুন: প্রস্টেট ক্যান্সারের প্রাথমিক লক্ষণগুলি কি? »
• আপনার খাদ্য পরিবর্তন করলে আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে কোনও ডায়াবেটিস পরিবর্তন বা সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। কিছু খাবার এবং সম্পূরক কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ এবং থেরাপির সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
• প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ, প্রস্টেট ক্যান্সারের চিকিত্সা, এবং খাদ্যতালিকার সুপারিশ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য হেলথ লাইনে প্রোস্টেট ক্যান্সার বিষয় কেন্দ্র দেখুন
• বিজ্ঞাপন

টিপস

প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের জন্য টিপস

অনেক অন্যান্য জীবনধারণের পরিবর্তন রয়েছে যা আপনার প্রোস্টেটটি সুস্থ রাখার জন্য সাহায্য করতে পারে। আপনার রুটিন এই পরিবর্তনগুলি করার চেষ্টা করুন:

ফল এবং সবজি সঙ্গে আপনার প্লেট পূরণ যখন আপনি এটিতে থাকবেন, পাশে পুরো শস্য বা বাদাম নির্বাচন করুন।

সম্পূরকগুলি থেকে পরিষ্কার চালান কোনও গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ওষুধ গ্রহণ করেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে তাদের আলোচনা করুন।

সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন আপনার শরীরের সরানো। ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করা শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, এটি আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে। আপনি একটি জিম সদস্যপদ প্রয়োজন হয় না। আপনার আশেপাশের একটি দ্রুতগতিতে হাঁটা চেষ্টা করুন বা একটি সংক্ষিপ্ত বৃদ্ধি জন্য যান। অতীতে যদি আপনি অনেক বেশি ব্যায়াম করেননি তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে শুরু করার জন্য অনুসরণ করতে পারেন এমন একটি ভাল রুটিন সুপারিশ করতে পারে।

আপনার শরীরকে সুস্থ ওজনে রাখুন ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য যদি আপনার অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ডায়রিটিয়ারকেও উল্লেখ করতে পারেন।

• আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা এবং একটি প্রস্টেট পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। স্ক্রীনিংয়ের জন্য সুপারিশ ভিন্ন ভিন্ন হয়, তবে সাধারণত আপনার পঞ্চাশের দশকে যখন আপনি ক্যান্সার সৃষ্টির ঝুঁকি বা উচ্চতর ঝুঁকি নিয়ে থাকেন তখন এটি পরীক্ষা করার জন্য একটি ভাল ধারণা।