স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমানোর 30 টি সহজ উপায় (বিজ্ঞান দ্বারা ব্যাক)

ইন্টারনেটে প্রচুর ওজন হ্রাস তথ্য আছে

যা প্রস্তাবিত হয় তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সন্দেহজনক এবং কোনও প্রকৃত বিজ্ঞান ভিত্তিক নয়।

যাইহোক, বেশ কিছু প্রাকৃতিক পদ্ধতি যা প্রকৃতপক্ষে কাজ করতে প্রমাণিত হয়েছে।

এখানে স্বাভাবিকভাবেই ওজন হারাতে 30 সহজ উপায়।

AdvertisementAdvertisement

1। আপনার খাদ্য প্রোটিন যোগ করুন

ওজন হ্রাস করার সময়, প্রোটিন পুষ্টির রাজা।

আপনার প্রোটিন খাওয়ার সময় আপনার শরীরটি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে এবং আপনার প্রোটিন খাওয়াতে মেটাবেোলিটিং করে, তাই উচ্চ প্রোটিন খাদ্য প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি দ্বারা (1, ২)

উচ্চ প্রোটিন ডায়েট করতে পারে। আপনি আরও পূর্ণ বোধ এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে আসলে, কিছু গবেষণায় দেখায় যে মানুষ উচ্চমানের প্রোটিন খাদ্য (3, 4) তে প্রতিদিন 400 কম কম ক্যালোরি খাওয়াচ্ছে।

এমনকি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খাওয়ার মতো কিছু (যেমন ডিম) একটি শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে (4, 5, 6)

2 পুরো, একক উপাদান ভোজন খান

স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনি যেসব ভাল জিনিস করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল পুরো খাদ্য, একক উপাদান খাদ্য।

এই করে, আপনি যোগ চিনি বৃহৎ সংখ্যাগরিত নিষ্কাশন, চর্বি যোগ এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্য যোগ

সর্বাধিক পুরো খাবার স্বাভাবিকভাবেই ভরাট করা হয়, এটি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি সীমাগুলির (7)

উপরন্তু, পুরো খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যাতে সঠিকভাবে কাজ করতে হয়।

ওজন হ্রাস প্রায়ই পুরো খাবার খেয়ে একটি প্রাকৃতিক "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া" হিসাবে অনুসরণ করে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি এড়িয়ে চলুন

প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি সাধারণত যোগ করা চিনি, উচ্চমাত্রায় চর্বি এবং ক্যালোরি যোগ করে।

আরো কি, প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনাকে যতটা সম্ভব খাওয়াতে প্রকৌশলী হয়। এগুলি অসম্পৃক্ত খাবারের চেয়ে খাদ্যশস্যের মতো খাদ্যের তুলনায় অনেক বেশি। (8)

4। স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও খাবারের উপর স্টক করুন

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে আপনার বাড়ীতে রাখা খাদ্যটি ওজন এবং খাওয়ার আচরণ প্রভাবিত করে (9, 10, 11)।

সর্বদা সুস্থ খাদ্য থাকা সত্ত্বেও, আপনার বা অন্যান্য পরিবারের সদস্যদের অস্বাস্থ্যকর খাবারের সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

অনেক সুস্থ ও স্বাভাবিক খাবার আছে যা সহজেই প্রস্তুত এবং আপনার সাথে যেতে পারে।

এই দই, পুরো ফলের, বাদাম, গাজর এবং হার্ড বাবল ডিম অন্তর্ভুক্ত।

AdvertisementAdvertisement

5। যোগ করা চিনির আপনার ভোক্তাকে সীমিত করুন

অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবারের সাথে হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার (1২, 13, 14) সহ বিশ্বের বেশীরভাগ রোগীর সাথে সংযুক্ত করা হয়।

গড়, আমেরিকান প্রতিদিন প্রতিদিন 15 টা চিনির চিনি যোগ করে। এই পরিমাণটি সাধারণত বিভিন্ন প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যের মধ্যে লুকানো থাকে, তাই আপনি এটি উপলব্ধি না করেও অনেক চিনি গ্রহণ করতে পারেন (15)।

যেহেতু চিনি উপাদান তালিকার অনেকগুলি নাম দিয়ে যায়, তাহলে দেখা যায় যে একটি পণ্য আসলে কত পরিমাণ চিনিযুক্ত।

যোগ করা চিনির আপনার খাওয়াকে কমিয়ে আনা আপনার খাদ্যকে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

বিজ্ঞাপন

6। পানির পানি

প্রকৃতপক্ষে এই দাবির সত্যতা রয়েছে যে পানীয় জল ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে।

0.২ লিটার (17 ডিগ্রী) জল পান করলে আপনার শরীরের ২4-30% বারো ঘন্টা পরে (16, 17, 18, 19) পুড়িয়ে ফেলতে পারে।

খাবারের আগে পানীয় জল এছাড়াও ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করতে পারে, বিশেষত মধ্য বয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য (২0, 21)।

ওজন কমানোর জন্য বিশেষ করে পানি যখন ক্যালোরি এবং চিনি (22, ২3) উচ্চতর পানীয়ের পরিবর্তে পরিবর্তিত হয়।

AdvertisementAdvertisement

7। পানীয় (অপ্রকাশিত) কফি

সৌভাগ্যবশত, মানুষ বুঝতে পারেন যে কফি একটি সুস্থ পানীয় যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অন্যান্য উপকারী যৌগগুলির সাথে লোড করা হয়।

শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে এবং ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে (২4, ২5, ২6) কোপের পানীয় ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে।

Caffeinated কফি 3-11% দ্বারা আপনার বিপাকীয়তা বৃদ্ধি এবং একটি whopping 23-50% (27, 28, 29) দ্বারা টাইপ 2 ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে।

উপরন্তু, কালো কফি খুব ওজন হ্রাস বন্ধুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে কিন্তু প্রায় কোন ক্যালোরি থাকে না

8। Glucomannan সঙ্গে সম্পূরক

Glucomannan কাজ করতে প্রমাণিত হয়েছে যে বেশ কয়েকটি ওজন হ্রাস গলন এক।

এই জল দ্রবীভূত, প্রাকৃতিক খাদ্যতালিকাগত ফাইবার কোঞ্জেক উদ্ভিদের শিকড় থেকে আসে, এটি হাতি যম নামেও পরিচিত।

Glucomannan ক্যালোরি কম, পেট মধ্যে স্থান লাগে এবং পেট খালি মধ্যে বিলম্ব। এটি প্রোটিন এবং ফ্যাটের শোষণও হ্রাস করে, এবং উপকারী অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া (30, 31, 32) উপভোগ করে।

জল শোষণ করার তার ব্যতিক্রমী ক্ষমতা বলে মনে করা হয় যা ওজন কমানোর জন্য এটি কার্যকর। এক ক্যাপসুল একটি সমগ্র গ্লাস জল জেল মধ্যে চালু করতে সক্ষম।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। তরল ক্যালোরি এড়িয়ে চলুন

তরল ক্যালোরি মিষ্টি শর্করাব পানীয়, ফলের রস, চকলেট দুধ এবং শক্তি পানীয়ের মতো পানীয় থেকে আসে।

এই পানীয়গুলি বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, যার মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি রয়েছে। একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শিশুদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকিতে 60% বৃদ্ধি, একটি চিনি-মিষ্টি পানীয় (33) প্রতিটি দৈনিক পরিবেশন জন্য।

এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার মস্তিষ্ক তরল ক্যালোরিগুলি একইভাবে ক্যালোরির মতো করে রেজিস্টার করে না, তাই আপনি এই ক্যালোরিগুলিকে উপরে যে সমস্ত কিছু খেতে পারেন (34, 35) ।

10। রেফিফিন কার্সেস আপনার ভোজনের সীমিত

পরিশ্রান্ত carbs carbs যা তাদের উপকারী পুষ্টি এবং ফাইবার মুছে ফেলা অধিকাংশ আছে ছিল।

পরিশোধন প্রক্রিয়ার কোনটিই সহজেই সহজেই নামাঙ্কিত কার্বন, যা ওভ্রাস্টিং এবং রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় (36, 37)।

সুশৃঙ্খল কার্বাদগুলির প্রধান খাবারের উৎস হল সাদা ময়দা, সাদা রুটি, সাদা চাল, সোদা, পেস্ট্রি, স্নেক, মিষ্টি, পাস্তা, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং যুক্ত চিনি।

11। দ্রুত অন্তর্বর্তী

বিরক্তিকর রোযা একটি ভোজন প্যাটার্ন যা রোযা এবং খাওয়ার সময়কালের মধ্যে চক্র।

বিরতিহীন রোযা করতে কয়েকটি ভিন্ন উপায় রয়েছে, সহ 5: ২ খাদ্য, 16: 8 পদ্ধতি এবং খাওয়া-খাওয়া-খাওয়া পদ্ধতি।

সাধারনত, এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে খাওয়া সময়ের মধ্যে ক্যালোরিগুলি সচেতনভাবে সীমাবদ্ধ না করে সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খেতে দেয়। এই ওজন হ্রাস, পাশাপাশি অনেক অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট (38) হতে হবে।

বিজ্ঞাপন

12। পান (অনাহুত) সবুজ চা

সবুজ চা হল একটি প্রাকৃতিক পানীয় যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে লোড হয়।

সবুজ চা পান করা অনেক উপকারী, যেমন চর্বি বার্ন এবং ওজন হ্রাস (39, 40) সাথে সংযুক্ত করা হয়।

সবুজ চা 4% দ্বারা শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি এবং 17% পর্যন্ত নির্বাচনী ফ্যাট জ্বালা বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে ক্ষতিকারক পেট ফ্যাট (41, 42, 43, 44)।

মিলিত সবুজ চা বিভিন্ন ধরনের চূর্ণযুক্ত সবুজ চা যা নিয়মিত সবুজ চা ছাড়াও আরো শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে।

13। আরো ফল ও সবজি খান

ফল ও সবজি অত্যন্ত সুস্থ, ওজন কমানোর স্বার্থে খাদ্য।

জল, পুষ্টি এবং ফাইবারের উচ্চতা ছাড়াও, তাদের খুব কম শক্তির ঘনত্ব থাকে। এটি অনেক ক্যালোরি গ্রহণ ছাড়া বড় পরিসীমা খাওয়া সম্ভব।

অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা বেশি ফল ও সবজি খায় তারা কম পরিমান (45, 46) উপভোগ করে।

14। ক্যালরিগুলি একবার একবার করুন

ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনি যা খাচ্ছেন তা সচেতন হওয়া খুবই সহায়ক।

এই কাজ করার জন্য বেশ কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ক্যালরির ক্যালসিং, খাদ্য ডায়েরি রাখা বা আপনি যা খেতে চান তা নিয়ে ছবি তুলতে (47, 48, 49)।

একটি অ্যাপ্লিকেশন বা অন্য ইলেকট্রনিক সরঞ্জাম ব্যবহার করা একটি খাদ্য ডায়েরি (50, 51) লেখার চেয়ে আরও উপকারী হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

15। ছোট প্লেটের ব্যবহার করুন

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করে আপনি কম খাওয়াতে পারেন, কারণ এটি পরিবর্তিত হয় যে আপনি অংশের আকারগুলি দেখেন (52, 53)।

লোকেদের প্ল্যাট গুলো একই আকারের, প্লেট আকারের ভরাট করে বলে মনে হয়, তাই তারা ছোট ছোট বড় বড় প্লেটের উপর আরো খাদ্য রাখে (54)।

ছোট খাট ব্যবহার করে খাওয়া কতটুকু খাওয়া হয়, যখন আপনি খাবার খাওয়াতে পারছেন (55)

16। একটি নিম্ন-ক্যারব ডায়েট চেষ্টা করুন

অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওজন কমানোর জন্য কম ক্যারব খাদ্য খুব কার্যকরী।

carbs সীমিত এবং আরো চর্বি খাওয়া এবং প্রোটিন আপনার ক্ষুধা হ্রাস এবং আপনি কম ক্যালোরি খাওয়া সাহায্য (56)।

এর ফলে ওজন হ্রাস হতে পারে যা একটি মান কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে 3 গুণ বেশি (57, 58)।

একটি কম ক্যারব ডায়েটিং রোগের জন্য অনেক ঝুঁকিপূর্ণ কারণকেও উন্নত করতে পারে।

17। আরো ধীরভাবে খান

যদি আপনি খুব দ্রুত খেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরের আগেও অনেক ক্যালোরি খেতে পারেন এমনকি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি পূর্ণ (59, 60)।

আরো ধীরে ধীরে (61) খেয়ে যারা তুলনায় দ্রুততর ভোজনরা স্থূল হয়ে উঠতে পারে।

ধীরে ধীরে চেঁচিয়ে আপনি কম ক্যালোরি খেতে এবং ওজন হ্রাস (62, 63) সাথে যুক্ত হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন।

18। নারকেল তেলের সাথে কিছু ফ্যাট প্রতিস্থাপন করুন

মৃন্ময় চেন ট্রিগ্লিসারাইড নামক ফ্যাটের মধ্যে নারকেল তেল বেশি, যা অন্য ফ্যাটের চেয়ে আলাদা আলাদা আলাদা হয়।

স্টাডিজ দেখায় যে তারা অল্প পরিমাণে ক্যালোরি (64, 65, 66) খেতে সাহায্য করার সময় সামান্য আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে মজবুত করতে পারে।

ক্ষতিকর পেট ফ্যাট (67, 68) হ্রাসে নারকেল তেল বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।

উল্লেখ্য, এর মানে এই নয় যে আপনার এই চর্বিটি আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত কিন্তু নারকেল তেল দিয়ে আপনার অন্য কিছু ফ্যাট উত্সের পরিবর্তে

19। আপনার খাদ্য থেকে ডিম যোগ করুন

ডিম চূড়ান্ত ওজন হ্রাস খাদ্য। তারা সস্তা, ক্যালোরি কম, প্রোটিন উচ্চ এবং পুষ্টির সব ধরণের সঙ্গে লোড হয়।

কম প্রোটিন (69, 70, 71, 72) ধারণ করে থাকা খাবারের তুলনায়, উচ্চ প্রোটিন খাবারগুলি ক্ষুধা কমাতে এবং পূর্ণতা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে।

তাছাড়া, ব্রেকফাস্টের জন্য ডিম খাওয়া 8 সপ্তাহের মধ্যে 65% বেশি ওজন হ্রাস করতে পারে, ব্রেকফাস্টের জন্য বাগানে খাওয়ার তুলনায়। এটি অন্যান্য দিনের (4, 5, 6, 73) সারা কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করতে পারে।

20। আপনার খাবার আপ মসৃণ করুন

চিলি মরিচ এবং জালাপেনোস ক্যাপাসাইকিন নামক একটি যৌগ ধারণ করে, যা চর্বিকে বাড়িয়ে তোলে এবং চর্বি পোড়াতে পারে (74, 75, 76, 77)।

ক্যাপাসাইকিন এছাড়াও ক্ষুধা এবং ক্যালোরি খাওয়াতে পারে (75, 78)।

21। প্রোবায়োটিকস নিন

প্রোবোটিক্স লাইভ ব্যাকটেরিয়া যা খাওয়াতে স্বাস্থ্যের সুবিধার আছে। তারা পচনশীল স্বাস্থ্য ও হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে এবং ওজন হ্রাসের সাথেও সাহায্য করতে পারে (79, 80)।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে ওজন এবং ওজনযুক্ত মানুষের স্বাভাবিক ওজনের লোকেদের চেয়ে ভিন্ন অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া থাকে, যা ওজন (81, 82, 83) প্রভাবিত করতে পারে।

প্রোবোটিক্স সুস্থ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। তারা ডোরিটি ফ্যাটের শোষণও বন্ধ করে দিতে পারে, যখন ক্ষুধা ও প্রদাহ হ্রাস (84, 85, 86)।

সব probiotic ব্যাকটেরিয়াগুলির মধ্যে, ল্যাকটোব্লিলাস গাসেরী ওজন কমানোর (87, 88, 89) উপর সবচেয়ে আশাপ্রদ প্রভাব দেখায়।

22। যথেষ্ট ঘুম পান

ওজন হ্রাসের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি ভবিষ্যতের ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করা।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে ঘুমের বঞ্চিত মানুষ 55% পর্যন্ত স্থূলতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যারা যথেষ্ট ঘুম নেবে তাদের তুলনায়। এই সংখ্যা শিশুদের জন্য এমনকি উচ্চতর (90)।

এটি আংশিকভাবে কারণ ঘুম বঞ্চনা ক্ষুধা হরমোন মধ্যে দৈনিক উত্ক্রমে বাধা, যার ফলে দরিদ্র ক্ষুধা নিয়ন্ত্রনে (91, 92)।

23। আরো ফাইবার খান

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে।

জল-দ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে এমন খাদ্য বিশেষত সহায়ক হতে পারে, কারণ এই ধরনের ফাইবার পূর্ণতা অনুভব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

ফাইবার পেট খালি বিলম্বিত হতে পারে, পেট প্রসারিত করুন এবং সতেজতা হরমোন রিলিজ প্রচার (93, 94, 95)।

পরিশেষে, এটি আমাদেরকে স্বাভাবিকভাবেই কম খেতে দেয়, এটি নিয়ে চিন্তা না করে।

উপরন্তু, অনেক ধরনের ফাইবার বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া ভোজন করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর অন্ত্র ব্যাক্টেরিয়া স্থূলতা একটি হ্রাস ঝুঁকি (96, 97, 98) সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়েছে।

পেটে অস্বস্তি, যেমন ফুসফুসে, ক্রোম এবং ডায়রিয়া থেকে এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে আপনার ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি নিশ্চিত করুন।

24। খাবার পর আপনার দাঁত ব্রাশ করুন

খাওয়ার পর অনেক লোক দাঁত ব্রাশ করে বা খাবারের মধ্যে ডুবে যায়, যা খাবারের মধ্যে খাবার বা খাবারের ইচ্ছা সীমিত করতে সাহায্য করে (99)।

এই কারণেই অনেক মানুষ দাঁত ব্রাশ করার পর খেতে পছন্দ করেন না। প্লাস, এটি খাদ্য স্বাদ খারাপ করতে পারেন।

অতএব, যদি আপনি খাওয়া শেষে মাশওয়াশ ব্রাশ করেন বা ব্যবহার করেন, তাহলে আপনাকে অপ্রয়োজনীয় খাবার দখল করার জন্য কম প্রলোভিত হতে হতে পারে।

25। আপনার খাদ্যের অবহেলা যুদ্ধ

খাদ্যদ্রব্যের অভ্যাস আপনার মস্তিষ্কের রসায়নে ভ্রাম্যমানতা এবং পরিবর্তনের সাথে জড়িত যা কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া প্রতিরোধে কঠিন করে তোলে

এটি অনেক মানুষের জন্য অত্যধিক গুরুত্বের একটি প্রধান কারণ, এবং জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশ প্রভাবিত করে। আসলে, একটি সাম্প্রতিক ২014 সালের গবেষণায় দেখা যায় যে প্রায় ২0% মানুষ খাদ্যদ্রব্যের মানদণ্ড (100) পূরণ করে।

অন্য কোনও খাবারের চেয়ে কিছু খাবারের চেয়ে লক্ষণটির লক্ষণ অনেক বেশি। এতে চিনি, চর্বি বা উভয় ক্ষেত্রে উচ্চ প্রক্রিয়াকৃত জাঙ্ক খাবার রয়েছে।

খাদ্যের অভাবে বেঁচে থাকার সর্বোত্তম উপায় হচ্ছে সাহায্যের সন্ধান করা।

26। কার্ডিওর কিছু সাজান

কার্ডিও করছেন - এটি জগিং, চলমান, সাইক্লিং, পাওয়ার হাঁটা বা হাইকিং - এটি ক্যালোরি বার্ন এবং মানসিক ও শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়।

কার্ডিও হৃদরোগের অনেক ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানকে উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে। এটি শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে (101, 102)।

হৃদরোগপূর্ণ চর্বি কমিয়ে এড়ানোর জন্য কার্ডিও বিশেষভাবে কার্যকর বলে মনে হয় যা আপনার অঙ্গগুলির মধ্যে তৈরি করে এবং বিপাকীয় রোগের কারণ (103, 104)।

27। প্রতিরোধ ব্যায়াম যোগ করুন

পেশী ভরবেগ হ্রাস ডায়াবেটিস একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

যদি আপনি বেশ কয়েকটি পেশী হারান, তাহলে আপনার শরীরটি আগের চেয়ে কম ক্যালোরি বার্ন করতে শুরু করবে (105, 106)।

নিয়মিতভাবে ওজন উত্তোলন করে, আপনি পেশী ভর এই ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন (107, 108)।

একটি অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে, আপনি দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করবেন।

28। মুরগি প্রোটিন ব্যবহার করুন

বেশীরভাগ লোকই কেবলমাত্র খাবার থেকে যথেষ্ট প্রোটিন পায়। যাইহোক, যারা না, একটি ভ্যাক্টি প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ প্রোটিন ভোজনের জন্য একটি কার্যকর উপায়।

এক গবেষণায় দেখায় যে কাঁঠালের প্রোটিনের সাথে আপনার ক্যালোরির অংশ প্রতিস্থাপন গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস করতে পারে, এবং এছাড়াও ক্ষতিকারক পেশী ভর বৃদ্ধি (109, 110)।

শুধু উপাদান তালিকাটি পড়তে ভুলবেন না, কারণ কিছু কিছু যোগ করা চিনি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর পদার্থগুলির সাথে লোড করা হয়।

29। মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া অনুশীলন করুন

খাওয়া খাওয়ার সময় সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি।

এটি আপনাকে সচেতন খাবারের পছন্দগুলি তৈরি করে এবং আপনার ক্ষুধা ও ভিটামুটি সম্পর্কে সচেতনতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি তারপর আপনি যারা cues প্রতিক্রিয়া সুস্থ খাওয়া সাহায্য (111)।

মস্তিষ্কের খাওয়া ওজন, ওষুধের ব্যক্তিদের মধ্যে খাওয়ার আচরণ এবং চাপের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে। এটা বিশেষ করে binge খাওয়া এবং মানসিক খাওয়া (112, 113, 114) বিরুদ্ধে সহায়ক।

সচেতন খাদ্য পছন্দ করে, আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের শোনার মাধ্যমে, ওজন হ্রাস স্বাভাবিকভাবে এবং সহজে অনুসরণ করা উচিত