২5 গ্লুটেন-ফ্রি ব্রেকফাস্ট রেসিপিস
সুচিপত্র:
- Waffles, Crepes, এবং পেনাকেকস
- ব্রেকফাস্ট বাটি
- ডিম এবং কুইকস
- বেকড পণ্য
- মসৃণতা
- আপনার দিন থেকে একটি লবণ মুক্ত শাখা
আপনি যদি আপনার খাদ্য থেকে গ্লুটেনকে দূর করার চেষ্টা করছেন, তাহলে ন্যাভিগেট করার জন্য ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং খাবার হতে পারে। আপনি নিজেকে আপনার স্থানীয় কফি শপ এ প্রদর্শন নেভিগেশন ব্লুবেরি muffins brunch বা waffles এ longingly এড়ানোর খুঁজে পেতে পারেন। না ভয়, ব্রেকফাস্ট হিসাবে আপনি জানত এটা চিরতরে হারিয়ে না। এই 25 রেসিপি ক্লাসিক সকালে পণ্য থেকে রঙিন এবং প্রচলিতো ব্রেকফাস্ট বাটি থেকে পরিসীমা, এবং সব থেকে ভাল, তারা সব গ্লুটেন-মুক্ত হয়।
Waffles, Crepes, এবং পেনাকেকস
একটি ময়দার আঠা থেকে মুক্ত খাদ্য মানে ঐতিহ্যবাহী আটা ভিত্তিক খাবার বন্ধ সীমা। আপনি শুধু তাদের একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে আটা বিকল্প ব্যবহার করতে হবে, যেমন বাদাম ময়দা, buckwheat, বা একটি প্রাক প্যাকেট ময়দার আঠা-বিনামূল্যে আটা মিশ্রন।
AdvertisementAdvertisement1। কলা ওট প্যানকেকস
প্যানকেকস একটি ব্রেকফাস্ট প্রিয় হয়। আপনি যদি একটি ল্যাটিন মুক্ত ডায়েটে থাকেন তবে আপনাকে বাকি থাকতে অনুভব করতে হবে না। এই ময়দার আঠা বিনামূল্যে সংস্করণ হিসাবে কোন নিয়মিত "স্ক্র্যাচ থেকে" রেসিপি হিসাবে ভাল হিসাবে ঠিক।
2। 10 মিনিট আম প্যানকেস
এই প্যানকেক ফলক ফল দিয়ে লোড হয় এবং এটি প্রস্তুত মাত্র 10 মিনিট সময় লাগে। কলা, আম, এবং ব্লুবেরি এই সুস্বাদু রেসিপি মধ্যে সাত উপাদান তিনটি আপ করুন
বিজ্ঞাপন3। মোচি ভ্যাফেলস এবং টেম্পে বেকন
জাপানী রান্নাতে মোচি একটি জনপ্রিয় উপাদান। এটা মিষ্টি চাল থেকে তৈরি করা হয়, হজম করা সহজ, এবং চর্বি এবং ক্যালোরি কম। আপনি এটি ইট আকারে ক্রয় করতে পারেন। আপনার মুদি দোকানের জাতিগত খাদ্য বিভাগে এটির জন্য দেখুন।
একটি শ্যাওন বেকন এবং waffles নিতে, এই সহজ রেসিপি এখনও এটি যে মিষ্টি এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট আমরা সব জানি এবং ভালবাসা ভোগ করে তোলে।
4। প্রোভেনালচ চোপা ক্রাইসিস
"ক্র্যাঁ" শব্দটি আপনাকে ভয় পান না। ফ্রান্সের দক্ষিণ থেকে "সমাজ" -এর জন্য এই ঐতিহ্যগত রেসিপি স্বাভাবিকভাবেই লবণহীন, যেমনটি মুরগির ময়দা ব্যবহার করে। রেসিপি এছাড়াও কোন বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন হয় না। একটি চামচ বা পিষ্টক প্যানের মধ্যে শুধুমাত্র চকলেট পিটা এবং চুলা তা নিক্ষেপ আপনি ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, এবং ডিনার জন্য এই চাইবেন যদি আপনি একটি সুস্বাদু এক পরিবর্তে একটি মিষ্টি crepe করতে চান তাহলে দারুচিনি জন্য জিরা অদলবদল।
5। 7-উপাদান ভ্যাজন waffles
এই সাত উপাদান উপাদান শুধুমাত্র প্রস্তুত 30 মিনিট প্রস্তুত। এটি সহজ, সহজ এবং সুস্থ একটি ডবল ব্যাচ আপ চাবুক এবং বামে ঝাঁপ দাও চেষ্টা করুন। তারপর সপ্তাহে, যান একটি waffle জন্য টোস্টার মধ্যে এক পপ আপ।
বিজ্ঞাপনজ্ঞানব্রেকফাস্ট বাটি
একক খাবারে প্রচুর পরিমাণে স্বাদ এবং পুষ্টি মিশ্রিত করার একটি চমৎকার উপায় হল ব্রেকফাস্ট।
6। মিষ্টি আলু এবং পোব্লানো হাশ
এই ভরাট, flavorful হ্যাশ সঙ্গে আপনার দিন শুরু করুন। মরিচ একটি বিট কিক যোগ করুন, এবং হ্যাম এবং ডিম, যা উভয় ঐচ্ছিক আপনার খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা উপর নির্ভর করে, প্রোটিন একটি উদার ডোজ আনা।
বিজ্ঞাপন7। স্টুয়েড ব্রেকফাস্ট এপেলস
এটি একটি মহান, হৃদয়গ্রাহী খাবার যা একটি মৃদু সকালে জন্য নিখুঁত। একটি ফাইবার ও পুষ্টির সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট জন্য আপনার প্রিয় granola একটি মুষ্টিমেয় সঙ্গে stewed আপেল এবং ব্লুবেরি জোড়া
বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতাএটি একটি চমত্কার মেক-ফর ব্রেকফাস্ট। এটি সপ্তাহান্তে করা এবং তারপর পাঁচ দিনের জন্য একটি ফ্রিজে airtight ধারক মধ্যে সংরক্ষণ করুন।
8। জেন কুইনো বোল -
সুপার শস্য quinoa এই পুষ্টিকর মজাদার নাটক বাটি জন্য বেস হিসাবে কাজ করে। প্রোটিন আপনাকে লঞ্চ পর্যন্ত চলতে দিবে, এবং সব veggies একটি সুস্থ নোট আপনার দিন শুরু করতে সাহায্য করবে। এটি শ্যাভান করা ডিম জন্য tofu প্রতিস্থাপন মুক্ত মনে।
বিজ্ঞাপন9। মিষ্টি আলু নুডলস সঙ্গে ব্রেকফাস্ট বুর্টো Bowl
আপনার spiralizer একটি ঘূর্ণায়মান করা স্পিরালাইজড মিষ্টি আলু স্যালসা এবং আভাকাডো দিয়ে মেক্সিকো যায় এটি উপরে একটি প্রবাহিত ডিম প্রোটিন যোগ এবং আপনি একটি সুগঠিত, পুষ্টি-প্যাকযুক্ত খাবার আছে!
AdvertisementAdvertisement10। স্ট্রবেরিগুলির সাথে ক্যালোরি কাশুশি চিয়া পুডিং
চিয়া বীজ একটি অবিশ্বাস্য পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে এবং স্ট্রবেরিগুলি ভিটামিন এ এবং সি এর সামান্য বোমা রাখে। তাদের একসঙ্গে রাখুন এবং আপনি একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট পান যা ডেসার্টের মত দ্বিগুণ হতে পারে। এই রেসিপি শুধুমাত্র ময়দার আঠা বিনামূল্যে নয়, কিন্তু দুগ্ধ মুক্ত।
11। Acai Berry Bowl
নাস্তা জন্য "আইসক্রীম"? এই সুস্বাদু চিকিত্সা ব্রাজিলীয় superfood acai চকবিহীন পূর্ণ হয়, এবং আরো সন্তোষজনক না হতে পারে। এটি একটি smoothie হিসাবে আপনি একটি চামচ সঙ্গে খাওয়া চিন্তা করুন। অতিরিক্ত রসুনযুক্ত প্রোটিন জন্য গ্রিক দই সঙ্গে দুধ পছন্দ করুন।
ডিম এবং কুইকস
ডিম একটি সহজ, বহুমুখী, গ্লুটেন-মুক্ত ব্রেকফাস্ট বিকল্প। তারা প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় এবং সবজি জন্য একটি মহান বেস তৈরি।
12। সহজ স্পাইনাচ আর্টিখোক কুইচ কাপ
গ্লুটেন-ফ্রী যাওয়া দেখার জন্য? এই অসহায় মিনি quiches সহজ, চটকদার, এবং নিখুঁত একটি সুস্থ দখল এবং ব্রেকফাস্ট জন্য নিশ্চল করা।
13। আলু এবং ব্রোককলিনি ফ্রিটটা
ফ্রিটটা আপনার ডিমগুলিকে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। Broccoli যাও স্বাদ অনুরূপ Broccolini, ফাইবার এবং ভিটামিন C এবং একটি এই সহজ টু ডিশ অন্তর্ভুক্ত।
14। ব্রেকফাস্ট Casserole
এই হৃদয়গ্রাহী, পূর্ণ স্বাদযুক্ত ডিম বাদাম ফ্রাঙ্কলিনের মধ্যাহ্নভোজী পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ রাখবে।এই casserole একটি make-ahead রেসিপি হিসাবে দ্বিগুণ। আপনি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এটি স্থির করুন, তারপর চুলা মধ্যে ফয়েল ঢেকে reheat।
15। টমেটো সয়াসে বেকড ডিম
নাচ, ব্রাঞ্চ, লাঞ্চ বা এমনকি ডিনারের জন্য এই এক-স্কারলেট শকশুক মহান। আপনার পছন্দ জন্য সবজি যোগ করুন আপনার পছন্দ জন্য এই খাবার কাস্টমাইজ।
16। পোরিততা স্কিললেট চোরাইজো সঙ্গে ইজি
চিরিইজোর সাথে মৃন্ময় পলেন্টা একটি সুন্দর ও হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট তৈরি করে। কিছু বিপাক-বুস্টিং ক্যাপাসাইকিনের জন্য কিছু গরম সস বা সিঁড়ি মরিচ যোগ করুন!
বেকড পণ্য
প্যানকেকস এবং waffles মত, বেকড পণ্য একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে খাদ্য অংশ হতে পারে, যতদিন আপনি সঠিক উপাদান ব্যবহার
17। বিস্কুট এবং গ্লিভী
হালকা, আলখাল্লা এবং গ্লুটেন-মুক্ত বিস্কুটগুলি সমৃদ্ধ সজেজ শসা সঙ্গে শীর্ষস্থানে এই ক্লাসিক খামারবাড়ি ব্রেকফাস্ট আপ করুন।
18। Rhubarb Muffins
ঋতু বসন্ত এবং গ্রীষ্মের প্রথম দিকে ঋতুতে। মিষ্টি উপাদানগুলি সঙ্গে তার কাঁটা স্বাদে ভাল জোড়া। আপনি কৃষক বাজারে এই রুবি সৌন্দর্য দেখে থাকতে পারে এবং বিস্ময়ের সঙ্গে এটি কি করতে হবে। এই গ্লুটেন-মুক্ত মফিনের একটি ব্যাচ করুন এবং আপনি ব্রুঞ্চ গেস্ট এবং সহকর্মীদের পক্ষে একইভাবে জয়ী হবেন।
।19। লেবু পপি বীজ Muffins
এই ব্রেকফাস্ট-উপযুক্ত muffins গ্লুটেন মুক্ত (এবং paleo) করতে নারকেল আটা সাদা আটা প্রতিস্থাপিত। লেবু এবং পপ আপ বীজ সুস্বাদু জুড়ি সঙ্গে, আপনি শুধু একটি দ্বিতীয়, বা তৃতীয়, এই কামড়-আকারের মিনি muffins এক হতে পারে।
20। ওয়েগেন ব্রেকফাস্ট কুকিজ
ব্রেকফাস্ট জন্য কুকিজ? কেন না? আপনি যদি এই ভাল কুকিগুলি "শক্তি বার" কল করতে পারেন যদি আপনি ভাল বোধ করেন। তারা সুস্বাদু এবং ফাইবার উচ্চ। এই কুকিজ গুলশান মুক্ত করতে, একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে সব উদ্দেশ্যে আরাম মিশ্রন জন্য গম আটা সাশ্রয় নিশ্চিত করুন।
21। দারুচিনি Quinoa Bake
এই রেসিপি প্রোটিন সমৃদ্ধ quinoa (রুটি পরিবর্তে) একটি সুস্বাদু ফরাসি টোস্ট-এসকিউ ব্রেকফাস্ট মধ্যে আবদ্ধ ডিমের ব্যবহার করে। ম্যাপেল সিরাপ ঐচ্ছিক।
22। টমেটো টিট
গ্লুটেন-মুক্ত ময়দার সাথে তৈরি একটি আলখাল্লা পাত্র গ্রীষ্মের সেরা টমেটো দেখানোর জন্য একটি সুন্দর বেস সরবরাহ করে। একটি সুগঠিত খাবার জন্য পার্শ্ব কিছু ফল যোগ করুন।
মসৃণতা
আপনি দ্রুত হত্তয়া যখন Smoothies নিখুঁত ব্রেকফাস্ট হয়। শুধু একটি মিশ্রণকারী আপনার উপাদানগুলি যোগ করুন, তারপর একটি সরাইয়া কাপ আপনার smoothie ঢালা এবং আপনি প্রস্তুত।
23। মিষ্টি আলু পীচ Smoothie
মিষ্টি আলু কোন smoothie একটি মহান উপরন্তু হয়। ভিটামিন এ এবং ফাইবার একটি প্রবল ডোজ সঙ্গে, এই smoothie আপনি আপনার দিন একটি মিষ্টি এবং পুষ্টিকর শুরু দেবে।
24। দারুণ সবুজ ধূসর (জিজিএস)
অনেক সেলিব্রিটি জিজিএস দ্বারা শপথ করে, সবুজ শাক এবং ফলের একটি রিফ্রেশিং মিশ্রণ এই রেসিপি সব সকালে এমনকি একটি নৈশভোজ সময়ে আপনার রক্তে শর্করার রাখা সাহায্য।
25। পিচ মসলা / সবুজ আনারস Smoothie / রাস্পবেরী কোকো Smoothie
মহান ব্রেকফাস্ট মসলা জন্য এই তিনটি রেসিপি যথেষ্ট প্রোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, এনজাইম, এবং অন্যান্য পুষ্টিকর যাও lunchtime পর্যন্ত আপনি জ্বালান।
আপনার দিন থেকে একটি লবণ মুক্ত শাখা
গ্লুটেন-মুক্ত যাওয়া মানেই নাস্তিকদের জন্য দম্পতি ও ফলের একই রুটিনকে আপনি লাগে না। আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য কিছু মজাদার বা মিষ্টি ক্ষুধা করছেন কিনা, আমরা আপনাকে আচ্ছাদিত পেয়েছেন।
