23 একটি Avocado খাওয়া সুস্বাদু উপায়

আপনার খাবার একটি পুষ্টির বিকাশ দিতে অনেক রেসিপি যোগ করা যেতে পারে Avocados। মাত্র এক আউন্স (২8 গ্রাম) ভাল পরিমাণে সুস্থ ফ্যাট, ফাইবার এবং প্রোটিন (1)।

হার্টের স্বাস্থ্য, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সুস্থ বয়ফ্রেন্ডের (2, 3) জন্য উপকারিতাগুলিও দেখানো হয়েছে।

এখানে আপনার খাদ্য থেকে avocados যোগ করার জন্য 23 আকর্ষণীয় উপায় আছে

AdvertisementAdvertisement

1।

<কথা পাকা মরিনহোর! - 1 ->

এভোক্যাডোস উপভোগ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল লবণ এবং মরিচ একটি চিম্টি দিয়ে তাদের ছিটিয়ে।

আপনি পেঁপেরিয়া, সিযেনের মরিচ, বর্ষপঞ্জী ভিনেগার বা লেবুর রসের মত অন্যান্য মশলাও ব্যবহার করতে পারেন।

সিজনের একটি দ্রুত উপায় একটি আভাকাডো এটি অংশে কাটা এবং এটি একটি সামান্য জলপাই তেল, balsamic ভিনেগার, মরিচ এবং লবণ সঙ্গে ঝলমল করা হয়।

2।

<স্টাফ! --2 ->

আপনি যদি আরো পুষ্টিকর সকালে খাওয়া খুঁজছেন, আপনার ব্রেকফাস্ট মধ্যে avocados জড়িত চেষ্টা করুন। এটি করার একটি উপায় হল এই রেসিপি হিসাবে, ডিম সঙ্গে অর্ধেক একটি আভাকাডো স্টাফ হয়

আপনি ভাঙ্গা, রান্না করা বেকন এবং ঋতু দিয়ে আউকাকিটি শীর্ষস্থানীয় আহার ও মশলা, যেমন পেসলে, সিযেনের মরিচ, লবণ এবং নিয়মিত মরিচ দিয়েও শীর্ষে রাখতে পারেন।

উপরন্তু, আপনি অন্যান্য উপাদানের সাথে ডিমগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন টুনা, মুরগী, সবজি এবং ফল, অন্যান্য পুষ্টিকর স্টাফড এভোকাডস তৈরি করতে।

advertisementAdvertisementAdvertisement

3। আঁচড়ের ডিম

যদি আপনি একটি নিয়মিত সকালে ডিশ একটি মোচড় দিতে চান, আপনি আপনার scrambled ডিম কিছু আভাকাডো যোগ করতে পারেন।

সহজভাবে আপনার ডিম যখন আপনি একটি প্যান মধ্যে রান্না হয় ডাইংস আভাকাডো যোগ করুন। আভাকাডো পোড়াতে এড়ানোর জন্য অর্ধেকের জন্য রান্না করা ডিম যখন আভাকাডো যোগ করে তা নিশ্চিত করুন, এবং আভাকাডো উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত তাদের রান্না করা চালিয়ে যান।

যদি আপনি কম উষ্ণ হতে আভাকাডো পছন্দ করেন, তবে ডিমটি রান্না করা এবং চুলা বন্ধ করার পর আপনি ড্রেসযুক্ত আভাকাডো যুক্ত করতে পারেন।

কিছু চর্মবিড়যুক্ত পনির এবং সিজনের সাথে লবণ এবং মরিচ দিয়ে স্বাদ দিয়ে ডিশ শেষ করুন।

4। টোস্টের উপর

এভোক্যাডোস সঙ্গে মুর এবং মার্জারিন মত নিয়মিত স্প্রেড প্রতিস্থাপন সম্ভব।

টোয়েট এবং স্যান্ডউইচগুলিতে স্প্রেড হিসাবে আয়োজিত আভাকাডো ব্যবহার করে আপনার খাবারে অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করবে।

এখানে আপনার টস্তে আভাকাডো যোগ করার কিছু দুর্দান্ত উপায়।

AdvertisementAdvertisement

5। Guacamole মধ্যে

Guacamole আছে সবচেয়ে বিখ্যাত মেক্সিকান খাবারের মধ্যে এক হতে পারে।

এই রেসিপি দেখানো হিসাবে আপনি শুধুমাত্র avocados, আজ ও seasonings ব্যবহার করে guacamole করতে পারেন।

অধিকন্তু, আপনি আপনার গুয়াকামোলের মিশ্রণটি মণি, আনারস, ব্রোকলি ও কুইনো, যেমন কয়েকটি নামকরণের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।

গুয়াকামোল তৈরির জন্য বেশ কয়েকটি নন-রৈখিক পদ্ধতির একটি তালিকা এখানে রয়েছে।

বিজ্ঞাপন

6। মেয়ো জন্য একটি বিকল্প হিসাবে

Avocados একটি পেঁয়াজ উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয় যেখানে খাবারের মধ্যে একটি আদর্শ বিকল্প হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি টুকা, মুরগির এবং ডিমের সালাদ তৈরি করতে আভাকাডো ব্যবহার করতে পারেন।

AdvertisementAdvertisement

7। সালাদে

গবেষণা দেখায় যে খাবারে অতিরিক্ত পরিমাণে ওষুধ এবং ফাইবার যে খাবার যোগ করে তা ভিটায়নে সাহায্য করতে পারে এবং পরবর্তী ক্যালোরি খাওয়াতে পারে (4)।

যেহেতু স্যালাড ক্যালোরিতে হালকা হতে পারে, যোগ করে এভোক্যাডোস আরও বেশি পরিমাণে খাবার তৈরি করতে পারে। এখানে সালাদ জন্য কিছু খুব সৃষ্টিশীল রেসিপি যা avocados অন্তর্ভুক্ত

8। স্যুপ

এভোক্যাডো উপভোগের আরেকটি চমৎকার উপায় হল স্যুপ।

Avocados একটি avocado সোপ করার জন্য রেসিপি প্রধান উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, বা avocado অংশ এই চিকেন এবং চুন স্যুপ মত অন্যান্য সূপ যোগ করা যাবে।

এই সুউচ্চ চমত্কার হতে পারে ঠান্ডা বা গরম।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। সুস্বাদু ক্রিম জন্য একটি বিকল্প হিসাবে

Avocados সাধারণত ডিমের ক্রিম দিয়ে তৈরি করা হয় ডিশ জন্য নিখুঁত হতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, এই রেসিপি হিসাবে, আপনি মাজা avocados এবং চিপানো পনির সঙ্গে বেকড আলু শীর্ষস্থানে করতে পারেন

আরেকটি বিকল্প হলো একসঙ্গে ডেরি-ফ্রি খরা ক্রিম বিকল্প নির্বাচন করা:

• 2 টি ভিওকমডোস
• 2 লিটারের রস
• ২ টেবিল চামচ জল
• ২ টেবিল চামচ জলপাই তেল বা আভাকাডো তেল
• লবণের চিম্টি
• মরিচের চিমটি

10 সুশি রোলস মধ্যে

সুশি জাপানি রন্ধনপ্রণালী একটি প্রধানতম। এটা বিভিন্ন উপাদানের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে তৈরি হয় এবং সাধারণত মাছ বা শেলফিশ অন্তর্ভুক্ত।

সুস্বাস্থিতেও অ্যাকোকারডোস ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা হয়। তারা মুখে একটি মহান কেরী অনুভূতি আছে, এবং সুবিশাল রোলস পূরণ বা শীর্ষে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এখানে একটি সহজ ক্যালিফোর্নিয়া রোল সুশি রেসিপি যা আপনি আভাকাডো ব্যবহার করতে পারেন।

11। Grilled

Avocados এছাড়াও grilled হতে পারে, তাদের একটি দুর্দান্ত পার্শ্ব থালা, বিশেষ করে barbecued meats তৈরীর জন্য।

সহজভাবে অর্ধেক একটি আভাকাডো কাটা এবং বীজ অপসারণ। লেবুর রস দিয়ে আধপাঁস ধুয়ে নিন এবং ওপরে তেল দিয়ে ব্রাশ করুন। কাটা পাশ কাটা রাখুন গ্রিল উপর এবং 2-3 মিনিট জন্য রান্না করা।

পরিশেষে, আপনার পছন্দ মত লবণ এবং মরিচ বা অন্য কোনও মসলার সঙ্গে এটি ঋতু।

বিজ্ঞাপন

12। পাকানো

Avocado টুকরা সুস্বাদু এবং আপনি সাধারণত avocados, যেমন স্যালাডস এবং স্যান্ডউইচ হিসাবে ব্যবহার করত যে কোন ডিশ ব্যবহার করা যাবে

তাদের তৈরি করতে, এক কাপ সাদা ভিনেগার, এক কাপ পানি এবং এক টেবিল চামচ লবণ একটি সসপ্যানের মধ্যে রাখুন এবং মিশ্রণটি একটি ফোঁড়াতে আনুন।

তারপর, একটি জার মধ্যে মিশ্রণ ঢালা এবং তিন diced, অপ্রয়োজনীয় avocados যোগ করুন। অবশেষে, একটি ঢাকনা দিয়ে তাদের আবরণ এবং তাদের খাওয়া আগে কয়েক দিন জন্য marinate যাক।

তৈলাক্তকরণের সমাধানটি কয়েকটি নামকরণের জন্য রসুন, তাজা শাক, সরিষা বীজ, মরিচের গুঁড়ো বা মরিচের মতো বিভিন্ন উপাদানের সাথে চর্বিযুক্ত হতে পারে।

এখানে আপনি এই কৌশল সঙ্গে পরীক্ষা শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন অন্যান্য রেসিপি।

13। ফ্রাই হিসাবে

আউকাকোডো ফ্রাই একটি সুগন্ধি চর্বি, ক্ষুধা বা নিয়মিত আলু ফ্রাইয়ের জন্য বিকল্প হতে পারে।

তারা গভীর তিক্ত হতে পারে বা, ফ্রাইং তেল এড়িয়ে যেতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করতে পারেন, আপনি তাদের বেক করতে পারেন।

আপনি বিভিন্ন ডিপিং স্যুস দিয়ে আপনার আভাকাডো ফ্রাই উপভোগ করতে পারেন, যেমন কেচপ, সরিষা, আওলিও বা খামারবাড়ি।

14। একটি শীর্ষস্থানীয় হিসাবে

Avocados অনেক রেসিপি একটি মহান উপরন্তু হয়। উদাহরণস্বরূপ, আভাকাডো টুকরা আপনার স্যান্ডউইচ, বার্গার এবং এমনকি পিজার উপরে নিখুঁত।

তারা টাকোস এবং নাচোসের মতো সাধারণ মেক্সিকান খাবারের জন্য সেরা।

বিজ্ঞাপন

15। মসৃণতা মধ্যে

Smoothies একটি নিখুঁত খাবার বা জলখাবার বিকল্প হতে পারে।

আপনি avocado- এর সাথে সবুজ, শাক সবজি যেমন কেল্লা এবং কলা, আনারস বা বীজের মতো ফসল সংগ্রহ করতে পারেন। প্লাস, একটি প্রোটিন-প্যাকযুক্ত মসলা জন্য, কিছু প্রোটিন পাউডার, গ্রিক দই বা দুধ যোগ করার চেষ্টা করুন।

একটি দ্রুত মসৃণ করার জন্য, একসঙ্গে মিশ্রিত করুন:

• 1 টি আকাঙ্ক্ষিত আভাকাডো, অর্ধেক এবং খাড়া করা
• 1/2 কলা
• 1 কাপ দুধ
• 1/2 কাপ ভ্যানিলা গ্রীক দই
• 1 / স্পিন পর্যন্ত 2 কাপ
• স্বাদ আস্বাদন করতে

মসৃণতা আসে যখন বিকল্পগুলি অবিরাম। আপনি এখানে কিছু সৃষ্টিশীল রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন।

16। একটি আইসক্রীম হিসাবে

আভাকাডো আইসক্রিম নিয়মিত আইসক্রিমের তুলনায় স্বাস্থ্যকর এবং আরো পুষ্টিকর বিকল্প হতে পারে।

আভাকাডো আইসক্রিমটি আভাকাডো, লেবু রস, দুধ, ক্রিম এবং চিনি মিশ্রন করে তৈরি করা যায়।

একটি হালকা বিকল্পের জন্য, আপনি আলু বা নারকেল দুধ এবং মধু জন্য মধু জন্য দুধ এবং ক্রিম প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যদি বরফ পপ আপ ভালো, এখানে একটি সুস্বাদু এবং রিফ্রেশপ্রয়োজন পদ্ধতি আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

17। সালাদ ড্রেসিং এ

দোকান-কেনা কেরী পোষাক একটি সালাদ একটি টন চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করতে পারেন আপনার নিজের সালাদ ড্রেসিং করা সবসময় আপনার সালাদ পুষ্টিকর এবং ক্যালোরি কম রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়।

না শুধুমাত্র সালাদ ড্রেসিং আভাকাডো সঙ্গে তৈরি একটি মসৃণ সামঞ্জস্য আছে, এটি সুস্বাদু এবং পুষ্টি পূর্ণ।

এটি তৈরি করতে, নিম্নলিখিত উপকরণগুলি একত্রিত করে একত্রিতকরণের জন্য প্রয়োজনীয় আরও জল যোগ করুন:

• অর্ধেক একটি আভাকাডো
• 1/2 কাপ জল
• 3/4 কাপ কাটা সিলানো
• 1 চুনের রস
• 1 রসুনের রস
• 1/4 কাপ গ্রীক দই
• 1/2 চা চামচ লবন
• 1/4 চা চামচ মাটি কালো মরিচ

18 ডেসার্টে

ভোকেশনে আকরিক, মাখন, ডিম এবং তেলের জন্য বিকল্প হিসেবে Avocado ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি এই উপাদানগুলি জন্য একটি শ্যাভেজ বিকল্প হতে পারে।

এই প্রতিস্থাপন খাদ্যের ক্যালোরি উপাদান কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আভাকাডো দুই টেবিল চামচ শুধুমাত্র 48 ক্যালোরি আছে, তবে মাখন দুটি tablespoons 200 ক্যালোরি আছে (1, 5)।

সোয়াপ সহজ করা - এক কাপ তেল বা মাখন এক কাপ মাজা আভাকাডো সমান। উপরন্তু, এক ডিম মাজা আভাকাডো 2-4 টেবিল চামচ সমান।

আভাকাডো প্রায়ই চকলেট কেক, চকলেট, মশ এবং পুডিংয়ের জন্য ব্যবহার করা হয় কারণ তার সবুজ রঙ গাঢ় চকোলেট রঙে লুকানো থাকবে।

19। রুটির মধ্যে

অনুরূপভাবে বেকড ডেসার্ট তৈরির জন্য, আভাকাডো রুটি তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত উপাদান।

আভাকাডো রুটি জন্য এই রেসিপি কলা রুটি হিসাবে একই উপাদান ব্যবহার করে, কিন্তু avocado কলা জায়গায় ব্যবহার করা হয়।

উপরন্তু, এখানে চকলেট-আভাকাডো কলা রুটি জন্য একটি রেসিপি যে মাখন বা তেল জায়গায় আভাকাডো ব্যবহার করে।

20। Hummus

Hummus সাধারণত চিকনা এবং তাহিনি দিয়ে তৈরি হয় এবং একটি পুষ্টির সমৃদ্ধ খাদ্য।

চিকেন প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, এবং তাহিনি ও জলপাই তেল মননসঞ্চারিত এবং বহুভৃমিযুক্ত চর্বি প্রদান করে (6, 7)।

এই মিশ্রণে আভাকাডো যোগ করা রেসিপি ফাইবার এবং সুস্থ চর্বি বিষয়বস্তু বৃদ্ধি করতে পারেন। উপরন্তু, avocado hummus এর creaminess অবদান।

এখানে একটি সহজ এবং সুস্বাদু avocado hummus রেসিপি।

21। পাস্তা Sauces মধ্যে

Avocados পাস্তা খাবারের জন্য একটি সুস্বাদু এবং আখরোট আভাকাডো সস তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এই সস সঙ্গে ভাল যে সবজি টমেটো এবং ভুট্টা অন্তর্ভুক্ত, এই রেসিপি হিসাবে হিসাবে।

উপরন্তু, আপনি আপনার ম্যাক এবং পনির থেকে রেশমের মধ্যে avocado অন্তর্ভুক্ত করে একটি স্পিন যোগ করতে পারেন, এখানে দেখানো হিসাবে।

22। প্যানকেকস মধ্যে

পেঁচানো carbs উচ্চ হয়, কিন্তু যোগ আভাকাডো অতিরিক্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ প্রদান করতে পারেন।

এই প্যানকেকগুলির একটি আকর্ষণীয় সবুজ রঙ এবং মাখনের মতো, পুরু সঙ্গতি রয়েছে।

উপরন্তু, আপনি ফলক যোগ করতে পারেন প্যানকেকস এর পুষ্টি কন্টেন্ট বৃদ্ধি, ব্লুবেরি-আভাকাডো প্যানকেকস জন্য এই সুস্বাদু রেসিপি হিসাবে।

23। পানীয় মধ্যে

Avocados মারকরিটাস, daiquiris বা martinis মত অবিশ্বাস্য ককটেল তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদিও তারা একেবারে ভিন্নভাবে তৈরি, তাদের একটি সমৃদ্ধ সমৃদ্ধি আছে।

এই পানীয়ের অ অ্যালকোহলিক সংস্করণগুলি কেবল রেসিপি থেকে অ্যালকোহল বাদ দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে।

আর কি?

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা উপভোগের হার দেখানো হয়েছে।

তারা খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা আশ্চর্যজনকভাবে সহজ, অনেক খাবারের গঠন এবং পুষ্টির উভয় উপাদানতে অবদান রাখে।

আপনার যদি একটি প্রিয় আভাকাডো রেসিপি থাকে তবে নিচের মত মন্তব্য পোস্ট করুন।