২0 টি সর্বাধিক ওজন কমানোর প্ল্যানেট বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য

সমস্ত ক্যালোরি সমান হয় না।

শরীরের বিভিন্ন বিপাকীয় পদার্থের মাধ্যমে বিভিন্ন খাবারগুলি বিভিন্ন রকমের যায়।

তারা ক্ষুধার্ত, হরমোন এবং কতগুলি ক্যালোরি আমরা পোড়াতে পারবো তা একেবারেই ভিন্ন প্রভাব ফেলতে পারে।

এখানে পৃথিবীর 20 টি ওজন হ্রাসযোগ্য খাবার রয়েছে, যা বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত।

AdvertisementAdvertisement

1। পুরো ডিম

একবার কোলেস্টেরলের উচ্চতার জন্য ভয় পেলে, পুরো ডিমগুলো আবার ফিরে আসছে।

নতুন গবেষণায় দেখা যায় যে তারা রক্তে কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে না এবং হৃদরোগ (1, ২) না করে।

আরো কি … তারা সেরা মধ্যে খাবারের মধ্যে রয়েছে যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় তবে আপনি খেতে পারেন।

তারা প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাটে উচ্চতর, এবং খুব কম পরিমাণে ক্যালোরি দিয়ে আপনাকে পূর্ণ করতে পারে।

30 ওভারওয়েট মহিলাদের এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ব্যাগের পরিবর্তে ব্রেকফাস্টের জন্য ডিম খাওয়া, তৃপ্তির বৃদ্ধি এবং পরবর্তী 36 ঘন্টা (3)

আরেকটি 8 সপ্তাহের গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, ব্রেকফাস্টের জন্য ডিমগুলি বেলেলস (4) এর তুলনায় ক্যালোরি সীমিত খাদ্যে ওজন কমাতে বাড়িয়ে দেয়।

ডিম এছাড়াও অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর ঘন হয় এবং আপনি একটি ক্যালোরি সীমিত খাদ্য প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারেন। প্রায় সব পুষ্টি yolks পাওয়া যায়।

2। বাদামী সবুজ শাক

পাতাগুলি সবুজ শাকসব্জা কেল্লি, স্পিনহাপ, কল্ডস, সুইস কার্ড এবং কয়েকটি অন্যান্য।

তাদের কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তাদের ওজন কমানোর খাবারের জন্য নিখুঁত করে তোলে।

তারা উভয় ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম, কিন্তু ফাইবার সঙ্গে লোড।

গাঢ় সবুজ শাকসবজি খাওয়া আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, ক্যালোরি বৃদ্ধি না করে। অনেক গবেষণায় দেখায় যে কম শক্তি ঘনত্বের সাথে খাবার এবং খাদ্যগুলি মানুষকে কম ক্যালোরি খেতে দেয় (5)।

সবুজ শাক সবজি ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে অত্যন্ত উত্সাহী এবং পুষ্টিকর। এই ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত, যা কিছু গবেষণায় চর্বি বার্ন সাহায্য দেখানো হয়েছে (6)।

advertisementAdvertisementAdvertisement

3। সালমান

সিলন মত তৈলাক্ত মাছটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর।

এটা খুব সন্তোষজনক, আপনি অপেক্ষাকৃত কয়েকটি ক্যালোরি সঙ্গে অনেক ঘন্টা জন্য পূর্ণ পালন।

সালমান উচ্চ গুণমানের প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাটসহ লোড করা হয় এবং সব ধরণের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানও রয়েছে।

সাধারণত মাছ, এবং সীফুড, আয়তনের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ সরবরাহ করে।

এই পুষ্টিটি থাইরয়েডের যথাযথ ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয়, যা অত্যাবশ্যকীয়ভাবে বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য রাখা গুরুত্বপূর্ণ (7)।

গবেষণা দেখায় যে বিশ্বের বিপুলসংখ্যক লোকই তাদের প্রয়োজনের সমস্ত আইওডাইন পাচ্ছে না (8)।

সালমোন ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথেও লোড করা হয়, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করা হয়েছে, যা স্থূলতা এবং বিপাকীয় রোগের (9, 10) প্রধান ভূমিকা পালন করে।

ম্যাকেরল, ট্রাউট, সার্ডাইন, হেরিং এবং অন্যান্য ধরনের তৈলাক্ত মাছও চমৎকার।

4। ক্রুসফেরাস ভিজিবলস

ক্রুসফেরাস সবজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ব্রোকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট।

অন্যান্য সবজিগুলির মতো, তারা ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং অবিশ্বাস্যভাবে সম্পূরক হয়ে থাকে।

আরো কি … এই ধরনের veggies এছাড়াও প্রোটিন ভাল পরিমাণ ধারণ আছে ঝোঁক।

তারা পশু খাদ্য বা legumes হিসাবে প্রোটিন হিসাবে উচ্চ হিসাবে না, কিন্তু তারা অধিকাংশ শাকসব্জি তুলনায় উচ্চ হয়।

আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে প্রোটিন, ফাইবার এবং কম শক্তি ঘনত্বের একটি মিশ্রণ আপনার খাবারের মধ্যে ক্রিসফেরাসযুক্ত সবজিকে নিখুঁত খাবার দেয়।

তারা অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং ক্যান্সারের মারাত্মক পদার্থ রয়েছে (11)।

advertisementAdvertisement

5। লীন গরুর মাংস এবং চিকেন স্তন

মাংসের ভুলভাবে অনুমান করা হয়েছে।

এটি সব সমস্যার জন্য দায়ী করা হয়েছে, এটির ব্যাক্তিগত কোনও প্রমাণ না থাকা সত্ত্বেও।

যদিও প্রক্রিয়াজাত মাংস অসুখী হয়, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অপ্রক্রিয়িত লাল মাংস হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে (1২, 13)।

দুটি বড় পর্যালোচনা অধ্যয়ন অনুযায়ী, পুরুষের ক্যান্সারের সাথে রেড মাংসের মাত্র একটি খুব দুর্বল সম্পর্ক রয়েছে এবং মহিলাদের মধ্যে কোনও সম্পর্ক নেই (14, 15)।

সত্য … মাংস একটি ওজন হ্রাস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য, কারণ এটি প্রোটিন উচ্চ।

প্রোটিন হল সবচেয়ে পরিপূরক পুষ্টি, অনেক দূরে, এবং উচ্চ প্রোটিন খাওয়ার ফলে প্রতিদিন 80 থেকে 100 ক্যালরি বেড়ে যায় (16, 17, 18)।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে 25-30% ক্যালোরির প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানো 60% দ্বারা স্রোতকে কাটিয়ে উঠতে পারে, অর্ধেকের জন্য দেরি করে রাতের খাবারের আকাঙ্ক্ষা কমাতে পারে এবং প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ডের ওজন হ্রাস করে … শুধু > খাদ্যের প্রোটিন যোগ করা (19, ২0)।

যদি আপনি একটি কম ক্যারব ডায়েটে থাকেন, তাহলে ফ্যাটি মেট খেয়ে মুক্ত থাকুন। কিন্তু যদি আপনি একটি মধ্যপন্থী- উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য থেকে থাকেন, তাহলে নিচু মাংসগুলি নির্বাচন করা আরও উপযুক্ত হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। বাজানো আলু

হোয়াইট আলুরা কারও কারও পক্ষে অনুপস্থিত হয়ে পড়েছে বলে মনে হচ্ছে।

যাইহোক … তাদের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তাদের ওজন হ্রাস এবং অনুকূল স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য একটি নিখুঁত খাদ্য তৈরি করে।

তারা একটি অবিশ্বাস্যভাবে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি ধারণ করে, প্রায় সবকিছুই আমাদের প্রয়োজন।

এমনকি বর্ধিত সময়ের জন্য আলু ব্যতীত কোনও জীবিত ব্যক্তিদের অ্যাকাউন্টও নেই।

তারা বিশেষত পটাসিয়ামে উচ্চতর, একটি পুষ্টি যা অধিকাংশ লোক যথেষ্ট পরিমাণে পান না এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে না।

স্যাচুরিটি ইনডেক্স নামে একটি স্কেলে, এটি বিভিন্ন উপাদানের পরিপূরক কিভাবে পরিমাপ করে, সাদা, বাটিযুক্ত আলুগুলি

সর্বোচ্চ পরীক্ষিত সকল খাদ্যের (21) ফলিত করে।

এর মানে কি এই যে, সাদা, আটা আটা খাওয়ার দ্বারা, আপনি স্বাভাবিকভাবেই পূর্ণভাবে অনুভব করবেন এবং তার পরিবর্তে অন্য খাবার কম খাবেন।

যদি আপনি আলুকে উষ্ণ করে দেন, তবে কিছুক্ষণের জন্য ঠান্ডা করার অনুমতি দিন, তারপর তারা প্রচুর পরিমাণে প্রতিরোধী স্টাবার গঠন করবে, একটি ফাইবারের মত পদার্থ যা সব ধরনের স্বাস্থ্যগত সুবিধা দেখাবে … ওজন কমানোর (22)।

মিষ্টি আলু, স্নেপ এবং অন্যান্য রুটি সবজিও চমৎকার।

AdvertisementAdvertisement

7। টুনা

টুনা আরেকটি কম ক্যালোরি, উচ্চ প্রোটিন খাবার।

এটি পাতলা মাছ … তাই এতে বেশি চর্বি নেই।

টুনা বডি বিল্ডার্স এবং ফিটনেস মডেলের মধ্যে জনপ্রিয়, যারা কাটা কাটা হয়, কারণ এটি ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত কম প্রোটিন রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনি যদি প্রোটিন খাওয়ার উপর জোর দিতে চেষ্টা করছেন, তাহলে তৈলাক্ত ত্বককে জল দিয়ে টিনজাত করতে হবে, তবে তেল না।

8। বীজ এবং লেজুস

কিছু মটরশুটি এবং legumes ওজন হ্রাস জন্য উপকারী হতে পারে।

এতে দই, কালো মটরশুঁটি, কিডনি মটরশুঁটি এবং অন্য কিছু রয়েছে।

এই প্রোটিন প্রোটিন এবং ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর হতে থাকে, যা দুটি পুষ্টিকর হয় যা নিখুঁততার দিকে পরিচালিত হয়েছে।

তারা কিছু প্রতিরোধক স্টাখ থাকতে পারে।

প্রধান সমস্যা হচ্ছে অনেক লোকের লেজের চাষ করা সমস্যা। এই কারণে, তাদের সঠিকভাবে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। সূপ

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কম শক্তি ঘনত্ব সঙ্গে খাবার এবং খাদ্য মানুষ কম ক্যালোরি খাওয়া ঝোঁক।

কম শক্তির ঘনত্বের অধিকাংশ খাবার আছে যেগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, যেমন সবজি ও ফল।

কিন্তু আপনি শুধু

যোগ করতে পারেন আপনার খাবারে জল … একটি স্যুপ তৈরি করে। কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একই খাদ্য খাওয়া ছাড়াও স্যুপের পরিবর্তে স্যুপ তৈরি করা ছাড়া, মানুষকে আরও বেশি সতেজ অনুভব করতে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি খাওয়াতে পারে (23, ২4)।

10। কুটির পনির

দুগ্ধজাত দ্রব্য প্রোটিন উচ্চ।

সবচেয়ে ভাল এক কুটির পনির … ক্যালোরি জন্য ক্যালোরি, এটি বেশ কম কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সঙ্গে শুধু প্রোটিন।

প্রচুর পরিমাণে কুটির পনির খেতে আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি খুব satiating হয়, আপনি একটি অপেক্ষাকৃত কম পরিমাণে ক্যালোরি সঙ্গে পূর্ণ অনুভব করে তোলে।

ডেইরি পণ্যগুলি ক্যালসিয়ামের মধ্যেও উচ্চ হয়, যা ফ্যাট বার্ণিং প্রসেস (25) এ সহায়তা প্রদান করা হয়েছে।

11। Avocados

Avocados একটি অনন্য ধরনের ফলের।

কারবসে সর্বাধিক ফল পাওয়া যায়, তবে ভিওকাডোস সুস্থ ফ্যাটের সাথে লোড করা হয়।

এগুলি বিশেষভাবে মোনসস্যাচুরেটেড অলেক্স এসিডের মতো, ওপরে তেলের একই রকম ফ্যাট পাওয়া যায়।

বেশিরভাগ চর্বি থাকা সত্ত্বেও, তারা প্রচুর পানি ধারণ করে, তাই তারা মনে করতে পারেন যে তারা শক্ত ঘন হয় না।

অ্যাভোক্যাডোস সালাদ অতিরিক্ত হিসাবে নিখুঁত, কারণ গবেষণায় দেখায় যে তাদের মধ্যে ফ্যাট সবজি থেকে পুষ্টিকর uptake বৃদ্ধি করতে পারেন 2. 6 থেকে 15 গুণ (25)।

ফাইবার এবং পটাসিয়াম সহ তাদের অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।

বিজ্ঞাপন

12। আপেল সিডার ভিনেগার

অ্যাপল সিডার সিরকা প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়।

পোষাক বা ভিনেগারের মতো মশলা ব্যবহারে এটি জনপ্রিয়। কিছু লোক পানি দিয়ে তা পান কর এবং পান কর।

মানুষের মধ্যে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিনেগার ওজন হ্রাসের জন্য উপযোগী হতে পারে।

একই সময়ে স্কার্গার একটি উচ্চ কার্বন খাবার গ্রহণের ফলে পূর্ণতা অনুভব করতে পারে এবং মানুষ বাকি দিনে ২00-275 কম ক্যালোরি খাওয়াতে পারে (২6, ২7)।

মস্তিষ্কের ব্যক্তিদের মধ্যে একটি অধ্যয়নে দেখানো হয়েছে যে 1২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 15 থেকে 30 মিলি ভিনেগারের ওজন হ্রাস করা হয়। 6-3। 7 পাউন্ড, বা 1. 2-1 7 কেজি (২8)।

ভিনেগার খাবারের পর রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে দেখানো হয়েছে, যা দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের উপর সব ধরণের উপকারজনক প্রভাব (29, 30) হতে পারে।

13। বাদাম

চর্বিতে উচ্চতা সত্ত্বেও, বাদাম স্বতঃস্ফূর্তভাবে জীবাণু হয় না।

তারা একটি চমৎকার জলখাবার, যা প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ ফ্যাটের সুষম পরিমাণে থাকে।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে খাওয়া বাদাম মেটাবোলিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এবং এমনকি ওজন হ্রাস (31, 32) হতে পারে।

জনসংখ্যা অধ্যয়ন দেখিয়েছে যে, যারা বাদাম খাওয়াচ্ছে তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যবান এবং ঝুঁকিপূর্ণ, যারা না (33)

শুধু ওভারবোর্ড না যেতে নিশ্চিত করুন, তারা এখনও ক্যালোরি মধ্যে চমত্কার উচ্চ হিসাবে। আপনি binge এবং বাদাম প্রচুর পরিমাণে খাওয়া ঝোঁক তারপর, তাদের থেকে এড়াতে সেরা হতে পারে।

14। কিছু সম্পূর্ণ শস্য

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একটি খারাপ ধাঁধা অর্জিত হয়েছে যদিও, কিছু ধরণের যে স্পষ্টভাবে সুস্থ হয়।

এতে কিছু কিছু শস্য রয়েছে যা ফাইবারের সাথে লোড করা হয় এবং এতে প্রোটিনও ভালো থাকে।

উল্লেখযোগ্য উদাহরণগুলি হলো ওট, বাদামি চাল এবং কুইনো।

ওটাগুলি ভিটামিন-গ্লুকার্স, দ্রাব্যযুক্ত ফাইবারগুলির সাথে লোড করা হয় যা সন্তুষ্টি বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে দেখানো হয়েছে (34, 35)।

বাদামি, বাদামী ও সাদা উভয় ক্ষেত্রেও প্রতিরোধী স্টার্টের পরিমাণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণে থাকতে পারে, বিশেষ করে যদি রান্না করা হয় এবং পরবর্তীতে শীতল করার অনুমতি দেওয়া হয় (36)।

মনে রাখুন যে সুষম শস্য একটি বিপর্যয়, এবং কখনও কখনও লেবেলটির উপর "পুরো শস্য" আছে এমন খাবারগুলি অত্যন্ত জাঙ্ক খাবার প্রক্রিয়া করে যা ক্ষতিকারক ও ময়দারির উভয়ই।

আপনি যদি খুব কম ক্যারব ডায়েটে থাকেন তাহলে আপনি শস্যগুলি এড়াতে চান, কারন কার্বোহাইড্রেটগুলি উচ্চ। কিন্তু স্বাস্থ্যকর শস্যের কিছু খাওয়াতে কোন সমস্যা নেই যদি আপনি তাদের সহ্য করতে পারেন এবং একটি কম ক্যারব ডায়েটিং নাও করতে পারেন।

বিজ্ঞাপন

15। চিলি মরিচ

চর্বি মরিচ খাওয়া একটি ওজন কমানোর খাদ্য উপর দরকারী হতে পারে।

ক্যাপাসাইকিন নামক একটি পদার্থ রয়েছে যা কিছু গবেষণায় ক্ষুধা কমাতে ও চর্বি বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে (37, 38, 39)।

এই পদার্থটি সম্পূরক ফর্মের মধ্যেও বিক্রি হয় এবং এটি অনেক বাণিজ্যিক ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টগুলির একটি সাধারণ উপাদান।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে 1 কেজি লাল মরিচ মরিচ খাওয়ার ফলে ক্ষুধা কমে যায় এবং যারা নিয়মিত মরিচ খাওয়াতে পারে না (40)

যাইহোক, এমন মানুষদের কোন প্রভাব নেই যেগুলি মসলাযুক্ত খাবার খেতে অভ্যস্ত ছিল, ইঙ্গিত করে যে কিছু ধরণের সহনশীলতা তৈরি করতে পারে।

16। ফল

বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে ফল সুস্থ।

অনেক জনসংখ্যার গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা বেশি ফল খেতে পারে (এবং সবজি) তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর হতে থাকে না (41, 42)।

অবশ্যই … পারস্পরিক সম্পর্কের সমান হয় না, তাই ঐসব গবেষণায়

প্রমাণ করা না কিছু হয় না, তবে ফলগুলি আছে এমন কিছু আছে যা তাদের ওজন হ্রাস-বন্ধুত্বপূর্ণ করে তোলে। যদিও তারা চিনিযুক্ত থাকে, তাদের কম শক্তির ঘনত্ব থাকে এবং চিবায় সময় নেয়। অধিকন্তু, ফাইবার রক্তচাপের মধ্যে খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ার থেকে চিনিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

শুধুমাত্র লোকেদের যারা ফল এড়িয়ে যেতে বা কম করতে চায় তারা খুব কম ক্যারব, কেটেজনিক ডায়েটে থাকে, অথবা ফ্রুকটাসের কিছুটা অসহিষ্ণুতা থাকে।

আমাদের বাকি জন্য, ফল একটি কার্যকর (এবং সুস্বাদু) একটি ওজন কমানোর খাদ্য যোগ করতে পারে।

17। দ্রাক্ষালতা

হাইলাইট করা উচিত যে একটি ফল দ্রাক্ষালতা হয়, কারণ ওজন নিয়ন্ত্রণ উপর প্রভাব সরাসরি পড়া হয়েছে।

91 জন অস্থায়ী ব্যক্তিদের একটি গবেষণায় খাবারের আগে অর্ধেক তাজা আঙ্গুর খাইয়ে 1২ ঘণ্টা (43) সময়ের মধ্যে 3.২ পাউন্ড (1. 6 কেজি) ওজন হ্রাস করে।

দ্রাক্ষাক্ষেত্রের গ্রুপটি ইনসুলিন প্রতিরোধের ক্ষেত্রেও হ্রাস পেয়েছে, একটি বিপাকীয় অস্বাভাবিকতা যা বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলিতে জড়িত।

সুতরাং … আপনার অর্ধেক আঙ্গুলের আধা ঘন্টা খাওয়ার আগে আপনার কিছু খাবারের আগে আপনাকে আরও বেশি সতেজ অনুভব করতে এবং কম সর্বজনীন ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে।

18। চিয়া বীজ

চিয়া বীজ গ্রহের সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর খাদ্য।

তারা প্রতি আউন্স প্রতি 1২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যা খুবই উচ্চ, তবে 11 জন গ্রাফ ফাইবার।

এই চিয়া বীজ একটি কম carb বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য তোলে, এবং পৃথিবীর ফাইবার শ্রেষ্ঠ উত্সের এক (44)।

সব ফাইবারের কারণে, চিয়া বীজগুলি পানিতে 11-12 গুণ ওজন করে, জেলের মতো করে এবং আপনার পেটে প্রসারিত হতে পারে (45)।

যদিও কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চিয়া বীজ ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তারা ওজন কমানোর (46, 47) উপর একটি পরিসংখ্যানগত উল্লেখযোগ্য প্রভাব খুঁজে পাওয়া যায় নি।

যাইহোক, তাদের পুষ্টি সংমিশ্রণ দেওয়া, এটা ইন্দ্রিয় তোলে যে চিয়া বীজ একটি ওজন হ্রাস খাদ্যের একটি দরকারী অংশ হতে পারে।

19। নারকেল তেল

সব ফ্যাট সমান নয়।

মাঝারি দৈর্ঘ্যের ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে নারকেল তেল উচ্চ, মধ্যম চেন ট্রাইগ্লিসারাইডস (MCT) নামে অভিহিত করা হয়।

অন্য ফ্যাটের তুলনায় এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভিটামিন বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে, পাশাপাশি পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি (48, 49)।

নারীর ও পুরুষের মধ্যে অন্য দুটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নারিকেলের তেলটি পেট ফ্যাট (50, 51) পরিমাণে কমিয়ে দেয়।

অবশ্যই … নারকেল তেল এখনও ক্যালোরি আছে, তাই আপনি ইতিমধ্যে কি খাওয়া শীর্ষে এটি যোগ করা একটি খারাপ ধারণা।

তাই এই সম্পর্কে

আপনার খাদ্য থেকে নারিকেল তেল যোগ প্রতিস্থাপনের আপনার অন্যান্য কোকোনাট তেল দিয়ে অন্য কিছু রান্নার চর্বিযুক্ত নয়

অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এখানে উল্লেখযোগ্যও, কারণ এটি সম্ভবত পৃথিবীর স্বাস্থ্যকর চর্বি।

20। পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই

আরেকটি চমৎকার দুগ্ধ খাদ্য দইহার।

দই প্রোটিয়োটিক ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা আপনার অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

সুস্থ আঠা থাকার ফলে প্রদাহ এবং লিপস্টিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে পারে, যা স্থূলতার প্রধান হরমোনচালক।

শুধু পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই নির্বাচন করা নিশ্চিত করুন … গবেষণায় দেখা যায় যে পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, কিন্তু কম চর্বিযুক্ত, সময়ের সাথে সাথে স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সহকারে যুক্ত করা হয় (52)।

কম চর্বিযুক্ত দই সাধারণত চিনি দিয়ে লোড হয়, সুতরাং এটি প্লাগ মত যে জিনিস এড়ানোর সর্বোত্তম।