20 আপনি স্বাভাবিক রাখুন সাহায্য করার জন্য প্রাকৃতিক Laxatives

ব্যঞ্জনবর্ণ আপনার পাচন স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব থাকতে পারে।

শরীরের প্রভাবগুলির কারণে, লজিক্সগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যকে উপশম করতে সাহায্য করে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের আন্দোলনকে সহায়তা করতে পারে।

বিস্ময়করভাবে, অনেকগুলি প্রাকৃতিক ল্যাজচেটিভ পাওয়া যায় যা ক্যাপশন প্রতিরোধে ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যগুলির মতই কার্যকরী হতে পারে।

এই প্রবন্ধটি ২0 টি স্বাভাবিক লজিক্স পরীক্ষা করবে এবং তারা কীভাবে কাজ করবে।

বিজ্ঞাপনবিজ্ঞান

ব্যঞ্জনবর্ণ এবং কীভাবে তারা কাজ করে?

ব্যঞ্জনবর্ণ এমন পদার্থ যা স্টলটি বাছাই করে বা অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করে।

তারা অন্ত্রের ট্রানজিলেস বাড়াতে পারে, যা একটি পেঁয়াজ আন্দোলন চালানোর জন্য পাচনতন্ত্রের আন্দোলনের গতি বাড়ায়।

ব্যঞ্চার প্রায়ই সংকোচন আচরণে ব্যবহৃত হয়, বিরল, কঠিন এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক ব্যথা আন্দোলনের দ্বারা চিহ্নিত একটি শর্ত।

বিভিন্ন ধরনের লজিক্যালগুলি যা বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে। লজিক্সগুলির প্রধান শ্রেণিগুলি হল (1):

• বাল্ক-গঠনমূলক ব্যঞ্জনবর্ণ: এই শরীরের অচেতন, শোষণকারী শরীরে এবং স্টলের আকারে ফুলে যাওয়া
• মল softeners: মলম এটি সহজ এবং সহজ পাস করার জন্য স্তরের দ্বারা শোষিত জল পরিমাণ বৃদ্ধি।
• লুব্রিকেন্ট লিকুইসটিস: এই কোটটি স্তন এবং অন্ত্রের আস্তরণের পৃষ্ঠ, আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য, নরম মল এবং সহজ উত্তরণের জন্য অনুমতি প্রদান করে।
• অসমোটিক-টাইপ ব্যঞ্জনধ্বনি: এই উপসর্গটি আরও জল ধরে রাখতে সাহায্য করে, তীব্র আন্দোলনের ফ্রিকোয়েন্সি বেড়ে যায়।
• স্যালাইন লজিক্স: একটি অন্ত্রের আন্দোলনকে উত্সাহিত করার জন্য এই ছোট্ট অন্ত্রতে পানি আঁকুন।
• উত্তেজক laxatives: তারা একটি অন্ত্রের আন্দোলন প্রেরণ করতে পাচনতন্ত্রের আন্দোলনের গতি বাড়ান

যদিও ওভার-দ্য-কাউন্টার ল্যাক্সটিভগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য খুব সহায়ক হতে পারে, তবে তাদের ব্যবহার করে এসিড-বেস ব্যালেন্সে ইলেক্ট্রোলাইট ব্যাঘাত ঘটায় এবং পরিবর্তিত হতে পারে, যা সম্ভবত হৃদরোগ ও দীর্ঘমেয়াদি কিডনি ক্ষতির কারণ হতে পারে। শব্দ (2)

যদি আপনি নিয়মিততা অর্জনের চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার রুটিনতে কিছু স্বাভাবিক laxatives অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। তারা অতিমাত্রায় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ, ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যগুলির একটি নিরাপদ এবং সস্তা বিকল্প হতে পারে।

এখানে ২0 টি স্বাভাবিক লিকুইটিস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

1। চিয়া বীজ

ফাইবার একটি প্রাকৃতিক চিকিত্সা এবং কব্জির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইনগুলির একটি।

এটি অবহেলিত অন্ত্রের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়, স্টুলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং নিয়মিত উত্সাহ দেয় (3, 4)।

স্টাডিজ দেখায় যে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর ফলে স্টল ফ্রিকোয়েন্সি বেড়ে যায় এবং তাদের প্যাসেজ (5, 6) হ্রাস করার জন্য মলদ্বার কমে যায়।

চিয়া বীজগুলি দ্রবণীয় ফাইবারে বিশেষ করে উচ্চতাযুক্ত, যার পরিমাণ প্রায় 11 গ্রাম (২8 গ্রাম) (7)।

দ্রবণীয় ফাইবার একটি জেল গঠন করতে পানি শোষণ করে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করার জন্য নরম স্তন তৈরিতে সাহায্য করতে পারে (8)।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2। গরূর

বেশিরভাগ বীজ ফাইবারের তুলনায় অপেক্ষাকৃত উচ্চতর হয়, তাদের একটি হালকা প্রাকৃতিক রেখাঙ্কুর হিসাবে মহান পছন্দ করে।

স্ট্রবেরিতে কাপের কাপ (15২ গ্রাম) 3 গ্রাম চিনি, ব্লুবেরি সরবরাহ করে 3. প্রতি কাপ (148 গ্রাম) ফাইবারের 6 গ্রাম এবং ব্ল্যাকবেরি গজায় 7. কাপ (4২ গ্রাম) 6 গ্রাম (9, 10, 11)।

আমেরিকান ডায়টেটিক এসোসিয়েশন মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ২5 গ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 38 গ্রামের ফাইবারের পরামর্শ দেয় যাতে পুরুষদেরকে স্টলের জন্য প্রচুর পরিমাণে যোগান এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে (1২)।

বেঁধে দুটি ধরনের ফাইবার রয়েছে: দ্রবণীয় এবং অস্বচ্ছ।

দ্রবণীয় ফাইবার, যেমন চিয়া বীজের মতো, জেলের মতো জেলের মতো পদার্থ গঠন করে যা স্তন পাতাকে সাহায্য করে (13)।

অস্বস্তিকর ফাইবার পানি শোষণ করে না, তবে সহজে শরীরের মধ্য দিয়ে চলাচল করা যায়, সহজ প্যাসেঞ্জারের জন্য স্টলের প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি (14)।

আপনার খাদ্যের কয়েকটি বীজ সহ আপনার ফাইবারের ভোজনের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং তাদের স্বাভাবিক রেখাঙ্কনকারী বৈশিষ্ট্যগুলি উপভোগের একটি উপায়।

3। লেজুস

লেজুসগুলি ভোজ্য উদ্ভিদের একটি পরিবার যা মটরশুঁটি, মুরগি, মটরশুঁটি, মটরশুঁটি এবং চিনাবাদামকে অন্তর্ভুক্ত করে।

লেজুস ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, যা নিয়মিততা উত্সাহ দিতে পারে।

উবালের দারচিনি এক কাপ (198 গ্রাম), উদাহরণস্বরূপ, 15. 15 গ্রামের ফাইবার রয়েছে এবং 1 কাপ (164 গ্রাম) মুরগি 1২.5 গন ফাইবার (15, 16) দেয়।

লেজুস খাওয়া আপনার শরীরের উত্পাদনের বায়োটেকনিক এসিডের বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, একটি স্বল্প-শৃঙ্খল ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি প্রকার যা একটি প্রাকৃতিক জোলাপ হিসাবে কাজ করতে পারে।

স্টাডিজ দেখায় যে বুটিকের অ্যাসিড পজিট্রিক ট্র্যাক্টের গতি বৃদ্ধি করে (17) কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।

ক্রোনারের রোগ বা প্রদাহজনিত অসুখের রোগ (17) এর মত কিছু পাচক রোগের সঙ্গে যুক্ত হতে পারে এমন অন্ত্রের প্রদাহ কমাতে এন্টি-প্রদাহকারী এজেন্ট হিসেবে কাজ করে।

AdvertisementAdvertisement

4। Flaxseeds

তাদের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড কন্টেন্ট এবং প্রোটিন উচ্চ পরিমাণে, flaxseeds অনেক পুষ্টি উপকারী যে তাদের কোনও খাদ্য (18, 19) একটি সুস্থ উপরন্তু করতে।

শুধু তাই নয়, তবে ফ্ল্যাক্সজেডের প্রাকৃতিক রেখাঙ্কনীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং উভয় কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়াতে কার্যকর চিকিত্সা রয়েছে।

একটি 2015 পশু গবেষণা দেখিয়েছে যে flaxseed তেল গিনি শূকর স্টল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি। এটি একটি অ্যান্টি-ডায়রিয়া সংক্রান্ত প্রভাব ছিল এবং ডায়রিয়া থেকে 84% (২0) পর্যন্ত কমাতে সক্ষম ছিল।

ফ্লেক্সসাইড উভয় দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের একটি ভাল মিশ্রণ রয়েছে, যা অন্ত্রের ট্রানজিট সময় কমাতে সাহায্য করে এবং স্টুলে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে (21)।

এক চকোলেট (10 গ্রাম) ফ্ল্যাকসসড ২ গ্রাম অদ্রোহী ফাইবার সরবরাহ করে, 1 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার (19)।

বিজ্ঞাপন

5। কেফির

কেফর একটি গাঁজা দুধ পণ্য।

এটি প্রোবায়োটিকস, একটি উপকারী উপাদানের ব্যাকটেরিয়া যা স্বাস্থ্যের বিভিন্ন উপকারিতা সহ, ইমিউন ফাংশন উন্নতি এবং হজম স্বাস্থ্য (22) বৃদ্ধি সহ।

খাদ্য বা সম্পূরকগুলি দ্বারা প্রোবায়োটিকস খাওয়া নিয়মিততা বাড়িয়ে দেয় এবং স্তন সঙ্গতি উন্নত করে এবং অন্ত্রের ট্রানজিট (23) দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি করে।

কেফার, বিশেষ করে, আর্দ্রতা এবং বোঁটা স্তনের (24) যোগ করতে দেখানো হয়েছে।

২014 সালের একটি গবেষণায় কফিরের 20 জন অংশগ্রহণকারীর উপর প্রভাব পড়েছে।

চার সপ্তাহের জন্য প্রতি দিনে 17 ounces (500 মিলিলিটার) গ্রাস করার পর, অংশগ্রহণকারীদের স্টল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি, সঙ্গতির উন্নতি এবং রেণু ব্যবহারে হ্রাস (25)।

AdvertisementAdvertisement

6। কাস্টার অয়েল

কাঁটা মটরশুঁটি থেকে উত্পাদিত, আধা তেল প্রাকৃতিক ল্যাকট্যাচ হিসাবে ব্যবহারের একটি দীর্ঘ ইতিহাস আছে।

কাঁটা তেল খেয়ে ফেলার পরে, এটি রিসিওনোলাইক অ্যাসিড মুক্ত করে, এটি একটি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড যা তার জোলাপ প্রভাবের জন্য দায়ী।

পাচক ট্র্যাক্টের একটি নির্দিষ্ট রিসেপটর সক্রিয় করে রিটিনিলাইক অ্যাসিড কাজ করে যা অন্ত্রের পেশীগুলি একটি অন্ত্রচর্চা (26) আবর্তনের গতি বৃদ্ধি করে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে দেড় থেকে তেল নিষ্ক্রিয়তা স্রোতের ভারসাম্য নষ্ট করে এবং অসম্পূর্ণ নিপীড়নের অনুভূতি হ্রাস করে (২7) আধা তেলের সংকোচনের উপসর্গ দূর করতে সক্ষম হয়েছে।

7। গাঢ় সবুজ শাক

নিয়মিততা বৃদ্ধি এবং আবদ্ধতা প্রতিরোধ করতে কয়েকটি ভিন্ন উপায়ে স্পিনিশ, কাল এবং বাঁধাকপি কাজগুলি মত পাতাটি সবুজ শাক।

প্রথমত, তারা খুব পুষ্টিকর-ঘন, অর্থাত্ তারা অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি সঙ্গে ভাল পরিমাণ ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার প্রদান করে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি কাপ (67 গ্রাম) কালে, 1. নিয়মিততা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করার জন্য 1. 3 গ্রাম তন্তু এবং শুধুমাত্র 33 ক্যালোরি রয়েছে (28)।

গাঢ় সবুজ শাক ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি বেশিরভাগ ল্যাক্সেটে প্রধান উপাদানের কারণ এটি উপসর্গের মধ্যে প্রবেশ করতে সাহায্য করে। (২9)

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কম পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম কব্জির সাথে যুক্ত হতে পারে, তাই নিয়মিততা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ভোজনের গুরুত্ব নিশ্চিত করা (30)।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8। সেনা

উদ্ভিদ থেকে এক্সট্র্যাক্ট করা সেনা আলেকজান্ডারিন, সিন্না হল একটি হাড় যা প্রায়ই একটি প্রাকৃতিক উত্তেজক রেখাঙ্কুর হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

বেশিরভাগ সাধারণ ওভার-দ্য-কাউন্টার প্রোডাক্টে পাওয়া যায়, যেমন এক্স-ল্যাক্স, সেনা-ল্যাক্স এবং সেনোকোট।

সেন্সের ক্যাপশন-রিলিভিং প্রভাবগুলি উদ্ভিদের সানসাইড কন্টেন্টের জন্য দায়ী।

স্নোয়েসাইডগুলি যৌগিক পদার্থ যা ত্বককে আক্রমনের জন্য পাচনতন্ত্রের আন্দোলনকে গতিশীল করে তোলার মাধ্যমে কাজ করে। তারা স্তন উত্তোলনের জন্য সাহায্য করার জন্য কোলন তরল শোষণ বৃদ্ধি (31)।

9। আপেল

আপেল ফাইবারে উচ্চ হয়, কাপের জন্য 3 গ্রাম চর্বি প্রদান করে (125 গ্রাম) (32)।

প্লাস, তারা প্যাকটিনের পূর্ণ, দ্রবণীয় ফাইবারের একটি প্রকার যা রেশমী হিসাবে কাজ করতে পারে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পেটটিন কোলনে ট্রানজিট সময় দ্রুত করতে সক্ষম ছিল। এটি পুষ্টিকর স্বাস্থ্যের উন্নয়নে উপসর্গের উপকারী ব্যাকটেরিয়া পরিমাণ বৃদ্ধি করে একটি prebiotic হিসাবেও কাজ করেছে (33)।

আরেকটি গবেষণায় ক্যাপশন সৃষ্টির জন্য মরফিনের ব্যবস্থাপনায় দুই সপ্তাহ আগে রিট আপেল ফাইবার দেওয়া হয়েছিল। তারা দেখে যে, আপেলের ফাইবারটি পাচনতন্ত্রের চলাচলের উদ্দীপনা এবং স্টল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি (34) দ্বারা কব্জি প্রতিরোধ করে।

10। অলিভ অয়েল

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপশন উপশম করার জন্য জলপাই তেল খাওয়ার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

এটি ফুসফুসের যমজ হিসাবে কাজ করে, মলদ্বারের একটি আবরণ প্রদান করে যা সহজে উত্তরণে সহায়তা করে, পাশাপাশি ছোট অন্ত্রকে ট্রানজিট গতিতে উত্তেজিত করে (35)।

গবেষণায়, অয়েল অয়েল উভয় স্প্লিং বেলাল আন্দোলন এবং কব্জির উপসর্গ উন্নত (36) উভয় ভাল কাজ দেখানো হয়েছে।

এক গবেষণায়, গবেষকরা একটি ঐতিহ্যবাহী কোলন-শোধক সূত্রের সাথে জলপাই তেলকে একত্রিত করে দেখেছেন যে, ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড (37) এর মতো অন্যান্য ব্যঞ্জনবর্ণের তুলনায় জলপাই তেলের সাহায্যে সূত্রটি আরও কার্যকরী হয়ে উঠেছে।

বিজ্ঞাপন

11। Rhubarb

Rhubarb sennoside A নামে পরিচিত একটি যৌগ থাকে, যা কিছু শক্তিশালী রেখাচিত্র বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে।

Sennoside A AQP3 এর মাত্রা হ্রাস করে, একটি প্রকারের প্রোটিন যা স্টলের পানির উপাদান নিয়ন্ত্রণ করে।

এটি স্টলে নরম করার জন্য এবং বায়ু চলাচলের স্বস্তি নিরসনের জন্য পানি শোষণ বৃদ্ধি করে একটি জোলাপ প্রভাব সৃষ্টি করে (38)।

নিয়মিততা উন্নীত করতে সাহায্য করার জন্য Rhubarb- তে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, ২ কাপ। প্রতিটি কাপ (২২ গ্রাম) (২২ গ্রাম) ফাইবারের ২ গ্রাম।

12। আলো ভেরা

কুমির উদ্ভিদের পাতার ভেতরের অংশ থেকে আসা একটি জেল, ঘন ঘন ভ্যাক্টা ল্যাটেক্স, প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

এটি অ্যান্ট্রাকুইন গ্লাইকোসাইড থেকে তার জোলাপ প্রভাব পায়, যৌগগুলি যেগুলি অন্ত্রের মধ্যে জল আঁকায় এবং পাচনতন্ত্র (40) এর আন্দোলনকে উদ্দীপিত করে।

এক গবেষণায় কুলুই, psyllium এবং aloe vera ব্যবহার করে একটি প্রস্তুতি তৈরি করে কুলীন ভেরার কার্যকারিতা নিশ্চিত করেছে। তারা দেখতে পেয়েছিল যে এই মিশ্রণটি মলত্যাগ করে এবং ত্বকে চলাচলের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি (41)

13। ওট ব্র্যান

উট শস্য বাইরের স্তর থেকে উত্পাদিত, ওট ব্র্যান উভয় দ্রবণীয় এবং অস্বস্তিবদ্ধ ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, একটি প্রাকৃতিক রেখাঙ্কন হিসাবে এটি একটি ভাল পছন্দ করে তোলে।

আসলে, মাত্র এক কাপ (94 গ্রাম) কাঁচা ওটাসের পাঁজরের প্যাকের মধ্যে 14 গুনের ফাইবার (42)।

২009 সালের একটি গবেষণায় একটি জেরিয়াট্রিক হাসপাতালের ল্যাক্সেটিভের পরিবর্তে এটি ব্যবহার করে ক্যাপাসমেন্টের চর্বিযুক্ত ওট ব্র্যানের কার্যকারিতা নির্ণয় করা হয়েছে।

তারা অংশগ্রহণকারীদের ভাল ভুট্টা ভুট্টা সহ্য পাওয়া পাওয়া। এটি তাদের শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং 59% অংশগ্রহণকারীরা laxatives ব্যবহার বন্ধ করতে সহায়তা করে, ওট ব্রাঁকে ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যগুলির জন্য একটি ভাল বিকল্প তৈরি করে (43)।

বিজ্ঞাপন

14। Prunes

Prunes সম্ভবত আউট সবচেয়ে সুপরিচিত প্রাকৃতিক laxatives এক।

তারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে, প্রতিটি এক-আউন্স (২8-গ্রাম) পরিবেশন করে ২ গ্রাম। তারা একটি ধরনের চিনির অ্যালকোহলযুক্ত সেরিবটোল (44, 45) নামে পরিচিত।

Sorbitol অসাধারণভাবে শোষিত এবং একটি osmotic এজেন্ট হিসাবে কাজ করে, অন্ত্র মধ্যে জল আনয়ন, যা বক্ষ আন্দোলন (46) উত্সাহিত করতে সাহায্য করে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে prunes স্টুল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাভাবিক laxatives, যা psyllium ফাইবার সহ (47, 48) সহ সঙ্গীতা উন্নত করতে পারে।

15। কিউইফ্রেট

কিউইফ্রেটে লিক্যাটিক প্রোপার্টি দেখানো হয়েছে, যা কব্জি সহজে করার সুবিধাজনক উপায়।

এটি বেশিরভাগ কারণে এর উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট কারণে। কেভিনেটে এক কাপ (177 গ্রাম) রয়েছে। 3 টি গ্রাফ ফাইবার, ২1% সুপারিশকৃত দৈনিক ব্যায়াম (49)।

কিউইফ্রেট উভয় অণু এবং দ্রবণীয় ফাইবার মিশ্রণ রয়েছে। এটি প্যাক্টিনও রয়েছে, যা একটি প্রাকৃতিক জোলাপ প্রভাব (33, 50) দেখানো হয়েছে।

এটি অন্ত্রের চলাচলের উত্সাহিত করা (51) উদ্দীপিত করার জন্য পাচনতন্ত্রের গতি বৃদ্ধি করে কাজ করে।

উভয় সংকীর্ণ এবং সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের উপর একটি চার সপ্তাহের গবেষণা kiwifruit প্রভাব দেখেছি। এটি পাওয়া গেছে যে কিউইফ্রেটগুলি একটি প্রাকৃতিক জোলাপ হিসাবে ব্যবহার করে গাজায় ট্রানজিট সময় দ্রুতগতিতে (52) দ্রুতগতির দ্বারা কব্জি দূর করতে সহায়তা করে।

16। ম্যাগনেসিয়াম সিত্রিত

ওভার-দ্য-কাউন্টার সাপ্লিমেন্ট হিসাবে প্রায়শই ঔষধে পাওয়া যায়, ম্যাগনেসিয়াম সিটিরেট একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক রেখাচিত্র।

ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড (53, 54) মত ম্যাগনেসিয়াম অন্যান্য ফর্ম ম্যাগনেসিয়ামের চেয়ে ময়শ্চারাইজ সিট্রেড আরো বায়োএঅঅঅঅঅঅ্য এবং ভালভাবে শোষিত হতে দেখা গেছে।

ম্যাগনেসিয়াম সিটিরেট অন্ত্রের ট্র্যাক্টের জলের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, যা একটি অন্ত্রের আন্দোলন (1)।

অন্য ধরনের জোলাপের সাথে মিলিত হলে, ম্যাগনেসিয়াম সিটিট ঔষধ পদ্ধতি (55, 56) এর আগে ব্যবহৃত প্রথাগত কোলন পরিষ্কার করার নিয়ামক হিসেবে কার্যকারী হিসাবে দেখানো হয়েছে।

17। কফি

কিছু মানুষ জন্য, কফি বাথরুম ব্যবহার করার আকাঙ্ক্ষা বৃদ্ধি হতে পারে এটি আপনার কোলন মধ্যে পেশী উত্সাহিত করে, যা একটি প্রাকৃতিক জোলাপ প্রভাব (57, 58) উত্পাদন করতে পারেন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই গ্যাস্ট্রিকের কফির প্রভাবের কারণে, একটি হরমোন যা খাওয়ার পরে মুক্তি পায়। গ্যাট্রিনিন গ্যাস্ট্রিক এসিডের স্রাবের জন্য দায়ী, যা পেটে খাদ্য ভাঙতে সাহায্য করে (59)।

গিটরিনও অন্ত্রের পেশী চলাচল বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে, যা অন্ত্রের ট্রানজিটকে দ্রুত গতিতে সাহায্য করতে পারে এবং অন্ত্রের চলাচলের জন্য (60) আবর্তন করতে পারে।

এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের 3. 4 ounces (100 মিলি) কফি, তারপর তাদের gastrin মাত্রা মাপা।

কন্ট্রোল গোষ্ঠীর তুলনায়, গ্যাস্ট্রিকের মাত্রা 1. অংশগ্রহণকারীরা ডেকেক্টিফিনেটেড কফি পান করার জন্য 7 গুণ বেশি এবং ক্যাফিডিন কফি (61) পানকারীদের জন্য 3 গুণ বেশি।

প্রকৃতপক্ষে, অন্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্যাফিডিক কফি আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টকে যতটা খাবার হিসাবে এবং জল (60) পর্যন্ত 60% বেশি বাড়িয়ে দিতে পারে।

18। Psyllium

উদ্ভিদ ক্ষুধা এবং বীজ থেকে প্রাপ্ত Plantago ovata, psyllium রেখাঙ্কন বৈশিষ্ট্য সঙ্গে ফাইবার একটি টাইপ।

যদিও এটি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবার ধারণ করে, তবে এর দ্রবণীয় ফাইবারের উচ্চ উপাদান যা কব্জি মুক্ত করার ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে কার্যকর করে (63)।

দ্রবণীয় ফাইবার পানি শুষে এবং একটি জেল গঠন করে কাজ করে, যা স্টুলকে নরম করে তুলতে পারে এবং এটি সহজে অতিক্রম করতে পারে (13)।

Psyllium এমনকি কিছু প্রেসক্রিপশন laxatives তুলনায় আরো কার্যকর হতে দেখানো হয়েছে।

এক গবেষণায় কোলজিয়ামের 170 জন প্রাপ্তবয়স্কদের চিকিত্সার জন্য সিলিয়ামের ডোয়াকাসেট সোডিয়াম, রেটিনামিক ওষুধের প্রভাবগুলির সাথে তুলনা করা হয়েছে।

গবেষকরা দেখেছেন যে psyllium এর মলমকৃষ্ণের একটি বড় প্রভাব রয়েছে এবং বায়ু অপসারণের বর্ধিতকরণ বৃদ্ধি (64)।

19। জল

জল হাইড্রাইটেশনের পাশাপাশি নিয়মিত বজায় রাখার জন্য এবং কব্জি রোধ করার জন্য প্রয়োজনীয়।

গবেষণায় দেখায় যে হাইড্রয়েড স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে, যাতে এটি সহজে অতিক্রম করতে পারে (65)।

এটি ফাইবারের মত অন্যান্য স্বাভাবিক ল্যাক্সেটের প্রভাবকেও বৃদ্ধি করতে পারে।

এক গবেষণায়, ক্রনিক ক্যাপাসিটি সহ 117 জন অংশগ্রহণকারীকে প্রতিদিন ২5 গ্রামের ফাইবার নিয়ে গঠিত একটি খাদ্য দেওয়া হয়। বর্ধিত ফাইবার ছাড়াও অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেককে প্রতিদিন ২ লিটার পানি পান করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল।

দুই মাস পরে, উভয় গোষ্ঠী স্টল ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি এবং লজিক্স নেভিগেশন কম নির্ভরতা ছিল, কিন্তু প্রভাব আরো জল পানীয় গ্রুপ জন্য আরও বেশী ছিল (66)।

20। চিনির উপকারীতা

কিছু ধরনের চিনিযুক্ত বিকল্পের অতিরিক্ত পরিমাণে একটি জোলাপ প্রভাব থাকতে পারে।

এ কারণে যে তারা অন্ত্রের মধ্যে পানি ঢেলে এবং অন্ত্রের ট্র্যাজিশনে দ্রুত গতিতে প্রবেশ করে (66)

এই প্রক্রিয়াটি চিনির এলকোহলগুলির জন্য বিশেষভাবে সত্য, যা নিঃশব্দে পাচনতন্ত্রের মধ্যে শোষিত হয়।

ল্যাকটাইটোল, একটি চিনির আধার দুধ যা দুধের চিনি থেকে উৎপন্ন হয়, প্রকৃতপক্ষে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় তার সম্ভাব্য ব্যবহারের জন্য তদন্ত করা হয়েছে (68)।

কিছু ক্ষেত্রে গবেষণা এমনকি চিনিযুক্ত চিউইং গামযুক্ত সেরিবটল, অন্য ধরনের শর্করার অ্যালকোহল, ডায়রিয়া (69) এর অত্যধিক খরচের সাথে সংযুক্ত করেছে।

জাইলেটিল আরেকটি সাধারণ চিনির অ্যালকোহল যা রেশমী হিসাবে কাজ করে।

এটি সাধারণত ডায়েটিং ড্রিংক এবং চিনিমুক্ত ময়দার পরিমাণে পাওয়া যায়। যদি আপনি এটি বিপুল পরিমাণে গ্রাস করেন, তবে এটি অন্ত্রের মধ্যে পানি ঢেলে দিতে পারে, একটি অন্ত্রের চলাচলে বা এমনকি ডায়রিয়া সৃষ্টি করতে পারে (70, 71)।

চিনির এলার্জি বড় পরিমাণে ইরিথ্রিতলেরও একই ভাবে আণবিক প্রভাব হতে পারে, অন্ত্রের (67) পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পানি আনতে একটি অন্ত্রের চলাচলে বিরক্ত হতে পারে।

নীচের লাইন

অনেকগুলি স্বাভাবিক লিকুইসট রয়েছে যা স্টুল ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে এবং স্টুল সারভ্যাসে উন্নতি করে আপনাকে নিয়মিত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

এই প্রাকৃতিক laxatives ব্যবহার করার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল হাইড্রেড থাকা উচিত, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় করুন।

এই ধাপগুলি জমাট বাঁধাকে বাধাগ্রস্ত করে এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে সুস্থভাবে রাখে।