২0 টি খাবার যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ (তাদের এড়িয়ে চলুন!)

সেখানে অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে যা খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর এবং যা নয়।

২0 টি খাবারের একটি তালিকা এখানে রয়েছে যা সাধারণত অসুখী হয়।

যদি আপনি ওজন হারাতে চান এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ এড়িয়ে চলতে চান, তাহলে আপনাকে এইসব খাবারগুলি খেতে হবে না।

অনেক ক্ষেত্রে, তাদের সর্বোত্তম পছন্দ হল সম্পূর্ণ ।

এই নিবন্ধে, সুস্থ বিকল্পগুলি যখনই সম্ভাব্য উল্লেখ করা হয়।

advertisementAdvertisement

1। সুগন্ধি পানীয়

যোগ করা চিনি আধুনিক খাদ্য একক খারাপ উপাদান।

যাইহোক, চিনি কিছু উত্স অন্যদের চেয়ে খারাপ, এবং চিনির পানীয় পরম খারাপ।

যখন মানুষ চিনির ক্যালোরি পান করে তখন মস্তিষ্ক খাদ্য হিসাবে তাদের "রেজিস্টার" করে না।

এই কারণেই, মানুষ পরিবর্তে অন্যান্য খাবার কম খাওয়া দ্বারা ক্ষতিপূরণ না, এবং তাদের মোট ক্যালোরি খাওয়া (1, 2, 3) ব্যাপকভাবে শেষ পর্যন্ত শেষ।

চিনি, যখন প্রচুর পরিমাণে পরিতৃপ্ত হয়, শরীরের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা চালাতে পারে এবং এটি অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত। এটি বিভিন্ন গুরুতর রোগের সাথে যুক্ত, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ (4, 5, 6) সহ।

সুগন্ধি পানীয়গুলিও আধুনিক খাদ্যের সর্বাধিক মৃৎপাত্র, এবং তাদের প্রচুর পরিমাণে পান করে চর্বি বৃদ্ধি এবং স্থূলতা (7, 8, 9) চালাতে পারে।

বিকল্প: এর পরিবর্তে জল, সোডা পানি, কফি বা চা পান করুন। জল বা সোডা জল লেবু একটি স্লাইস যোগ করা হলে আপনি এটি সমতল পছন্দ না হলে, কিছু স্বাদ যোগ করতে পারেন।

2। বেশিরভাগ পিজা

পিজা বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় জাঙ্ক খাবারগুলির মধ্যে একটি।

এটা বিস্ময়কর নয়, এটা সন্ত্রস্ত স্বাদ দেওয়া এবং খাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সুবিধাজনক যে দেওয়া

সমস্যা হল বেশিরভাগ বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুতকৃত পিজরা গুরুতর অসুখী উপাদানের সাথে তৈরি করা হয়।

গম ময়দা থেকে আধা কেজি তৈরি করা হয় এবং তাদের মাংসগুলি সাধারণত প্রক্রিয়াভুক্ত হয়। এছাড়াও ক্যালোরিতে পিজা অত্যন্ত উচ্চ।

বিকল্প: কিছু পিজা স্থান স্বাস্থ্যকর উপাদান ব্যবহার করে। বাড়ির পিজা খুব স্বাস্থ্যকর হতে পারে, যতদিন আপনি সুস্বাদু উপাদান নির্বাচন করুন।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। হোয়াইট ব্রেড

রুটি সাধারণত গম থেকে তৈরি হয়, যা প্রোটিন ময়দার আঠা রয়েছে।

এই কারণেই, সব গমের ভিত্তিক রুটিই লোকেদের জন্য খারাপ ধারণা হয় যাদের সিলিকের রোগ বা গ্লুটেন সংবেদনশীলতা রয়েছে।

যাইহোক, অধিকাংশ বাণিজ্যিক রুটি অসুখী, এমন লোকেদের জন্যও যারা গ্লুটেন সহ্য করে না।

এ কারণেই এদের অধিকাংশই সংশোধিত গম থেকে তৈরি করা হয়, যা অপরিহার্য পুষ্টি (খালি ক্যালোরি) কম এবং রক্তে শর্করার দ্রুত স্পাইক (10)।

বিকল্প: যারা লোটা সহ্য করতে পারে তাদের জন্য, ezekiel রুটি একটি চমৎকার পছন্দ। সাদা রুটি ছাড়াও পুরো শস্যের রুটি অবশ্যই স্পষ্টভাবে (বা "কম খারাপ")।

যদি আপনার ময়দার আঠা বা carbs সমস্যা আছে, তারপর এখানে 15 রেসিপি জন্য রেসিপি যা উভয় গ্লুটেন-মুক্ত এবং carbs কম।

4। বেশিরভাগ ফলের রস

ফলের রস প্রায়ই সুস্থ হতে অনুমিত হয়, কিন্তু এটি একটি ভুল।

বেশিরভাগ ফলের রস আসলে ফল-স্বাদযুক্ত চিনির জল থেকে একটু বেশি।

এটি সত্য যে রসটিতে কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি আছে, তবে এটি তরল চিনির বৃহত পরিমাণে পরিমাপ করা উচিত।

প্রকৃতপক্ষে, ফলের রসের মতো কোক বা পেপসি মত চিনির পানীয় হিসাবে এবং যতবার চিনি থাকে (11)।

বিকল্প: কিছু ফলের রস আছে যা শর্করাযুক্ত সামগ্রী, যেমন পিমেগ্রেনিট রস এবং ব্লুবেরি রস হিসাবে সুস্বাস্থ্যের জন্য দেখানো হয়েছে।

যাইহোক, এইগুলি সাপ্লিমেন্টস হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, তবু তৃষ্ণা নিবারণের জন্য প্রতিদিন আপনি কিছু পান করেন না। এর পরিবর্তে জল পান করুন।

AdvertisementAdvertisement

5। শিল্পোন্নত ওষুধ

গত 100 বৎসর বা তারও বেশি সময় ধরে মানুষ অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের বৃদ্ধি বাড়িয়েছে।

যাইহোক, এটি সম্পূর্ণরূপে কঠোর দ্বারা সুষম উদ্ভিজ্জ তেল, যেমন সয়াবিন তেল, ভুট্টা তেল, কটনএইচ তেল এবং ক্যানোলা তেলের খরচ বৃদ্ধি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিডের মধ্যে এই তেল খুব বেশী, যা আগে কখনও কখনও এই ধরনের পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে উপকারী।

এই তেলরং সঙ্গে অনেক গুরুতর উদ্বেগ আছে। তারা অক্সিডেসন অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং শরীরের বৃদ্ধি অক্সিডেটিভ চাপ। ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথেও তাদের সংযুক্ত করা হয়েছে (1২, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19)।

বিকল্প: নারকেল তেল, মাখন, অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল বা আভাকাডো তেলের মত স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ব্যবহার করুন।

বিজ্ঞাপন

6। মার্জারিন

মার্গারিনটি মাখনের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসেবে বিবেচিত।

সৌভাগ্যবশত, বেশিরভাগ মানুষ এখন বুঝতে পারেন যে এটি হল অতি সত্য হওয়া থেকে

মার্গারিন একটি অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত ছদ্ম-খাদ্য যা মাখনের মত দেখতে এবং স্বাদযুক্ত করার জন্য প্রকৌশলিত হয়েছে।

কৃত্রিম উপাদানের সাথে এটি লোড করা হয়, এবং সাধারণত শিল্প বেগুনী তেল দিয়ে তৈরি করা হয় যা হাইড্রোজেনেটেড হয়েছে যাতে তাদের আরও কঠিন করে তোলে। এই তাদের ট্রান্স ফ্যাট কন্টেন্ট উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

মনে রাখুন যে নির্মাতারা তাদের পণ্যগুলি "কোন ট্রান্স ফ্যাট" দিয়ে লেবেল করার অনুমতি দেয় না যতক্ষণ এটি 0. 0 গ্রাম কম পরিবেশন করে, যা এখনও একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ।

বিকল্প: পরিবর্তে ঘাস-খাওয়ানো গরু থেকে, প্রকৃত মাখন ব্যবহার করুন।

AdvertisementAdvertisement

7। পেস্ট্রি, কুকিজ এবং কেক

বেশিরভাগ pastries, কুকি এবং কেক অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর হয়

সাধারণত তারা সুপ্ত চিনি, সুগন্ধি গম ময়দা এবং যুক্ত চর্বি দিয়ে তৈরি হয়, যা প্রায়ই বিরক্তিকর অসুখীয় চর্বিযুক্ত (চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চ) ফ্যাটের মতো হয়।

এই সুস্বাদু আচরণ আক্ষরিক আপনি আপনার শরীরের মধ্যে রাখতে পারেন যে খারাপ কিছু কিছু। প্রায় কোন অপরিহার্য পুষ্টি, কিন্তু ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর উপাদান টন।

8। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস

সম্পূর্ণ, সাদা আলু খুব সুস্থ।

যাইহোক, তাদের কাছ থেকে তৈরি পণ্যগুলি একই কথা বলা যায় না, যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস।

এই খাবারগুলি ক্যালোরিতে খুব বেশী, এবং অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া সহজ। বেশ কয়েকটি গবেষণায় ফ্রাঙ্ক ফ্রাই এবং আলু চিপস ওজন বৃদ্ধি (২0, ২1) সহ কাশ্মীরির সংযোগ রয়েছে।

এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে acrylamides, কৃমিনাশক পদার্থ থাকতে পারে, যেগুলি যখন আলু ভাজা, বেকড বা ভিজানো হয় (22, ২3)।

বিকল্প: আলু ভালভাবে উত্তপ্ত হয় না, ভাজা নয়। যদি আপনি আলু চিপ প্রতিস্থাপন কিছু crunchy প্রয়োজন, শিশুর গাজর বা বাদাম চেষ্টা করুন।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। গ্লুটেন-ফ্রি জাঙ্ক ফুডস

লৌকিক মুক্ত এই দিনগুলোতে সব রাগ।

২013 সালের জরিপে (২4) অনুযায়ী যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় এক তৃতীয়াংশ লোক সচরাচর লুত থেকে এড়াতে চেষ্টা করছেন।

অনেক ময়দার আঠা-মুক্ত খাবারের সাথে সমস্যা হচ্ছে, লোশন লবণাক্ত খাবারের সাথে লোকে লবণযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত হয় যা জমিতে লবণাক্ত হয়ে যায়।

এই গ্লুটেন-মুক্ত প্রতিস্থাপন পণ্য প্রায়ই চিনি, অস্বাস্থ্যকর তেল এবং শস্য স্টাখার বা ট্যাপিওকা স্টার্টের মত সুপ্ত শস্যের পরিমাণ বেশি হয়। এই সুষম স্টেকগুলি রক্তে শর্করার দ্রুত স্পাইক হতে পারে, এবং অপরিহার্য পুষ্টির মধ্যে অত্যন্ত কম।

বিকল্প: প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন-মুক্ত খাবার পছন্দ করুন, যেমন অপ্রক্রিয়িত উদ্ভিদ ও পশু খাদ্য। গ্লুটেন-মুক্ত জাঙ্ক ফুড এখনও জাঙ্ক ফুড।

10। Agave Nectar

Agave অমৃত একটি সুস্বাদু যে প্রায়ই স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিপণন করা হয়।

যাইহোক, কিছু মানুষ মনে করেন যে এভাভ অমৃতটি সুস্থ নয়। এটি একটি অত্যন্ত পরিশ্রুত মিষ্টি যে fructose মধ্যে অত্যন্ত উচ্চ হয়।

অতিরিক্ত মিষ্টি (ফলের ফল না) থেকে উচ্চ ফলন স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে বিপর্যয়কর হতে পারে (25)।

সত্য, আগাছা অন্যান্য চিনি তুলনায় fructose এমনকি বেশী হয়।

যেহেতু টেবিল শর্করা 50% ফল্টোজ থাকে, এবং 55% এর কাছাকাছি উচ্চ ফল্টিস ভুট্টা সিরাপ হয়, এভভ্ভাইট আম্লিক হয় 85% ফ্রুকটাস (২6)।

বিকল্প: স্টিভিয়া এবং ইরিথ্রিতল সুস্থ, প্রাকৃতিক এবং ক্যালোরি বিনামূল্যে। এই নিবন্ধে কয়েকটি বেশ কয়েকটি সুস্থ ও স্বাভাবিক মিষ্টির তালিকা রয়েছে।

11। কম ফ্যাট দই

দই অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, মুদি দোকানের বেশিরভাগ যৌগগুলি আপনার জন্য অত্যন্ত খারাপ।

তারা চর্বিতে প্রায়শই কম থাকে, কিন্তু চর্বি প্রদান করে যে স্বাদ অভাবের জন্য চিনি দিয়ে লোড হয়।

সহজভাবে রাখুন, দই স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক দুগ্ধের ফ্যাটকে সরিয়ে নিয়েছেন, শুধুমাত্র কিছুটা বদলে দিতে চেয়েছিলেন, অনেক খারাপ।

অতিরিক্ত, বেশিরভাগ যৌগগুলি আসলে প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে না, সাধারণতঃ বিশ্বাস করে। তারা প্রায়ই পরে জেনারেটর পেস্টচারাইজ করা হয়, যা সব ব্যাকটেরিয়াকে মারধর করে।

বিকল্প: নিয়মিত, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই নির্বাচন করুন যা লাইভ বা সক্রিয় সংস্কৃতি (প্রোবয়াইটিক্স) রয়েছে। আপনি যদি আপনার হাতে এটি পেতে পারেন, ঘাস-খাওয়ানো গরু থেকে দই পছন্দ

বিজ্ঞাপন

12। নিম্ন-কারব জাঙ্ক ফুডস

এই দিনে কম ক্যারব খাদ্য খুব জনপ্রিয় এবং কয়েক দশক ধরে চলে আসছে।

অনেকগুলি প্রকৃত খাবার আছে যা আপনি কম ক্যারব খাদ্যের উপর খেতে পারেন, যা বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর।

যাইহোক, প্রক্রিয়া কম carb প্রতিস্থাপন পণ্য, যেমন কম carb মিছরি বার এবং খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে সত্য নয়।

সাধারণত এইগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য যা খুব সামান্য প্রকৃত পুষ্টি ধারণ করে, একসাথে কৃত্রিম উপাদানের একটি গুচ্ছ এবং তারপর খাদ্য হিসেবে বিক্রি হয়।

বিকল্প: আপনি যদি কম ক্যারব ডায়েটে থাকেন, তাহলে খাদ্যগুলি স্বাভাবিকভাবেই কম হয়ে যায়। কম carb জাঙ্ক খাদ্য এখনও জাঙ্ক খাদ্য।

13। আইসক্রিম

আইসক্রিম পৃথিবীর সবচেয়ে সুস্বাদু খাবারের একটি।

দুর্ভাগ্যবশত, এটি অসুখী সর্বাধিক বাণিজ্যিক আইসক্রীম চিনি দিয়ে লোড করা হয়

আইসক্রীমও ক্যালোরিতে উচ্চ হয় এবং অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া খুবই সহজ। ডেজার্টের জন্য এটি খাওয়া আরও খারাপ, কারণ এটি আপনার সমস্ত ক্যালোরি খাওয়ার উপরে উপরে সব যোগ করছে।

বিকল্প: স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি ব্যবহার করে আপনার নিজের আইসক্রিম তৈরি করা এবং উল্লেখযোগ্যভাবে কম (বা না) চিনি তৈরি করা সম্ভব।

14। ক্যান্ডি বার

ক্যান্ডি বার অবিশ্বাস্যভাবে অসুখী।

তারা চিনির উচ্চ, সুগন্ধি গম ময়দা এবং প্রক্রিয়াজাত ফ্যাট। তারা অপরিহার্য পুষ্টি মধ্যে খুব কম।

মিষ্টির বারের মত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সাধারণত সুস্বাদু সুবিস্তৃত (তাই আপনি বেশি খেতে) প্রকৌশলী হন, এবং এটি ডিজাইন করা হয়েছে যাতে দ্রুত তাদের খাওয়া খুব সহজ।

একটি মিছরি বার ভাল স্বাদ গ্রহণ করে এবং কিছু স্বল্পমেয়াদী satiety হতে পারে, কিন্তু আপনি এই চিনির চিনির চর্বি metabolized হয় উপায় খুব দ্রুত আবার ক্ষুধার্ত হবে।

বিকল্প: পরিবর্তে ফল একটি টুকরা, অথবা বাস্তব উচ্চ কোকো অন্ধকার চকলেট একটি টুকরা খান।

বিজ্ঞাপন

15। প্রক্রিয়াজাত মাংস

যদিও অপ্রক্রিয়িত মাংস সুস্থ ও পুষ্টিকর হতে পারে, তবে প্রক্রিয়াজাত খাবারের জন্য এটি একই কথা নয়।

স্টাডিজ দেখায় যে প্রক্রিয়াকৃত মাংস খেয়ে থাকা মানুষগুলির মধ্যে কোলন ক্যান্সার, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ (27, ২8) সহ অনেক গুরুতর রোগের ঝুঁকি রয়েছে।

বেশিরভাগ গবেষণায় প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করা হয়, তাই তারা প্রমাণ করতে পারে না যে প্রক্রিয়াজাত মাংস রোগ সৃষ্টি করে।

তবে, স্টাটিস্টিকাল লিংকগুলি অধ্যয়নগুলির মধ্যে দৃঢ় এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ, তাই আমি বিশ্বাস করি যে এর কিছু আছে।

বিকল্প: আপনি যদি বেকন, সসেজ, পেপারোনি এবং অন্যান্য "প্রক্রিয়াজাত" খাবার খাওয়াতে চান, তাহলে বিজ্ঞতার সাথে নির্বাচন করুন এবং বিক্রেতাদের কাছ থেকে তাদের স্থানীয়ভাবে কিনতে চেষ্টা করুন যারা অস্বাস্থ্যকর উপাদানের অনেকগুলি যোগ করে না। গুণ গণনা

16। প্রক্রিয়াকৃত পনির

নিয়মিত পনির সুস্থ হয়।

এটি পুষ্টির সাথে লোড করা হয়, এবং পনির এক একজোড়া একটি সম্পূর্ণ গ্লাস দুধ হিসাবে একই একই পুষ্টির অন্তর্ভুক্ত

যাইহোক, প্রক্রিয়াজাত পনির পণ্য নিয়মিত পনির মত কিছুই হয়। তারা বেশিরভাগ ফিলার উপাদান দিয়ে গঠিত হয় যা একসঙ্গে এবং পনির হিসাবে একটি অনুরূপ চেহারা এবং টেক্সচার আছে সংহত হয়।

পনির সুস্থ, তবে প্রক্রিয়াজাত পনির না। লেবেলগুলি পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পনির খাচ্ছেন সেটি আসলে পনির।

বিকল্প: এর পরিবর্তে প্রকৃত পনির খাও

17। সর্বাধিক ফাস্ট ফুড খাবার

সাধারনভাবে বলছে, "ফাস্ট ফুড" চেইনগুলি কেবল জাঙ্ক খাবারই পরিবেশন করে।

তারা প্রস্তাবিত খাদ্যের অধিকাংশই ভর-উত্পাদিত, খুব কম পুষ্টিমানের সাথে অত্যন্ত জিনযুক্ত খাদ্য।

এই জায়গাগুলি প্রায়ই খুব সস্তা হয়, তবে মনে রাখবেন যে জাঙ্ক ফুড আপনাকে দুইবার খরচ করে।

প্রতি পয়সা জন্য আপনি সেখানে সংরক্ষণ, সম্ভাবনা যে ভবিষ্যতে আপনি অনেক বার খরচ হবে। দরিদ্র স্বাস্থ্য ব্যয়বহুল।

বিকল্প: সৌভাগ্যবশত, সব ধরণের স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড জায়গাগুলি প্রদর্শিত হতে শুরু করেছে। Chipotle একটি মহান উদাহরণ।

18। উচ্চ ক্যালোরি "কফি" পানীয়

কফি ভুল করা হয়েছে অনুমান করা হয়েছে।

এটি আসলেই বেশ সুস্থ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে লোড হয়।

স্টাডিজগুলিও দেখায় যে কফি পানকারীদের গুরুতর রোগের ঝুঁকি রয়েছে, যেমন টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং পারকিনসন (২9, 30)।

দুর্ভাগ্যবশত, কফির মাঝে কিছু জিনিস যোগ করা হয় যা এই বিদ্বেষপূর্ণ পানীয়কে ক্ষতিকারক স্লাজে পরিণত করে।

আপনার "কফি" কৃত্রিম ক্রিম এবং চিনি একটি টন আছে, তাহলে, এটা আপনার জন্য ভাল না।

এটি তরল, খালি ক্যালোরি দিয়ে লোড করা হয়, এবং অন্য কোন চিনি-মিষ্টি পানীয় হিসাবে ঠিক যেমন অস্বাস্থ্যকর হবে

বিকল্প: কফির পানির পরিবর্তে কালো সবচেয়ে ভাল, কিন্তু ভারী ক্রিম বা পূর্ণ চর্বি দুধ ছোট পরিমাণ ভাল হিসাবে ভাল।

19। সুগার, রেফিফেন্ড শস্য এবং সবজি ওয়েল

আপনি যা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াতে পারেন সেগুলির মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ, লেবেলগুলি পড়তে হয়।

এগুলি (বা কমপক্ষে কমপক্ষে) খাবারের মধ্যে থাকা এড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ:

• যোগ করা চিনি (এবং উচ্চ ফল্টোজ ভুট্টা সিরাপ)।
• সাদা ময়দার মতো রেফিং শস্য।
• শিল্পকৌশল উদ্ভিজ্জ তেল।
• কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট

এই আধুনিক খাদ্যগুলির মধ্যে কিছু অসুখী (এবং সর্বাধিক সাধারণ) উপাদান।

লেবেল পড়ার গুরুত্ব অত্যধিক নাও হতে পারে, এবং এটি সকল খাবার, এমনকি তথাকথিত স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে প্রযোজ্য।

20। সর্বাধিক সর্বাধিক প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য

সুস্থতা ও ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে সরল উপায়, যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য এড়িয়ে চলতে হয়।

সহজভাবে রাখুন, যদি এটি একটি কারখানায় তৈরি করা হয়েছে বলে মনে হয়, তাহলে এটি সম্ভবত আপনার জন্য খারাপ।

একটি ভাল নিয়ম মনে রাখা, বাস্তব খাদ্য একটি উপাদান তালিকার প্রয়োজন হয় না, কারণ বাস্তব খাদ্য উপাদান হয়