বেল ফ্যাট হারানো 20 টি কার্যকর টিপস (বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত)

পাতলা চর্বি আপনার বস্ত্র অনুভব করে এমন একটি উপসর্গের চেয়ে আরও বেশি কিছু।

পেটের ভেতরের ভেতরে ভেতরের ফ্যাট হিসাবে বলা হয় এবং এটি গুরুতর ক্ষতিকর।

এই ধরণের চর্বিটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ যা কয়েকটি (1) নাম দেয়।

ওজন বাড়ানোর জন্য এবং বিপাকীয় রোগের ঝুঁকি সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করার জন্য অনেক স্বাস্থ্য সংস্থা BMI (বডি মাস ইনডেক্স) ব্যবহার করে। তবে, এটি বিভ্রান্তিকর।

অতিরিক্ত পেট ফ্যাটযুক্ত ব্যক্তিরা বাড়তি ঝুঁকিতে রয়েছে, এমনকি তারা বাইরে থেকে পাতলা চেহারা (2)।

যদিও এই এলাকার চর্বি ক্ষয় করা কঠিন হতে পারে, অতিরিক্ত কিছু পেটে ফ্যাট কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।

বৈজ্ঞানিক গবেষণার দ্বারা ব্যাক পেট ফ্যাট হারানোর 20 টি কার্যকর টিপস এখানে রয়েছে

AdvertisementAdvertisement

1। দ্রাবক ফাইবার প্রচুর পরিমাণে খান

দ্রবণীয় ফাইবার পানি শোষণ করে এবং একটি জেল গঠন করে যা খাদ্যকে ধীরে ধীরে সাহায্য করে যাতে এটি আপনার পচনশীল পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যায়।

স্টাডিজ এই ধরনের ফাইবার আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই কম খাওয়া যাতে সম্পূর্ণ মনে সাহায্য দ্বারা ওজন কমানোর প্রচার দেখান। এটি আপনার শরীরের খাদ্য থেকে শোষণ করে যা ক্যালোরি পরিমাণ হ্রাস করতে পারে (3, 4, 5)।

আরো কি, দ্রবণীয় ফাইবার পেট ফ্যাটের সাহায্যে সাহায্য করতে পারে। 1100 এর বেশি বয়স্কদের একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় পাওয়া যায় যে, প্রতি 10 গ্রামের দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণের ক্ষেত্রে, পেট ফ্যাট লাভ 3 বছরের কম। 5 বছরের (6) এর মধ্যে 7%।

প্রতিদিন উচ্চ-ফাইবার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। দ্রবণীয় ফাইবারের চমৎকার উত্সগুলি ফ্ল্যাকসিজ, শেরাতাকি নুডলস, ব্রাসেলস স্প্রাটস, এভোক্যাডোস, লেজু এবং ব্ল্যাকবেরি অন্তর্ভুক্ত।

2। ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

ট্রান্স ফ্যাট হ্রাস পাম্প হ্রাস করা হয় যেমন স্যুইচিন তেল হিসাবে অসম্পৃক্ত চর্বি।

তারা কিছু মার্জারিন এবং স্প্রেড পাওয়া যায়, এবং তারা কিছু প্যাকেজ খাবার যোগ করা হয়।

পর্যবেক্ষণ ও পশু গবেষণা (7, 8, 9) এ প্রদাহ, হৃদরোগ, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং পেটে ফ্যাট লাভের সাথে এই ফ্যাট সংযুক্ত করা হয়েছে।

6 বছরের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বানরগুলো উচ্চমাত্রায় চর্বিযুক্ত খাবার খেলে বানরগুলি যে মোটামুটিভাবে ময়দানস্যাচুরেটেড চর্বিযুক্ত (10) উচ্চতায় খাওয়াচ্ছে তার তুলনায় 33% বেশি পেটে চর্বি লাভ করেছে।

পেট ফ্যাট কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে, উপাদান লেবেলগুলিকে সাবধানে পড়ুন এবং ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী পণ্যগুলি থেকে দূরে থাকুন। এই প্রায়ই "আংশিকভাবে হাইড্রোজেনজাত" চর্বি হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। অত্যধিক অ্যালকোহল পান করবেন না

মদ্যপ খুব অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারে, তবে আপনি যদি খুব বেশি পান করেন তবে এটি গুরুতর ক্ষতিকর।

গবেষণায় খুব বেশি অ্যালকোহল প্রস্তাব দেয় যে আপনি পেট ফ্যাট লাভ করতে পারেন।

পর্যবেক্ষনমূলক গবেষণায় মাদকদ্রব্যের লক্ষণকে কেন্দ্রীয় স্থূলতার ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত করা হয় - অর্থাৎ কোমর (11, 1২) কাছাকাছি অতিরিক্ত চর্বি সংগ্রহস্থল।

অ্যালকোহলে ফিরে আসার ফলে আপনার কোমরের আকার হ্রাস করতে সাহায্য করে। আপনি যদি এটি উপভোগ করেন তবে এটি পুরোপুরিভাবে দিতে হবে না, তবে একদিনে আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ পান করেন সেটি সীমিত করতে পারেন।

২000 এরও বেশি লোকের একটি গবেষণায় যারা দৈনিক মদ পান করেন কিন্তু প্রতিদিন একর কম পানীয় পান করেন তাদের চেয়ে কম পেটের চর্বি কম থাকে যারা কম পান করে কিন্তু পান করার সময় তাদের অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান (1২)।

4। একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট খান

ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রোটিন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

উচ্চ প্রোটিন ভোজনের পূর্ণতা হরমোন PYY মুক্তি, যা ক্ষুধা হ্রাস এবং পূর্ণতা প্রচার করে। প্রোটিন এছাড়াও আপনার বিপাকীয় হার বাড়ে এবং ওজন হ্রাস (13, 14, 15) সময় পেশী ভর বজায় রাখা সাহায্য করে।

অনেক পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখানো হয় যে যারা বেশি প্রোটিন খাওয়াচ্ছে তারা কম প্রোটিন খাদ্য (16, 17, 18) খাওয়ার চেয়ে কম পেটে চর্বিযুক্ত থাকে।

প্রতিটি খাবারে একটি ভাল প্রোটিন উৎস অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন, যেমন মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধ, কাঁটা প্রোটিন বা বাদাম।

AdvertisementAdvertisement

5। আপনার স্ট্রেস লেভেল হ্রাস করুন

স্ট্রেন আপনাকে অ্যাথ্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে কর্টিসোল তৈরির ট্রিগারে আক্রান্ত করে, যার ফলে "স্ট্রেস হরমোন" হিসাবে পরিচিত হয়।

গবেষণায় দেখানো হয় যে উচ্চ করটিসোলের পরিমাণ হ্রাস বৃদ্ধি এবং পেট ফ্যাট স্টোরেজ (19, 20)।

আরও কি, যারা ইতিমধ্যে একটি বড় কোমর আছে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়ায় আরো কর্টিসোল উত্পাদন ঝোঁক। বর্ধিত করটিসোল আরও মধ্যম কাছাকাছি চর্বি লাভ যোগ (21)।

পেট ফ্যাট কমাতে সাহায্য করার জন্য, আরামদায়ক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন যা চাপকে উপভোগ করে। যোগব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলন কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে।

বিজ্ঞাপন

6। প্রচুর সুস্বাদু খাবার খাও না

চিনি ফ্রুক্টোজ থাকে, যা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার সময় অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।

এতে হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং ফ্যাটি লিভার রোগ (22, ২3, ২4) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

অবজার্ভেশন স্টাডিজ উচ্চ চিনির আহার এবং গর্ভবতী চর্বি বৃদ্ধি (25, 26) মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখান।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে, শুধু চিনিযুক্ত চিনির চেয়ে বেশি পেট ফ্যাট লাভ হতে পারে। এমনকি "স্বাস্থ্যকর" শর্করা (যেমন বাস্তব মধুর মতো) খুব স্পষ্টভাবে ব্যবহার করা উচিত।

AdvertisementAdvertisement

7। অ্যারোবিক ব্যায়াম (কার্ডিও)

অ্যারোবিক ব্যায়াম (কার্ডিও) স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ক্যালোরি বার্ন করার একটি কার্যকর উপায়।

স্টাডিজগুলি দেখায় যে পেট ফ্যাট হ্রাস করার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। যাইহোক, মাঝারি তীব্রতা বা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম আরও সুবিধাজনক (27, 28, ২9) এর সাথে ফলাফল মিশ্রিত হয়।

তীব্রতার তীব্রতা, আপনি কত ঘন ঘন এবং কতটা ব্যায়াম করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিট প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিটের বায়ুবিষয়ক এরিবিক ব্যায়াম করার সময় পোষ্টম্যানোপাসাল নারীরা সব অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি হারিয়েছিল (30)।

8। Carbs, বিশেষ করে পরিশীলিত Carbs উপর কাটা কাটা

পেট ফ্যাট সহ গরুর মাংস, হারানোর জন্য carb ভোজনের খুব উপকারী হতে পারে।

দিনে অন্তত 50 গ্রাম কার্বোহাইডের সাথে ওষুধের অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে পেট ফ্যাট ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকে এবং পলিস্টিসিক ডিম্বাশয় সিনড্রোমের (পি.সি.ও.এস) (31, 32, 33) সঙ্গে মহিলাদের।

আপনি একটি কঠোর নিম্ন carb খাদ্য অনুসরণ করতে হবে না। কিছু গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে অপ্রচলিত স্টারবি ক্যারবগুলির সাথে সুষম কার্বক্সের পরিবর্তে বিপাকীয় স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং পেট ফ্যাট কমানো (34, 35)।

বিখ্যাত ফ্রেমিংহ্যাম হার্ট স্টাডির মধ্যে, সমগ্র শস্যের সর্বাধিক খরচকারী মানুষগুলি বিশুদ্ধ শস্যের (17) খাদ্যে খাওয়া খাবারের চেয়ে 17% কম পেটে বেশি চর্বিযুক্ত হতে পারে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। কোকোনাট তেলের সাথে আপনার কিছু খাবার খেতে দিন

নারকেল তেল হল স্বাস্থ্যকর চর্বি যা আপনি খেতে পারেন এক।

স্টাডিজ দেখায় যে নারকেল তেলের মাঝারি চেইন চর্বি বিপাক বাড়াতে পারে এবং উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণের (37, 38) প্রতিক্রিয়ায় আপনি যে চর্বি সঞ্চয় করেন তা হ্রাস করে।

নিয়ন্ত্রিত গবেষণাগুলি বলে যে এটি পেটে ফ্যাট ক্ষতি হতে পারে।

এক গবেষণায়, 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন নারকেল তেল গ্রহণকারী ওজনকারী পুরুষেরা তাদের ঘোড়া থেকে 1. 1 ইঞ্চি (২.88 সেন্টিমিটার) হারিয়েছে, তাদের ইচ্ছাকৃতভাবে খাবার বা ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন না করে (39, 40)।

পেট ফ্যাট ক্ষতি বজায় রাখার জন্য, প্রতি দিনে প্রায় 2 টেবিল-চামচ (30 মিলিগ্রাম) কোকোনাট তেল গ্রহণ করা সবচেয়ে ভালো, যা বেশিরভাগ গবেষণায় ব্যবহৃত ফলাফলটি ভাল ফলাফলের প্রতিবেদন করে।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে নারকেল তেল এখনও ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ। আপনার খাদ্য অতিরিক্ত চর্বি যোগ করার পরিবর্তে, আপনি ইতিমধ্যে নারকেল তেল দিয়ে খাওয়া হয় কিছু ফ্যাট প্রতিস্থাপন।

10। প্রতিরক্ষা প্রশিক্ষণ (লিফট ওজন)

ব্যায়াম বা শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবেও পরিচিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, পেশী ভর সংরক্ষণ এবং অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

প্রিডিটিবিটিস, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং ফ্যাটি লিভার রোগের রোগীদের গবেষণার উপর ভিত্তি করে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি পেট ফ্যাট ক্ষতির (41, 42) উপকারী হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, ওভারওয়েটের তেরোতে এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এ্যোবিক ব্যায়ামের সমন্বয়টি ভাস্কর্যের চর্বিতে সর্বাধিক হ্রাস পায় (43)।

যদি আপনি ওজন উত্তোলন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এটি একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পরামর্শ পেতে একটি ভাল ধারণা।

11। চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন

চিনি-মিষ্টি পানীয় তরল ফ্রুক্টোজ দিয়ে লোড হয়, যা আপনাকে পেট ফ্যাট লাভ করতে পারে।

স্টাডিজ দেখায় যে চিনির পানীয়গুলি লিভারে চর্বি বৃদ্ধি করে। একটি 10-সপ্তাহের গবেষণা ফল্টোজ (44, 45, 46) উচ্চ পানীয় খাওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পেটে ফ্যাট লাভ দেখায়।

চিনিযুক্ত পানীয় উচ্চ-চিনির খাবারের চেয়েও খারাপ হতে পারে। যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক তরল ক্যালোরিগুলি প্রক্রিয়া করে না ততক্ষণ একইভাবে কঠিন বস্তুগুলি সঞ্চালিত হয়, তবে আপনি পরবর্তীতে অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং তাদের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করতে পারেন (47, 48)।

পেট ফ্যাট হারাতে, চিনি-মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা, মুকুল এবং মিষ্টি চা, সেইসাথে শর্করাযুক্ত মদ্যপ মিশ্রণকারীগুলিকে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলা উচিত।

বিজ্ঞাপন

12। অনেক বিশ্রামহীন ঘুম পান

স্বাস্থ্যের অনেক দিকের জন্য ঘুম ঘুম, আপনার ওজন সহ। স্টাডিজ দেখায় যে, যারা যথেষ্ট ঘুম না পায় তারা বেশি ওজন অর্জন করতে থাকে, যার মধ্যে পেট ফ্যাট (49, 50) থাকতে পারে।

68 হাজারেরও বেশি নারীর একটি 16 বছরের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা রাতে কমপক্ষে 5 ঘণ্টা ঘুমিয়ে ছিলেন তাদের তুলনায় যারা বেশি ঘুমায় তারা রাতের জন্য 7 ঘন্টা বা তারও বেশি সময় কাটিয়ে উঠতে পারে (51)।

ঘুমের অ্যাপেনিয়া নামে পরিচিত অবস্থা, যেখানে রাতের মাঝখানে শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, অতিরিক্ত ভেতরের চর্বিযুক্ত (52) সাথেও সংযুক্ত করা হয়েছে।

রাতের কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি নিশ্চিত করুন যে আপনার যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম হচ্ছে

যদি আপনার সন্দেহ থাকে যে আপনার ঘুমের স্পর্শ বা অন্য ঘুমের ব্যাধি হতে পারে, ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং চিকিত্সা করুন।

13। আপনার খাদ্য পরিচর্যা ও ব্যায়ামের উপর নজর রাখুন

অনেক কিছু আপনাকে ওজন ও পেট ফ্যাটের হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার শরীরের তুলনায় কম ক্যালোরি খেতে ওজন রক্ষণাবেক্ষণের কী কী প্রয়োজন (53)।

একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা বা একটি অনলাইন খাদ্য ট্র্যাকার বা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার নিরীক্ষণে সহায়তা করতে পারে। এই কৌশল ওজন কমানোর জন্য উপকারী হতে দেখানো হয়েছে (54, 55)।

উপরন্তু, খাদ্য-ট্র্যাকিং টুলগুলি আপনাকে প্রোটিন, কার্সেস, ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রেন্ট্সের পরিমাণ দেখতে সহায়তা করে। অনেকেই আপনাকে আপনার ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ রেকর্ড করতে দেয়।

আপনি এই পৃষ্ঠাতে পুষ্টি এবং ক্যালোরি খাওয়ার ট্র্যাক 5 বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন / ওয়েবসাইট খুঁজে পেতে পারেন।

14। প্রতি সপ্তাহে ফ্যাটি মাছ খান

ফ্যাটি মাছ অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর।

তারা প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটের সমৃদ্ধ, যা রোগ থেকে রক্ষা করে (56, 57)।

কিছু প্রমাণ এই প্রস্তাব দেয় যে এই ওমেগা -3 ফ্যাট ভেতরের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ফ্যাটি লিভার রোগের সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের গবেষণায় দেখা যায় মাছের তৈলাক্তিগুলি লিভার এবং পেটে চর্বিকে কমিয়ে দেয় (58, 59, 60)।

প্রতি সপ্তাহে ফ্যাটি মাছের 2-3 টি পরিচর্যা পেতে লক্ষ্যস্থুন। ভাল পছন্দ স্যামন, হেরিং, সার্ডিনস, ম্যাকেরল এবং অ্যাঙ্কোভিস অন্তর্ভুক্ত।

বিজ্ঞাপন

15। পানীয় ফলের জুস বন্ধ করুন

যদিও ফলের রস ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে, এটি চিনির মতো উচ্চ মাত্রায় সোডা এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয়।

বড় পরিমাণে পেট পেট ফ্যাট লাভের জন্য একই ঝুঁকি বহন করতে পারে (61)।

অপ্রচলিত আপেলের রস পরিবেশন করা 8-আউন্স (248 গ্রাম) রয়েছে ২4 গ্রাম চিনি, যার অর্ধেক হল ফ্রুকটাস (62)।

অতিরিক্ত গরুর চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য, ফলের রসকে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, লেবু বা চুনযুক্ত পশম দিয়ে আতশবাজীকৃত আদা বা চক্চকে জল।

16। আপনার খাদ্য থেকে আপেল সিডার ভিনেগার যোগ করুন

আপেল সিডার ভিনেগারে আক্রান্ত স্বাস্থ্যের সুবিধাদি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা (63)।

এটি একটি অ্যাসেটিক এসিড নামে একটি যৌগ, যা অনেকগুলি পশুর গবেষণা (64, 65, 66) মধ্যে পেট ফ্যাট স্টোরেজ কমাতে দেখানো হয়েছে।

মস্তিষ্কে পুরুষের নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, যারা 1২ সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে আপেলের সিডার ভিনেগারের 1 টেবিল চামচ গ্রহণ করে তাদের কোমর থেকে অর্ধেক ইঞ্চি (1. 4 সেমি) হ্রাস করে (67)।

যদিও অন্য কোনও মানব গবেষণায় এখনও অস্তিত্ব নেই, তবে আপেল সিডার ভিনেগারের 1 থেকে ২ টেবিল চামচ গ্রহণ করে অধিকাংশ লোকের জন্য নিরাপদ এবং মৃদু চর্বিযুক্ত ক্ষতি হতে পারে।

17। Probiotic Foods খাওয়া বা একটি Probiotic সাপ্লিমেন্ট নিন

Probiotics কিছু খাবার এবং সম্পূরক পাওয়া ব্যাকটেরিয়া আছে। তাদের স্বাস্থ্যের সমস্ত সুবিধার আছে, উন্নত স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য এবং উন্নত ইমিউন ফাংশন সহ (68)।

গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়া ওজন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে এবং সঠিক ভারসাম্য থাকা ওজন কমানোর সাথে সাথে পেট ফ্যাটের ক্ষতি সহ সাহায্য করতে পারে।

পেটে চর্বি কমাতে দেখানো ব্যক্তিরা ল্যাকটব্যাকিলাস পরিবারের সদস্য। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত করে ল্যাকটোবিসিলাস ফেইলামমেন্ট, ল্যাকটোব্লিসিলাস এ্যামিলোভরস এবং বিশেষতঃ ল্যাকটোসিলেস গাসেরী (69, 70, 71, 72)।

প্রোবোয়িক সম্পূরকগুলি সাধারণত বিভিন্ন ধরণের ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এই এক বা একাধিক ব্যাক্টেরিয়াল স্ট্রেন সরবরাহ করেন।

18। বিরক্তিকর রোযা চেষ্টা করুন

বিরক্তিকর রোযা সম্প্রতি ওজন কমানোর জন্য খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে।

এটি একটি ভোজন প্যাটার্ন যা খাওয়ার সময় এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্র (73)।

এক জনপ্রিয় পদ্ধতিতে সপ্তাহে একবার বা দুবার ২4 ঘন্টা রোযা রাখা হয়। আরেকটি দিনে 16 ঘণ্টার জন্য রোযা পালন করে এবং 8 ঘন্টার মধ্যে আপনার সমস্ত খাবার খাওয়া হয়।

বিরতিহীন রোযা এবং বিকল্প দিন রোযা উপর গবেষণা একটি পর্যালোচনা, 6-24 সপ্তাহ (74) সময়ের মধ্যে মানুষ পেট ফ্যাট মধ্যে একটি 4-7% হ্রাস অভিজ্ঞতা।

আরো বিস্তারিত: কিভাবে স্বেচ্ছায় উপবাস আপনি ওজন এবং বেল ফ্যাট হারাতে সাহায্য করে।

19। সবুজ চা পান করুন

সবুজ চা অত্যন্ত সুস্বাদু পানীয়।

এতে ক্যাফিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এপিগ্লোলটেনচিন গ্যটেট (ইজিসিজি) থাকে, যা উভয়ই বিপাক (75, 76) বাড়াতে বলে।

ইজিসিজি একটি ক্যাটিচিন, যা বিভিন্ন গবেষণায় পেট ফ্যাট হারানোর জন্য কার্যকর হতে পারে। ব্যায়াম (77, 78, 79) সঙ্গে সবুজ চা খরচ সংযুক্ত করা হয় যখন প্রভাব জোরদার করা যেতে পারে।

20। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন এবং বিভিন্ন পদ্ধতি একত্রিত করুন

যদি আপনি এই তালিকার আইটেমগুলির মধ্যে একটি করেন, তবে তার নিজের উপর একটি বড় প্রভাব থাকবে না।

যদি আপনি ভাল ফলাফল চান, তাহলে আপনাকে একত্রিত করতে হবে বিভিন্ন পদ্ধতি যা কার্যকরী হতে দেখানো হয়েছে।

অদ্ভুতভাবে, এদের বেশিরভাগই একই জিনিস যা আমরা সাধারণত সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে সংযুক্ত।

অতএব, দীর্ঘমেয়াদী জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন আপনার পেট চর্বি হারানো এবং এটি বন্ধ পালন করার মূল।

আপনি সুস্থ অভ্যাস এবং বাস্তব খাদ্য খাওয়া যখন, চর্বি ক্ষতি একটি প্রাকৃতিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনুসরণ করতে থাকে।