20 সুস্বাদু হাই-প্রোটিন খাওয়া খাওয়া

লোকেরা কার্বন, ফ্যাট, এবং এর মধ্যেকার মধ্যে সবকিছু নিয়ে বিতর্ক করে।

যাইহোক, প্রায় সবাই সম্মত হয় যে যে প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ।

প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের প্রচুর উপকারিতা রয়েছে।

এটি আপনার ওজন কমানোর (বিশেষত পেট ফ্যাট), এবং কয়েকটি নাম (1, 2) নামিয়ে আপনার পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিদিনের সুপারিশ (আরডিআই) 46 গ্রাম নারী এবং পুরুষের জন্য 56 গ্রাম (3)।

তবে বেশিরভাগ স্বাস্থ্য ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে আমাদের তুলনায় আরো বেশি প্রয়োজন।

এখানে প্রোটিন উচ্চ পরিমাণে 20 সুস্বাদু খাবারের একটি তালিকা।

AdvertisementAdvertisement

1। ডিম

সমগ্র ডিম গ্রহের স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে রয়েছে।

তারা ভিটামিন, খনিজ, সুস্থ ফ্যাট, চোখের সুরক্ষার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মস্তিষ্কের পুষ্টিগুলির সাথে লোড করা হয় যা অধিকাংশ লোক যথেষ্ট পরিমাণে পান করে না।

সম্পূর্ণ ডিম প্রোটিন উচ্চ হয়, কিন্তু ডিম সাদা প্রায় বিশুদ্ধ প্রোটিন।

প্রোটিন কন্টেন্ট: একটি সম্পূর্ণ ডিম 35% ক্যালোরি। 1 বড় ডিমের 6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, 78 ক্যালোরি।

2। আলমন্ডস

আলমাণ্ড একটি জনপ্রিয় গাছপালা।

তারা ফাইবার, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সঙ্গে লোড করা হয়।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 13% ক্যালোরি। 161 ক্যালরি সঙ্গে, পরিবেশন করা 1 ounce (28 গ্রাম) প্রতি 6 গ্রাম।

অন্যান্য হাই-প্রোটিন বাদাম

পিস্তাকিয়া (13% ক্যালোরি) এবং কাশি (11% ক্যালোরি)।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3। চিকেন স্তন

চিকেন স্তন সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি।

যদি আপনি ত্বকে ছাড়া এটি খেতে পারেন, তবে এটির সর্বাধিক ক্যালোরি প্রোটিন থেকে আসে।

চিকেন স্তনও রান্না করা খুব সহজ, এবং যদি আপনি এটি ঠিক করেন তবে সুস্বাদু পরিশ্রম করুন।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 80% ক্যালোরি। চামড়া ছাড়াই 1 টি মাংসের মুরগি স্তন রয়েছে 53 গ্রাম, যার মধ্যে মাত্র 284 ক্যালরি।

4। ওটস

ওটস গ্রহটির স্বাস্থ্যগত শস্যের মধ্যে রয়েছে।

তারা স্বাস্থ্যবান ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, থিয়ামিন (ভিটামিন বি 1) এবং অন্যান্য অন্যান্য পুষ্টির সাথে লোড করা হয়।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 15% ক্যালোরি। কাঁচা ওটসের অর্ধেক কাপে রয়েছে 13 গ্রাম, 303 ক্যালরি।

AdvertisementAdvertisement

5। কটেজ পনির

কুটির পনির চর্বি এক ধরনের যে চর্বি এবং ক্যালোরি খুব কম হতে থাকে।

এটি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি 1২, রাইবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি ২) এবং অন্যান্য অন্যান্য পুষ্টিগুলির সাথে লোড করা হয়।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 59% ক্যালোরি। ২% চর্বিযুক্ত এক কাপ (২২6 গ্রাম) কুটির প্যান্টে ২7 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং 194 ক্যালরি রয়েছে।

প্রোটিন

পেমেশান পনির (38% ক্যালোরি), সুইস পনির (30%), মোজেলা (২9%) এবং শেডার (২6%) মধ্যে পনিরের অন্যান্য প্রকার।

বিজ্ঞাপন

6। গ্রীক দপ্পর

গ্রিক দই, যাকে স্ট্রেঞ্জেড দই বলা হয়, এটি দারচিনির একটি অত্যন্ত পুরু ধরনের।

এটি সুস্বাদু স্বাদ, একটি মাখনের মতো জমিন আছে, এবং অনেক পুষ্টি মধ্যে উচ্চ।

প্রোটিন কন্টেন্ট: অ-চর্বিযুক্ত গ্রিক দইয়ের প্রোটিনে 48% ক্যালোরি থাকে। এক 170 গ্রাম (6 আউন্স) কন্টেইনারে 17 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যার মধ্যে 100 টি ক্যালোরি রয়েছে।

শুধুমাত্র একটি যোগ চিনি ছাড়া এক নির্বাচন করতে ভুলবেন না। পূর্ণ চর্বি গ্রীক দই প্রোটিন খুব বেশী, কিন্তু আরো ক্যালোরি রয়েছে।

অনুরূপ বিকল্পগুলি

নিয়মিত পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই (24% ক্যালোরি) এবং কেফির (40%)।

AdvertisementAdvertisement

7। দুধ

দুধ অত্যন্ত পুষ্টিকর, কিন্তু সমস্যাটি হল বিশ্বের বড় প্রাপ্তবয়স্কদের এক বিশাল শতাংশ এটি থেকে অসহিষ্ণু।

যাইহোক, যদি আপনি দুধ সহ্য করে পান করেন, তাহলে দুধ উচ্চ গুণমানের প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস হতে পারে।

মানুষের মধ্যে শরীরের প্রায় প্রতিটি পুষ্টির প্রয়োজনে দুধে অল্প পরিমাণে থাকে।

এটি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং রাইবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি ২) বিশেষ করে উচ্চতর।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 21% ক্যালোরি। পুরো দুধ 1 কাপে 8 গ্রাম প্রোটিন থাকে, 149 ক্যালরি।

8। ব্রোকলি

ব্রোকলি একটি অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু উদ্ভিজ্জ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফাইবার এবং পটাসিয়াম দিয়ে লোড হয়।

ব্রোকলিও বিভিন্ন বায়োটেক্টিভ পুষ্টির সাথে লোড করা হয় যা বিশ্বাস করে ক্যান্সার প্রতিরোধ করা।

ক্যালোরি জন্য ক্যালোরি, এটি অধিকাংশ শাকসব্জি তুলনায় প্রোটিন উচ্চ।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 20% ক্যালোরি। 1 কাপ কাটা ব্রোকলিতে (96 গ্রাম) 3 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যার মধ্যে 31 টি ক্যালোরি রয়েছে।

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9। লীন গরুর মাংস

প্রোটিন অত্যন্ত গরুর মাংস গরুর মাংস, এবং সুস্বাদু এছাড়াও স্বাদযুক্ত

এটি অত্যন্ত জৈবপ্রযুক্ত লোহা, ভিটামিন বি 1২ এবং অসংখ্য অন্যান্য পুষ্টিগুলির সাথে লোড করা হয়।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 53% ক্যালোরি। এক 3 আউন্স (85 গ্রাম) 10% চর্বিযুক্ত রান্না করা গরুর মাংসের পরিবেশন করে 22 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে যার মধ্যে 184 ক্যালরি রয়েছে।

আপনি যদি কম ক্যারব ডায়েটে থাকেন, তবে গরুর মাংসের পরিবর্তে গরুর মাংসের চর্বিযুক্ত খাবার খান।

10। টুনা

টুনা খুবই জনপ্রিয় ধরনের মাছ।

এটি চর্বি এবং ক্যালোরি উভয়ের মধ্যেই কম, তাই আমাদের যা বাকি আছে তা বেশীরভাগই প্রোটিন।

অন্যান্য মাছের মত, টুনা বিভিন্ন পুষ্টির মধ্যে খুব বেশী এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি সুষম পরিমাণ রয়েছে।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 94% ক্যালোরি, জল মধ্যে টিনযুক্ত টিন। একটি কাপ (154 গ্রাম) 39 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যার মধ্যে 179 ক্যালরি রয়েছে।

11। Quinoa

Quinoa একটি বীজ / শস্য যা বর্তমানে বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় superfoods মধ্যে।

এটি অনেক ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে লোড হয়।

কুইনাতে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 15% ক্যালোরি। এক কাপ (185 গ্রাম) রান্না করা কুইনাতে রয়েছে 8 গ্রাম, ২২২ ক্যালোরি।

বিজ্ঞাপন

12। মুরগি প্রোটিন সম্পূরকসমূহ

আপনি সময় জন্য চাপা এবং যখন রান্না করতে অক্ষম, একটি কাঁটা প্রোটিন সম্পূরক সহজে আসতে পারে।

ভুই দুগ্ধজাত খাবার থেকে উচ্চ গুণমানের প্রোটিন যা পেশী ভর তৈরিতে কার্যকর বলে মনে হয় এবং ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে।

প্রোটিন কন্টেন্ট: ব্রান্ডের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, 90% এর বেশি ক্যালোরিতে যেতে পারে, প্রতি পরিচর্যা প্রতি ২0-50 গ্রাম প্রোটিন।

13। ময়দা

মুরগির একটি টাইপ লেজ আছে।

তারা ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, লোহা, ফোটা, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং অন্যান্য অন্যান্য পুষ্টিগুলির মধ্যে উচ্চ।

মুরগির উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিনের বিশ্বে সবচেয়ে ভাল উত্সের মধ্যে রয়েছে, এবং নিরামিষভোজী জন্য একটি চমৎকার খাদ্য।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 27% ক্যালোরি। 1 কাপ (198 গ্রাম) উত্তোলিত দানাশস্যের মধ্যে রয়েছে 18 গ্রাম এবং ২30 ক্যালরি।

অন্যান্য হাই-প্রোটিন লেজুস

সয়াবীণ (33% ক্যালোরি), চিকনা (19%) এবং কিডনি মটরশুটি (২4%)।

14। এজেকিয়েল রুটি

বেশিরভাগ অন্যান্য রুটি থেকে ইজেকিয়েল রুটি ভিন্ন।

এটি জৈব এবং অঙ্কিত সমগ্র শস্য এবং শাকসব্জি তৈরি করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে বীজ, বার্লি, বানান, গম, সয়াবিন ও মশলা।

অধিকাংশ রুটি তুলনায়, ইজেকিয়েল রুটি প্রোটিন, ফাইবার এবং বিভিন্ন পুষ্টির মধ্যে খুব বেশী।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 20% ক্যালোরি। 1 টি বাদামে রয়েছে 4 গ্রাম, 80 ক্যালরি।

বিজ্ঞাপন

15। কুমড়া বীজ

কাঁকড়া কাঁকড়া বীজ নামক ভোজ্য বীজ রয়েছে।

তারা অনেক পুষ্টি মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে উচ্চ, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম এবং দস্তা সহ।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 14% ক্যালোরি। 1 আউন্স (২8 গ্রাম) 5 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে যার মধ্যে 125 ক্যালরি রয়েছে।

অন্যান্য হাই-প্রোটিন বীজ

ফ্লেক্স বীজ (12% ক্যালোরি), সূর্যমুখীর বীজ (1২%) এবং চিয়া বীজ (11%)।

16। তুরস্কের স্ত্রী

তুরস্কের স্তন মুরগির স্তনের অনুরূপ অনেকগুলি উপায়ে।

এটি বেশিরভাগ প্রোটিন ধারণ করে, খুব কম চর্বি এবং ক্যালোরির সাথে। এটি সুস্বাদু স্বাদযুক্ত।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 70% ক্যালোরি। এক 3 আউন্স (85 গ্রাম) পরিবেশন 24 গ্রাম রয়েছে, 146 ক্যালরি রয়েছে।

17। মাছ (সব ধরনের)

বিভিন্ন কারণের জন্য মাছ অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর।

এটি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির সাথে লোড করা হয়, এবং হৃদয়-সুস্থ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে খুব বেশি হতে পারে।

প্রোটিন কন্টেন্ট: অত্যন্ত পরিবর্তনশীল Salmon 46% প্রোটিন, সঙ্গে 3 ounce (85 গ্রাম) প্রতি 19 গ্রাম, 175 ক্যালরি সঙ্গে পরিবেশন।

18। চিংড়ি

চিংড়ি একটি ধরনের সীফুড।

এটি ক্যালোরিতে কম, তবে সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন বি 1২ সহ বিভিন্ন পুষ্টির সাথে লোড হয়।

মাছের মত, চিংড়িটিতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড থাকে।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 90% ক্যালোরি। একটি 3 আউন্স (85 গ্রাম) পরিবেশন 18 গ্রাম রয়েছে, যার মধ্যে মাত্র 84 ক্যালরি।

19। ব্রাসেলস স্প্রাউটস

ব্রাসেলস ফুটা আরেকটি উচ্চ প্রোটিন উদ্ভিজ্জ, ব্রোকলি সম্পর্কিত।

ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির মধ্যে এটি অত্যন্ত উচ্চ।

প্রোটিন কন্টেন্ট: 17% ক্যালোরি। আধা কাপ (78 গ্রাম) ২ গ্রাম প্রোটিন, ২8 ক্যালোরিসহ।

20। চিনাবাদাম

চিনাবাদাম অবিশ্বাস্যভাবে সুস্বাদু হয়।

তারা প্রোটিন, ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং অনেকগুলি গবেষণায় উচ্চতর দেখায় যে তারা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।

চিনাবাদামের মাটিও প্রোটিন উচ্চ মাত্রায়, খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয় তা নিশ্চিতভাবেই "আরো-ইশ"।

প্রোটিন সামগ্রী: 16% ক্যালোরি। এক আউন্স (২8 গ্রাম) 7 গ্রাম এবং 159 ক্যালরি রয়েছে।

হোম মেসেজটি গ্রহণ করুন

যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়ার গুরুত্ব অত্যধিক নাও হতে পারে।

ওজন কমাতে এবং একটি ভাল চেহারা শরীর আছে এটি সহজ, সহজে এবং সবচেয়ে সুস্বাদু উপায়।সময়কাল।